Kulturizmas.net diskusijų forumas

Artyi rašė:

Traumos nori, ane?
Ar cia bandyi save apgaut ir ale nugara uzvaryt, akd veliau geriau jegai darytusi?

ne jokiu panasiu planu nebuvo.tiesiog pagalvojau jog daugiau reps mazesniu svoriu bus geriau.  o kas negerai? typo maziau reps geriau daryt? ar ka tu siulai? 

zaliasss rašė:

Ernestas rašė:

Artyi rašė:

Traumos nori, ane?
Ar cia bandyi save apgaut ir ale nugara uzvaryt, akd veliau geriau jegai darytusi?

ne jokiu panasiu planu nebuvo.tiesiog pagalvojau jog daugiau reps mazesniu svoriu bus geriau.  o kas negerai? typo maziau reps geriau daryt? ar ka tu siulai? 

turbut norejo pasakyt kad DL ant daugiau repsu sudrosi nugaros apacia ir tiek

apie tai net negalvojau, matyt reiks pakeist savo mastyma apie si pratima ir jo pakartojimu skaiciu tai kokiam diapazone laikyt pakartojimu skaiciu? 5-8 ?

.

Paskutinį kartą taisė smekla (2014-08-07 17:32)

smekla rašė:

tai pagal jus, beveik visas rep range'as veda I traumas. lupsi ten x4 x3 x2 x1 perlinkusia nugara - kelias I trauma, darysi x10 x12 - irgi kelias I trauma? tai kas belieka? daryt x1 su 40kg? nes nei 1 nemaciau traukiancio x1 x2 ar tarkim x4 su tiesia grazia nugara. nu gal vysne, ir xxjurijxx beroc
p.s zaliass, kas buvo nutike?

.

smekla rašė:

smekla rašė:

tai pagal jus, beveik visas rep range'as veda I traumas. lupsi ten x4 x3 x2 x1 perlinkusia nugara - kelias I trauma, darysi x10 x12 - irgi kelias I trauma? tai kas belieka? daryt x1 su 40kg? nes nei 1 nemaciau traukiancio x1 x2 ar tarkim x4 su tiesia grazia nugara. nu gal vysne, ir xxjurijxx beroc
p.s zaliass, kas buvo nutike?

.

ziaurus nugaros skausmai prasidejo, realiai nebegalejau nueiti puse km pesciom surakindavo nugara. galvojau kazka prisidirbau, isvarza ar kazkas tokio
prasviete, igimtas nugaros islinkimas, ale kazkaip ilinkes i vidu stuburas.
nu tai liepe nekrauti dideliu svoriu ant peciu ir panasiai.
o ta m-trauka nezinau tikrai ne man, kiek as bandes ja daryt visada galas toks kad kelis menesius nebegaliu sportuoti pilnu pajegumu, nes nugara rakina

chebra kuom skiriasi mirties trauka kai stanga guli ant pakylos ar blynu?  ir kas geriau ? traukt nuo grindu ar nuo pakylos, asmeniskai norisi nuo pakylos . bet idomu kokie skirtumai, minusai, pliusai.

ramas rašė:

Trauki is duobes kai nori pramust DL starta
Trauki nuo kaladziu kai nori pramusti gala.
Trauki normaliai kai nori pramust i kelnes.

Paskutinį kartą taisė Pelesis (2014-08-07 22:59)

.

Paskutinį kartą taisė ramas (2014-08-07 23:03)

KOJOS / BLAUZDA
krosiukas 1km
apsilimas + prasitampimai

tiesimas / lenkimas 3pl x15x2
SQ 70x10, 80x10, 90x8,8, 95x8, 100x6 + 50x10 ATG su pauze
FSQ 65x8, 70x8,8, 75x7 + 50x10  galvojau isvemsiu skrandzio turini, po to seke 10 min pauze del sukylusio spaudimo
S1 SLDL 60x10x2, 65x10, 70x10
S2 tiesimas 9pl x10x4
S1 lenkimas gulint 9pl x12x3
S2 tiesimas 4pl x25x3
S1 blauzda sedint 20kg x30x3 kojas statant ivairiai
S2 blauzda leg prese 120 x30x3 kojas ivairiai
S3 blauzda smite 50 x30x3 kojas ivairiai
blauzda sedint 10kg x20x2 labai letai su pauze virsui ir apacioi , biski truko iki blauzdu sprogimo

giedriuvz rašė:

nu nesakyk, normaliai cia blauzdytes pakankinai

visada taip   pradejau xujarint 2x savaitei, progresas ''ant akiu''

reikia blauzdas kankint. nes pvz jei eini su laisvais sortais tai atrodo is kart kudos kojos, nes slaunys nesimato, o jei blauzda uzvaryta, tai iskart geras ispudis

Žilvinas. rašė:

reikia blauzdas kankint. nes pvz jei eini su laisvais sortais tai atrodo is kart kudos kojos, nes slaunys nesimato, o jei blauzda uzvaryta, tai iskart geras ispudis

dilbius irgi uzdrocink, nes irgi kukareku atrodai kai su maike...nu ir galva biski nes ziema vapse atrodysi kad nesi salej buves