Kulturizmas.net diskusijų forumas

lolardas · 2013-06-03 15:27

kraupu

Sarun4kas · 2013-06-03 18:35

Tai reiskia neveltui tiek daug Dislike big_smile

Sarun4kas · 2013-06-28 14:42

Logo nevedziau, bet sportuot nepamirsau
Labai norisi kojas pramust. 2x savaitej.
neseniai pradejau vartot BCAA. Pirmi mano papildai.

2013-03- 26 2013-05-21 2013-06-28
svoris 79 Svoris 81 Svoris 83
Ugis 187 ugis 187 ugis 187
bf 10 bf nematau, bet bus padidejes kazkiek >12 manau

Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2013-06-28 14:43)

Sarun4kas · 2013-06-28 14:45

Mityba mazdaug tokia:
250g avizu+ 5kiausiniai
200g krutineles+darzoves+vaisius
Workout
200g krutineles+150-200g grudu (dazniausiai grikiai)
180g varskes/tuno+50g riesutu
180g varskes

Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2013-06-28 14:45)

Sarun4kas · 2013-07-02 17:04

Krutine
Spaudimas ant lygaus 70x8 80x8 90x8 90x7(5+2 pagalba)
Plesimas 15 kampas 16x8 16x8 16x8 16x8 12x8 8x8
Pullover 24x12 24x12 24x12
Bicepsas
Stanga stovint 4x8 25kg
Nuo kelio 4x8 12kg

HIIT 20min

Sarun4kas · 2013-07-03 17:43

Kojos
Tiesimas 4x10
Pritupimai 55x10 60x8 60x8 60x8 60x8
Leg press 5x8 tikslaus nezinau, bet uzteko, kaip ant chiken legs wink
Lenkimas 4x10
Hanteliu kelimas i salis 10x5kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg 8x3kg 8x3kg
ABS

Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2013-07-03 17:44)

ATjr · 2013-07-03 18:16

Leg press 5x8 tikslaus nezinau, bet uzteko, kaip ant chiken legs

O koks netiksliai? Bet cia kazkas apie 120 kg bus

Sarun4kas · 2013-07-03 19:38

ATjr rašė:
Leg press 5x8 tikslaus nezinau, bet uzteko, kaip ant chiken legs

O koks netiksliai? Bet cia kazkas apie 120 kg bus

jo kazkas panasaus, bandau dabar atgamint, kiek ten blynu uzmesta buvo big_smile grubiai tariant 6x20kg ir dar tikrai atsimenu, kad du kart didinau po 10kg, tai ir bus panasiai 100<x<150 tam tarpe Su kojom isvis liudna : / geda, kai krutine daugiau paspaudi, nei tupi smile

Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2013-07-03 19:39)

athletic · 2013-07-03 20:48

Kaip čia tik 60x tupi? Technikos mokinies ar išvis viskas ten graudu?

Sarun4kas · 2013-07-03 21:05

graudu graudu, bet juda po biski, gysla jau issokusia pamaciau ant kojos (happy) Pirma kart gyvenime big_smile THINGS ARE GETTING SERIOUS

Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2013-07-03 21:11)

ramas · 2013-07-03 21:07

P,x ta gysla,mases ir jegos reikia smile

Sarun4kas · 2013-07-03 21:08

ramli rašė:
P,x ta gysla,mases ir jegos reikia

100% agree smile

athletic · 2013-07-03 21:16

ramli rašė:
P,x ta gysla,mases ir jegos reikia

P,x tie tikslai, visi mes vienodi smile

Sarun4kas · 2013-07-03 21:27

Sitas sportas tuo ir zavus, kad niekada negana! big_smile

Sarun4kas · 2013-07-04 17:26

Pristraukimai 5xmax
Vertikali troso trauka prie kaklo 5x8-10
Mirties trauka 50x12 60x10 65x8 65x8 65x8 (svorio mazai, bet pykinima pajauciau, tai manau uzteko )
Stangos trauka prie smakro 4x8 25kg ( labai keistai daresi, gal del to, kad po mirties traukos. Neisejo, kazkodel, dakelt visiskai iki smakro)
Hanteliu sklaidymas i salis pasilenkus 10x12kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg

A.B.S (turnikas)

HIIT 20min

Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2013-07-04 17:27)

