Kulturizmas.net diskusijų forumas

as nebandziau. as tiesiog darau bica ir trica du kartus i savaite ir progresas yra. tai kad tu rasei kad jegai nori programos

sveiki. Ar ant stangos kurios deametras 30mm užsimautu blynas tai pat 30mm?

jamada rašė:

mažvydas rašė:

sveiki. Ar ant stangos kurios deametras 30mm užsimautu blynas tai pat 30mm?

jo, jei štanga originali

orginali. dekui uz info

esu 17m ugis kazkur 1.78 sveriu 84kg gan daug.. anskciau sprotavau uzaiginau mase, bet tam tikru priezasciu nebegalejau daugiau sportuot.. dabar vel pradejau jau kelis menesiu sportuoju... reik bagalbos del numetimo riebalo.. nes gavos kad uzsiiauginau nemaza pilva... salei daugiau darau kardio (begimas, dviratis  ir .t.t aisku ir svarmenis) problema yra su maistu, dieta.. kadangi retai bunu namie, pastroviai kazka, kazkur,, negaliu pasidaryt normalios dietos valgau kaip kada 2-4k per diena... salei bunu 3k i savaite, kitaip neeisiena reik patarimu kaip galiam butu paspartint riebalu degima... glaima kalbet apie papildus, ximija ir t.t .

fanaRiC rašė:

esu 17m ugis kazkur 1.78 sveriu 84kg gan daug.. anskciau sprotavau uzaiginau mase, bet tam tikru priezasciu nebegalejau daugiau sportuot.. dabar vel pradejau jau kelis menesiu sportuoju... reik bagalbos del numetimo riebalo.. nes gavos kad uzsiiauginau nemaza pilva... salei daugiau darau kardio (begimas, dviratis  ir .t.t aisku ir svarmenis) problema yra su maistu, dieta.. kadangi retai bunu namie, pastroviai kazka, kazkur,, negaliu pasidaryt normalios dietos valgau kaip kada 2-4k per diena... salei bunu 3k i savaite, kitaip neeisiena reik patarimu kaip galiam butu paspartint riebalu degima... glaima kalbet apie papildus, ximija ir t.t .

chemijos nerekomenduoju ir papildų. šiaip maistą valgyk paprastą ir nedaug, taip kad atsikėlęs nuo stalo jaustum alkį. aš vietoj tavęs daryčiau kardio po pusė h antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį. o tom dienom, kai eini į klubą/ štanginę, tai pasiimk splitų programą ir daryk po 12-15 pakartojimų izoliacinius pratimus. bazinius gali po 8-12 pakartojimų.

mažvydas rašė:

Kada geriau vartoti papildus prieš valgį ar po?

Papidų įvairių yra, visi skirtingai vartojami, skaityk kas parašyta ant pakuotės.

fanaRiC rašė:

jamada rašė:

fanaRiC rašė:

esu 17m ugis kazkur 1.78 sveriu 84kg gan daug.. anskciau sprotavau uzaiginau mase, bet tam tikru priezasciu nebegalejau daugiau sportuot.. dabar vel pradejau jau kelis menesiu sportuoju... reik bagalbos del numetimo riebalo.. nes gavos kad uzsiiauginau nemaza pilva... salei daugiau darau kardio (begimas, dviratis  ir .t.t aisku ir svarmenis) problema yra su maistu, dieta.. kadangi retai bunu namie, pastroviai kazka, kazkur,, negaliu pasidaryt normalios dietos valgau kaip kada 2-4k per diena... salei bunu 3k i savaite, kitaip neeisiena reik patarimu kaip galiam butu paspartint riebalu degima... glaima kalbet apie papildus, ximija ir t.t .

chemijos nerekomenduoju ir papildų. šiaip maistą valgyk paprastą ir nedaug, taip kad atsikėlęs nuo stalo jaustum alkį. aš vietoj tavęs daryčiau kardio po pusė h antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį. o tom dienom, kai eini į klubą/ štanginę, tai pasiimk splitų programą ir daryk po 12-15 pakartojimų izoliacinius pratimus. bazinius gali po 8-12 pakartojimų.

jamada aciu.. tik vat noriu pasitiksilnt kas yra baziniai pratyma ir izoliaciniai?

tau neatrodo, kad sia savaite tam atskira tema buvo sukurta?

