Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kuo skiriasi pratimas - rankų lenkimas su štanga stovint, naudojant tiesų grifą nuo pratimo su lenktu?

Noriu paklaust. Kai gerai pasportuoji, keleta dienu po treniruotes skauda raumenis, ar treniruot tuos pacius raumenis dar nepraejus skausmui yra kensksminga ar nieko tokio?

Sveiki dar karta treniruojuos pagal sia  programa (zemiau) ir pradejau pastebet kad apstojo augt viskas (ugis 178 kazkur , svoris 75-76kg, bicas 34, stumims 75) nezinau jus daugiau ismanot pasakykit kas negerai programoi gal dar truksta ko , arba jei galit pasiulykit programa (tikslas jega ir mase). p.s. Koju negaliu daryt nelabai gerai su sanariais yra.

----antradienis---- Krutine/bicas
1.Spaudimas horizontaliai 4x8
2.Spaudimas Kampu 4x8
3.Plesimas 3x8
4.Lygios stangos lenkimas 3x8
5.Hantelio lenkimas smito suole 3x10

----ketvirtadienis---- Nugara/tricas
1.Prisitraukimai 3xmax
2. Stangos trauka pasilenkus 3x8
3.Bloko trauka uz nugaros 3x8
4. Bloko trauka prie krutines su V rankena 3x8
5. Spaudimas siauriai 3x8
6.Prancuziskas spaudimas 3x8
7.Bloko trauka siaurai tricui 3x8

----sestadienis---- Peciai/Trapa
1.Spaudimas peciams uz nugaros 4x8
2.Stangos trauka prie smakro 4x8
3.Hanteliu kelimas i prieki (nu tas plasnojimas) 3x8
4.Gusciojimai trapecijai

Bad0ne rašė:

Darydamas dek didesnius svorius daugiau mases priaugsi nes jei su mazais darai pradejai ryskinti raumeni todel krenta svoris

Gal tu kurį laiką susilaikyk nuo patarimų

Butelis rašė:

NewHere rašė:

Sveiki dar karta treniruojuos pagal sia  programa (zemiau) ir pradejau pastebet kad apstojo augt viskas (ugis 178 kazkur , svoris 75-76kg, bicas 34, stumims 75) nezinau jus daugiau ismanot pasakykit kas negerai programoi gal dar truksta ko , arba jei galit pasiulykit programa (tikslas jega ir mase). p.s. Koju negaliu daryt nelabai gerai su sanariais yra.

----antradienis---- Krutine/bicas
1.Spaudimas horizontaliai 4x8
2.Spaudimas Kampu 4x8
3.Plesimas 3x8
4.Lygios stangos lenkimas 3x8
5.Hantelio lenkimas smito suole 3x10

----ketvirtadienis---- Nugara/tricas
1.Prisitraukimai 3xmax
2. Stangos trauka pasilenkus 3x8
3.Bloko trauka uz nugaros 3x8
4. Bloko trauka prie krutines su V rankena 3x8
5. Spaudimas siauriai 3x8
6.Prancuziskas spaudimas 3x8
7.Bloko trauka siaurai tricui 3x8

----sestadienis---- Peciai/Trapa
1.Spaudimas peciams uz nugaros 4x8
2.Stangos trauka prie smakro 4x8
3.Hanteliu kelimas i prieki (nu tas plasnojimas) 3x8
4.Gusciojimai trapecijai

Greičiausiai problema mityboj. Mitybos planą kokį turi?

Mityba ir dar klausimas kiek laiko jau pagal šitą programą sportuoji, gal jau laikas keist.

Savas4u rašė:

studentas rašė:

Butelis rašė:

Greičiausiai problema mityboj. Mitybos planą kokį turi?

