Kulturizmas.net diskusijų forumas

metinis · 2007-10-20 11:34

Pries treniruotes 10 min. kardio dviratis

Pirmadienis:

1. Presas: Koju kelimas treniruoklyje 4x15
2. Presas: Pasilenkimai i prieki sedint 4x kiek gaunasi
3. Presas: Atsilenkimai pakelus kojas 3x15
4. Krutine: Spaudimas gulint 12;10;8;8
5. Krutine: Spaudimas kampu 3x10
6. Krutine: Plesimas ant lygaus suoliuko 3x12
7. Krutine: Puloveris 3x12
8. Bicepsas: Ranku lenkimas stovint su stanga 4x10
9. Bicepsas: Hanteliai 3x12 (hameris)
10. Bicepsas: Suolas kampu 3x12

Treciadienis:

1. Keturgalvis: Hakensmitas staklese 12;10;8
2. Keturgalvis: Legpress staklese 3x10 (pratima darau, po viena koja)
3. Keturgalvis: Koju tiesimas sedint 3x12
4. Dvigalvis: Koju lenkimas i virsu gulint ant pilvo 3x12
5. Tricepsas: Stangos spaudimas siaurai 3X8
6. Tricepsas: Ranku tiesimas su bloku 3x12
7. Tricepsas Lygiagretes 3x12
8. Presas: Prisilenkimai staklese 4x20
9. Presas: Liemens sukimas sedint 3x15
10. Presas: Lygus suolelis 40;35;30

Penktadienis:

1. Presas: Koju kelimas treniruoklyje 3x15
2. Presas: Atsilenkimai lygiu pagrindu: 4x20
3. Nugara: Prisitraukimai staklese 4x10
4. Nugara: Bloko trauka uz sprando: 4x12
5. Nugara: Row (nzn kaip tiksliai parasyt) 3x12
6. Nugara: Bloko trauka prie pilvo 3x12
7. Peciai: Ranku mostai atgal sedint 3x12
8. Peciai: Ranku mostai i salis stovint 3x10
9. Peciai: Ranku spaudimas aukstyn sedint 3x10

Beto pirmadieniais ir penktadieniai blauzda:
Stiebimasis stovint 3x12
Stiebimasis sedint 3x10

Sorry, kad ne LT raidem ;] ka manot ?

emexas · 2007-10-20 11:35

nuo sitos programos tu tik sumazesi.. per daug cia pratimu wink

edwis · 2007-10-20 11:36

per daug pratimu ir nerejk tiek kartu per savajte daryt tos pacios raumenu grupes nesamone mano manymu tavo programa

metinis · 2007-10-20 11:39

O tai ka siulot pakeist ? smile Ismest pratimu lauk ? ;]

edwis · 2007-10-20 12:44

visu pirma maziau ta presa daryk ir pasijeskok geriau jau sudaryta programa

JtS · 2007-10-20 13:45

pagr. puslapy yra programu... http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/73 pasiimk kokia kaip pavizdy ir prisitaikyk sau.

lolardas · 2007-10-20 19:22

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-08 11:35)

metinis · 2007-10-20 22:43

1.5h kazkur smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2007-10-20 11:34

mano programa :)

#2 2007-10-20 11:35

Re: mano programa :)

#3 2007-10-20 11:36

Re: mano programa :)

#4 2007-10-20 11:39

Re: mano programa :)

#5 2007-10-20 12:44

Re: mano programa :)

#6 2007-10-20 13:45

Re: mano programa :)

#7 2007-10-20 19:22

Re: mano programa :)

#8 2007-10-20 22:43

Re: mano programa :)