Kulturizmas.net diskusijų forumas

K-Sparta · 2013-06-27 21:02

Vakarykštė treniruotė

Trečiadienis

Pritūpimai (plačiai) 70x12 80x10 90x8 105x9
Kojų tiesimas 35x8 40x8 45x8
Įtūpstai su hanteliais 16x20 17x18 20x16
Pasistiebimai ant abiejų kojų 4x15
Gūžčiojimai su štanga 45x10 48x10 50x10 55x10

Paskutinį kartą taisė K-Sparta (2013-06-29 14:21)

K-Sparta · 2013-06-27 21:04

Nelabai suprantu, kas vyksta su tais pritūpimais. Trečia serija ėjosi sunkiau nei ketvirta, o ketvirtos pirmi trys ėjosi žiauriai sunkiai, visi kiti lengvai, nors necheatinau su jokia nugara ir tūpiau kaip visad, ne mažiau.

K-Sparta · 2013-06-29 14:18

Šeštadienis

Nugara/Pečiai

Prisitraukimai prie krūtinės 3xMax
Štangos trauka link pilvo 33x12 40x10 45x8 50x6
Labas rytas 28x10 30x8 35x6
Štangos spaudimas už galvos 35x12 40x10 43x7 45x3+2
Svorio kėlimas į priekį 5x10 10x10 10x10 10x10
Hantelių kėlimas į šalis 4x10 2 Kg

K-Sparta · 2013-07-02 21:32

Antradienis

Krūtinė/bicas/tricas

Štangos spaudimas 45x12 48x10 50x8 53x6
Hantelių spaudimas kampu 17x10 20x8 22x6
Hantelių plėšimas 10x10 10x10 10x10
Štangos kėlimas atsistojus 23x10 26x8 28x6
Kūjis 7x10 7x8 10x6
Hantelio kėlimas už galvos 20x12 25x10 27x8 30x6
Atsispaudimai už nugaros 4xmax

Svoriai neblogai pakilo pakeiteliojus programas. Po 4d. treniruočių (kur buvo mažesni truputį svoriai nei dabar), pasibandžius jėgos programą savaitei ir dar dvi savaites patinginiavus, tai visai geras rezultatas jaučiasi grįžus prie 3d. trenkių.

K-Sparta · 2013-07-03 22:20

Trečiadienis

Kojos/blauzda/trapecija

Pritūpimai (plačiai) 80x12 90x10 100x8 113x6
Kojų tiesimas 35x8 40x8 45x8
Įtūpstai su hanteliais 17x20 20x16 22x12
Pasistiebimai ant abiejų kojų 4x15
Pasistiebimai atsisėdus (su svoriu ant kojų) 45x15 55x15 60x15
Gūžčiojimai su štanga 50x10 53x10 55x10 58x10

K-Sparta · 2013-07-08 20:49

Pirmadienis

Nugara/Pečiai

Prisitraukimai prie krūtinės 3xMax
Štangos trauka link pilvo 35x12 43x10 48x8 58x6
Labas rytas 30x10 33x8 35x6
Štangos spaudimas už galvos 35x12 40x10 43x8 45x6
Svorio kėlimas į priekį 10x10 10x10 10x10
Hantelių kėlimas į šalis 3x10 2 Kg

Paskutinį kartą taisė K-Sparta (2013-07-08 20:54)

athletic · 2013-07-08 21:02

O ne per mažai?
+ pečiam priekinei per daug, šonui per mažai, galui išvis nedarai.

K-Sparta · 2013-07-08 22:01

athletic rašė:
O ne per mažai?
+ pečiam priekinei per daug, šonui per mažai, galui išvis nedarai.

serijų tik mažokai, po darbo jau tingėjau truputėlį.. smile programą reikės kada susitvarkyt, dabar tik šiaip pasportuoju, formą kažkokią palaikau, mitybos vis tiek nėra normalios smile

Jei apie nugarą kalbėjai, tai neturiu jokių treniruoklių, o kitoj programoj bus prisitraukimai už galvos, hantelio trauka ir t-bar trauka.

