Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#1376 2014-07-19 19:24

Re: pradedam

siek tiek pasikeitimu kasdieniniame gyvenime. lol gal kas ka patars ar pasiulys pakeist.
MITYBA / PAPILDAI
1. kreatinas 5gr / CM+AAKG po 2gr.
2. avizos 120 gr + proteinshake.  vitaminai / mineralai / omega-3, vit C, kalcis- magnis. 
3. ryziai 70 gr + obuolis
4. grikiai 100 gr + krutinele 200 gr + darzoves
5. CM + AAKG po 2gr.
6. avizos 120 gr.
trenke.
po trenkes . BCAA / kreatinas
7.proteinshake su pienu + bananas .
8. 5 kiausiniai +darzoves +  2 duonos gabaliukai
9. 3% grudeta varske 500 gr.
KALORIJU 3100-3200.
A 56% B 31% R 23%

TRENKES.
1. peciai / tricas / dilbis
2. off
3. nugara / trapecija / blauzda
4. krutine / bicas / presas
5.off
6. kojos / blauzda
7. off

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-07-19 21:09)

Neprisijungęs

 
grifas00000
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-10
Žinutės: 4617
Atsiliepimai: 1

#1377 2014-07-19 20:31

Re: pradedam

fsq buvai didesni svori paemes man atrodo kazkada

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#1378 2014-07-19 20:51

Re: pradedam

grifas00000 rašė:

fsq buvai didesni svori paemes man atrodo kazkada

jo, dirbau su 70. ir tuoj greitai dirbsiu vel. tiesiog siuo metu buvo lengvas kaloriju deficitas, , darbiniai pakrite siek tiek visur, dabar vel po biski keliu viska , automatiskai ir svoriai pakyls smile hanteliai

Neprisijungęs

 
grifas00000
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-10
Žinutės: 4617
Atsiliepimai: 1

#1379 2014-07-19 21:46

Re: pradedam

utiutiu tam kaloriju deficitui viska nurasai smile

Neprisijungęs

 
Stallion
Išmestas
Vietovė: Panevezys
Registravosi: 2013-03-03
Žinutės: 3399
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 2

#1380 2014-07-19 21:58

Re: pradedam

grifas00000 rašė:

utiutiu tam kaloriju deficitui viska nurasai smile

+, pas mane tai didelis deficitas, bet beveik visai nekrito darbiniai...

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#1381 2014-07-19 22:11

Re: pradedam

Stallion rašė:

grifas00000 rašė:

utiutiu tam kaloriju deficitui viska nurasai smile

+, pas mane tai didelis deficitas, bet beveik visai nekrito darbiniai...

kaloriju deficitas daro savo itaka darbiniams. angliu trukumas juk.
o tu Staliion tai isvis geriau tyletum, pas tave tai isvis fantastiniai dalykai darosi. cuttini jau bbz koki menesi, o PB gerini ir gerini , apimtys dideja ten net atrodo ar gi tai ne is fantastikos srities ? smile

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-07-19 22:15)

Neprisijungęs

 
Žilvinas.
buvęs Parapapapapa
Registravosi: 2013-05-05
Žinutės: 3088
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 11

#1382 2014-07-19 22:18

Re: pradedam

Ernestas rašė:

Stallion rašė:

grifas00000 rašė:

utiutiu tam kaloriju deficitui viska nurasai smile

+, pas mane tai didelis deficitas, bet beveik visai nekrito darbiniai...

kaloriju deficitas daro savo itaka darbiniams. angliu trukumas juk.
o tu Staliion tai isvis geriau tyletum, pas tave tai isvis fantastiniai dalykai darosi. cuttini jau bbz koki menesi, o PB gerini ir gerini , apimtys dideja ten net atrodo ar gi tai ne is fantastikos srities ? smile

+
tai gal jis tas kcal netiksliai skaiciuoja

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#1383 2014-07-19 22:20

Re: pradedam

Žilvinas. rašė:

Ernestas rašė:

Stallion rašė:


+, pas mane tai didelis deficitas, bet beveik visai nekrito darbiniai...

