Puslapiai: 1 … 54 55 56 57 58 … 108
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » pradedam
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1376 2014-07-19 19:24
Re: pradedam
siek tiek pasikeitimu kasdieniniame gyvenime. gal kas ka patars ar pasiulys pakeist.
MITYBA / PAPILDAI
1. kreatinas 5gr / CM+AAKG po 2gr.
2. avizos 120 gr + proteinshake. vitaminai / mineralai / omega-3, vit C, kalcis- magnis.
3. ryziai 70 gr + obuolis
4. grikiai 100 gr + krutinele 200 gr + darzoves
5. CM + AAKG po 2gr.
6. avizos 120 gr.
trenke.
po trenkes . BCAA / kreatinas
7.proteinshake su pienu + bananas .
8. 5 kiausiniai +darzoves + 2 duonos gabaliukai
9. 3% grudeta varske 500 gr.
KALORIJU 3100-3200.
A 56% B 31% R 23%
TRENKES.
1. peciai / tricas / dilbis
2. off
3. nugara / trapecija / blauzda
4. krutine / bicas / presas
5.off
6. kojos / blauzda
7. off
Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-07-19 21:09)
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#1377 2014-07-19 20:31
Re: pradedam
fsq buvai didesni svori paemes man atrodo kazkada
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1378 2014-07-19 20:51
Re: pradedam
grifas00000 rašė:
fsq buvai didesni svori paemes man atrodo kazkada
jo, dirbau su 70. ir tuoj greitai dirbsiu vel. tiesiog siuo metu buvo lengvas kaloriju deficitas, , darbiniai pakrite siek tiek visur, dabar vel po biski keliu viska , automatiskai ir svoriai pakyls
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#1379 2014-07-19 21:46
Re: pradedam
utiutiu tam kaloriju deficitui viska nurasai
Neprisijungęs
- Stallion
- Išmestas
- Vietovė: Panevezys
- Registravosi: 2013-03-03
- Žinutės: 3399
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 2
#1380 2014-07-19 21:58
Re: pradedam
grifas00000 rašė:
utiutiu tam kaloriju deficitui viska nurasai
+, pas mane tai didelis deficitas, bet beveik visai nekrito darbiniai...
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1381 2014-07-19 22:11
Re: pradedam
Stallion rašė:
grifas00000 rašė:
utiutiu tam kaloriju deficitui viska nurasai
+, pas mane tai didelis deficitas, bet beveik visai nekrito darbiniai...
kaloriju deficitas daro savo itaka darbiniams. angliu trukumas juk.
o tu Staliion tai isvis geriau tyletum, pas tave tai isvis fantastiniai dalykai darosi. cuttini jau bbz koki menesi, o PB gerini ir gerini , apimtys dideja ten net atrodo ar gi tai ne is fantastikos srities ?
Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-07-19 22:15)
Neprisijungęs
- Žilvinas.
- buvęs Parapapapapa
- Registravosi: 2013-05-05
- Žinutės: 3088
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 11
#1382 2014-07-19 22:18
Re: pradedam
Ernestas rašė:
Stallion rašė:
grifas00000 rašė:
utiutiu tam kaloriju deficitui viska nurasai
+, pas mane tai didelis deficitas, bet beveik visai nekrito darbiniai...
kaloriju deficitas daro savo itaka darbiniams. angliu trukumas juk.
o tu Staliion tai isvis geriau tyletum, pas tave tai isvis fantastiniai dalykai darosi. cuttini jau bbz koki menesi, o PB gerini ir gerini , apimtys dideja ten net atrodo ar gi tai ne is fantastikos srities ?
+
tai gal jis tas kcal netiksliai skaiciuoja
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1383 2014-07-19 22:20
Re: pradedam
Žilvinas. rašė:
Ernestas rašė:
Stallion rašė:
+, pas mane tai didelis deficitas, bet beveik visai nekrito darbiniai...kaloriju deficitas daro savo itaka darbiniams. angliu trukumas juk.
o tu Staliion tai isvis geriau tyletum, pas tave tai isvis fantastiniai dalykai darosi. cuttini jau bbz koki menesi, o PB gerini ir gerini , apimtys dideja ten net atrodo ar gi tai ne is fantastikos srities ?+
tai gal jis tas kcal netiksliai skaiciuoja
xuj parisi ka jis ten daro..gal ryja pasislepes po lova bandeles
Neprisijungęs
- Žilvinas.