Paskutinį kartą taisė K-Sparta (2013-07-08 22:05)

K-Sparta · 2013-07-11 21:22

Niekur nedingau, tik toks tarpas gavosi big_smile Pasivysiu per šitą savaitę

Ketvirtadienis

Krūtinė/bicas/tricas

Štangos spaudimas kampu 43x12 45x10 48x8 53x6
Hantelių spaudimas 20x10 22x8 25x6
Hantelių plėšimas kampu 7x10 7x10 7x10
Štangos kėlimas siauru 24x10 28x8 33x6
Hantelių kėlimas kampu 7x10 7x9 7x7
Štangos spaudimas siauru 35x12 40x10 45x5+1 45x5
Prancūziškas 16x10 16x8 16x6

K-Sparta · 2013-07-12 21:03

Penktadienis

Kojos/Blauzda/Trapecija

Pritūpimai (siaurai) 80x12 90x10 100x8 105x6
Pritūpimai su hanteliais 27x12 30x10 32x8 35x6
Kojų lenkimas 35x8 40x8 45x8
Pasistiebimai su štanga 43x10 48x10 53x10 60x10
Pasistiebimai po vieną koją 3x10
Gūžčiojimai su hanteliais 20x10 20x10 22x10 25x10

K-Sparta · 2013-07-14 20:40

Sekmadienis

Nugara/Pečiai

Prisitraukimai už galvos 4xmax
Hantelio trauka 17x12 22x10 25x8 30x6
Hantelių spaudimas 16x12 17x10 19x8 20x6
Štangos trauka link smarko 33x10 35x8 38x6
Štangos kėlimas prieš save 10x10 10x10 10x10
Hantelių kėlimas į šalis atsisėdus 2x10 2x10 2x10

Paskutinį kartą taisė K-Sparta (2013-07-28 20:54)

K-Sparta · 2013-07-16 21:07

Antradienis

Krūtinė/bicas/tricas

Štangos spaudimas kampu 45x12 48x10 50x8 55x4+2
Hantelių spaudimas 20x10 22x6+2 23x4+2
Atsispaudimai plačiai 3xMax
Štangos kėlimas siauru 26x10 31x8 36x6
Hantelių kėlimas kampu 7x11 7x9 10x10
Štangos spaudimas siauru 38x12 40x6 40x5 40x5
Prancūziškas 13x10 16x10 16x10

K-Sparta · 2013-07-18 20:58

Ketvirtadienis

Kojos/Blauzda/Trapecija

Pritūpimai (siaurai) 85x12 95x10 100x8 105x6
Pritūpimai su hanteliais 27x12 30x10 32x8 35x6
Kojų lenkimas 35x8 40x8 45x8
Pasistiebimai su štanga 45x10 50x10 55x10 60x10
Pasistiebimai po vieną koją 3x10
Gūžčiojimai su hanteliais 20x10 20x10 22x10 25x10

emexas · 2013-07-18 21:08

K-Sparta rašė:
Ketvirtadienis

Kojos/Blauzda/Trapecija

Pritūpimai (siaurai) 85x12 95x10 100x8 105x6
Pritūpimai su hanteliais 27x12 30x10 32x8 35x6
Kojų lenkimas 35x8 40x8 45x8
Pasistiebimai su štanga 45x10 50x10 55x10 60x10
Pasistiebimai po vieną koją 3x10
Gūžčiojimai su hanteliais 20x10 20x10 22x10 25x10

jei nuo tokiu svoriu pradedi tai greit bus bybiene sanariams

K-Sparta · 2013-07-18 21:51

emexas rašė:
K-Sparta rašė:
Ketvirtadienis

Kojos/Blauzda/Trapecija

Pritūpimai (siaurai) 85x12 95x10 100x8 105x6
Pritūpimai su hanteliais 27x12 30x10 32x8 35x6
Kojų lenkimas 35x8 40x8 45x8
Pasistiebimai su štanga 45x10 50x10 55x10 60x10
Pasistiebimai po vieną koją 3x10
Gūžčiojimai su hanteliais 20x10 20x10 22x10 25x10
jei nuo tokiu svoriu pradedi tai greit bus bybiene sanariams

tai aš tupinėju jau daugiau kaip 9 mėn., apšilimą irgi normalų pasidarau, prajudinu kojas. smile