kaloriju deficitas daro savo itaka darbiniams. angliu trukumas juk.
o tu Staliion tai isvis geriau tyletum, pas tave tai isvis fantastiniai dalykai darosi. cuttini jau bbz koki menesi, o PB gerini ir gerini , apimtys dideja ten net atrodo ar gi tai ne is fantastikos srities ? smile

+
tai gal jis tas kcal netiksliai skaiciuoja

xuj parisi ka jis ten daro..gal ryja pasislepes po lova bandeles big_smile

Neprisijungęs

 
Žilvinas.
buvęs Parapapapapa
Registravosi: 2013-05-05
Žinutės: 3088
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 11

#1384 2014-07-19 22:27

Re: pradedam

Ernestas rašė:

Žilvinas. rašė:

Ernestas rašė:


kaloriju deficitas daro savo itaka darbiniams. angliu trukumas juk.
o tu Staliion tai isvis geriau tyletum, pas tave tai isvis fantastiniai dalykai darosi. cuttini jau bbz koki menesi, o PB gerini ir gerini , apimtys dideja ten net atrodo ar gi tai ne is fantastikos srities ? smile

+
tai gal jis tas kcal netiksliai skaiciuoja

xuj parisi ka jis ten daro..gal ryja pasislepes po lova bandeles big_smile

su metano idaru smile

Neprisijungęs

 
ramas
buvęs ramli
Registravosi: 2013-05-09
Žinutės: 7566
Atsiliepimai: 8

#1385 2014-07-19 22:40

Re: pradedam

Vieniem smarkiai kerta ler skaicius kcal minusas,kitiem ne,tad nera ko cia asarot wink
Man asmeniskai jauciasi neblogai,nors turiu pazystamu,kurie ten gyvi ant sumustiniu,o yra tikrai istvermingi ir jegos turi daug.

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#1386 2014-07-19 22:42

Re: pradedam

ramas rašė:

Vieniem smarkiai kerta ler skaicius kcal minusas,kitiem ne,tad nera ko cia asarot wink
Man asmeniskai jauciasi neblogai,nors turiu pazystamu,kurie ten gyvi ant sumustiniu,o yra tikrai istvermingi ir jegos turi daug.

tu cia dabar palyginai zmogu kuris seka savo mityba ir kuris ne? ar ka tu cia turejai omeny apie tuos sumustinius ? wink

Neprisijungęs

 
ramas
buvęs ramli
Registravosi: 2013-05-09
Žinutės: 7566
Atsiliepimai: 8

#1387 2014-07-19 22:46

Re: pradedam

Sumustiniai ne esme,sakau,kad kiti utiutiu nevalgo,o tai jiem principe itakos neturi,arba turi labai minimaliai smile
Yra tokiu kurie palyginus sedi kcal minuse,dirba ant jegos ir ji kyla. Tad negali visko nurasyt ant maisto.

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#1388 2014-07-19 22:52

Re: pradedam

nu nzn kaip ten kam, bet man VISADA prie kcal minuso krenta darbiniai, nzn kaip ten jums, bet man nuolat. + su kiekviena savaite siek tiek mazinu kaloriju skaiciu. pvz paskutiniame cuttinime kcal piramide atrode taip.
1sav. 3k
2.2,8 k
3.2,7k
4.2,7 k , zemiau nesileidau nei 2,7 k.
del to ir nurasau ant kaloriju deficito, nes kitam nurasyti tiesiog neturiu kam smile

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-07-19 22:52)

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#1389 2014-07-21 20:42

Re: pradedam

PECIAI / TRICEPSAS / DILBIS
apsilimas + prasitampimai

hanteliu spaudimas 20x10, 22x8, 24x7,6
mostai po viena 5kg x15x4, 7x12 + 3kgx20
mostai pasilenkus 9kg x10x4
S1 mostai lynu 1pl x12x3
S2 rear delt 9pl x12x3

stangos spaudimas siaurai 55x8, 60x8,8, 65x5
hantelio lenkimas uz galvos sedint 27x10,10, 28x10, 8,  30x7
S1 virve tricui 7pl x12x3
S2 plaktukai 13kg x12x3
dilbis 6x

