Kulturizmas.net diskusijų forumas

Butelis rašė:

ashai rašė:

Butelis rašė:

Man atrodo geriausia savigyna - greitai bėgt

dažnai tenka praktikuot tokį savigynos būdą?

Jaunystėj ne kartą yra tekę. Tokiais momentais pačiam sunku patikėti kokį greitį žmogus gali išvystyti Dabar sostinėj ramiau kažkaip tfu tfu tfu O ir skersgatviais retai tenka valkiotis.

Po kelių metų gyvenimo Kaune, mūsų sostinė ramybės oaze kokia tai patapo:D

Dviejų dienų programa

        1 DIENA
1. Apšilimas 10 min.
2. Pečiai, mostai su hanteliais. 4x10
3. Galinė delta (Turbūt peck dec`as) 4x10
4. Lyno trauka atsisėdus už nugaros 4x10
5. Treniruoklis. Kažkas panašaus į lyno trauką prie pilvo tik atsisėdus prieš pilvą yra atrama ir traukiama paėmus plačiai į save. 4x10
6. Lari Škota 4x8
7. Bicepsas su hanteliais 4x10
8. Kojų lenkimas gulint 4x10
9. Presas, kojų kėlimas lygiagretėse 4x12
10. Presas, treniruoklyje, susirietimai 4x20

         2 DIENA
1. Apšilimas 10 min
2. Stūmimas atsisėdus nuo savęs 4x10
3. Plėšimas gulint 4x10
4. Tricepso blokas 4x10
5. Tricepsas, lynas su virve 4x10
6. Kojų spaudimas 3x8
7. Kojų tiesimas sėdint 4x10
8. Kojų lenkimas gulint 4x10
9. Presas, kojų lenkimas lygiagretėse 4x10
10. Presas, atsilenkimai 3x40

Ūgis 191cm, Svoris +-60kg, 17 metų. Taigi turėtumete suprasti visus pratimus. Sportuoju 2 mėn. 1 mėn neplanuota pertrauka ir dabar vėl 1 mėnuo sportuoju. Būtų įdomu sužinoti ar tinkama programa (aišku nematę mano treniruočių daug nepasakysit, bet bent minimaliai). Pertraukas tarp priejimų darau apie 1 min. Išeinant iš salės nuovargio jokio nejaučiu, čia taip turi būti ar per mažas krūvis. Einu tris kartus į savaitę stengiuosi eiti taip, kad išsibarstytų per visas darbo dienas, o ne iš eilės 3 kartus. Tikslas išvaizda ir galbūt masė. Kol kas mityba eilinė Š krūva, nes kažkaip nedrystu tiek daug valgyti, o tuo labiau per prievartą kišt. Dar įdomu būtų sužinoti kiek valgot. Ar valgot, kol nebenorit ar turit tam tikras normas, nes kaip minėjau per prievarta valgyti nesveika būtų irgi. Šiam kartui tiek, nes daugiau niekas nešovė į galvą ko norėčiau dar paklausti.

Paskutinį kartą taisė inxas (2009-05-14 21:14)

inxas rašė:

Dviejų dienų programa

        1 DIENA
1. Apšilimas 10 min.
2. Pečiai, mostai su hanteliais. 4x10
3. Galinė delta (Turbūt peck dec`as) 4x10
4. Lyno trauka atsisėdus už nugaros 4x10
5. Treniruoklis. Kažkas panašaus į lyno trauką prie pilvo tik atsisėdus prieš pilvą yra atrama ir traukiama paėmus plačiai į save. 4x10
6. Lari Škota 4x8
7. Bicepsas su hanteliais 4x10
8. Kojų lenkimas gulint 4x10
9. Presas, kojų kėlimas lygiagretėse 4x12
10. Presas, treniruoklyje, susirietimai 4x20

         2 DIENA
1. Apšilimas 10 min
2. Stūmimas atsisėdus nuo savęs 4x10
3. Plėšimas gulint 4x10
4. Tricepso blokas 4x10
5. Tricepsas, lynas su virve 4x10
6. Kojų spaudimas 3x8
7. Kojų tiesimas sėdint 4x10
8. Kojų lenkimas gulint 4x10
9. Presas, kojų lenkimas lygiagretėse 4x10
10. Presas, atsilenkimai 3x40

Ūgis 191cm, Svoris +-60kg, 17 metų. Taigi turėtumete suprasti visus pratimus. Sportuoju 2 mėn. 1 mėn neplanuota pertrauka ir dabar vėl 1 mėnuo sportuoju. Būtų įdomu sužinoti ar tinkama programa (aišku nematę mano treniruočių daug nepasakysit, bet bent minimaliai). Pertraukas tarp priejimų darau apie 1 min. Išeinant iš salės nuovargio jokio nejaučiu, čia taip turi būti ar per mažas krūvis. Einu tris kartus į savaitę stengiuosi eiti taip, kad išsibarstytų per visas darbo dienas, o ne iš eilės 3 kartus. Tikslas išvaizda ir galbūt masė. Kol kas mityba eilinė Š krūva, nes kažkaip nedrystu tiek daug valgyti, o tuo labiau per prievartą kišt. Dar įdomu būtų sužinoti kiek valgot. Ar valgot, kol nebenorit ar turit tam tikras normas, nes kaip minėjau per prievarta valgyti nesveika būtų irgi. Šiam kartui tiek, nes daugiau niekas nešovė į galvą ko norėčiau dar paklausti.