Pelesis · 2013-07-04 18:18

ramli rašė:
P,x ta gysla,mases ir jegos reikia

ne visu poreikiai vienodi

Sarun4kas · 2013-07-05 12:23

Hanteliu spaudimas kampu 10x24 8x26 8x26 8x26 8x26 10x16
Lygiagretes krutinei 4x12
Plesimas 3x12 su 12kg rankos praktiskai nesulenktos

Prancuzas 4x10 12kg+lenkta stanga maza
Virves lenkimas zemyn bloke 4x12
tricas nuo suoliuko 3xmax

A.B.S (sienele)

HIIT 20min

Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2013-07-05 12:23)

Sarun4kas · 2013-07-05 12:28

Paskutines 3 sav kiausiniu naminiu is mociutes gaudavau, sian teko valgyt pirktiniu - skonis skiriasi LABAI big_smile

Sarun4kas · 2013-07-06 09:09

35min LISS ant tuscio wink

Mxv · 2013-07-06 11:24

Sarun4kas rašė:
35min LISS ant tuscio

Ka darai tuo LISS? eini? mini?

Sarun4kas · 2013-07-06 13:23

Mxv rašė:
Sarun4kas rašė:
35min LISS ant tuscio
Ka darai tuo LISS? eini? mini?

Laaabai letai begu wink realiai tokiu pat greiciu gali ir eit big_smile Siaip patiko visai ryte ant tuscio, lengvumas toks, kaip ir jautesi wink

Sarun4kas · 2013-07-08 16:19

Spaudimas ant lygaus 70x10 80x8 90x8 95x6(4+2pagalba)
Plesimas 12x10 14x10 14x10 14x10 8x12
S1 suvedimai lynais 3x12
S2Pullover'is 3x12

ABS

CARDIO 30min

Sarun4kas · 2013-07-09 16:05

tiesimas 4x10
pritupimai 55x10 60x10 70x8 70x8 80x7 (personal high) big_smile
Leg press 120x10 140x8 150x8 160x8 160x8
Lenkimas 4x10

Hanteliu sklaidymas i salis 6x10 4kg

ABS

Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2013-07-09 16:06)

Sarun4kas · 2013-07-10 16:33

prisitraukymai 12 8 8 8
vertikali lyno trauka placiai 4x10
stangos trauka iki smakro 4x10 35kg
galine delta treniruoklyje 15kg
Mirties trauka 4x8 60kg
Silpna trenke, jegu labai truko : /

Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2013-07-10 16:33)

uzsivedes · 2013-07-10 17:50

Valgyt reikia smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#101 2013-06-03 15:27

Re: Just-for-me

#102 2013-06-03 18:35

Re: Just-for-me

#103 2013-06-28 14:42

Re: Just-for-me

#104 2013-06-28 14:45

Re: Just-for-me

#105 2013-07-02 17:04

Re: Just-for-me

#106 2013-07-03 17:43

Re: Just-for-me

#107 2013-07-03 18:16

Re: Just-for-me

#108 2013-07-03 19:38

Re: Just-for-me

ATjr rašė:

#109 2013-07-03 20:48

Re: Just-for-me

#110 2013-07-03 21:05

Re: Just-for-me

#111 2013-07-03 21:07

Re: Just-for-me

#112 2013-07-03 21:08

Re: Just-for-me

ramli rašė:

#113 2013-07-03 21:16

Re: Just-for-me

ramli rašė:

#114 2013-07-03 21:27

Re: Just-for-me

#115 2013-07-04 17:26

Re: Just-for-me

#116 2013-07-04 18:18

Re: Just-for-me

ramli rašė:

#117 2013-07-05 12:23

Re: Just-for-me

#118 2013-07-05 12:28

Re: Just-for-me

#119 2013-07-06 09:09

Re: Just-for-me

#120 2013-07-06 11:24

Re: Just-for-me

Sarun4kas rašė:

#121 2013-07-06 13:23

Re: Just-for-me

Mxv rašė:

Sarun4kas rašė:

#122 2013-07-08 16:19

Re: Just-for-me

#123 2013-07-09 16:05

Re: Just-for-me

#124 2013-07-10 16:33

Re: Just-for-me

#125 2013-07-10 17:50

Re: Just-for-me