P.S. klausimas labiau patyrusiems , mostus geriau daryti su mazesniu svoriu be cheat'inimo ar geriau maziau pakartojimu su didesniu svoriu ir siek tiek cheat'inant ? na kalbu tarkim ar geriau x15 ar x10 ? smile

Neprisijungęs

 
Building
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-07-23
Žinutės: 6562
Atsiliepimai: 6

#1390 2014-07-21 20:47

Re: pradedam

Ernestas rašė:

PECIAI / TRICEPSAS / DILBIS
apsilimas + prasitampimai

hanteliu spaudimas 20x10, 22x8, 24x7,6
mostai po viena 5kg x15x4, 7x12 + 3kgx20
mostai pasilenkus 9kg x10x4
S1 mostai lynu 1pl x12x3
S2 rear delt 9pl x12x3

stangos spaudimas siaurai 55x8, 60x8,8, 65x5
hantelio lenkimas uz galvos sedint 27x10,10, 28x10, 8,  30x7
S1 virve tricui 7pl x12x3
S2 plaktukai 13kg x12x3
dilbis 6x

P.S. klausimas labiau patyrusiems , mostus geriau daryti su mazesniu svoriu be cheat'inimo ar geriau maziau pakartojimu su didesniu svoriu ir siek tiek cheat'inant ? na kalbu tarkim ar geriau x15 ar x10 ? smile

as darau su didesniu bet jau kai eina 9 10 sulinguoju po to vistiek dropas eina su mazu svoriu ir uzpumuoji

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#1391 2014-07-21 20:48

Re: pradedam

Building rašė:

Ernestas rašė:

PECIAI / TRICEPSAS / DILBIS
apsilimas + prasitampimai

hanteliu spaudimas 20x10, 22x8, 24x7,6
mostai po viena 5kg x15x4, 7x12 + 3kgx20
mostai pasilenkus 9kg x10x4
S1 mostai lynu 1pl x12x3
S2 rear delt 9pl x12x3

stangos spaudimas siaurai 55x8, 60x8,8, 65x5
hantelio lenkimas uz galvos sedint 27x10,10, 28x10, 8,  30x7
S1 virve tricui 7pl x12x3
S2 plaktukai 13kg x12x3
dilbis 6x

P.S. klausimas labiau patyrusiems , mostus geriau daryti su mazesniu svoriu be cheat'inimo ar geriau maziau pakartojimu su didesniu svoriu ir siek tiek cheat'inant ? na kalbu tarkim ar geriau x15 ar x10 ? smile

as darau su didesniu bet jau kai eina 9 10 sulinguoju po to vistiek dropas eina su mazu svoriu ir uzpumuoji

irgi kazka panasaus galvoju daryti smile bet aisku neperlenkiant su svoriais , kad zostku cheat'u nebutu big_smile

Neprisijungęs

 
smekla
Žmogus-su-tapkėm
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-28
Žinutės: 8716
Atsiliepimai: 25

#1392 2014-07-21 21:19

Re: pradedam

Ernestas rašė:

PECIAI / TRICEPSAS / DILBIS
apsilimas + prasitampimai

hanteliu spaudimas 20x10, 22x8, 24x7,6
mostai po viena 5kg x15x4, 7x12 + 3kgx20
mostai pasilenkus 9kg x10x4
S1 mostai lynu 1pl x12x3
S2 rear delt 9pl x12x3

stangos spaudimas siaurai 55x8, 60x8,8, 65x5
hantelio lenkimas uz galvos sedint 27x10,10, 28x10, 8,  30x7
S1 virve tricui 7pl x12x3
S2 plaktukai 13kg x12x3
dilbis 6x

