Kulturizmas.net diskusijų forumas

O mirties trauka reikia su dirzu ar be ?

Forume vis matau minint pratimą pavadinu "plaktukas", gal kas nors galėtu paaiškinti, kaip jis atliekamas?

sveiki,maciau pas treneri yra programa  "vyrams" tai yra triju dienu programa,bet i ja ieina 17pratimu,ar tai yra normalu jei nori progresuoti ir augti? treneris sako kad tai labai gera programa ir visi ja daro pas ji...aciu uz atsakymus

Giedrius171 rašė:

studentas rašė:

sawas rašė:

sveiki,maciau pas treneri yra programa  "vyrams" tai yra triju dienu programa,bet i ja ieina 17pratimu,ar tai yra normalu jei nori progresuoti ir augti? treneris sako kad tai labai gera programa ir visi ja daro pas ji...aciu uz atsakymus

Jei serijų 17 tai dar normalu, bet pratimų nesveikai per daug, nesivaizduoju kaip galima tiek atlik, 4 pratimus sunkius padarai jau esi išsekes, toliau dar su keliais izoleciniais galima pažais ir viskas.

Na zinok nevisi tokie kaip tu

Mano galva tai nesąmonė tiek pratimų daryt. Atidirbi atsakančiai (nebūtinai didelis svoris, svarbu taisyklingai) 3-4 pratimus ir užtenka. Kam ten visus treniruoklius per treniruotę pereit?..

Giedrius171 rašė:

Žinai imestum cia savo foto, tada galetmem palyginti kurio techika geresne tavo ar mano :)Na o del tos treniruotes tai as manau kad tie 17 pratimu yra paskirstiti 3 dienom tai nemanau, kad tai labai daug.

Jei į tris dienas tada norma, aš supratau, kad per viena treniruotę, nu reik pamatyt.

sawas rašė:

ten yra triju dienu treniruote,pirma diena 17 pratimu,antra diena tie patys 17 ir trecia vel tie patys 17 pratimu:) per ta visa diena isjudini kiekviena raumeni kuno turbut,daug kas daro ta programa ir ja uztrunka padaryti apie 1h 15min normaliai darant,anksciau as ja dariau...efektas buvo kazkada nuo jos bet daug jegu reikia atiduoti tam ir treneris ta programa labai giria,cia jo sukurta tipo ir naudinga ir veiksminga visiems:D tad man ir idomi jusu nuomone,nes as manau kitaip kad ten alinimas saves nebent jau chemija valgai tai gal ir tinka tokia programa

Nu man labai įtartina šita programa, gerai būtu, kad tu ja čia imestum pažiurėt kaip ten kas.

lolardas rašė:

Aš tai nesuprantu Kiek čia paskaitau tai tuose klubuose visi treneriai dubynčikai
Bet taip nėra, nes savo klube irgi dariau pradžioj tą programą visiems. Ten buvo 8 ar 9 pratimai 2x10. Nebaziniai, nu tokia įsivažiavimui ala full-body. Parašyta berods dviem mėnesiam.
Tai kaip čia yra ?

8-9 pratimai po 2 serijas visai norma, o treneris kiekvienas turi savo metodika, reikia labiau įsigilint, o 17 pratimų nebent po vieną seriją, nu būt labai įdomu ją išvyst.

PIRMADIENIS
Štangos spaudimas  *15, 10, 3x6 2min
Atsispaudimai lygiagretėse 2 x 8 1min
Hantelių suvedimai gulint ant lygaus 2 x 10 30sek
Pasistiebimai treniruoklyje stovint 2 x 10 1min
Pasistiebimai treniruoklyje sėdint 2 x 20 30sek
ANTRADIENIS
Pritūpimai su štanga *15, 10, 3x6 2min
Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje 2 x 8 1min
Mirties trauka tiesiomis kojomis *15, 10, 3x6 1min
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 2 x 8 1min
Susirietimai suolelyje superserija su 3 x 25-15 30sek
Kojų kėlimas prie krūtinės gulint 3 x 25-15 30sek
KETVIRTADIENIS
Prisitraukimai prie krūtinės (su svoriu) *15, 10, 3x6 2min
Štangos trauka pasilenkus 3 x 8 1min
Horizontalaus troso trauka 2 x 10 30sek
Štangos trauka iki smakro 2 x 81min
Štangos kėlimas bicepsui stovint *15, 10, 3x6 2min
"Plaktukas" 2 x 8 1 min
PENKTADIENIS
Štangos spaudimas iš priekio sėdint  *15, 10, 3x6 2min
Hantelių kėlimas į šalis  2 x 8 1min
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 2 x 8 1min
Prancuziškas spaudimas gulint *15, 10, 3x6 2min
Hantelio kėlimas iš už galvos dviem rankomis 2 x 8 1 min

KAIP TOKIA PROGRAMA RADAU NETE?

studentas rašė:

Normali programa, o belieka tik išbandyt, šiaip dar kojų lenkimą daryčiau pirma ir 3x6, nes kojos dvigalviai iš greitų raumens skaidulų, o m trauka tiesiom po šito 2x8, nes čia dar įsijungia papildomi raumenys kuriem reikia daugiau pakartojimų.

aiskiau pasakyk ka vietoj ka daryt ar kazka pns tu cia sakiai

Norejau paklausti kokiu pratimu parodomas max koju stumimas?

lolardas rašė:

Audriuz rašė:

Norejau paklausti kokiu pratimu parodomas max koju stumimas?

Čia gal spaudimas kojoms? http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua … Press.html
Kaip suprast parodomas? Nesu matęs, kad treniruoklis ar štanga rodytų max....

NU pvz ten stanga wa raso stumiu 100 ir t.t. o su kojomis stumiu 150 tai ir norejau paklaust koks tas koju pratimas

pas mane treniruociu programoje yra pasistiebimai sedint ir pasistiebimai stovint kuo jie skiriasi?