Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ernestas · 2013-05-17 22:07

sveiki. na pasiziurekit mano mitybos plana masei. noriu raumenu mases su kuo maziau riebalu procentu. tad angliu pas mane nedaug,nes esu linkes i storuma. dabar neseniai numeciau laju( 6kg) ir stengsiuos auginti raumeni be lajaus arba kad butu kuo maziau jo.
UGIS 172.
SVORIS. 65
METAI 19.

7.00 avizine kose 100gr. 6 kiausiniu baltymai. 2 pic-nik surio desreles. vitaminai/ omega.
9.30 varske 200 gr. zemes riesutai 50 gr.
12.00 grikiai/ryziai 100gr. vistienos krutinele 200 gr. darzoves.
15.30 varske 200 gr. naturalus jogurtas 130 gr.
18.30 avizine kose 100 gr. BCAA
TRENIRUOTE
po jos proteinas+ bananas.BCAA
21.30 vistienos krutinele 200 gr. darzoves
KALORIJU ~ 3000
BALTYMO~ 309 ( iskaitant visus ir augalinius)
ANGLIU~ 304
RIEBALO~ 72
ESMINIAI KLAUSIMAI; ar neperdaug riebalo surenku savam svoriui? ir ar normaliai surenku KALORIJU? ( nes dirbsiu stroikei , tai gan didelis aktyvumas gaunasi ) ACIU UZ PAGALBA, PATARIMUS smile

zaliasss · 2013-05-17 22:15

baltymo 2x per daug

Ernestas · 2013-05-17 22:18

zaliasss rašė:
baltymo 2x per daug

na taip zinau, bet jei sumazinsiu baltymo iki normal automatiskai reiks anglis kelt, o tuo pasekoje ant pilvo gelbejimosi ratas darysies smile ar as blogai kazka mastau?

zaliasss · 2013-05-17 22:21

o tai kaip galvoji kur baltymas desis kur per daug bus? smile

dirbi sunku fizini darba tai dek iki ~2gr baltymo
nu koki 150gr

riebalo norma pas tave

o angliu pradek nuo 4gr 1kg, jei svoris kils ok, neaugs daryk 5gr., dar neaugs 6gr. nes sunkiai dirbant daug energijos reikia smile

Ernestas · 2013-05-17 22:26

zaliasss rašė:
o tai kaip galvoji kur baltymas desis kur per daug bus?

dirbi sunku fizini darba tai dek iki ~2gr baltymo
nu koki 150gr

riebalo norma pas tave

o angliu pradek nuo 4gr 1kg, jei svoris kils ok, neaugs daryk 5gr., dar neaugs 6gr. nes sunkiai dirbant daug energijos reikia

na sakai pradet angliu nuo 4g/ 1kg. tai gaunasi. 65 kg * 4g = 260gr. pas mane virs 300gr. tai lyg ir normal kol kas. o jeigu mazinsiu baltyma, tai reiks kelti anglius tam kad laikyt kalorijas vietoi. o jei kelsiu anglys tai gausis jau ne 4gr/ 1kg o kokie 7 gr/1 kg. big_smile

zaliasss · 2013-05-17 22:29

a tu 100% zinai kiek tau kaloriju reikia ?

daryk ka nori, ir kam klausinet kazko jei vistiek darai savo, idomus jus zmones esat...

Ernestas · 2013-05-17 22:31

zaliasss rašė:
a tu 100% zinai kiek tau kaloriju reikia ?

daryk ka nori, ir kam klausinet kazko jei vistiek darai savo, idomus jus zmones esat...

na 100 % nezinau, skaiciavau pagal visokias formules tai ir gavau tokius rezultatus wink
seni nesinervuok,as tiesiog bandau tartis, suzinoti, svarstyti, nes pats nelabai suprantu kaip cia geriau padarius ir tiesiog laukiu nuomoniu. o seip DIDELIS DEKUI TAU uz atsiliepima ir patarimus smile

Tadas1992 · 2013-05-17 23:04

zaliasss rašė:
baltymo 2x per daug

Jis ir augalini juk rase,kad suskaiciavo.. O seip tingiu perskaiciuoti is naujo. Autoriui patarciau paskaiciuoti normaliai baltymus + kcal tada kazkas daugiau gales pakomentuot ,o seip bandyk ir stebek pokycius. O seip geriau sukeisk dienos eigoi varse ,kai valgai su krutinele .(krutinele valgyt dienos metu,o varske vakare )

athletic · 2013-05-17 23:05

3000kcal ant 65kg tikrai nereikia, kaip ir sakė baltymus sumažink iki 140-150, kcal nukris bet svoris kils. Nes 3000 tikrai per daug.