- buvęs Parapapapapa
- Registravosi: 2013-05-05
- Žinutės: 3088
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 11
#1384 2014-07-19 22:27
Re: pradedam
Ernestas rašė:
Žilvinas. rašė:
Ernestas rašė:
kaloriju deficitas daro savo itaka darbiniams. angliu trukumas juk.
o tu Staliion tai isvis geriau tyletum, pas tave tai isvis fantastiniai dalykai darosi. cuttini jau bbz koki menesi, o PB gerini ir gerini , apimtys dideja ten net atrodo ar gi tai ne is fantastikos srities ?+
tai gal jis tas kcal netiksliai skaiciuojaxuj parisi ka jis ten daro..gal ryja pasislepes po lova bandeles
su metano idaru
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#1385 2014-07-19 22:40
Re: pradedam
Vieniem smarkiai kerta ler skaicius kcal minusas,kitiem ne,tad nera ko cia asarot
Man asmeniskai jauciasi neblogai,nors turiu pazystamu,kurie ten gyvi ant sumustiniu,o yra tikrai istvermingi ir jegos turi daug.
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1386 2014-07-19 22:42
Re: pradedam
ramas rašė:
Vieniem smarkiai kerta ler skaicius kcal minusas,kitiem ne,tad nera ko cia asarot
Man asmeniskai jauciasi neblogai,nors turiu pazystamu,kurie ten gyvi ant sumustiniu,o yra tikrai istvermingi ir jegos turi daug.
tu cia dabar palyginai zmogu kuris seka savo mityba ir kuris ne? ar ka tu cia turejai omeny apie tuos sumustinius ?
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#1387 2014-07-19 22:46
Re: pradedam
Sumustiniai ne esme,sakau,kad kiti utiutiu nevalgo,o tai jiem principe itakos neturi,arba turi labai minimaliai
Yra tokiu kurie palyginus sedi kcal minuse,dirba ant jegos ir ji kyla. Tad negali visko nurasyt ant maisto.
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1388 2014-07-19 22:52
Re: pradedam
nu nzn kaip ten kam, bet man VISADA prie kcal minuso krenta darbiniai, nzn kaip ten jums, bet man nuolat. + su kiekviena savaite siek tiek mazinu kaloriju skaiciu. pvz paskutiniame cuttinime kcal piramide atrode taip.
1sav. 3k
2.2,8 k
3.2,7k
4.2,7 k , zemiau nesileidau nei 2,7 k.
del to ir nurasau ant kaloriju deficito, nes kitam nurasyti tiesiog neturiu kam
Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-07-19 22:52)
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1389 2014-07-21 20:42
Re: pradedam
PECIAI / TRICEPSAS / DILBIS
apsilimas + prasitampimai
hanteliu spaudimas 20x10, 22x8, 24x7,6
mostai po viena 5kg x15x4, 7x12 + 3kgx20
mostai pasilenkus 9kg x10x4
S1 mostai lynu 1pl x12x3
S2 rear delt 9pl x12x3
stangos spaudimas siaurai 55x8, 60x8,8, 65x5
hantelio lenkimas uz galvos sedint 27x10,10, 28x10, 8, 30x7
S1 virve tricui 7pl x12x3
S2 plaktukai 13kg x12x3
dilbis 6x
P.S. klausimas labiau patyrusiems , mostus geriau daryti su mazesniu svoriu be cheat'inimo ar geriau maziau pakartojimu su didesniu svoriu ir siek tiek cheat'inant ? na kalbu tarkim ar geriau x15 ar x10 ?
Neprisijungęs
- Building
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-07-23
- Žinutės: 6562
- Atsiliepimai: 6
#1390 2014-07-21 20:47
Re: pradedam
Ernestas rašė:
PECIAI / TRICEPSAS / DILBIS
apsilimas + prasitampimai
hanteliu spaudimas 20x10, 22x8, 24x7,6
mostai po viena 5kg x15x4, 7x12 + 3kgx20
mostai pasilenkus 9kg x10x4
S1 mostai lynu 1pl x12x3
S2 rear delt 9pl x12x3
stangos spaudimas siaurai 55x8, 60x8,8, 65x5
hantelio lenkimas uz galvos sedint 27x10,10, 28x10, 8, 30x7
S1 virve tricui 7pl x12x3
S2 plaktukai 13kg x12x3
dilbis 6x
P.S. klausimas labiau patyrusiems , mostus geriau daryti su mazesniu svoriu be cheat'inimo ar geriau maziau pakartojimu su didesniu svoriu ir siek tiek cheat'inant ? na kalbu tarkim ar geriau x15 ar x10 ?