P.S. klausimas labiau patyrusiems , mostus geriau daryti su mazesniu svoriu be cheat'inimo ar geriau maziau pakartojimu su didesniu svoriu ir siek tiek cheat'inant ? na kalbu tarkim ar geriau x15 ar x10 ? smile

visom keturiom uz mazesni svori smile rotatoriam kruvis zymiai mazesnis, ir labiau koncentruotis I pati judesi galima, o ir pati pratima dazniau daryt. as wa su 5kg mojuoju, tai jau ties 14 pakartojimu nebepakeliu ranku. o seniau ir su 13 plesydavau n...xx..., kam to reikejo.
dabar patinka mostus atsisedus daryt, ir svori tarp koju leist. didesne amplitude, geriau pakabina

Neprisijungęs

 
smekla
Žmogus-su-tapkėm
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-28
Žinutės: 8716
Atsiliepimai: 25

#1393 2014-07-21 21:21

Re: pradedam

ir seniau skaudedavo pecius po tu mostu su nezmonisku svoriu. o dabar ir peciu neskauda, ir 3x/saw mojuoju, ir vaizdas daug labiau pasistume/pagerejo. aisku tehnika irgi nuo pamatu teko patvarktyt

Paskutinį kartą taisė smekla (2014-07-21 21:22)

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#1394 2014-07-21 21:25

Re: pradedam

smekla rašė:

Ernestas rašė:

PECIAI / TRICEPSAS / DILBIS
apsilimas + prasitampimai

hanteliu spaudimas 20x10, 22x8, 24x7,6
mostai po viena 5kg x15x4, 7x12 + 3kgx20
mostai pasilenkus 9kg x10x4
S1 mostai lynu 1pl x12x3
S2 rear delt 9pl x12x3

stangos spaudimas siaurai 55x8, 60x8,8, 65x5
hantelio lenkimas uz galvos sedint 27x10,10, 28x10, 8,  30x7
S1 virve tricui 7pl x12x3
S2 plaktukai 13kg x12x3
dilbis 6x

P.S. klausimas labiau patyrusiems , mostus geriau daryti su mazesniu svoriu be cheat'inimo ar geriau maziau pakartojimu su didesniu svoriu ir siek tiek cheat'inant ? na kalbu tarkim ar geriau x15 ar x10 ? smile

visom keturiom uz mazesni svori smile rotatoriam kruvis zymiai mazesnis, ir labiau koncentruotis I pati judesi galima, o ir pati pratima dazniau daryt. as wa su 5kg mojuoju, tai jau ties 14 pakartojimu nebepakeliu ranku. o seniau ir su 13 plesydavau n...xx..., kam to reikejo.
dabar patinka mostus atsisedus daryt, ir svori tarp koju leist. didesne amplitude, geriau pakabina

darau 5kg x15, tai pzd kaip pleso, kraujo uzsipumpuoja nerealiai , paskutinius pakartojimus cypdamas darau big_smile darau po viena ranka stovint, kad kaip ir minejai geriau susikoncentruot i pati judesi, hantelius leidziu prie pat koju , ta prasme iki kojos o ne tarp koju. nes girdejau , kad jei mostus pradedi varyt is tarpukojo tai i pagalba isijungia priekine delta, o kaip is sono nuo kojos tai tik sonine dirba.
bet va vis mintys galvoi sukosi gal vis gi reiktu duot kruvio joms.. ka manai jei pvz 2 pakartojimus x15, 2 pakartojimus x12 ir dropas koks x20 ? smile

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-07-21 21:28)

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#1395 2014-07-21 21:27

Re: pradedam

smekla rašė:

ir seniau skaudedavo pecius po tu mostu su nezmonisku svoriu. o dabar ir peciu neskauda, ir 3x/saw mojuoju, ir vaizdas daug labiau pasistume/pagerejo. aisku tehnika irgi nuo pamatu teko patvarktyt

del technikos irgi daug ka veikt turejau , gal nera pas mane ji 100 % ideali, bet tikrai daug geriau nei buvo, jauciu pacia sonine ir nieko daugiau, trapecija jei ir isijungia tai labai labai minimaliai jau ant paskutiniiu pakartojimu smile
mojuot irgi planuoju x2 savaitei smile

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-07-21 21:28)

Neprisijungęs

 
smekla
Žmogus-su-tapkėm
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-28
Žinutės: 8716
Atsiliepimai: 25

