Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ernestas · 2013-12-02 19:26

PECIAI
krosiukas 1km + prasitampimai

karinis 30x12, 40x9, 8, 8, 43x6 + hanteliu spaudimas 15kgx10, 17x10
mostai 9kgx10x4
stangos trauka iki smakro 31x10, 33x 9, 36x8
rear delt treniruoklis 9plx10x3
mostai pasilenkus 9kgx 10x3

presui keletas pratimu
dilbiui 8 priejimai vidus/isore
plankai 5 x 20s.
del planku norejau paklaust? kiek dienu i savaite juos daryt? ar tik su nugaros diena juos pajunginet? kaip jus darot? pasidalinkit mintim. aciu smile

Stallion · 2013-12-02 19:47

o tau uztenka 20sek?

eNrr · 2013-12-02 19:57

Daryk kiek sveikata leidzia, nuo to blogiau tikrai nebus. smile

Ernestas · 2013-12-02 20:52

Stallion rašė:
o tau uztenka 20sek?

na tiesiog siandien pirma karta dariau smile ateiti planuoju daugiau,bet siandien uzteko smile

Ernestas · 2013-12-03 20:22

NUGARA/ TRICEPSAS
krosiukas 1km
bokso kriause 5min. + sokdyne 5min. + prasitampimai

DL 40x15,50x12, 70x10, 80x10, 90x10, 100x8 110x6
prisitraukimai 9,8,8,6
stangos trauka 45x10, 50x9, 9, 9
hantelio trauka 22x 11, 24x 10, 25x 10, 27x 9
lyno trauka uz galvos 10plx10, 10, 8
trapecija 25kg x 10x 3
atsilenkimai romeniskoi 3x 15
stangos spaudimas siaurai 50x12, 55x10, 60x8, 6 + 40x8
prancuzas sedint 23x12, 26x10, 9, 8
lyno trauka tricui 8pl x 10

gera trenke.. wink

athletic · 2013-12-03 21:21

Niponel, kas su dl? big_smile

Ernestas · 2013-12-03 21:24

athletic rašė:
Niponel, kas su dl?

siandien trenkes pradzioj kazkoks mieguistas buvau, viskas sunku ir mintyse sukosi mintis '' kaip utiutiu as atkeliau tuos 120 '' big_smile bet nieko, siandien toks pasiruosimas kitos savaites startui, ikalsiu kak nada

Kano · 2013-12-03 22:09

ernestukas18 rašė:
athletic rašė:
Niponel, kas su dl?
siandien trenkes pradzioj kazkoks mieguistas buvau, viskas sunku ir mintyse sukosi mintis '' kaip utiutiu as atkeliau tuos 120 '' bet nieko, siandien toks pasiruosimas kitos savaites startui, ikalsiu kak nada

tikrai idomiai, SLDL paskutine serija 100, DL paskutine serija 110

Ernestas · 2013-12-03 22:25

Kano rašė:
ernestukas18 rašė:
athletic rašė:
Niponel, kas su dl?
siandien trenkes pradzioj kazkoks mieguistas buvau, viskas sunku ir mintyse sukosi mintis '' kaip utiutiu as atkeliau tuos 120 '' bet nieko, siandien toks pasiruosimas kitos savaites startui, ikalsiu kak nada
tikrai idomiai, SLDL paskutine serija 100, DL paskutine serija 110

kame bedos? ziuriu tu vis bandai izvelgti kazka manyje, toks jausmas,kad kimbi ir kimbi big_smile

Paskutinį kartą taisė ernestukas18 (2013-12-03 22:38)

uzsivedes · 2013-12-03 22:27

Palikit ji utiutiu ramybej nu smile

Kano · 2013-12-04 09:03

ernestukas18 rašė:
Kano rašė:
ernestukas18 rašė:

siandien trenkes pradzioj kazkoks mieguistas buvau, viskas sunku ir mintyse sukosi mintis '' kaip utiutiu as atkeliau tuos 120 '' bet nieko, siandien toks pasiruosimas kitos savaites startui, ikalsiu kak nada
tikrai idomiai, SLDL paskutine serija 100, DL paskutine serija 110
kame bedos? ziuriu tu vis bandai izvelgti kazka manyje, toks jausmas,kad kimbi ir kimbi

nzn kame bedos big_smile kai matau kur nors kazka kur galai nesusiveda-parasau ir nebutinai pas tave loge smile

Ernestas · 2013-12-04 15:17

Kano rašė:
ernestukas18 rašė:
Kano rašė:

tikrai idomiai, SLDL paskutine serija 100, DL paskutine serija 110
kame bedos? ziuriu tu vis bandai izvelgti kazka manyje, toks jausmas,kad kimbi ir kimbi
nzn kame bedos kai matau kur nors kazka kur galai nesusiveda-parasau ir nebutinai pas tave loge

tipo pas mane sldl didelis svoris?

Kano · 2013-12-04 15:22

ernestukas18 rašė:
Kano rašė:
ernestukas18 rašė:

kame bedos? ziuriu tu vis bandai izvelgti kazka manyje, toks jausmas,kad kimbi ir kimbi
nzn kame bedos kai matau kur nors kazka kur galai nesusiveda-parasau ir nebutinai pas tave loge
tipo pas mane sldl didelis svoris?

aha smile

Ernestas · 2013-12-04 15:24

Kano rašė:
ernestukas18 rašė:
Kano rašė:

nzn kame bedos kai matau kur nors kazka kur galai nesusiveda-parasau ir nebutinai pas tave loge
tipo pas mane sldl didelis svoris?
aha

nu blem gal kazka ne taip darau, perziuresiu intike dar karteli technika, bet seip atrodo viskas normal wink

Kano · 2013-12-04 15:32

ernestukas18 rašė:
Kano rašė:
ernestukas18 rašė:

tipo pas mane sldl didelis svoris?
aha
nu blem gal kazka ne taip darau, perziuresiu intike dar karteli technika, bet seip atrodo viskas normal

As turejau omeny, kad SLDL nera toks pratimas, kad pvz reiketu eit iki 4 ar 3 pakartojimu, todel, kad nemaza dalis kruvio nugarai persiduoda is dvigalvio ypac kai technika dar neatidirbta per daug metu smile geriau pasiimt toki svori, kad galetum koncentruotai su siokiais tokiais uzlaikymais(pratempimais) uzlaikyt apacioj 4x8-10.

athletic · 2013-12-04 15:33

Jo, taip ir reikia. Pratimas kaip tempimas atliekamas.

Ernestas · 2013-12-04 15:33

Kano rašė:
ernestukas18 rašė:
Kano rašė:

aha
nu blem gal kazka ne taip darau, perziuresiu intike dar karteli technika, bet seip atrodo viskas normal
As turejau omeny, kad SLDL nera toks pratimas, kad pvz reiketu eit iki 4 ar 3 pakartojimu, todel, kad nemaza dalis kruvio nugarai persiduoda is dvigalvio ypac kai technika dar neatidirbta per daug metu geriau pasiimt toki svori, kad galetum koncentruotai su siokiais tokiais uzlaikymais(pratempimais) uzlaikyt apacioj 4x8-10.

ok,bandysim,ziuresim nykstys

Ernestas · 2013-12-05 20:47

KANOPOS
krosiukas 1km + prasitampimai

tiesimas 3plx10x3
SQUATS 40x15 50x15 70x12 80x10 90x10, 10, 10 95x6 +60x10
FSQ 50x12, 55x 10, 60x10, 10, 65x9 70x6
SLDL 40x15,50x13, 60x 10, 10, 10
tiesimas 7plx10x3
lenkimas 6plx 10x3
blauzda stovint (kojas statnt ivairiai) 3x30
blauzda leg prese (100kg) 3x15
planks 5x 0.40s.

