Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ernestas · 2014-07-24 21:27

Stallion rašė:
Ernestas rašė:
KRUTINE / BICEPSAS / PRESAS
sokdyne 150 suoliuku ( ne is karto , didinsiu kas karta bendra suma )
apsilimas + prasitampimai

stangos spaudimas 75x5x4, 77.5x5, 80x3+1 +50x10
spaudimas smite kampu 55x8, 60x7,7,6
S1 plesimas lynais 5pl x10x4
S2 mostai 5kg x15x4
S1 hameris 50x12x2
S2 pec deck 5pl x12x2

stangos lenkimas stovint 28x10, 31x8, 33x8, 36x5 PB
hanteliu lenkimas stovint 15x10x2, 17x10
S1 trosas bicui 5pl x12x3
S2 trosas tricui V 8plx12x3, 9plx12
S1 atsilenkimai 15kg x10x4
S2 koju kelimas ant lygiagreciu 4x15

P.S. kaloriju padidinimas leme tai, jog pagerejo nuotaika, bendra savijauta, trenkes linksmesnes
Kiek pries tai laikei ir kiek dabar? Ir kam tu taip su tom kalorijom metais?

na nuo 2700 per pora sav pakylau iki 3200. intervalais 2700,3000,3200. nesimetau, tiesiog po biski didinu.

Artyi · 2014-07-25 10:00

O kas blogo jei ir metytis?
Savaite palaikai, paziuri kaip su rezais, jei per daug auga fato, numeti ir pan.
Beto jei sunkesne savaite, padidini labiau kcal, atsistatymui.

Ernestas · 2014-07-26 16:17

KOJOS / BLAUZDA
apsilimas + prasitampimai

tiesimas / lenkimas 2x12
SQ 70x10, 80x10, 90x8,8, 100x6,6, 105x3
FSQ 60x8, 65x8,8, 70x8
SLDL 60x10x2, 65x10x2
itupstai 40kg x20x3 PB
S1 tiesimas 6plx12x3
S2 lenkimas gulint 9plx12x3
S1 blauzda sedint 15kg x30x3 kojas ivairiai
S2 blauzda leg prese 125kg x30x3 kojas ivairiai
S3 blauzda hack'e 50kg x30x3 kojas ivairiai

gera, oj gera trenke ! 10/10 ! stanga_v_r

Hekatonkheiras · 2014-07-26 16:22

O tai giliai įtupstus darai?

Ernestas · 2014-07-26 16:23

Hekatonkheiras rašė:
O tai giliai įtupstus darai?

skaitau , kad taip, nes keliais beveik zeme lieciu. tik su atstumu kartais gryba pjaunu, pirmi buna ilgesni itupstai ant galo jau trumpesni, bet nesureiksminu sito. wink

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-07-26 16:24)

smekla · 2014-07-26 17:21

ka reiskia 40kg? stangos svoris? hanteliu svori? hantelio svoris? ar dar koks svoris?

Ernestas · 2014-07-26 23:56

smekla rašė:
ka reiskia 40kg? stangos svoris? hanteliu svori? hantelio svoris? ar dar koks svoris?

nedarasiau kadangi visada darau su stanga smile

grifas00000 · 2014-07-27 19:53

Gal ir man reikes pamegint su sunkesniu svoriu pamegint itupstus, nes as po 5kg blynus paiimu ir zygiuoju 60-70zingsniu :-D

smekla · 2014-07-27 20:25

grifas00000 rašė:
Gal ir man reikes pamegint su sunkesniu svoriu pamegint itupstus, nes as po 5kg blynus paiimu ir zygiuoju 60-70zingsniu :-D

ha pas mane ir 5kg blynliai rankose:D

Loading · 2014-07-27 20:26

pas mane salej moterys po 11kg i ranka ima...

smekla · 2014-07-27 20:33

Loading rašė:
pas mane salej moterys po 11kg i ranka ima...