K-Sparta · 2013-07-22 21:55

Pirmadienis

Krūtinė/bicas/tricas

Štangos spaudimas kampu 45x12 48x10 50x8 53x5+1
Hantelių spaudimas 20x10 22x7+1 23x4+2
Hantelių plėšimas 7x10 7x10 10x10
Štangos kėlimas siauru 26x10 31x8 36x6
Hantelių kėlimas kampu 10x10 10x8 10x6
Štangos spaudimas siauru 33x12 35x9+1 38x6+2 40x5+1
Prancūziškas 16x10 16x10 16x10

K-Sparta · 2013-07-24 22:43

Trečiadienis

Kojos/Blauzda/Trapecija

Pritūpimai (siaurai) 80x12 90x10 100x8 110x6
Pritūpimai su hanteliais 28x12 32x10 35x8 37x6
Kojų lenkimas 32x8 37x8 40x8
Pasistiebimai su štanga 45x10 50x10 55x10 60x10
Pasistiebimai po vieną koją 3x10
Gūžčiojimai su hanteliais 20x10 20x10 22x10 25x10

Paskutinį kartą taisė K-Sparta (2013-07-24 22:53)

K-Sparta · 2013-07-28 20:55

Sekmadienis

Nugara/Pečiai

Prisitraukimai už galvos 4xmax
Hantelio trauka 23x12 26x10 29x8 32x6
T-Bar trauka 35x10 40x8 45x6
Hantelių spaudimas 16x12 17x10 19x7+1 20x6+2
Štangos trauka link smarko 33x10 35x8 38x4+2
Štangos kėlimas prieš save 10x10 10x10 10x10
Hantelių kėlimas į šalis atsisėdus 2x10 2x10 5x10

Audrius · 2013-07-29 01:32

K-Sparta rašė:
Sekmadienis

Nugara/Pečiai

Prisitraukimai už galvos 4xmax
Hantelio trauka 23x12 26x10 29x8 32x6
T-Bar trauka 35x10 40x8 45x6
Hantelių spaudimas 16x12 17x10 19x7+1 20x6+2
Štangos trauka link smarko 33x10 35x8 38x4+2
Štangos kėlimas prieš save 10x10 10x10 10x10
Hantelių kėlimas į šalis atsisėdus 2x10 2x10 5x10

Po kiek gaunasi prisitraukimu 4 x max?

K-Sparta · 2013-07-29 19:13

Katukas rašė:
K-Sparta rašė:
Sekmadienis

Nugara/Pečiai

Prisitraukimai už galvos 4xmax
Hantelio trauka 23x12 26x10 29x8 32x6
T-Bar trauka 35x10 40x8 45x6
Hantelių spaudimas 16x12 17x10 19x7+1 20x6+2
Štangos trauka link smarko 33x10 35x8 38x4+2
Štangos kėlimas prieš save 10x10 10x10 10x10
Hantelių kėlimas į šalis atsisėdus 2x10 2x10 5x10
Po kiek gaunasi prisitraukimu 4 x max?

įvairiai, vakar buvo x10, x7, x5, x4

K-Sparta · 2013-08-13 15:08

Nepavyko taip gerai darbo suderint su sportu, tai dvi savaites pasidariau pertraukos. Šiandien nuvažiavau į miesto kačialkę, tai žiauriai sunku buvo... Nieko nepakėliau, viską skaudėjo jau po 2 pratimų. Bandžiau kažką tokio daryt šiandien:
Štangos spaudimas
Hantelių spaudimas kampu
Štangos spaudimas kampu
Štangos kėlimas atsistojus
Kūjis
Štangos spaudimas siauru

Tokios nevykusios treniruotės dar niekad neturėjau...

