Kulturizmas.net diskusijų forumas

grifas00000 rašė:

Svarbu progresas yra :-)
Stiprus bicas :-D siaip nieko nesakau pvz hant trauka anksciau as darydavau su 32 o dabar su tiek be sancu, tai gali but , kad ir gerai darai. Ir dar pasikartosiu svarbu progresas yra jei ir pvz darytum tu su cheat ir neidealiai bet progresas butu tai geriau ir daryk taip. Nu zdz supratai :-D

taip anksciau tu ir spausdavai 130

video i tema kazkaip netycia kad tik uzmaciau bet gal kam bus idomu ir naudinga

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-08-11 22:17)

Hekatonkheiras rašė:

Tu anglų nesupranti, taip?

P.S. Kad ir kaip kaip kultūristas patinka man Kai, bet Colemanas geriausias ir jis buvo prie powerliftingo...

na su anglu nelabai draugauju, kazkiek suprast suprantu bet ne viska
esme ne tai ar megstamas ar ne, esme zodziuose ir tame ka jis aiskina siame video

NUGARA / BLAUZDA
krosiukas 1km
apsilimas + prasitampimai

DL 80x10, 100x5, 115x5x5
prisitraukimai 10,7,7,7,5
hantelio trauka 28x10,10,10  30x10
horizontali trauka sedint 15x12, 16x12, 17x12 + 10x20
vertikali trauka iki krutines 10pl x12x2, 12pl x10x2 +6pl x20
atsilenkimai romeniskoi 5x12
S1 blauzda stovint aparate 96x10x3, 101x10x2 + 3 dropai
S2 blauzda leg prese 240x12x5 + 4 dropai
planks 6x30s.

P.S. zodziu apmastes ir atsizvelges i kai kuriuos faktorius ( bendra savijauta dienos begyje, baltymo kiekis bendroi mityboi , + pigesnis variantas gaunasi ) nusprendziau siek tiek mityba pakeisti. mazinu baltyma , didinu angliavandenius dienos begyje.
1. avizos 130+ proteino scoop'as + obuolis
2. grikiai 100 + krutinele 150 + agurkai
3. rudieji ryziai 150 + krutinele 150+ brokoliai
4. avizos 150
19.30 po trenkes bananas + proteinas
21.00 7 kiausiniai + zirneliai ir pomidorai
KALORIJU 3200-3300
A.435
B. 213 ( gyvuliniu ~ 150 ) 
R. 71

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-08-13 21:27)

giedriuvz rašė:

kas tas obuolis? ar obuolys turi but?

zirnelius su pomidorais kazkaip idomiai butu maisyt

cia jau is neturejimo ka veikt parasei
o del derinimo, tai visad kepu kiausiniene su pomidorais, o zirneliai atskirai kaip garnyras man super sueina

KRUTINE / BICEPSAS / DILBIS
sokdyne 200 suoliuku
apsilimas + prasitampimai

BP  77.5x5x3, 80x5x3 + 50x10 su pauze
smitas kampu 50x10,10,10 55x8,8 pirmi turejo eit po 55, uzsiparinau
S1 plesimas stovint 5pl x10 x4
S2 mostai lynu 1pl x15x4
S1 hamer'is 50x12x2
S2 pec deck 5pl x12x2
S3 mostai pasilenkus ant suoliuko 5kg x15x3
stangos lenkimas stovint 32x10x4
hanteliu lenkimas stovint 14x10x3
S1 hantelis nuo kelio 9kg x15x4
S2 kickback 11kg x15x4
dilbis 6x

PROTEIN PANCAKES pagal Frank Zane receptura is visu ragautu patys skaniausi, o ragaves ir bandes receptu tikrai nemazai.
REIKIA  ;
naturalaus jogurto 150 gr. ( na siuo atveju tiesa sakant tinka bet koks, turkiskas, graikiskas ir t.t. )
vaisiu , si karta naudojau pora ploksciuju persiku. ( pats Zane'as savo knygoi raso, kad deti reiktu nektarina ir obuoli )
proteino 30-40 gr. ( ziurekit pagal teslos konsistencija, pats dejau 30 gr ) 
avizu 120 gr.
saldiklio ( dejau 6 tabletes, kiekvienam pagal skoni )
riesutu ( bet kokiu, naudojau lazdyno riesutus )


GAMINIMAS ;
jogurta, avizas ir proteina sumetam i blenderi, vaisius papjaustom ir irgi metam i blenderi, tuo metu kol pjaustot vaisius saldikli istirpinat puodelyje nedideliame kiekyje virinto vandens ( ~50 ml) ir pilat i blenderi. viska sumaisot ir ant virsaus metat riesutu ir vel blendinat tik siuo atveju blendinau minimaliai labai, kad riesutai isliktu didesniais gabalais. na ir i keptuve. skanaus !

P.S. pagardinimui naudojau walden farms pancakes syrupa, ziauriai gerai sueina su blynukais ir piena
skonis pasakiskas, blynai visiskai nesausi, tiesiog tirpsta burnoje, viena karta paragaves noresi ju dar ir dar

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-08-15 14:16)

Justinux rašė:

Ernestas rašė:

PROTEIN PANCAKES pagal Frank Zane receptura is visu ragautu patys skaniausi, o ragaves ir bandes receptu tikrai nemazai.
REIKIA  ;
naturalaus jogurto 150 gr. ( na siuo atveju tiesa sakant tinka bet koks, turkiskas, graikiskas ir t.t. )
vaisiu , si karta naudojau pora ploksciuju persiku. ( pats Zane'as savo knygoi raso, kad deti reiktu nektarina ir obuoli )
proteino 30-40 gr. ( ziurekit pagal teslos konsistencija, pats dejau 30 gr ) 
avizu 120 gr.
saldiklio ( dejau 6 tabletes, kiekvienam pagal skoni )
riesutu ( bet kokiu, naudojau lazdyno riesutus )


GAMINIMAS ;
jogurta, avizas ir proteina sumetam i blenderi, vaisius papjaustom ir irgi metam i blenderi, tuo metu kol pjaustot vaisius saldikli istirpinat puodelyje nedideliame kiekyje virinto vandens ( ~50 ml) ir pilat i blenderi. viska sumaisot ir ant virsaus metat riesutu ir vel blendinat tik siuo atveju blendinau minimaliai labai, kad riesutai isliktu didesniais gabalais. na ir i keptuve. skanaus !

P.S. pagardinimui naudojau walden farms pancakes syrupa, ziauriai gerai sueina su blynukais ir piena
skonis pasakiskas, blynai visiskai nesausi, tiesiog tirpsta burnoje, viena karta paragaves noresi ju dar ir dar


http://s30.postimg.org/pvyb4yqul/IMG_20 … 015915.jpg

ant aliejaus?

ant to cooking spray purskiamo aliejaus.

athletic rašė:

ajibaaac ant aliejaus, atsibuskit utiutiu utiutiu

nesikarsciuok, kazkoks nervuotas paskutiniu laiku

PECIAI / TRICEPSAS / PRESAS
sokdyne 200 suoliuku
apsilimas + prasitampimai

barbel row rear delt 32x12, 35x12, 37x10,10, 40x10
hanteliu spaudimas sedint 20x12, 22x10,10,10, 24x7,6 + 2 dropai
mostai po viena 5kg x15x3, 7kgx12x3 + 3kgx20
S1 mostai pasilenkus ant suoliuko 5kg x15x3
S2 stangos trauka placiai 18 x12x3
spaudimas siaurai 50x12,12, 55x9,8,8
hantelio lenkimas uz galvos 25x12, 11,  27x9,8,7 + 15x12
S1 virve tricui 5pl x15x4
S2 EZ lenkimas placiai 25x15x4

S1 koju kelimas ant turniko 3x10
S2 atsilenkimai sonams 3x15
S3 dviratukas 3x30 s.
plankai 5x30 s.

P.S. per savaitgali + 2 kg

ramas rašė:

Turbut nesikai 2 dienas
Kas tie mostai po viena? I prieki viena ranka cia?

i deina po pora kartu i wc einu
mostai i salis.

turejo but nugara/ blauzda.
sokdyne 50 suoliuku + apsilimas + prasitampimai

pradejes daryti apsilima supratau, kad siandienai nugarai sakau ne, nes po vakaryksciu planku nugaros apacia skauda , tada sugalvojau krutine dubasint, bet utiutiu visiskai nestovejo siandien treniruotis.
spaudimas iki 90x1. 70/80/85
nuvaziavau namo. gryzes sedau ant dviratuko.

dviratis ~ 9 km (tarpas 2 km 16 pavara non stop. )
radau mini sporto aikstele, prisitraukimai 2x10, tempimai.