Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#1 2013-05-17 22:07

mityba masei

sveiki. na pasiziurekit mano mitybos plana masei. noriu raumenu mases su kuo maziau riebalu procentu. tad angliu pas mane nedaug,nes esu linkes i storuma. dabar neseniai numeciau laju( 6kg)  ir stengsiuos auginti raumeni be lajaus arba kad butu kuo maziau jo.
UGIS 172.
SVORIS. 65
METAI 19.

7.00 avizine kose 100gr. 6 kiausiniu baltymai. 2 pic-nik surio desreles. vitaminai/ omega.
9.30 varske 200 gr. zemes riesutai 50 gr.
12.00 grikiai/ryziai 100gr. vistienos krutinele 200 gr. darzoves.
15.30 varske 200 gr. naturalus jogurtas 130 gr.
18.30 avizine kose 100 gr. BCAA
TRENIRUOTE
po jos proteinas+ bananas.BCAA
21.30 vistienos krutinele 200 gr. darzoves
KALORIJU ~ 3000
BALTYMO~ 309 ( iskaitant visus ir augalinius)
ANGLIU~ 304
RIEBALO~ 72
ESMINIAI KLAUSIMAI; ar neperdaug riebalo surenku savam svoriui? ir ar normaliai surenku KALORIJU? ( nes dirbsiu stroikei , tai gan didelis aktyvumas gaunasi ) ACIU UZ PAGALBA, PATARIMUS smile

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8129
Atsiliepimai: 54

#2 2013-05-17 22:15

Re: mityba masei

baltymo 2x per daug

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#3 2013-05-17 22:18

Re: mityba masei

zaliasss rašė:

baltymo 2x per daug

na taip zinau, bet jei sumazinsiu baltymo iki normal automatiskai reiks anglis kelt, o tuo pasekoje ant pilvo gelbejimosi ratas darysies smile ar as blogai kazka mastau?

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8129
Atsiliepimai: 54

#4 2013-05-17 22:21

Re: mityba masei

o tai kaip galvoji kur baltymas desis kur per daug bus? smile

dirbi sunku fizini darba tai dek iki ~2gr baltymo
nu koki 150gr

riebalo norma pas tave

o angliu pradek nuo 4gr 1kg, jei svoris kils ok, neaugs daryk 5gr., dar neaugs 6gr. nes sunkiai dirbant daug energijos reikia smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#5 2013-05-17 22:26

Re: mityba masei

zaliasss rašė:

o tai kaip galvoji kur baltymas desis kur per daug bus? smile

dirbi sunku fizini darba tai dek iki ~2gr baltymo
nu koki 150gr

riebalo norma pas tave

o angliu pradek nuo 4gr 1kg, jei svoris kils ok, neaugs daryk 5gr., dar neaugs 6gr. nes sunkiai dirbant daug energijos reikia smile

na sakai pradet angliu nuo 4g/ 1kg. tai gaunasi. 65 kg * 4g = 260gr. pas mane virs 300gr. tai lyg ir normal kol kas. o jeigu mazinsiu baltyma, tai reiks kelti anglius tam kad laikyt kalorijas vietoi. o jei kelsiu anglys tai gausis jau ne 4gr/ 1kg o kokie 7 gr/1 kg. big_smile

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8129
Atsiliepimai: 54

#6 2013-05-17 22:29

Re: mityba masei

a tu 100% zinai kiek tau kaloriju reikia ?

daryk ka nori, ir kam klausinet kazko jei vistiek darai savo, idomus jus zmones esat...

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#7 2013-05-17 22:31

Re: mityba masei

zaliasss rašė:

a tu 100% zinai kiek tau kaloriju reikia ?

daryk ka nori, ir kam klausinet kazko jei vistiek darai savo, idomus jus zmones esat...

na 100 % nezinau, skaiciavau pagal visokias formules tai ir gavau tokius rezultatus wink
seni nesinervuok,as tiesiog bandau tartis, suzinoti, svarstyti, nes pats nelabai suprantu kaip cia geriau padarius ir tiesiog laukiu nuomoniu. o seip DIDELIS DEKUI TAU uz atsiliepima ir patarimus smile

Neprisijungęs

 
Tadas1992
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-01-11
Žinutės: 67
Atsiliepimai: 0