Mityba ir dar klausimas kiek laiko jau pagal šitą programą sportuoji, gal jau laikas keist.

programa gera apart peciu diena..
sutinku su su Butelio ir Studento postais..

nu mityba kaip ir mityba neturiu jokio plano ir nevartoju jokiu papildu stengiuos valgyt ko daugiau ir viskas pries eidamas miegot suvalgau 200 g liesos varskes ir po sporto tiek pat suvalgau. pagal programa jau pats nebeatsimenu kiek sportuoju laiko 2 men gal kokie gal daugiau. bandysiu aiskintis tada kas cia kaltas tik norejau suzinot ar programa vykusi :>

studentas rašė:

NewHere rašė:

Savas4u rašė:

programa gera apart peciu diena..
sutinku su su Butelio ir Studento postais..

nu mityba kaip ir mityba neturiu jokio plano ir nevartoju jokiu papildu stengiuos valgyt ko daugiau ir viskas pries eidamas miegot suvalgau 200 g liesos varskes ir po sporto tiek pat suvalgau. pagal programa jau pats nebeatsimenu kiek sportuoju laiko 2 men gal kokie gal daugiau. bandysiu aiskintis tada kas cia kaltas tik norejau suzinot ar programa vykusi :>

Tai jau laikas manau keist programą, prie šitos jau pripratai ir todėl viskas sustojo, reikia kažko naujo, kad sukelt stimula augimui.

nu reikes tada megint programa keist bet is kur dabar gaut gera 3 dienu ;(

TeneX rašė:

NewHere rašė:

studentas rašė:

Tai jau laikas manau keist programą, prie šitos jau pripratai ir todėl viskas sustojo, reikia kažko naujo, kad sukelt stimula augimui.

nu reikes tada megint programa keist bet is kur dabar gaut gera 3 dienu ;(

Nu tai kam visą programą keist.. pakeisk keletą pratimų kitais, sukeisk vietom dar, ir pakartojimų/priėjimų skaičių keisk.. turėtų tikt.

nu bandysiu kaip sakiai ,bet jei nieko nesijaus keisiu

NewHere rašė:

nors gal turit patarimu kur koky pratima pakeist jus vistiek geriau zinot ;>  + ir kojas galeciau dadet kad ir kaip jau ten bebutu

Tai keisk hantelius/štangą, pratimus irgi lengva gi susigalvot... aš kiekvieną treniruotę darau maždaug taip "pagal nuotaiką" Skauda raumenis beveik visada kitą dieną

Sweiki, pries pora metu gana aktyviai sportovau, nu begiojau, vaiksciodavau kacelke ir t.t. Paskui turejau bedu su kojom, kol as jas gydziaus sportas visiskai isejo is galvos, nu zinot draugai, alus, tusai. Nu per tuos pora metu priaugau virssvorio, nu viena diena pagalvojau gana, reikia susigrazinti senaja forma, bet taip atsitiko kad viena diena nuejau pas nauja daktara, nu typo  suejo 18metu reikejo persirasyti pas suaugusiuju daktara, nu apziurejo mane naujas daktaras pavarte medicinine kortele, pamatavo spaudima ir sako reikia tau daryt tyrimus tikriausiai turi problemu su sirdim ir pasirodo kad pas mane jau 5 metus ARTERINĖ HIPERTENZIJA(aukstas spaudimas).  Mano seimos daktare visus tuos metus nekreipe demesio i tai ir leido man aktyviai sportuoti, tai pakeneke mano sirdziai ir del to ARTERINĖ HIPERTENZIJA dar labiau sustiprejo. Nu daktarai sako, kad galima tik kardio treniruotes daryti ir tai tik lengvai, bet noretusi ir su svoriais padirbeti nes atsirado gera galimybe tai padaryti, tai gal patartumet kokius pratimus daryt kurie netaip apkrautu sirdi. Aciu.

sveiki, nepykit kad toky durna klausima rasau. Issilazinau ir man reiketu zinot kurios tiksliai raumenu grupes dirba darant atsispaudimus.

o priekine delta tai peciai?

Andhax rašė:

zalias999 rašė:

o priekine delta tai peciai?

taip

aciu