Tadas1992 · 2013-05-17 23:05

Tadas1992 rašė:
zaliasss rašė:
baltymo 2x per daug
Jis ir augalini juk rase,kad suskaiciavo.. O seip tingiu perskaiciuoti is naujo. Autoriui patarciau paskaiciuoti normaliai baltymus + kcal tada kazkas daugiau gales pakomentuot ,o seip bandyk ir stebek pokycius. Patarimas sukeisk dienos eigoi varse ,kai valgai su krutinele .(krutinele valgyt dienos metu,o varske vakare )

Ernestas · 2013-05-17 23:10

athletic rašė:
3000kcal ant 65kg tikrai nereikia, kaip ir sakė baltymus sumažink iki 140-150, kcal nukris bet svoris kils. Nes 3000 tikrai per daug.

kaip tai nereikia? o kiek tada reikia? nes pagal formules skaiciavau tai rodo kad 3000 kilok. reikia. + dirbsiu fizini darba.

Ernestas · 2013-05-17 23:13

Tadas1992 rašė:
Tadas1992 rašė:
zaliasss rašė:
baltymo 2x per daug
Jis ir augalini juk rase,kad suskaiciavo.. O seip tingiu perskaiciuoti is naujo. Autoriui patarciau paskaiciuoti normaliai baltymus + kcal tada kazkas daugiau gales pakomentuot ,o seip bandyk ir stebek pokycius. Patarimas sukeisk dienos eigoi varse ,kai valgai su krutinele .(krutinele valgyt dienos metu,o varske vakare )

na paskaiciavus normalius baltymus (varske,mesa, poteinas,riesutai,jogurtas) tai gaunasi 255 baltymo.

athletic · 2013-05-17 23:16

Baltymus tikrai mažink, 150g, na net su darbu, reiktu apie 2500, kaip dar sakėj kad linkes į storumą, tad mažiau galima, arba laikyk 3000 + cardio po treniruotės, bet nemanau kad po darbo ir tren dar cardio norėsi daryt.

Ernestas · 2013-05-17 23:20

athletic rašė:
Baltymus tikrai mažink, 150g, na net su darbu, reiktu apie 2500, kaip dar sakėj kad linkes į storumą, tad mažiau galima, arba laikyk 3000 + cardio po treniruotės, bet nemanau kad po darbo ir tren dar cardio norėsi daryt.

tai zodziu tada baltymus mazinti o visa kita palikti vietoi? teisingai suprantu? wink

athletic · 2013-05-17 23:25

picknicką mesk lauk, vištienos gali po 100-150g, ir paskirstyk kaip Tadas sakė, varškę vakare, galima net tik prieš miegą.(nes jis ilgai pasisavina) jogurtas irgi nebūtinas, 9.30 ne varške valgyk o vištieną.

Ernestas · 2013-05-17 23:29

athletic rašė:
picknicką mesk lauk, vištienos gali po 100-150g, ir paskirstyk kaip Tadas sakė, varškę vakare, galima net tik prieš miegą.(nes jis ilgai pasisavina) jogurtas irgi nebūtinas, 9.30 ne varške valgyk o vištieną.

na as vistiena imeciau i vakara nes tai bus valgis po treniruotes, tai tikrai vistienos 200 gr bus sociau negu kad 200 gr varskes po sunkios trenkes smile seip visada varske valgiau pries miega. o dabar nezinau kaip daryt, bijau buti alkanas po trenkes suvalges tik 200 gr varskes. smile

athletic · 2013-05-17 23:33

7 Avižų 100g 6 kiauš
9.30 150g višt, 100g ryžių
12 150g višt, 100g grikių, riešutai
15 150g višt, 100g makaronų
18 Avižų 100g 2 kiauš
21 200g varškės
Vitaminus gerk kaip gėrėi, salotas prie kiekvieno valgio gali dėt, bei prot po trenkės.

Tadas1992 · 2013-05-17 23:38

athletic rašė:
7 Avižų 100g 6 kiauš
9.30 150g višt, 100g ryžių
12 150g višt, 100g grikių, riešutai
15 150g višt, 100g makaronų
18 Avižų 100g 2 kiauš
21 200g varškės
Vitaminus gerk kaip gėrėi, salotas prie kiekvieno valgio gali dėt, bei prot po trenkės.