kur paryskinau tavo problema ir aisku mityba pagrinde

ka as zn kaip ten su tuo nuovargiu...buna dienu kai ten darai sunkiai atrodo jegu nlb yra ir pavargsti ir visa kita, o buna ir taip kad sportuoji kaip ir uzsivedes su pakylejimu padarai viska ir atrodo kad ir vel isnaujo viska gali daryt...

inxas rašė:

tikslas išvaizda ir galbūt masė. Kol kas mityba eilinė Š krūva, nes kažkaip nedrystu tiek daug valgyti, o tuo labiau per prievartą kišt. Dar įdomu būtų sužinoti kiek valgot. Ar valgot, kol nebenorit ar turit tam tikras normas, nes kaip minėjau per prievarta valgyti nesveika būtų irgi. Šiam kartui tiek, nes daugiau niekas nešovė į galvą ko norėčiau dar paklausti.

bijai valgyt ?!?! tavo vietoj, ne tik, kad nebijociau valgyt, bet bijociau, kad gyvybei gresia pavojus prie tokio ugio, tiek svert ir dar mastyt ar mases reikia ?! ?! valgyk, kisk ka gali i save, kuo daugiau, persivalgyk, koks skirtumas, daryk kazka, kad uzaugtu kilogramai, nes baisu

jamada rašė:

Phobos rašė:

Na jo, man darbe gaidziukai sako - kaip tu gali vakare eit sportuoti, juk uzsikrauni energijos visas, kaip po to uzmigt...? ne toks sportas, kad salej energijos uzsikraut, jei nori rezultatu turi sunkiai dirbti, o jei is sales iseini nepavarges vadinas drocinais prie stangu, o ne sportavai

jei darau bazinius pratimus tai pavargęs būnu. jei padarau biciuką, triciuką, dilbį, ar kokią blauzdą, tada treniruotė visa, kaip apšilimas

Lengvokai darai sakyciau as po ranku treniruotes nosi vos galiu pasikrapstyt, viena sunkiausiu dienu savaìtej

Doncius rašė:

Gal kas turit pigiai pprduot hantelių , štangą ir suoliuką su štangos laikikliais aišku ? Beje koks optimalus štangos ilgis turi būt nornt ir krūtinei ir bicepsui naudot ? Taippat kokią štangą geriau pirkt 50 mm ar 30 mm kad patogiau būtų , pigesni svoriai ?

Stangu ir hanteliu skelbimu skiltyj ieskok. O del matmenu nzn ir del svoriu kainu, nesidomejau niekad, nes nesiruosiu pirkt...

inxas rašė:

O tai ka daryt, kad pavargt? Aisku koks tas nuovargis turi but. Pvz pareini namo atsisedi ir jau tingi keltis nuo kedes, taip buna, nu jauti, kad kazka vistiek darei. Nera taip, kad isvis nieko nejausciau.

Didint svori, mazint pertrauku tarp setu trukme, supersetai, dropsetai, double dropsetai, daug tu variantu

Kaip apskaiciuoti kiek man reikia kaloriju per diena? Susirasti kaloriju skaiciuokle ir suvesti ka valgai per diena ar kaip?

Jei treniruoklyje darant nugarai pratimą ( štangą traukiant prie kalko) pradinė padėtis būtų vos ne 90laipsniu alkūnė , labai blogai ? nes pilnai amplitudei kaip matau tas treniruoklis per žemas jau man dabar

Taippat, kiek dabar kainuotų maždaug nusipirkt suolelį , štangą normalią ir svoriu pradžiai apie okiu 90 kg ?

Sveiki visi. Gal kas gali patarti. Pas mane krutine desines puses didesne nei kaires. Kajp man suvenodinti? Ir del ko tajp pasidare?

stengiuos  valgyti 6+ kartu per diena ir ziuret ka valgau , norejau paklaust  ar butu imanoma konors pasiekt treniruojantis namie su hanteliai (stanga gausiu tik už poros savaičiu) ir ka patartumet ar sportuot kiekviena diena po ~1val ar 3 kartus per savaite. ir dar turiu gain fast papildus ir noreciau suzinot ar  juos butinai  reik vartot pries treniruotes ir po treniruociu ar galima ir kitom valandom.

daryk bicepsa lari skoto suole kad gautusi pilna amplitude