as darau su didesniu bet jau kai eina 9 10 sulinguoju po to vistiek dropas eina su mazu svoriu ir uzpumuoji
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1391 2014-07-21 20:48
Re: pradedam
Building rašė:
Ernestas rašė:
PECIAI / TRICEPSAS / DILBIS
apsilimas + prasitampimai
hanteliu spaudimas 20x10, 22x8, 24x7,6
mostai po viena 5kg x15x4, 7x12 + 3kgx20
mostai pasilenkus 9kg x10x4
S1 mostai lynu 1pl x12x3
S2 rear delt 9pl x12x3
stangos spaudimas siaurai 55x8, 60x8,8, 65x5
hantelio lenkimas uz galvos sedint 27x10,10, 28x10, 8, 30x7
S1 virve tricui 7pl x12x3
S2 plaktukai 13kg x12x3
dilbis 6x
P.S. klausimas labiau patyrusiems , mostus geriau daryti su mazesniu svoriu be cheat'inimo ar geriau maziau pakartojimu su didesniu svoriu ir siek tiek cheat'inant ? na kalbu tarkim ar geriau x15 ar x10 ?as darau su didesniu bet jau kai eina 9 10 sulinguoju po to vistiek dropas eina su mazu svoriu ir uzpumuoji
irgi kazka panasaus galvoju daryti bet aisku neperlenkiant su svoriais , kad zostku cheat'u nebutu
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#1392 2014-07-21 21:19
Re: pradedam
Ernestas rašė:
PECIAI / TRICEPSAS / DILBIS
apsilimas + prasitampimai
hanteliu spaudimas 20x10, 22x8, 24x7,6
mostai po viena 5kg x15x4, 7x12 + 3kgx20
mostai pasilenkus 9kg x10x4
S1 mostai lynu 1pl x12x3
S2 rear delt 9pl x12x3
stangos spaudimas siaurai 55x8, 60x8,8, 65x5
hantelio lenkimas uz galvos sedint 27x10,10, 28x10, 8, 30x7
S1 virve tricui 7pl x12x3
S2 plaktukai 13kg x12x3
dilbis 6x
P.S. klausimas labiau patyrusiems , mostus geriau daryti su mazesniu svoriu be cheat'inimo ar geriau maziau pakartojimu su didesniu svoriu ir siek tiek cheat'inant ? na kalbu tarkim ar geriau x15 ar x10 ?
visom keturiom uz mazesni svori rotatoriam kruvis zymiai mazesnis, ir labiau koncentruotis I pati judesi galima, o ir pati pratima dazniau daryt. as wa su 5kg mojuoju, tai jau ties 14 pakartojimu nebepakeliu ranku. o seniau ir su 13 plesydavau n...xx..., kam to reikejo.
dabar patinka mostus atsisedus daryt, ir svori tarp koju leist. didesne amplitude, geriau pakabina
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#1393 2014-07-21 21:21
Re: pradedam
ir seniau skaudedavo pecius po tu mostu su nezmonisku svoriu. o dabar ir peciu neskauda, ir 3x/saw mojuoju, ir vaizdas daug labiau pasistume/pagerejo. aisku tehnika irgi nuo pamatu teko patvarktyt
Paskutinį kartą taisė smekla (2014-07-21 21:22)
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1394 2014-07-21 21:25
Re: pradedam
smekla rašė:
Ernestas rašė:
PECIAI / TRICEPSAS / DILBIS
apsilimas + prasitampimai
hanteliu spaudimas 20x10, 22x8, 24x7,6
mostai po viena 5kg x15x4, 7x12 + 3kgx20
mostai pasilenkus 9kg x10x4
S1 mostai lynu 1pl x12x3
S2 rear delt 9pl x12x3
stangos spaudimas siaurai 55x8, 60x8,8, 65x5
hantelio lenkimas uz galvos sedint 27x10,10, 28x10, 8, 30x7
S1 virve tricui 7pl x12x3
S2 plaktukai 13kg x12x3
dilbis 6x
P.S. klausimas labiau patyrusiems , mostus geriau daryti su mazesniu svoriu be cheat'inimo ar geriau maziau pakartojimu su didesniu svoriu ir siek tiek cheat'inant ? na kalbu tarkim ar geriau x15 ar x10 ?visom keturiom uz mazesni svori rotatoriam kruvis zymiai mazesnis, ir labiau koncentruotis I pati judesi galima, o ir pati pratima dazniau daryt. as wa su 5kg mojuoju, tai jau ties 14 pakartojimu nebepakeliu ranku. o seniau ir su 13 plesydavau n...xx..., kam to reikejo.