Kam tu riesutu 12h ? geriau riesutus prie 21h. Ir mesa ivairia gali valgyt ,svarbu ,kad liesa butu.Tunu/zuvim taipogi gali vista pakeist koki viena valgyma.

athletic · 2013-05-17 23:41

Nes visur surašė vištieną, gal neturi galimybės, riešutus išvis tarp valgių pakramtyt reikėtu.

Ernestas · 2013-05-17 23:46

athletic rašė:
7 Avižų 100g 6 kiauš
9.30 150g višt, 100g ryžių
12 150g višt, 100g grikių, riešutai
15 150g višt, 100g makaronų
18 Avižų 100g 2 kiauš
21 200g varškės
Vitaminus gerk kaip gėrėi, salotas prie kiekvieno valgio gali dėt, bei prot po trenkės.

cia paskaiciavus gaunasi dar daugiau kilokoloriju big_smile 3150 kazkas tokio zodziu pagrindas manau liks mano mityba tik i sona mesiu pic nicka ir vietoi bananu po trenkes valgysiu obuoli, jie maziau kaloringi zodziu taip padarius gaunasi pas mane 2800 kilok. baltymo nesumazejo,nes tavo pasiulytam mitybos plane taip pat buvo 200 baltymo, gal siek tiek virs. pas mane 240 gr be augaliniu. angliu gaunasi 4gr/ 1 kg kaip tik kaip ir sake cia vienas forumietis kad butent su tokiais skaiciais pradeciau augti. taip ir darysim. aciu uz atsiliepimus,patarimus ir pagalba wink ACIU!! smile

athletic · 2013-05-17 23:50

Aš neskaičiavau, dienos pradžioje ne 150g višt o 100g, per daug baltymo negerai, nors sunku patikėt. Kartais mažiau ryžių gali paėst ir t.t...

athletic · 2013-05-17 23:50

Aš neskaičiavau, dienos pradžioje ne 150g višt o 100g, per daug baltymo negerai, nors sunku patikėt. Kartais mažiau ryžių gali paėst ir t.t...

Ernestas · 2013-05-17 23:52

athletic rašė:
Aš neskaičiavau, dienos pradžioje ne 150g višt o 100g, per daug baltymo negerai, nors sunku patikėt. Kartais mažiau ryžių gali paėst ir t.t...

gal gali placiau paaiskint kuom negerai per daug baltymo? wink ACIU. wink

athletic · 2013-05-17 23:55

O kas bus jei per daug anglių?

Ernestas · 2013-05-17 23:58

athletic rašė:
O kas bus jei per daug anglių?

na i riebala jie eina..

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-05-17 22:07

mityba masei

#2 2013-05-17 22:15

Re: mityba masei

#3 2013-05-17 22:18

Re: mityba masei

zaliasss rašė:

#4 2013-05-17 22:21

Re: mityba masei

#5 2013-05-17 22:26

Re: mityba masei

zaliasss rašė:

#6 2013-05-17 22:29

Re: mityba masei

#7 2013-05-17 22:31

Re: mityba masei

zaliasss rašė:

#8 2013-05-17 23:04

Re: mityba masei

zaliasss rašė:

#9 2013-05-17 23:05

Re: mityba masei

#10 2013-05-17 23:05

Re: mityba masei

Tadas1992 rašė:

zaliasss rašė:

#11 2013-05-17 23:10

Re: mityba masei

athletic rašė:

#12 2013-05-17 23:13

Re: mityba masei

Tadas1992 rašė:

Tadas1992 rašė:

zaliasss rašė:

#13 2013-05-17 23:16

Re: mityba masei

#14 2013-05-17 23:20

Re: mityba masei

athletic rašė:

#15 2013-05-17 23:25

Re: mityba masei

#16 2013-05-17 23:29

Re: mityba masei

athletic rašė:

#17 2013-05-17 23:33

Re: mityba masei

#18 2013-05-17 23:38

Re: mityba masei

athletic rašė:

#19 2013-05-17 23:41

Re: mityba masei

#20 2013-05-17 23:46

Re: mityba masei

athletic rašė:

#21 2013-05-17 23:50

Re: mityba masei

#22 2013-05-17 23:50

Re: mityba masei

#23 2013-05-17 23:52

Re: mityba masei

athletic rašė:

#24 2013-05-17 23:55

Re: mityba masei

#25 2013-05-17 23:58

Re: mityba masei

athletic rašė: