Kulturizmas.net diskusijų forumas

sportuoju ( ryskinimuisi) jau koks 5 menuo be pertraukos, tai dabar galvoju gal kokia savaitele reiktu pailset, nes ziuriu paskutiniu metu labai neproduktyvios treniruotes, per jas labai ima ziovulys, miegas bei krecia saltis. ka manot?

samas rašė:

Parapapapapa rašė:

sportuoju ( ryskinimuisi) jau koks 5 menuo be pertraukos, tai dabar galvoju gal kokia savaitele reiktu pailset, nes ziuriu paskutiniu metu labai neproduktyvios treniruotes, per jas labai ima ziovulys, miegas bei krecia saltis. ka manot?

Manau sergi, nenormaliai valgai arba ieskai atmazo patinginiaut.

manau ,kad bus mazai polsio ir netinkama mityba:)

Paimk week off, dar surašyk mum mityba, bei programą.

Week off reikia, 5mėn be pertraukos, nekažką.

Parapapapapa rašė:

mityba:
1.kose
2.vistienos kepsnys, ryziai, darzoves
3.pupeles, arba vel vistiena, darzoves
4.proteinas
5.varske.
kartais maista pakeiciu
sporto programa:
1dienis.krutine tricepsas
1.spaudimas 5*8
2.spaudimas kampu 5*8
3. plesimas kampu 5*8
4.krutine su staklem 5*8

5.prancuziskas 5*8
6.lyno traukimas 5*8
7.pratimai presui
2dienis. kardio 45 min
3dienis nugara bicepsas
1.t bar ( viska darau visada 5*8)
2.mirties trauka
3.prisitraukimai treniruoklyje
4.atsilenkimai nugarai
5.kartais idedu stanga sparnams
6.bicepsas su stanga
7.bicepsas hanteliais 5x8 stovint, ir tiek pat pasidejus ant kojos
8.presas

4dienis.kardio
5dienis kojos peciai.
1kojos leg presas
2tiesimas
3lenkimas
4ginekologas
5spaudimas peciams stanga.
6hanteliu kelimas i sonus
7kelimas i prieki
8gusciojimai
9presas

Tai ką daba daryt? Valgyt pradek. Nes ne tik žiovulys ims o raumenis disrofija ištiks.

Paskutinį kartą taisė Mxv (2013-05-16 12:31)

Galinės deltos nedarai. Kojom pritupimus damesk, bicui stovint išmesk, nugarai reikia visada štangos traukos. Kas per krūtinė treniruoklyje? Ale spaudimas? Jei taip, lauk jį. Ir paimk week off, prie mitybos gramus pamiršai bei ūgį,svorį.

svoris 88 ugis apie 188-89. maisto gramais neskaiciuoju. 5*8 nes 4 men dariau 5*14 dabar pakeiciau.
pritupimu negaliu nes man slaterio liga. staklese krutine spaudimas i sonus, krutines vidu, nezinau kaip pavadint

Parapapapapa rašė:

svoris 88 ugis apie 188-89. maisto gramais neskaiciuoju. 5*8 nes 4 men dariau 5*14 dabar pakeiciau.
pritupimu negaliu nes man slaterio liga. staklese krutine spaudimas i sonus, krutines vidu, nezinau kaip pavadint

Nesupratai, as klausiu kodel 5, kam tiek daug? Kiek uztrunti per treniruote, neskaitant apsilimo, tempimu? Gramu tikslumu nereikia, bet jei valgai sauja ryziu su sauja vistos ir kecupu + treniruotes po 1.5-2h tai ner ko noret kad dasikalei.

kas cia utiutiu 5x8 isvis nepagaunu, kas cia taip patare tau? 5x5 sakyciau jegai varai bet 5x8 :DDD
Plius jei mitybos neskaiciuoji kaip sakai gramais, tai ir nerasyk. Sakyk nera mitybos.

Paskutinį kartą taisė Mxv (2013-05-16 13:06)

Parapapapapa rašė:

samas rašė:

Parapapapapa rašė:

svoris 88 ugis apie 188-89. maisto gramais neskaiciuoju. 5*8 nes 4 men dariau 5*14 dabar pakeiciau.
pritupimu negaliu nes man slaterio liga. staklese krutine spaudimas i sonus, krutines vidu, nezinau kaip pavadint

Nesupratai, as klausiu kodel 5, kam tiek daug? Kiek uztrunti per treniruote, neskaitant apsilimo, tempimu? Gramu tikslumu nereikia, bet jei valgai sauja ryziu su sauja vistos ir kecupu + treniruotes po 1.5-2h tai ner ko noret kad dasikalei.

be apsilimo  gal 1 h 10-20 min. nu o kiekiai tai panasiai kaip ir sakai po sauja

Su saujom nieko gero, as kol nepasisveriau tol neisivaizdavau kiek kas yra. Seniau sulesdavau sauja virtu ryziu, bet kai pasisveriau nevirtu 100g ir isviriau, tai man kosminis, neiveikiamas kiekis buvo, nes niekad tiek daug kruopu su gabaleliu mesos nevalgydavau. Beje ryziai pakeliuose dazniausiai buna po 100g, tai vat viena kieki gali issivaizduoti.

Parapapapapa rašė:

Mxv rašė:

kas cia utiutiu 5x8 isvis nepagaunu, kas cia taip patare tau? 5x5 sakyciau jegai varai bet 5x8 :DDD
Plius jei mitybos neskaiciuoji kaip sakai gramais, tai ir nerasyk. Sakyk nera mitybos.

nera mitybos.. yra utiutiu. mitybos nera kai valgai beleka belekda - picos kebabai, kolos, batonai. tai cia nera mitybos. o ka man daryt jei neturiu pinigu svarstyklems, a?

Tik nereikia...30lt negali sukaupt?

Paskutinį kartą taisė samas (2013-05-16 13:24)

Mxv rašė:

Parapapapapa rašė:

Mxv rašė:

kas cia utiutiu 5x8 isvis nepagaunu, kas cia taip patare tau? 5x5 sakyciau jegai varai bet 5x8 :DDD
Plius jei mitybos neskaiciuoji kaip sakai gramais, tai ir nerasyk. Sakyk nera mitybos.

nera mitybos.. yra utiutiu. mitybos nera kai valgai beleka belekda - picos kebabai, kolos, batonai. tai cia nera mitybos. o ka man daryt jei neturiu pinigu svarstyklems, a?

tai kad tu isvis nieko nevalgai net picos kebabai geriau uz jokia mityba

nu kaip, lasinys auga  nuo picu kebabu bet sakai nieko nevalgai tai as net nezinau gal skrandis susitraukes pas mane, nes sauja ryziu sauja mesos ir jau sotus

Mxv rašė:

Skrandziai istasomi. Tik noriu pasakyt, kad šūdina ta tavo mityba. Pusryčiai- nematau baltymų, proteino į valgius irgi niekas neraso, geriau pakeisk omega riebalais ir t.t. Nu as tau mitybos nesudarinesiu, bet pasimk is forumo jau egzistuojanty plana ir prisitaikyk sau. Ir būtinai nusipirk svarstykles, o jei gaila 30lt ant svarstyklių, tai ne tau šis sportas. Eik muštis ar dar kažką.... Nes čia sportas nepigus, jei nori gerai atrodyt turi investuot nemažai ir lėšų ir laiko.

ryte laiko nera baltymam ruostis. o varske netinka gi ryte. as suprantu tas mitybos taisykles, jau moku taisyklingai maitintis. taciau viska lemia psichologines ir ne tik priezastys. baisu kad per daug kaloriju bus, svoris uzaugs ir panasia.

Parapapapapa rašė:

Mxv rašė:

Skrandziai istasomi. Tik noriu pasakyt, kad šūdina ta tavo mityba. Pusryčiai- nematau baltymų, proteino į valgius irgi niekas neraso, geriau pakeisk omega riebalais ir t.t. Nu as tau mitybos nesudarinesiu, bet pasimk is forumo jau egzistuojanty plana ir prisitaikyk sau. Ir būtinai nusipirk svarstykles, o jei gaila 30lt ant svarstyklių, tai ne tau šis sportas. Eik muštis ar dar kažką.... Nes čia sportas nepigus, jei nori gerai atrodyt turi investuot nemažai ir lėšų ir laiko.

ryte laiko nera baltymam ruostis. o varske netinka gi ryte. as suprantu tas mitybos taisykles, jau moku taisyklingai maitintis. taciau viska lemia psichologines ir ne tik priezastys. baisu kad per daug kaloriju bus, svoris uzaugs ir panasia.

Kiausinius pajunk prie koses, riesutu sauja dienos eigoi suvalgyk, žuvies, vaisiu valgyk. daug. Ir bus panasiau.