#8 2013-05-17 23:04

Re: mityba masei

zaliasss rašė:

baltymo 2x per daug

Jis ir augalini juk rase,kad suskaiciavo.. O seip tingiu perskaiciuoti is naujo. Autoriui patarciau paskaiciuoti normaliai baltymus + kcal tada kazkas daugiau gales pakomentuot ,o seip bandyk ir stebek pokycius. O seip geriau sukeisk dienos eigoi varse ,kai valgai su krutinele .(krutinele valgyt dienos metu,o varske vakare )

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5718
Atsiliepimai: 17

#9 2013-05-17 23:05

Re: mityba masei

3000kcal ant 65kg tikrai nereikia, kaip ir sakė baltymus sumažink iki 140-150, kcal nukris bet svoris kils. Nes 3000 tikrai per daug.

Neprisijungęs

 
Tadas1992
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-01-11
Žinutės: 67
Atsiliepimai: 0

#10 2013-05-17 23:05

Re: mityba masei

Tadas1992 rašė:

zaliasss rašė:

baltymo 2x per daug

Jis ir augalini juk rase,kad suskaiciavo.. O seip tingiu perskaiciuoti is naujo. Autoriui patarciau paskaiciuoti normaliai baltymus + kcal tada kazkas daugiau gales pakomentuot ,o seip bandyk ir stebek pokycius. Patarimas sukeisk dienos eigoi varse ,kai valgai su krutinele .(krutinele valgyt dienos metu,o varske vakare )

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#11 2013-05-17 23:10

Re: mityba masei

athletic rašė:

3000kcal ant 65kg tikrai nereikia, kaip ir sakė baltymus sumažink iki 140-150, kcal nukris bet svoris kils. Nes 3000 tikrai per daug.

kaip tai nereikia? o kiek tada reikia? nes pagal formules skaiciavau tai rodo kad 3000 kilok. reikia. + dirbsiu fizini darba.

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#12 2013-05-17 23:13

Re: mityba masei

Tadas1992 rašė:

Tadas1992 rašė:

zaliasss rašė:

baltymo 2x per daug

Jis ir augalini juk rase,kad suskaiciavo.. O seip tingiu perskaiciuoti is naujo. Autoriui patarciau paskaiciuoti normaliai baltymus + kcal tada kazkas daugiau gales pakomentuot ,o seip bandyk ir stebek pokycius. Patarimas sukeisk dienos eigoi varse ,kai valgai su krutinele .(krutinele valgyt dienos metu,o varske vakare )

na paskaiciavus normalius baltymus (varske,mesa, poteinas,riesutai,jogurtas) tai gaunasi 255 baltymo.

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5718
Atsiliepimai: 17

#13 2013-05-17 23:16

Re: mityba masei

Baltymus tikrai mažink, 150g, na net su darbu, reiktu apie 2500, kaip dar sakėj kad linkes į storumą, tad mažiau galima, arba laikyk 3000 + cardio po treniruotės, bet nemanau kad po darbo ir tren dar cardio norėsi daryt.

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#14 2013-05-17 23:20

Re: mityba masei

athletic rašė:

Baltymus tikrai mažink, 150g, na net su darbu, reiktu apie 2500, kaip dar sakėj kad linkes į storumą, tad mažiau galima, arba laikyk 3000 + cardio po treniruotės, bet nemanau kad po darbo ir tren dar cardio norėsi daryt.

tai zodziu tada baltymus mazinti o visa kita palikti vietoi? teisingai suprantu? wink

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5718
Atsiliepimai: 17

#15 2013-05-17 23:25

Re: mityba masei

picknicką mesk lauk, vištienos gali po 100-150g, ir paskirstyk kaip Tadas sakė, varškę vakare, galima net tik prieš miegą.(nes jis ilgai pasisavina) jogurtas irgi nebūtinas, 9.30 ne varške valgyk o vištieną.

