Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, krc toki dabar klausima idomu sugalvojau jeigu dabar pora savaiciu man niekaip neiseina sportuoti (po 2 savaiciu vel pradesiu dirbti kaip esu iprates) o priestai intensyviai sportavau auginau raumenu mase, tai kaip dabar reiketu maitintis? ar reiketu sumazinti kalorijas ?  dabar ta laika  begiosiu kasdien apie 30-40min.

Nelaikau savęs pradedančiuoju, bet čia bus tinkamiausia vieta rašyti... Esu 16metų, 183cm ūgio, sportuoju jau kiek daugiau nei 2 metus, bet, tai buvo sportas be mitybos, be normalių žinių... Dabar viską noriu pakeisti ir rimtai siekti savo tikslo, domiuosi, skaitau, ieškau atsakymų į rūpimus klausimus. Susidariau mitybos planą, pasikeičiau treniruočių programą. Mano klausimas būtų: ko dar reikia, kad maksimaliai išnaudočiau savo kūną ir gaučiau maksimalius rezultatus? T.y. apie ką turėčiau domėtis, kur labiau gilintis, į ką atkreipt dėmesį...

Mano mitybos planas:
1.7:00  Smulkinti avižų dribsniai 100g su 250-300ml pieno +4 kiaušiniai
2.9:55  pasukos 0,5kg + 100g bananų
3.11:55  Smulkinti avižų dribsniai 150g su 300ml pieno + 50g žemes riešutų
4.15:00 Vištienos krūtinėlė (kepta) 100g + 100g ryžiu + daržovės
   16:30 Treniruotė
5.18:30 Vištienos krūtinėlė (kepta) 100g + 100g ryžiu(arba makaronų) + daržovės
6.21:00 Varške liesa 180g

VISO: 3200kcal  410angl. 200balt. 83rieb. (neskaičiuojant daržovių)

Mano sporto programa:
Pirmadienis Krūtinė/bicepsas

1.Štangos spaudimas /8/6/6/
2.Štangos spaudimas kampu /8/6/6/
3.Hantelių spaudimas žemyn galva /8/6/6/
4.Trosų suvedimas 4x10
5.Plėšimas 3x8
6.Rankų lenkimas su štanga stovint 3x8
7.Rankų lenkimas po vieną su hanteliais stovint 3x8
8.Rankų lenkimas su štanga scote 3x12 (užpompavimui)
9.Presas

Antradienis Kojos

1.Pritūpimai su štanga 3x8
2.Kojų spaudimas 3x10
3.Kojų tiesimas sėdint 3x8
4.Kojų lenkimas gulint 3x8
5.Blauzdos
5.Įtūpstai su hanteliais (kuo daugiau)
6.Presas

Trečiadienis Pečiai

1.Štangos spaudimas sėdint 3x8
2.Hantelių spaudimas sėdint, pasukant rankas 3x8
3.Hantelių kėlimas į priekį po vieną ranką 3x8-10
4.Hantelių kėlimas į šalis 3x8
5.Hantelių kėlimas į šalis ištiesus rankas 3x8

Penktadienis Nugara/Tricas

1.Prisitraukimai plačiai 3x8-10
2.Štangos trauka 3x10
3.Hantelio traukia 3x8
4.Troso trauka treniruoklyje link krūtinės su V formos rankena sėdint 3x8
5.Atsilenkimai romėniškoje kėdėje 3x20
6.Trapecija su hanteliais
7.Štangos spaudimas siaurai /8/8/6/
8.Prancūziškas spaudimas /8/8/6/
9.Troso trauka žemyn 3x8
10.Atsispaudimai lygiagretėse 3x8-10
11.Presas

Nereikia, tai palengvina kelima, bet zalinga nugarai.

Sveiki, daug perskaičiau temų šiame forume, bet vis gi reikėtų patarimų.
Man 24m. Ūgis 1.78cm o svoris 79 kg. sportuoju namų sąlygomis 8 mėnesius.
Tiesiog truksta žinių ir tikslių Jusų patarimų kiek dienų reikėtų sportuoti, kiek ilsėtis ? Ir kokius pratimus daryt ?
Manau gal masės dar keli kg nepamaišytu. Iš anksto dėkoju

pradžiai parašyk, kokios tos "namų sąlygos", t.y. kokios treniruočiu, pratimų pasirinkimo galimybės, kokią įrangą turi;
ir kaip tuos 8 mėnesius sportuoji, pagal kokią programą, ir kokių rezultatų pasiekei.

Alius rašė:

Sveiki, daug perskaičiau temų šiame forume, bet vis gi reikėtų patarimų.
Man 24m. Ūgis 1.78cm o svoris 79 kg. sportuoju namų sąlygomis 8 mėnesius.
Tiesiog truksta žinių ir tikslių Jusų patarimų kiek dienų reikėtų sportuoti, kiek ilsėtis ? Ir kokius pratimus daryt ?
Manau gal masės dar keli kg nepamaišytu. Iš anksto dėkoju

tas rašė:

pradžiai parašyk, kokios tos "namų sąlygos", t.y. kokios treniruočiu, pratimų pasirinkimo galimybės, kokią įrangą turi;
ir kaip tuos 8 mėnesius sportuoji, pagal kokią programą, ir kokių rezultatų pasiekei.

Alius rašė:

Sveiki, daug perskaičiau temų šiame forume, bet vis gi reikėtų patarimų.
Man 24m. Ūgis 1.78cm o svoris 79 kg. sportuoju namų sąlygomis 8 mėnesius.
Tiesiog truksta žinių ir tikslių Jusų patarimų kiek dienų reikėtų sportuoti, kiek ilsėtis ? Ir kokius pratimus daryt ?
Manau gal masės dar keli kg nepamaišytu. Iš anksto dėkoju

namų sąlygos : turiu suoliuka, štangas ir hantelių. Stumimas, pradejau panašiai nuo 55-60 kg, dabar dirbu su 90kg, 4serijas po 5 sykius. po to bicui su hanteliais ir štanga, dar darau pratima trapecijai ir pritupimus.  O sportuodavau taip kad i savaite ilsedavaus 1-2 dienas. Papildų jokių nevalgau, nes nezinau ar verta ir kokius reiketu vartoti. Nuo sportavimo pradzios priaugau panasiai 9 -10 kg.
cia mano paties susigalvota programa, dabar norėčiau kažkokios rimtesnės programos.

Sveiki, noriu paklausti vieno klausimo, kaip išplatinti liemenį, kad jis nebūtų toks įlindęs? Nes labai negražiai atrodo, tie kaulai virš kojų yra platūs, tada liemuo truputi susiaurėja ir viršuj sparnai vėl išplatėja. Kokius pratimus reiktų daryti?

namu neva prastos salygos ir ribotos galimybes (lyginant su gym'ais) turi toki privaluma, kad neleidzia uzsiimineti visokiais nereiksmingais pratimais tipo lynu tampymu ir ivairiais suvedinejimais staklese, ir zmogus buna tarsi priverstas daryti bazinius pratimus, ir tada gauna gerus rezultatus.
o ar tavo suoliuko negalima panaudoti/transformuoti, kad butu galima daryti prisitraukimus ir atsispaudimus nuo lygiagreciu? jei ne, siulyciau tuo pasirupinti, pasitelkus koki garazini suvirintoja.
o del programos, tai jei siuo metu progresas yra, manau kad neverta visko mesti ir pradeti kazka is esmes nauja. tokiu atveju vertetu palaipsniui ivedineti atskirus pratimus (pvz mirties trauka, stangos trauka pasilenkus, stangos stumima stovint nuo krutines ir kt) ir programa tobulinti nuosekliai ja keiciant.
treniruotis pilnai pakanka kas antra diena, t.y. 3 kartus per savaite, po 45-60 min., bet intensyviai.
bet cia jokiu auksiniu taisykliu nera. daug kas priklauso nuo konkretaus zmogaus fizines bukles, hormonu veiklos, genetikos ir kt., todel, jei siuo metu varai 5 dienas per savaite ir sekmingai progresuoji, tai varyk taip ir toliau, bet kai pamatysi kad pradeda trukti poilsio, pereik ant 3 dienu.
kol nezinai kokius papildus vartoti ir ar isvis vartoti, tol nevartok nieko- palaipsniu ateis zinojimas ir tada nuspresi;
ir skaityk skaityk skaityk teorija, ziurek youtube, netrukus ateis supratimas ir zinojimas, kad  programa tai yra zymiai daugiau nei stulpeliu surasyti pratimai su pakartojimu skaiciumi, daug svarbiau yra pratimu atlikimo technika ir ivairus treniruociu metodai ir principai, taigi sekme atnesa ivairiu dalyku visuma, o ne pati savaime programa kaip pratimu rinkinys;  netgi, tas kad ir riboto skaiciaus pratimu rinkinys gali likti apskritai stabilus ir nesikeisti metu metais, taigi tavo namu salygos nera kliutis rimtai sportuoti.
pasiskaitinek, apgalvok kas tau svarbiausia, o kas neaisku klausk.

Alius rašė:

turiu suoliuka, štangas ir hantelių. Stumimas, pradejau panašiai nuo 55-60 kg, dabar dirbu su 90kg, 4serijas po 5 sykius. po to bicui su hanteliais ir štanga, dar darau pratima trapecijai ir pritupimus.  O sportuodavau taip kad i savaite ilsedavaus 1-2 dienas. Papildų jokių nevalgau, nes nezinau ar verta ir kokius reiketu vartoti. Nuo sportavimo pradzios priaugau panasiai 9 -10 kg.
cia mano paties susigalvota programa, dabar norėčiau kažkokios rimtesnės programos.

Sveiki, ar įmanoma įmanoma įgauti forma treniruojantis namų sąlygomis? Ta prasme atsispaudimai, prisitraukimai, atsilenkimai dar turiu Exercise Wheel ir Power Twister. Sveriu 46kg, ūgis 160cm man 14 metų. Dėkui

Sveiki, girdėjau per treniruotes gerai gerti vandenį su medumi, kuo jis naudingas ir ar čia tiesa?

Priklauso nuo mitybos

pampersas rašė:

imanoma pakociot trapecija kaip nors su vienu hanteliu?

kilnok viena peti

pampersas rašė:

kiek vienam  kuno kilogramui per diena turi but suvartota baltymu ir angliavandeniu liesai masei auginti ?

baltymu 1.5-2 gr,angliu tiksliai nezinau,bet turetu but daugiau nei baltymo.stebek save,jei nejudi pakelk,jei per daug primazini.berods Bardo yra parasa pasirases kiek ko reikia suvalyt