K-Sparta · 2013-08-15 18:14

Ketvirtadienis

Pritūpimai (plačiai) 90x12 100x10 105x8 110x7
Kojų tiesimas 32x8 36x8 40x8
Įtūpstai su hanteliais 17x20 20x16 20x12
Pasistiebimai ant abiejų kojų 4x15
Pasistiebimai atsisėdus 45x15 45x15 50x15
Gūžčiojimai su štanga 45x10 50x10 55x10 60x10

K-Sparta · 2013-08-19 00:37

Sekmadienis

Nugara/Pečiai

Prisitraukimai prie krūtinės 4xMax
Štangos trauka link pilvo 35x12 40x10 45x8 53x6
Labas rytas 33x10 35x8 38x6
Štangos spaudimas už galvos 35x12 38x9+1 40x7+1 43x4+2
Svorio kėlimas į priekį 10x10 10x10 10x10
Hantelių kėlimas į šalis 2x10 2x10 2x10 5x10

Paskutinį kartą taisė K-Sparta (2013-08-19 00:37)

K-Sparta · 2013-08-20 13:58

Bb.d. aš ant šito sporto. Per pusantro mėn. (ir 2 sav. pertraukos) krūtinėje vien tik regresas. Joptvaima.t., kas su ja darosi? Va šiandienos treniruotė:
Štangos spaudimas 45x12 48x10 50x8 53x4
Hantelių spaudimas kampu 17x7...

Apgailėtina. Susibesinau ir baigiau trenkę. Kodėl ta krūtinę pas mane pusę metų stovi vietoj ir net gi dar silpnesnė darosi dabar? Aš nežinau, kai tik pradedu krūtinę daryt, žiaurus silpnumas apima rankose ir nieko nepakeliu.

Paskutinį kartą taisė K-Sparta (2013-08-20 13:59)

Artyi · 2013-08-20 14:12

.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-18 09:45)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#76 2013-06-27 21:02

Re: K-Spartos logas

#77 2013-06-27 21:04

Re: K-Spartos logas

#78 2013-06-29 14:18

Re: K-Spartos logas

#79 2013-07-02 21:32

Re: K-Spartos logas

#80 2013-07-03 22:20

Re: K-Spartos logas

#81 2013-07-08 20:49

Re: K-Spartos logas

#82 2013-07-08 21:02

Re: K-Spartos logas

#83 2013-07-08 22:01

Re: K-Spartos logas

athletic rašė:

#84 2013-07-11 21:22

Re: K-Spartos logas

#85 2013-07-12 21:03

Re: K-Spartos logas

#86 2013-07-14 20:40

Re: K-Spartos logas

#87 2013-07-16 21:07

Re: K-Spartos logas

#88 2013-07-18 20:58

Re: K-Spartos logas

#89 2013-07-18 21:08

Re: K-Spartos logas

K-Sparta rašė:

#90 2013-07-18 21:51

Re: K-Spartos logas

emexas rašė:

K-Sparta rašė:

#91 2013-07-22 21:55

Re: K-Spartos logas

#92 2013-07-24 22:43

Re: K-Spartos logas

#93 2013-07-28 20:55

Re: K-Spartos logas

#94 2013-07-29 01:32

Re: K-Spartos logas

K-Sparta rašė:

#95 2013-07-29 19:13

Re: K-Spartos logas

Katukas rašė:

K-Sparta rašė:

#96 2013-08-13 15:08

Re: K-Spartos logas

#97 2013-08-15 18:14

Re: K-Spartos logas

#98 2013-08-19 00:37

Re: K-Spartos logas

#99 2013-08-20 13:58

Re: K-Spartos logas

#100 2013-08-20 14:12

Re: K-Spartos logas