#1396 2014-07-21 21:41

Re: pradedam

Ernestas rašė:

smekla rašė:

Ernestas rašė:

PECIAI / TRICEPSAS / DILBIS
apsilimas + prasitampimai

hanteliu spaudimas 20x10, 22x8, 24x7,6
mostai po viena 5kg x15x4, 7x12 + 3kgx20
mostai pasilenkus 9kg x10x4
S1 mostai lynu 1pl x12x3
S2 rear delt 9pl x12x3

stangos spaudimas siaurai 55x8, 60x8,8, 65x5
hantelio lenkimas uz galvos sedint 27x10,10, 28x10, 8,  30x7
S1 virve tricui 7pl x12x3
S2 plaktukai 13kg x12x3
dilbis 6x

P.S. klausimas labiau patyrusiems , mostus geriau daryti su mazesniu svoriu be cheat'inimo ar geriau maziau pakartojimu su didesniu svoriu ir siek tiek cheat'inant ? na kalbu tarkim ar geriau x15 ar x10 ? smile

visom keturiom uz mazesni svori smile rotatoriam kruvis zymiai mazesnis, ir labiau koncentruotis I pati judesi galima, o ir pati pratima dazniau daryt. as wa su 5kg mojuoju, tai jau ties 14 pakartojimu nebepakeliu ranku. o seniau ir su 13 plesydavau n...xx..., kam to reikejo.
dabar patinka mostus atsisedus daryt, ir svori tarp koju leist. didesne amplitude, geriau pakabina

darau 5kg x15, tai pzd kaip pleso, kraujo uzsipumpuoja nerealiai , paskutinius pakartojimus cypdamas darau big_smile darau po viena ranka stovint, kad kaip ir minejai geriau susikoncentruot i pati judesi, hantelius leidziu prie pat koju , ta prasme iki kojos o ne tarp koju. nes girdejau , kad jei mostus pradedi varyt is tarpukojo tai i pagalba isijungia priekine delta, o kaip is sono nuo kojos tai tik sonine dirba.
bet va vis mintys galvoi sukosi gal vis gi reiktu duot kruvio joms.. ka manai jei pvz 2 pakartojimus x15, 2 pakartojimus x12 ir dropas koks x20 ? smile

ne, atsisedus kelimas gaunasi nuo klubu, tai lygiai taip pat ir atsistojus nuo ten pat. tik atsisedus ranka giiliau ieina.
sitam pratime daug esmes yra dilbio padetis. pasiimk 2kg hanteli, atsistok prie veidroddzio, ir laikyk dilbi vienodam auksti kaip zastikaulis - kabins sona + siek tiek prieki. pastatyk dilbi 30laipsn kapu - kabins viduri + biski galo. tai turi atrast ta dilbio padeti, kad kkabintu butent pati viduri ir nieko daugiau. ir hanelio nespausk o ant pirstu pakabink. o ten ar x15 ar x20 skirtumo nebus. as dazniausiai darau x14 xmax xmax xmax+drop su 3kg. - per akis. seip neskaiciuoju tu pakartojimu per daugiausiai bet dazniausiai x20 gaunasi ir ertraukos trumpos sitam pratima

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#1397 2014-07-21 21:44

Re: pradedam

smekla rašė:

Ernestas rašė:

smekla rašė:

visom keturiom uz mazesni svori smile rotatoriam kruvis zymiai mazesnis, ir labiau koncentruotis I pati judesi galima, o ir pati pratima dazniau daryt. as wa su 5kg mojuoju, tai jau ties 14 pakartojimu nebepakeliu ranku. o seniau ir su 13 plesydavau n...xx..., kam to reikejo.
dabar patinka mostus atsisedus daryt, ir svori tarp koju leist. didesne amplitude, geriau pakabina