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#16 2013-05-17 23:29

Re: mityba masei

athletic rašė:

picknicką mesk lauk, vištienos gali po 100-150g, ir paskirstyk kaip Tadas sakė, varškę vakare, galima net tik prieš miegą.(nes jis ilgai pasisavina) jogurtas irgi nebūtinas, 9.30 ne varške valgyk o vištieną.

na as vistiena imeciau i vakara nes tai bus valgis po treniruotes, tai tikrai vistienos 200 gr bus sociau negu kad 200 gr varskes po sunkios trenkes smile seip visada varske valgiau pries miega. o dabar nezinau kaip daryt, bijau buti alkanas po trenkes suvalges tik 200 gr varskes. smile

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5718
Atsiliepimai: 17

#17 2013-05-17 23:33

Re: mityba masei

7 Avižų 100g 6 kiauš
9.30 150g višt, 100g ryžių
12 150g višt, 100g grikių, riešutai
15 150g višt, 100g makaronų
18 Avižų 100g 2 kiauš
21 200g varškės
Vitaminus gerk kaip gėrėi, salotas prie kiekvieno valgio gali dėt, bei prot po trenkės.

Neprisijungęs

 
Tadas1992
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-01-11
Žinutės: 67
Atsiliepimai: 0

#18 2013-05-17 23:38

Re: mityba masei

athletic rašė:

7 Avižų 100g 6 kiauš
9.30 150g višt, 100g ryžių
12 150g višt, 100g grikių, riešutai
15 150g višt, 100g makaronų
18 Avižų 100g 2 kiauš
21 200g varškės
Vitaminus gerk kaip gėrėi, salotas prie kiekvieno valgio gali dėt, bei prot po trenkės.

Kam tu riesutu  12h ? geriau riesutus prie 21h. Ir  mesa ivairia gali valgyt ,svarbu ,kad liesa butu.Tunu/zuvim taipogi gali vista pakeist koki viena valgyma.

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5718
Atsiliepimai: 17

#19 2013-05-17 23:41

Re: mityba masei

Nes visur surašė vištieną, gal neturi galimybės, riešutus išvis tarp valgių pakramtyt reikėtu.

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#20 2013-05-17 23:46

Re: mityba masei

athletic rašė:

7 Avižų 100g 6 kiauš
9.30 150g višt, 100g ryžių
12 150g višt, 100g grikių, riešutai
15 150g višt, 100g makaronų
18 Avižų 100g 2 kiauš
21 200g varškės
Vitaminus gerk kaip gėrėi, salotas prie kiekvieno valgio gali dėt, bei prot po trenkės.

cia paskaiciavus gaunasi dar daugiau kilokoloriju big_smile 3150 kazkas tokio big_smile zodziu pagrindas manau liks mano mityba tik i sona mesiu pic nicka ir vietoi bananu po trenkes valgysiu obuoli, jie maziau kaloringi big_smile zodziu taip padarius gaunasi pas mane 2800 kilok. baltymo nesumazejo,nes tavo pasiulytam mitybos plane taip pat buvo 200 baltymo, gal siek tiek virs. pas mane 240 gr be augaliniu. angliu gaunasi 4gr/ 1 kg kaip tik kaip ir sake cia vienas forumietis kad butent su tokiais skaiciais pradeciau augti. taip ir darysim. aciu uz atsiliepimus,patarimus ir pagalba wink ACIU!! smile

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5718
Atsiliepimai: 17

#21 2013-05-17 23:50

Re: mityba masei

Aš neskaičiavau, dienos pradžioje ne 150g višt o 100g, per daug baltymo negerai, nors sunku patikėt. Kartais mažiau ryžių gali paėst ir t.t...

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5718
Atsiliepimai: 17

#22 2013-05-17 23:50

Re: mityba masei

Aš neskaičiavau, dienos pradžioje ne 150g višt o 100g, per daug baltymo negerai, nors sunku patikėt. Kartais mažiau ryžių gali paėst ir t.t...

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#23 2013-05-17 23:52

Re: mityba masei

athletic rašė:

Aš neskaičiavau, dienos pradžioje ne 150g višt o 100g, per daug baltymo negerai, nors sunku patikėt. Kartais mažiau ryžių gali paėst ir t.t...

gal gali placiau paaiskint kuom negerai per daug baltymo? wink ACIU. wink

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5718
Atsiliepimai: 17

#24 2013-05-17 23:55

Re: mityba masei

O kas bus jei per daug anglių?

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#25 2013-05-17 23:58

Re: mityba masei

athletic rašė:

O kas bus jei per daug anglių?

na i riebala jie eina..

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net