http://www.kulturizmas.net/forumas/view … hp?id=2451

KAIP MANO PROGRAMA? TRENIRUOJUOSI APIE 6men
pagrinde noriu krutines
PIRMADIENIS

1.Štangos spaudimas
2.Štangos spaudimas kampu
3.Hantelių spaudimas
4.Hantelių spaudimas kampu
5.Plėšimas
6.Plėšimas kampu
7.Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai)
8.Presas

ANTRADIENIS

1.Prisitraukimai
2.Prisitrukimai prie kaklo
3.T-Bar trauka
4.Lyno trauka prie pilvo
5.Pec Deck
6.Atsispaudimai lygiagretėse
7.Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai)
8.Presas

KETVIRTADIENIS

1.Stovint su štanga
2.Sedint su hanteliais
3.Su hanteliasi nuo kampinio suoliuko
4.Prancūziškas spaudimas
5.tiksliai nzn kaip vadinasi ( su lynu nuo galvos leidziant zemyn iki pilvo )
6.Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai)
7.Presas


PENKTADIENIS

1.Pritūpimai
2.Kojų spaudimas
3.Kojų tiesimas sėdint
4.Kojų lenkimas gulint
5.Štangos spaudimas pečiams už galvos
6.Hantelių kėlimas į šalis
7.Hantelių kėlimas į priekį
8.Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai)
9.Presas

Skyrma rašė:

KAIP MANO PROGRAMA? TRENIRUOJUOSI APIE 6men
pagrinde noriu krutines

Visiškai neprotinga. Imk normalią programą iš pagr. psl. ar forumo ir sportuok.
Su tiek pratimų krūtinei ji ne progresuos o regresuos

Sveiki visi, noreciau paklaust gal kas galetu pasakyt ar sudaryt treniruote. Na man 15metu, sveriu 50kg, ugis ~160cm, gal truputi daugiau.. Taigi esu nestambus. Pirmas dalykas, yra tas, kad man reikia daugiau ir ivairesnio maisto valgyt?
Beda ta, kad stangos neturiu. Esu kelis kart stumdes  , nuo krutines isstumiu 50 kg, o lengvai taip sportuoju vos ne kasdien, atsispaudimai, atsilenkimai ant laiptu, pritupimai, pasitiebimai ir hantelis.
Namie sportavimo salygos tikrai nera blogos. "Rusy" turi universalu treniruokli va toki:

http://www2.senukai.lt/LTU/catalogue.as … 0050798359

Dar turiu sudedama hanteli 2x1.25kg, 2x2.5kg ir 1.25kg..

Tai noreciau, kad kas nors patartu kaip sportuot, kokiomis dienomis kokius pratimus daryt
Aciu is anksto!

Sveiki, norėčiau paklausti. Niekur neradau tokio klausimo, o gal ir pražiopsojau, tad paklausiu čia

Ar įmanoma kaip nors susiaurinti liemenį? Jei taip, tai kokiais pratimais?


Ačiū už atsakymus

Skyrma rašė:

KAIP MANO PROGRAMA? TRENIRUOJUOSI APIE 6men
pagrinde noriu krutines
PIRMADIENIS

1.Štangos spaudimas
2.Štangos spaudimas kampu
3.Hantelių spaudimas
4.Hantelių spaudimas kampu
5.Plėšimas
6.Plėšimas kampu
7.Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai)
8.Presas

ANTRADIENIS

1.Prisitraukimai
2.Prisitrukimai prie kaklo
3.T-Bar trauka
4.Lyno trauka prie pilvo
5.Pec Deck
6.Atsispaudimai lygiagretėse
7.Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai)
8.Presas

KETVIRTADIENIS

1.Stovint su štanga
2.Sedint su hanteliais
3.Su hanteliasi nuo kampinio suoliuko
4.Prancūziškas spaudimas
5.tiksliai nzn kaip vadinasi ( su lynu nuo galvos leidziant zemyn iki pilvo )
6.Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai)
7.Presas


PENKTADIENIS

1.Pritūpimai
2.Kojų spaudimas
3.Kojų tiesimas sėdint
4.Kojų lenkimas gulint
5.Štangos spaudimas pečiams už galvos
6.Hantelių kėlimas į šalis
7.Hantelių kėlimas į priekį
8.Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai)
9.Presas

keisk programą. pusė metų su ta pačia programa niekas nesportuoja.