dabar patinka mostus atsisedus daryt, ir svori tarp koju leist. didesne amplitude, geriau pakabina
darau 5kg x15, tai pzd kaip pleso, kraujo uzsipumpuoja nerealiai , paskutinius pakartojimus cypdamas darau darau po viena ranka stovint, kad kaip ir minejai geriau susikoncentruot i pati judesi, hantelius leidziu prie pat koju , ta prasme iki kojos o ne tarp koju. nes girdejau , kad jei mostus pradedi varyt is tarpukojo tai i pagalba isijungia priekine delta, o kaip is sono nuo kojos tai tik sonine dirba.
bet va vis mintys galvoi sukosi gal vis gi reiktu duot kruvio joms.. ka manai jei pvz 2 pakartojimus x15, 2 pakartojimus x12 ir dropas koks x20 ?
Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-07-21 21:28)
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1395 2014-07-21 21:27
Re: pradedam
smekla rašė:
ir seniau skaudedavo pecius po tu mostu su nezmonisku svoriu. o dabar ir peciu neskauda, ir 3x/saw mojuoju, ir vaizdas daug labiau pasistume/pagerejo. aisku tehnika irgi nuo pamatu teko patvarktyt
del technikos irgi daug ka veikt turejau , gal nera pas mane ji 100 % ideali, bet tikrai daug geriau nei buvo, jauciu pacia sonine ir nieko daugiau, trapecija jei ir isijungia tai labai labai minimaliai jau ant paskutiniiu pakartojimu
mojuot irgi planuoju x2 savaitei
Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-07-21 21:28)
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#1396 2014-07-21 21:41
Re: pradedam
Ernestas rašė:
smekla rašė:
Ernestas rašė:
PECIAI / TRICEPSAS / DILBIS
apsilimas + prasitampimai
hanteliu spaudimas 20x10, 22x8, 24x7,6
mostai po viena 5kg x15x4, 7x12 + 3kgx20
mostai pasilenkus 9kg x10x4
S1 mostai lynu 1pl x12x3
S2 rear delt 9pl x12x3
stangos spaudimas siaurai 55x8, 60x8,8, 65x5
hantelio lenkimas uz galvos sedint 27x10,10, 28x10, 8, 30x7
S1 virve tricui 7pl x12x3
S2 plaktukai 13kg x12x3
dilbis 6x
P.S. klausimas labiau patyrusiems , mostus geriau daryti su mazesniu svoriu be cheat'inimo ar geriau maziau pakartojimu su didesniu svoriu ir siek tiek cheat'inant ? na kalbu tarkim ar geriau x15 ar x10 ?visom keturiom uz mazesni svori rotatoriam kruvis zymiai mazesnis, ir labiau koncentruotis I pati judesi galima, o ir pati pratima dazniau daryt. as wa su 5kg mojuoju, tai jau ties 14 pakartojimu nebepakeliu ranku. o seniau ir su 13 plesydavau n...xx..., kam to reikejo.
dabar patinka mostus atsisedus daryt, ir svori tarp koju leist. didesne amplitude, geriau pakabinadarau 5kg x15, tai pzd kaip pleso, kraujo uzsipumpuoja nerealiai , paskutinius pakartojimus cypdamas darau darau po viena ranka stovint, kad kaip ir minejai geriau susikoncentruot i pati judesi, hantelius leidziu prie pat koju , ta prasme iki kojos o ne tarp koju. nes girdejau , kad jei mostus pradedi varyt is tarpukojo tai i pagalba isijungia priekine delta, o kaip is sono nuo kojos tai tik sonine dirba.
bet va vis mintys galvoi sukosi gal vis gi reiktu duot kruvio joms.. ka manai jei pvz 2 pakartojimus x15, 2 pakartojimus x12 ir dropas koks x20 ?
ne, atsisedus kelimas gaunasi nuo klubu, tai lygiai taip pat ir atsistojus nuo ten pat. tik atsisedus ranka giiliau ieina.
sitam pratime daug esmes yra dilbio padetis. pasiimk 2kg hanteli, atsistok prie veidroddzio, ir laikyk dilbi vienodam auksti kaip zastikaulis - kabins sona + siek tiek prieki. pastatyk dilbi 30laipsn kapu - kabins viduri + biski galo. tai turi atrast ta dilbio padeti, kad kkabintu butent pati viduri ir nieko daugiau. ir hanelio nespausk o ant pirstu pakabink. o ten ar x15 ar x20 skirtumo nebus. as dazniausiai darau x14 xmax xmax xmax+drop su 3kg. - per akis. seip neskaiciuoju tu pakartojimu per daugiausiai bet dazniausiai x20 gaunasi ir ertraukos trumpos sitam pratima
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1397 2014-07-21 21:44
Re: pradedam
smekla rašė:
Ernestas rašė:
smekla rašė:
visom keturiom uz mazesni svori rotatoriam kruvis zymiai mazesnis, ir labiau koncentruotis I pati judesi galima, o ir pati pratima dazniau daryt. as wa su 5kg mojuoju, tai jau ties 14 pakartojimu nebepakeliu ranku. o seniau ir su 13 plesydavau n...xx..., kam to reikejo.
dabar patinka mostus atsisedus daryt, ir svori tarp koju leist. didesne amplitude, geriau pakabinadarau 5kg x15, tai pzd kaip pleso, kraujo uzsipumpuoja nerealiai , paskutinius pakartojimus cypdamas darau darau po viena ranka stovint, kad kaip ir minejai geriau susikoncentruot i pati judesi, hantelius leidziu prie pat koju , ta prasme iki kojos o ne tarp koju. nes girdejau , kad jei mostus pradedi varyt is tarpukojo tai i pagalba isijungia priekine delta, o kaip is sono nuo kojos tai tik sonine dirba.
bet va vis mintys galvoi sukosi gal vis gi reiktu duot kruvio joms.. ka manai jei pvz 2 pakartojimus x15, 2 pakartojimus x12 ir dropas koks x20 ?ne, atsisedus kelimas gaunasi nuo klubu, tai lygiai taip pat ir atsistojus nuo ten pat. tik atsisedus ranka giiliau ieina.
sitam pratime daug esmes yra dilbio padetis. pasiimk 2kg hanteli, atsistok prie veidroddzio, ir laikyk dilbi vienodam auksti kaip zastikaulis - kabins sona + siek tiek prieki. pastatyk dilbi 30laipsn kapu - kabins viduri + biski galo. tai turi atrast ta dilbio padeti, kad kkabintu butent pati viduri ir nieko daugiau. ir hanelio nespausk o ant pirstu pakabink. o ten ar x15 ar x20 skirtumo nebus. as dazniausiai darau x14 xmax xmax xmax+drop su 3kg. - per akis. seip neskaiciuoju tu pakartojimu per daugiausiai bet dazniausiai x20 gaunasi ir ertraukos trumpos sitam pratima
na kas liecis technika, tai jau atradau sau ta aukso viduriuka ir dilbio padeti kai kabina sonine.
o kas liecia del pertrauku, tai darau po viena ranka non stop, viena-antra, viena- antra, tai gerai ant prakaito pramusa o ir sonines rodos suplys na dekui, tada ir toliau bombinsim mazu svoriu su daug pakartojimu
Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-07-21 21:45)
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#1398 2014-07-21 22:08
Re: pradedam
Smekla, o kad ranka giliau eina tai cia utiutiu. Juk cia tas pats kaip ir plesimas, kai suvedi rankas, krutinei kruvio neatitenka jokio. Tas pats ir cia, nuleidi rankas iki 90l ir uztenka, nereikia cia jokio navaroto.
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#1399 2014-07-21 22:37
Re: pradedam
athletic rašė:
Smekla, o kad ranka giliau eina tai cia utiutiu. Juk cia tas pats kaip ir plesimas, kai suvedi rankas, krutinei kruvio neatitenka jokio. Tas pats ir cia, nuleidi rankas iki 90l ir uztenka, nereikia cia jokio navaroto.
krutinej - taip. tikrai ydinga per daug nuleist, visas stresas nusiima. oo peciam visiskai priesingai, pvz darant mostus, juk nuleidi nepilnai iki klubu, kad neatsipalaiduotu petis, ir keli iki max iki 90l kampo, tai vaizdziai ziurint nedidele amplitude gaunasi. o sedint hantelis biski giliau ieina nei klubai, ir gaunasi protingai platesne-neperplati amplitude.. nu cia taip ukiskai kreivai sleivai papasakojau,... parodyt daug paprasciau butu
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#1400 2014-07-21 22:40
Re: pradedam
+ fizionomiskai paziurek. plesima darant beveik nesivengiamai pasijungia dilbis, bicas, peciai kaip stabilizatoriai.. o mojuojant niekas kitas nepasijungia jei teisingai darai. nu nebent stipriai spaudi hanteli - dilbis siek tiek, ir jei mojuojant buna ne lenkimo, o kelimo judesys, (pastebiu kad daugelis kelia pati peti is esmes, o ne lenkia ji ) - tai ir trapecija on
Paskutinį kartą taisė smekla (2014-07-21 22:43)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 54 55 56 57 58 … 108
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » pradedam