Ernestas · 2013-12-06 20:50

KRUTINE / BICAS
sokdyne 10min + prasitampimai

hanteliu spaudimas kampu 22x12, 24x10, 25x10, 27x9, 28x7, 6 +15x8
stangos spaudimas hor. 50x12, 55x10, 60x9, 65x 7, 70x3 75x0 sad
lygiagretes 10, 5kgx8, 8 , 10. ( kazkaip jega ant lygiagreciu pakrito )
plesimas hanteliais 11kgx 10x3
stangos lenkimas bicui 28x 12, 31x10, 33x10, 9, 8
plaktukas 11kgx 10x3
dilbis 8 priejimai
presui keletas pratimu.

athletic · 2013-12-08 12:41

Reikia pasveikint Ernestą su gimtadienių nykstys Dvacokas suėjo, daugiau masės palinkėt ir laimės gyvenime big_smile nykstys

eNrr · 2013-12-08 12:42

dvacokas? jau senis visas
su gimtadieniu smile

athletic · 2013-12-08 12:43

sakė kultūristams puotą darys

Paskutinį kartą taisė athletic (2013-12-08 12:43)

Pelesis · 2013-12-08 12:44

athletic rašė:
sakė kultūristams puotą darys

katrie cia tie kulturistai?

athletic · 2013-12-08 12:46

Pelesis rašė:
athletic rašė:
sakė kultūristams puotą darys
katrie cia tie kulturistai?

kurie presą turi lol

Pelesis · 2013-12-08 12:53

athletic rašė:
Pelesis rašė:
athletic rašė:
sakė kultūristams puotą darys
katrie cia tie kulturistai?
kurie presą turi

utiutiu galvojau tie prie GAY cia priskiriami big_smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#226 2013-12-02 19:26

Re: pradedam

#227 2013-12-02 19:47

Re: pradedam

#228 2013-12-02 19:57

Re: pradedam

#229 2013-12-02 20:52

Re: pradedam

Stallion rašė:

#230 2013-12-03 20:22

Re: pradedam

#231 2013-12-03 21:21

Re: pradedam

#232 2013-12-03 21:24

Re: pradedam

athletic rašė:

#233 2013-12-03 22:09

Re: pradedam

ernestukas18 rašė:

athletic rašė:

#234 2013-12-03 22:25

Re: pradedam

Kano rašė:

ernestukas18 rašė:

athletic rašė:

#235 2013-12-03 22:27

Re: pradedam

#236 2013-12-04 09:03

Re: pradedam

ernestukas18 rašė:

Kano rašė:

ernestukas18 rašė:

#237 2013-12-04 15:17

Re: pradedam

Kano rašė:

ernestukas18 rašė:

Kano rašė:

#238 2013-12-04 15:22

Re: pradedam

ernestukas18 rašė:

Kano rašė:

ernestukas18 rašė:

#239 2013-12-04 15:24

Re: pradedam

Kano rašė:

ernestukas18 rašė:

Kano rašė:

#240 2013-12-04 15:32

Re: pradedam

ernestukas18 rašė:

Kano rašė:

ernestukas18 rašė:

#241 2013-12-04 15:33

Re: pradedam

#242 2013-12-04 15:33

Re: pradedam

Kano rašė:

ernestukas18 rašė:

Kano rašė:

#243 2013-12-05 20:47

Re: pradedam

#244 2013-12-06 20:50

Re: pradedam

#245 2013-12-08 12:41

Re: pradedam

#246 2013-12-08 12:42

Re: pradedam

#247 2013-12-08 12:43

Re: pradedam

#248 2013-12-08 12:44

Re: pradedam

athletic rašė:

#249 2013-12-08 12:46

Re: pradedam

Pelesis rašė:

athletic rašė:

#250 2013-12-08 12:53

Re: pradedam

athletic rašė: