Kulturizmas.net diskusijų forumas

propasneximija rašė:

Negeras rašė:

propasneximija rašė:

tai nuo gimimo iki 14-15m. vaiko raumenų masė nesikeičia?

as sneku apie raumenu auginima, kulturizmo pobudziu, kad 12-13 metu vaikai gali tik sustipreti, bet neuzaugins raumenu, 13-14 minimaliai ant jegos ir raumenines mases, 15-18 metu testosteronas pasiekia pika 100%, va tada ir prasideda raumenu mases auginimas

o čia bilekur intike skaitei, ar tikrai rimtam kokiam straipsny su tyrimais ir pan? nesipyazdavoju, įdomu šiaip.

studijuoju uk reps level 3.

Isvis vaikams iki 15 geriausia butu mankstintis tik bodyweight tipo treniruotemis. Tai padetu islaikyti zema bodyfat, pagerintu miego kokybe, ir didintu pasitikejima savimi bei savigarba, na cia kaip ir kiekvieno paauglio poreikis. Iki 15 metu nebus jauciama raumenines mases nauda. kai paauglys gauna pazasties plaukus ir veido plaukus, zenklas, kad hormonai yra optimaliuose lygmenyse, taip galima isgauti maximalu rezultata raumenu mases auginime ir sis optimalus periodas trunka iki apytiksliai 25 metu. Nors optimalus hormoniniai lygmenys ir egzistuoja iki 15 metu, tai vis dar nereiskia, kad reiktu pradeti uzsiimineti kulturizmo treniruotemis, kadangi susizalojimas yra labiau tiketinas negu nauda. Asmeniskai as rekomenduociau likti bodyweight tipo treniruotemis iki 15 metu

kas pasakys koki pratima gripui stiprint?

eslife rašė:

Farmers Walk

+ kabejimas ant 1 rankos, blyno metymas (apsisuka ir pagauni kuo zemiau), blyno laikymas.

Sveiki, turiu klausimą, kuris skamba truputį sudėtingai Trumpai sakant, siuo metu as lankau treniruokliu sale kazkur apie 2 men sportuoja pagal bazine raumenu programa. Is pradziu stengiausi valgyti sveikai, liesa varske, vistienos krutinele ir t.t., gerdavau daug vandens, bet po to pasileidau, valgydavau daug saldumynu, bandeliu nesilaikiau visiskai dienos rezimo, vandens nebegeriu daug. Bet vis dar sportuoju, tikriausiai nemeciau sporto, nes pastebejau, kad labai gerai ramina ir galima isilieti gerai, ir zinoma pas mane stangrejau raumenys, ant blauzdu, siek tiek ranku, matosi tokios neryskios linijite, ant slaunu, taciau as sportuoju jau su gana didokais svoriais pritupimus darau su 12 kg svarmeniu bicepsa su 6kg traukimas su treniruokliu kazkur su 4 tais blokeliais pastebejau, kad as atrodau sau stambi, as nenoriu būti stambi kur kazkiek raumenys matosi, as noriu būti liekna su stangriu kunu, ir galvoju paklausti, gal but man nebedidinti svorio ir visa laika sportuoti su mazais svorias po daug seriju,Ar daryti mazai seriju su didesniais svoriais? Ar nesvarbu, svabu tik, kad sportuociau, o pats svarbiausias dalyka mityba. Ar dar prideti aerobinio kruvio. Tikuosi supratot, mazdaug ka norejau pasakyti ir patarsit man, busiu dekinga O atsiprasau uz nekokia sakiniu struktura

Auginant masę geriau daryti pilnus pratimus, ar ne pilnus, kad raumenys kuo ilgiau būtų įsitempę?

pauliakas88 rašė:

gankster54 rašė:

Auginant masę geriau daryti pilnus pratimus, ar ne pilnus, kad raumenys kuo ilgiau būtų įsitempę?

O kada isvis geriau daryt nepilnus kazkokius tai?

Ta prasme, kad raumuo tada būna ilgiau įsitempęs

1h25min49sec12milisec

ShadowLXX rašė:

Kiek daryt presa ir krutine ryskinimui?

Banhammer

Eina dieta virtuveje

Sveiki, pasiskaitinejau rimtai, pagalvojau, youtubes paziurejau, ir siokia tokia 4 dienu programa masei/jegai pasidariau. Pakritikuokit jei galit, kokius pratimus pakeist, nes iki vasaros nusiteikes esu sportuot rimtai ir non stop.
P.s. kojoms daug pratimu nedarau, nes stangineje treniruokliu truksta

DAY1
Stangos spaudimas 12,10,8,6
Hanteliu spaudimas kampu uzsukant 3x12
Pec Deck 3x12
Lygiagretes 2xMax
Stangos spaudimas tricepsui 4x10
Prancuziskas su stanga atsisedus 3x10
Prancuziskas atsistojus su hanteliu 3x10
Lyno trauka tricepsui 3x10
Atsilenkimai 4x25

DAY2
Deadlifts 3x5
Stangos trauka pasilenkus 3x10
Vertiki lyno trauka pries kakla 3x10
Hantelio trauka pasilenkus 3x12
Bicepsas su stanga 3x10
Bicepsas su hanteliu nuo keleno 3x10
Plaktukas 3x10
Lari skotas 3x10
Atsilenkimai 4x25

DAY3
Hanteliu spaudimas peciams 3x10
Hanteliu mostai 3x12
Hanteliu mostai pasilenkus 3x12
Stangos trauka prie smakro 3x10
Pasistiebimai su stanga 4x12
Pasistiebimai su hanteliais 3x25
Atsilenkimai 4x25

DAY4
Pritupimai staklese 4x12
Itupstai su hanteliais 3x10
Koju lenkimas treniruoklyje 3x12
Stangos lenkimas dilbiui atvirksciai 3x10
Stangos lenkimas dilbiui nuo kelenu 3x10
Stangos lenkimas dilbiui nuo kelenu atvirksciai 3x10
Atsilenkimai 4x25

zaliasss rašė:

tricui ismesk viena prancuza
nugarai dek viska 4x
bicui ismesk du pratimus

kojoms padidink pakartojimu visur 2x

dilbis. papajus buti nori?

Dekui. Del dilbio, tai pagalvojau, kad neapsimoka penktadieni eit i stangine vien del keliu pratimu kojoms, tai pridejau dilbiui

Pilnai pritariu!!!!!!

1 pratimo uztenka kad nko nebenoretum