valio joms! big_smile

Ernestas · 2014-07-28 21:09

PECIAI / TRICEPSAS / DILBIS

sokdyne 180 suoliuku
apsilimas + prasitampimai

hanteliu spaudimas sedint 20x10, 22x10,10, 24x6 + dropas
mostai 5kg x15x5 + 3kg x30
mostai pasilenkus 4kg x15x4
barbell row rear delt 13kg x15x3, 16kgx15
stangos spaudimas siaurai 55x10, 60x8,8, 65x5
hantelio lenkimas sedint 27x10, 28x10,10, 30x10,9
S1 virve tricui 7pl x12x4 + dropas
S2 plaktukai 14kg x12x4 +dropas
dilbis 6x

rankos gera pumpa gavo smile
P.S. soninei uztenka 6 priejimu mostu ar dar prie peciu trenkes damest kokius mostus su lynu keleta priejimu ? ka manot? smile

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-07-28 21:25)

ATjr · 2014-07-29 12:10

Teoriskai mazas raumuo, taciau viskas remiasi i tave. Kaip paciam atrodo?

Ernestas · 2014-07-29 12:18

ATjr rašė:
Teoriskai mazas raumuo, taciau viskas remiasi i tave. Kaip paciam atrodo?

atrodo, kad uztenka big_smile

Ernestas · 2014-07-30 21:06

NUGARA / TRAPECIJA / BLAUZDA
sokdyne 150 suoliuku
apsilimas + prasitampimai

DL 80x10, 100x8, 110x8, 120x6, 130x5, 140x3 PB
prisitraukimai 10,8,8,6
hantelio trauka 28x10, 30x10,10, 32x8
t-bar 65x8,8,8, 70x8 +dropas
vertikali trauka iki krutines 12pl x10x3
S1 trapecija su stanga 60x12x3
S2 atsilenkimai romeniskoi 3x12
S1 blauzda stovint aparate 91x12, 96x10x2, 101x10
S2 blauzda leg prese 240x10x4 + 5 dropai su mazejanciu svoriu
plankai 3x30s.

Žilvinas. · 2014-07-30 21:20

Ernestas rašė:
NUGARA / TRAPECIJA / BLAUZDA
sokdyne 150 suoliuku
apsilimas + prasitampimai

DL 80x10, 100x8, 110x8, 120x6, 130x5, 140x3 PB
prisitraukimai 10,8,8,6
hantelio trauka 28x10, 30x10,10, 32x8
t-bar 65x8,8,8, 70x8 +dropas
vertikali trauka iki krutines 12pl x10x3
S1 trapecija su stanga 60x12x3
S2 atsilenkimai romeniskoi 3x12
S1 blauzda stovint aparate 91x12, 96x10x2, 101x10
S2 blauzda leg prese 240x10x4 + 5 dropai su mazejanciu svoriu
plankai 3x30s.

roll

Ernestas · 2014-07-30 21:21

Žilvinas. rašė:
Ernestas rašė:
NUGARA / TRAPECIJA / BLAUZDA
sokdyne 150 suoliuku
apsilimas + prasitampimai

DL 80x10, 100x8, 110x8, 120x6, 130x5, 140x3 PB
prisitraukimai 10,8,8,6
hantelio trauka 28x10, 30x10,10, 32x8
t-bar 65x8,8,8, 70x8 +dropas
vertikali trauka iki krutines 12pl x10x3
S1 trapecija su stanga 60x12x3
S2 atsilenkimai romeniskoi 3x12
S1 blauzda stovint aparate 91x12, 96x10x2, 101x10
S2 blauzda leg prese 240x10x4 + 5 dropai su mazejanciu svoriu
plankai 3x30s.

kas? big_smile

Žilvinas. · 2014-07-30 21:27

dl big_smile

Ernestas · 2014-07-30 21:28

Žilvinas. rašė:
dl

nuliudai, kad vel reiks gerinti? big_smile

Žilvinas. · 2014-07-30 21:32

Ernestas rašė:
Žilvinas. rašė:
dl
nuliudai, kad vel reiks gerinti?

taip, tik del to, kad vel reiks kepenis gadint, nes imt reiks metano, kad ant jegos prapustu