darau 5kg x15, tai pzd kaip pleso, kraujo uzsipumpuoja nerealiai , paskutinius pakartojimus cypdamas darau big_smile darau po viena ranka stovint, kad kaip ir minejai geriau susikoncentruot i pati judesi, hantelius leidziu prie pat koju , ta prasme iki kojos o ne tarp koju. nes girdejau , kad jei mostus pradedi varyt is tarpukojo tai i pagalba isijungia priekine delta, o kaip is sono nuo kojos tai tik sonine dirba.
bet va vis mintys galvoi sukosi gal vis gi reiktu duot kruvio joms.. ka manai jei pvz 2 pakartojimus x15, 2 pakartojimus x12 ir dropas koks x20 ? smile

ne, atsisedus kelimas gaunasi nuo klubu, tai lygiai taip pat ir atsistojus nuo ten pat. tik atsisedus ranka giiliau ieina.
sitam pratime daug esmes yra dilbio padetis. pasiimk 2kg hanteli, atsistok prie veidroddzio, ir laikyk dilbi vienodam auksti kaip zastikaulis - kabins sona + siek tiek prieki. pastatyk dilbi 30laipsn kapu - kabins viduri + biski galo. tai turi atrast ta dilbio padeti, kad kkabintu butent pati viduri ir nieko daugiau. ir hanelio nespausk o ant pirstu pakabink. o ten ar x15 ar x20 skirtumo nebus. as dazniausiai darau x14 xmax xmax xmax+drop su 3kg. - per akis. seip neskaiciuoju tu pakartojimu per daugiausiai bet dazniausiai x20 gaunasi ir ertraukos trumpos sitam pratima

na kas liecis technika, tai jau atradau sau ta aukso viduriuka ir dilbio padeti kai kabina sonine. smile
o kas liecia del pertrauku, tai darau po viena ranka non stop, viena-antra, viena- antra, tai gerai ant prakaito pramusa o ir sonines rodos suplys big_smile  na dekui, tada ir toliau bombinsim mazu svoriu su daug pakartojimu smile

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-07-21 21:45)

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5718
Atsiliepimai: 17

#1398 2014-07-21 22:08

Re: pradedam

Smekla, o kad ranka giliau eina tai cia utiutiu. Juk cia tas pats kaip ir plesimas, kai suvedi rankas, krutinei kruvio neatitenka jokio. Tas pats ir cia, nuleidi rankas iki 90l ir uztenka, nereikia cia jokio navaroto.

Neprisijungęs

 
smekla
Žmogus-su-tapkėm
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-28
Žinutės: 8716
Atsiliepimai: 25

#1399 2014-07-21 22:37

Re: pradedam

athletic rašė:

Smekla, o kad ranka giliau eina tai cia utiutiu. Juk cia tas pats kaip ir plesimas, kai suvedi rankas, krutinei kruvio neatitenka jokio. Tas pats ir cia, nuleidi rankas iki 90l ir uztenka, nereikia cia jokio navaroto.

krutinej - taip. tikrai ydinga per daug nuleist, visas stresas nusiima. oo peciam visiskai priesingai, pvz darant mostus, juk nuleidi nepilnai iki klubu, kad neatsipalaiduotu petis, ir keli iki max iki 90l kampo, tai vaizdziai ziurint nedidele amplitude gaunasi. o sedint hantelis biski  giliau ieina nei klubai, ir gaunasi protingai platesne-neperplati amplitude.. nu cia taip ukiskai  kreivai sleivai papasakojau,... parodyt daug paprasciau butu

Neprisijungęs

 
smekla
Žmogus-su-tapkėm
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-28
Žinutės: 8716
Atsiliepimai: 25

#1400 2014-07-21 22:40

Re: pradedam

+ fizionomiskai paziurek. plesima darant beveik nesivengiamai pasijungia dilbis, bicas, peciai kaip stabilizatoriai.. o mojuojant niekas kitas nepasijungia jei teisingai darai. nu nebent stipriai spaudi hanteli - dilbis siek tiek, ir jei mojuojant buna ne lenkimo, o kelimo judesys, (pastebiu kad daugelis kelia pati peti is esmes, o ne lenkia ji ) - tai ir trapecija on

Paskutinį kartą taisė smekla (2014-07-21 22:43)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net