Ernestas · 2014-08-01 20:51

KRUTINE / BICEPSAS / DILBIS / PRESAS
sokdyne 200 suoliuku
apsilimas + prasitampimai

stangos spaudimas 75x5x2, 77.5x5x3, 80x4+1 +50x10 su pauze
smitas kampu 55x8, 60x6,6,6 + 40x10 su pauze
S1 plesimas lynais 5plx 10x4
S2 mostai lynais 1pl x15x4
S1 hamer 50x12x2
S2 pec deck 2x12x2
stangos lenkimas stovint 28x10, 31x8, 33x8,8, 35x5 +18x12, +13x12
hanteliu lenimas stovint 15x10, 17x10,10
S1 hantelio lenkimas nuo kelio 9kg x12x4
S2 kickback's 11kg x12x4
dilbis 6x
atsilenkimai 4x15
atsilenkimai sonams 4x15

MrBurbulas · 2014-08-01 22:03

6 pratimai krutinei... Cia ant ximkes kokios sedi?
nes man darant po 3 pratimus kita diena drasko ja :?

Ernestas · 2014-08-01 22:08

MrBurbulas rašė:
6 pratimai krutinei... Cia ant ximkes kokios sedi?
nes man darant po 3 pratimus kita diena drasko ja :?

5 pratimai. mostai lynais tai cia soninei deltai.
pagrinde eina BP, smitas kampu, plesimas , o pec deck ir hameris grynai pumpui 2 priejimai po 12 kartu.

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-08-01 22:13)

MrBurbulas · 2014-08-01 22:14

Na jei gerai tai gerai smile
tiesiog taip klausiu, mldc tada kad istempi. Nes man jau pio keliu pratimu eina drociado o nebe normalus darymas .. Tada ir pecius ir trica pradedi jaust smile

Ernestas · 2014-08-01 22:18

MrBurbulas rašė:
Na jei gerai tai gerai
tiesiog taip klausiu, mldc tada kad istempi. Nes man jau pio keliu pratimu eina drociado o nebe normalus darymas .. Tada ir pecius ir trica pradedi jaust

esu minejes cia, dar karta paminesiu, kad darant krutine niekada nejauciu nei trico nei peciu. smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1426 2014-07-24 21:27

Re: pradedam

Stallion rašė:

Ernestas rašė:

#1427 2014-07-25 10:00

Re: pradedam

#1428 2014-07-26 16:17

Re: pradedam

#1429 2014-07-26 16:22

Re: pradedam

#1430 2014-07-26 16:23

Re: pradedam

Hekatonkheiras rašė:

#1431 2014-07-26 17:21

Re: pradedam

#1432 2014-07-26 23:56

Re: pradedam

smekla rašė:

#1433 2014-07-27 19:53

Re: pradedam

#1434 2014-07-27 20:25

Re: pradedam

grifas00000 rašė:

#1435 2014-07-27 20:26

Re: pradedam

#1436 2014-07-27 20:33

Re: pradedam

Loading rašė:

#1437 2014-07-28 21:09

Re: pradedam

#1438 2014-07-29 12:10

Re: pradedam

#1439 2014-07-29 12:18

Re: pradedam

ATjr rašė:

#1440 2014-07-30 21:06

Re: pradedam

#1441 2014-07-30 21:20

Re: pradedam

Ernestas rašė:

#1442 2014-07-30 21:21

Re: pradedam

Žilvinas. rašė:

Ernestas rašė:

#1443 2014-07-30 21:27

Re: pradedam

#1444 2014-07-30 21:28

Re: pradedam

Žilvinas. rašė:

#1445 2014-07-30 21:32

Re: pradedam

Ernestas rašė:

Žilvinas. rašė:

#1446 2014-08-01 20:51

Re: pradedam

#1447 2014-08-01 22:03

Re: pradedam

#1448 2014-08-01 22:08

Re: pradedam

MrBurbulas rašė:

#1449 2014-08-01 22:14

Re: pradedam

#1450 2014-08-01 22:18

Re: pradedam

MrBurbulas rašė: