Kulturizmas.net diskusijų forumas

Turbut zmogus, domisi klausia kitu nuomones, nes kaip minejo nelabai patenkintas buvo jo surasyta programele, nelabai progresas matesi, o ta programele ir surasyta kad nelabai tas progresas matysis, ten tik izanga sustiprint kuna minimaliai...

prasau nebetrinti mano aukso vertes postu daugiau niekad gyvenime.

Human rašė:

Mister rašė:

Sveiki,

Esu Rimas, man 18 metų (nesenai sukako ). Pradėjau sportuoti impulse nuo praeitų metų, tačiau kažkaip atmestinai žiūrėjau į sportą ir nepavyko pasiekti kažkokių akivaizdžių rezultatų. Nutariau pabandyti iš naujo ir nuo mokslų metų pradžios vėl pradėjau lankyti. Praeitais metais sudarinėjau su impulso treneriu programa, bet ji mano lūkesčių neišpildė, tad nutariau šiais metais susidaryti programa pats. Tačiau man tas nelabai sekasi . Gal būt galėtų padėti "seni vilkai"?

Mano duomenys:

Ūgis: 184 cm
Svoris: 56 kg (labai nesmerkit )
Bico ir visokių kitų raumenų grupių apimties nežinau, nesu matavęs.

Ka čia dar paminėjus :?. Na ir aišku mano svarbiausias tikslas- masė. Beje, stengiuosi valgyti tai kas tikrai reikalinga raumenų augimui, nevalgau įvairaus šhh ir pan. Tai pat noriu pirkti šį proteiną: http://shop.kulturizmas.net/gaspari-nut … tic-2300-g. Gal kas vartojat ir galėtumėt trumpai pakomentuoti apie jį, ar bent pasakyti ar jis yra neblogas?

Įkeliu savo praeitų metų sudaryta impulso trenerio programą:


http://s14.postimg.org/hv7xnlyyl/20131027_130441.jpg


http://s18.postimg.org/47cij5s5x/20131027_130503.jpg

Ką manote?

Temos autoriau, nemaciau kada pradejai vel sportuoti. Si programa, kuri sudaryta tikrai slabnoka, ji sakyciau tokia. . 1men ivadine, kad raumenis pagrindiniai kazkiek pajudetu. Kojom labai mazai pratimu, keistoka. Akcentuojamas vis presas ir kardio ir virsus, o kojom vos keli pratimukai nera baziniu kurie kruvi suteiktu.

Siulyciau daryti daugiau bazinius pratimus, kurie auginti ne vien mesa raumens, bet ir ta pati net riebala, nes siuo metu manau tau reikia visko.

Krutine jungciau su tricu, nes atkirstu stipriai tricepsa ta diena ir galetu ilga laika ilsetis (augti).

Pirmadienis
Krutine:
1. Atsispaudimai 3x14-10 (apsilt)
2. Stangos spaudimas tiesus suolas (piramides principu, pirmas pratimas 10 kartu pakartoji, antras 8 kartu, trecias 6. Visada keli svori, paskutintus kartus turi sunkiai iskelti ir kazkas turi ziureti). Svarbiausia kad taisiklingai darytum, nepersistenk su svoriais, turesi rast viduriuka.
3. Stangos/Hanteliu spaudimas kampu (viena treniruote darai su stanga, kita su hanteliais kad iprastu ir butu ivairove 4x9)
4. Kartais ikisciau puloveri 3x9 (bet tik kartais nes gali buti perdaug pratimu arba keisciau su kitu, realiai jis taisiklingai darant pradzioj labai gerai progresuodavo bent man)
5. Stangos spaudimas zemyn galva 4x8 (svorius taip pat reiktu bandyt didinti)
6. Pleisimas su trosais/su hanteliais 4x8

Pratimu gal ir nemazai bet gruzo turetu gerai duoti ir jeigu gerai valgysi gerai manau ir eitu.

Tricas
1. Stangos spaudimas siaurai, alkunes prie sonu 4x8
2. Lygiagretis (pradziai pratinies be svoriu, veliau imi dirza kada jau lengvai darysi ir kabiniesi svorius) 4xmax (minimum 8 reiktu padaryt)
3. Prancuziskas ant kreivo suolo, stanga uz galvos 4x9

Presas ir kardio pasirinktinai.

Treciadienis
Nugara
1. Apsilimui troso trauka su viena ranka traukiant i apacia (panasiai kaip su bloko trauka tik su viena ranka tempi apsildai siektiek nugara kad pajaustum ja 2 priejimai po 10)
2. Prisitraukimai stengies pats padaryti 4xmax (veliau kabinsies svorius kai padarysi pirmus du bent po 8 kartus)
3. Bloko trauka uz nugaros 4x8 (sujungi su 4 pratimu iskart eini daryt be pailsejimo, pailsi tik padares bloko trauka)
4. Bloko trauka i pilvo apacia siaurai 4x10
5. T-bar trauka 4x9 (kas antra treniruote)
6. Stangos trauka pasilenkus i pilvo apacia siaurai 3x9 placiai 3x9
7. Hanteliu isvedimas i salis atsigulus ant suolo kampu (guli ant pilvo, hantelius varai i sonus) 4x9 (nepersistengti su svoriais, geriau leciau pripuciant, kad pajustum)
8. Nugaros apacia atsilenkiant 4x15-12

Bicepsas:
1. Su stanga stovint (tiesi stanga!) 4x8
2. Plaktukas sedint 3x9 Plaktukas sedint rankas issukant 3x9 (pirma padarai su didesniu svoriu plaktuka hanteliai vertikaliai, veliau imi mazesnis keliais kg svori ir leciau darai issukant su hanteliais kad pajustum stipriai ir pumpuotum po mazu).
3. Stangos lenkimas kampu (kreiva stanga siaurai paemus) 3x12-8 (didini siektiek svori ir labai labai letai darai priputinejant, ant paskutinto gali nusimesti svori ir kazkas kad padetu paskutintus padaryti, turi degti net rankos).

Presas/Kardio pasirinktinai

Penktadienis
Kojos:
Apsilimas su dviraciu 15min. arba begtakis 10-15min.
Koju tempimo pratimai gerai pratemti.
1. Stangos spaudimas 4x10-6 (didinam svori)
2. Itupstai su hanteliais 4x12/Itupstai pasivaiksciojant po sale
3. Spaudimas treniruoklyje 4x8
4. Koju tiesimas treniruoklyje 4x8 (daryti iskart su sekanciu pratimu)
5. Koju lenkimas treniruoklyje 4x8 (ziurek kad uzpakalis nekiltu gerai isikibk ir bandyk pajusti slaunies galine dali)
6. Mirties trauka 4x10-6 (keli svori)

Blauzda:
1. Prie sieneles pasilenkus, pasidedi blynus po apacia kad galetum ant ju atsistoti pasistiebiant zemiau paeitu kad kojos pasilenki prie sieneles kad gautusi 90laipsniu kampas ant taves uzlipa baxurelis ar merga kokia nors del svorio ir ant nugaros atsiseda, tada stiebiesi. 4x20-15 (ziauriai geras pratimas, svarco foto kazkur yra kaip jis daromas) gal kas pasakys kaip vadinasi, beje KOJOS I VIDU klysai siame pratime. TARP PRATIMU BLAUZDOS VISAD EINI PRATEMPTI, vos pajautei kad prasitempe eini iskart daryt, nesiilsi.
2. Su itvirtinta stanka kojos i isore ismestos (blynus irgi pasidedi ir stiebiesi) 4x20-15
3. Pasistiebimai sedint treniruoklyje 4x20-25

Presas/ Kardio pasirinktinai

Valgis:
Rytas
8:00 4 kiausiniai

9:30 Kose (avizine, grikiai, ryziai ir panasiai) 100g

11:00 Bananas

12:30 Vista 150g Ryziai 100g darzoves (pomidorai, agurkai ir t.t.)

14:30 Kose 5 grudu 100g

16:00 Treniruote

17:30 Po treniruotes Bananas su proteinu iskart.

18:00 Vista/zuvis su darzovem ir 50g ryziai

19:30 Liesos varskes pakelis (gali su dzemu kapot)

21:00 Jei yra noro pasuku su selenom

6dieni valgyk ka nori: picas, kebabus ir visa kita ka tik nori, pasidaryk sau svente. Visom kitom dienom stenkis laikytis normu.

I tarpus pasirinktinai gali valgyti riesutu (sauja kita per diena), vietoj ryziu per pietus gali makaronus kapot, nevalgyk kepto maisto bent stenkis. Stebek kaip reaguos i maista organizmas, jei prades krist svoris daugiau angliavandeniu (nors nuo 60kg ar kiek ten nemanau kad kas gali kristi )

Preliminariai parasiau savo nuomone gal kazkas papildys

5. Stangos spaudimas zemyn galva 4x8 (svorius taip pat reiktu bandyt didinti)- Čia dirba apatinė krūtinės dalis?
2. Plaktukas sedint 3x9 Plaktukas sedint rankas issukant 3x9 (pirma padarai su didesniu svoriu plaktuka hanteliai vertikaliai, veliau imi mazesnis keliais kg svori ir leciau darai issukant su hanteliais kad pajustum stipriai ir pumpuotum po mazu).- kaip suprantu jūs kalbate apie šį pratimą?
6. Mirties trauka 4x10-6 (keli svori)- bijau, kad man nepavyks taisyklingai padaryti.
Blauzda:
1. Prie sieneles pasilenkus, pasidedi blynus po apacia kad galetum ant ju atsistoti pasistiebiant zemiau paeitu kad kojos pasilenki prie sieneles kad gautusi 90laipsniu kampas ant taves uzlipa baxurelis ar merga kokia nors del svorio ir ant nugaros atsiseda, tada stiebiesi. 4x20-15 (ziauriai geras pratimas, svarco foto kazkur yra kaip jis daromas) gal kas pasakys kaip vadinasi, beje KOJOS I VIDU klysai siame pratime. TARP PRATIMU BLAUZDOS VISAD EINI PRATEMPTI, vos pajautei kad prasitempe eini iskart daryt, nesiilsi.
2. Su itvirtinta stanka kojos i isore ismestos (blynus irgi pasidedi ir stiebiesi) 4x20-15
3. Pasistiebimai sedint treniruoklyje 4x20-25- blauzdos pratimų nelabai suprantu.

Dėkui už puikia programą ir mitybos programą!

Mister rašė:

5. Stangos spaudimas zemyn galva 4x8 (svorius taip pat reiktu bandyt didinti)- Čia dirba apatinė krūtinės dalis?
2. Plaktukas sedint 3x9 Plaktukas sedint rankas issukant 3x9 (pirma padarai su didesniu svoriu plaktuka hanteliai vertikaliai, veliau imi mazesnis keliais kg svori ir leciau darai issukant su hanteliais kad pajustum stipriai ir pumpuotum po mazu).- kaip suprantu jūs kalbate apie šį pratimą?
6. Mirties trauka 4x10-6 (keli svori)- bijau, kad man nepavyks taisyklingai padaryti.
Blauzda:
1. Prie sieneles pasilenkus, pasidedi blynus po apacia kad galetum ant ju atsistoti pasistiebiant zemiau paeitu kad kojos pasilenki prie sieneles kad gautusi 90laipsniu kampas ant taves uzlipa baxurelis ar merga kokia nors del svorio ir ant nugaros atsiseda, tada stiebiesi. 4x20-15 (ziauriai geras pratimas, svarco foto kazkur yra kaip jis daromas) gal kas pasakys kaip vadinasi, beje KOJOS I VIDU klysai siame pratime. TARP PRATIMU BLAUZDOS VISAD EINI PRATEMPTI, vos pajautei kad prasitempe eini iskart daryt, nesiilsi.
2. Su itvirtinta stanka kojos i isore ismestos (blynus irgi pasidedi ir stiebiesi) 4x20-15
3. Pasistiebimai sedint treniruoklyje 4x20-25- blauzdos pratimų nelabai suprantu.

Dėkui už puikia programą ir mitybos programą!

5. Dirba apatine krutines dalis (kantas grazeja)
2. Cia panasus bet ne taip. Plaktukas sedint paprastas yra

As ji darydavau sedint ir po viena ranka (kai sedi neuzsimetineji, arba atsiremi nugara i siena irgi varijantas, bet esme kaip video).
Rankas issukant sekanti kur sakiau tai issuki riesus kad butu hanteliais ne lygiagreciai o horizontaliai kada pritrauki prie saves, atgal grazindamas hanteli vel i pradine padeti gryzta kur ir video.
6. Pradek nuo mazai ir mokinkis (klausk trenerio)

Blauzda

1. Pirmas (tik kojos klysai i vidu susuktos, rankas laikau ant kopeteliu, ne ant suolo, kaip video)

2. Kojos i isore (patogiau su itvirtinta stanga ir ant dvieju blynu)

3. Pratimas


Pirma manau isbandyti reikia ir suzinosi ar tau tinka ar ne.

Human rašė:

P.S.: konsultuokis su treneriu jei kas neaisku, nes tik jis gales tinkamai parodyti kaip tau daryti kazkoki pratima arba ka valgyti ir stebek pokycius, issimatuok, pasisverk, nusifotkink. Mes nematom taves, cia yra preliminaru, gal net per sunku, bet manau igyvendinama. Be to visad kritiskai ziurek i tai kas tau sakoma kol neisbandei, tai ka as tau pasakiau ar kitas gali netikti tau, o kitam tikt tad bandai ir stebi kas darosi. Mes tik krypti galim parodyti kuri musu galva turetu veikti.

Aišku, dėkui.

Gal dar galėtumėte paaiškinti kaip šituos pratimus daryti?
4. Bloko trauka i pilvo apacia siaurai 4x10
3. Prancuziskas ant kreivo suolo, stanga uz galvos 4x9 - šito esmę suprantu, aš asmeniškai darau ant lygaus suolelio, būtų gerai, jeigu paaiškintumėte kuo skirias ant kreivo ir ant lygaus suolelio?

Tikiuosi aš jums dar neįgrisau?

Atjr padaryk ant kreivo suolo ir pajusi. Daromas uz galvos, ne nuo kaktos. As juos pamaisau, skirtumas yra, ant kreivo uzpumpina tikrai geriau. O kuo pvz skiriasi tada hantelio spaudimas uz galvos tricepsui atsisedus? Kampai visi manau duoda tam tikro gruzo, o jeigu jis dares ant lygaus tai verta isbandyti kazka naujo, raumeniui ivairove patinka dazniausiai. (nera blogai daryti ir ant lygaus, tiesiog sakau kas man atrodo geriau kabina)

Bloko trauka i pilvo apacia siaurai ir turejau omenyje horizontali lyno trauka.

Paskutinį kartą taisė Human (2013-11-10 19:06)

Human rašė:

Atjr padaryk ant kreivo suolo ir pajusi. Daromas uz galvos, ne nuo kaktos. As juos pamaisau, skirtumas yra, ant kreivo uzpumpina tikrai geriau. O kuo pvz skiriasi tada hantelio spaudimas uz galvos tricepsui atsisedus? Kampai visi manau duoda tam tikro gruzo, o jeigu jis dares ant lygaus tai verta isbandyti kazka naujo, raumeniui ivairove patinka dazniausiai. (nera blogai daryti ir ant lygaus, tiesiog sakau kas man atrodo geriau kabina)

Bloko trauka i pilvo apacia siaurai ir turejau omenyje horizontali lyno trauka.

'Kas tas utiutiu kreivas suolas? Pirma girdziu gyvenime, koks brokas kitaicku gal?

Mister rašė:

Human rašė:

Atjr padaryk ant kreivo suolo ir pajusi. Daromas uz galvos, ne nuo kaktos. As juos pamaisau, skirtumas yra, ant kreivo uzpumpina tikrai geriau. O kuo pvz skiriasi tada hantelio spaudimas uz galvos tricepsui atsisedus? Kampai visi manau duoda tam tikro gruzo, o jeigu jis dares ant lygaus tai verta isbandyti kazka naujo, raumeniui ivairove patinka dazniausiai. (nera blogai daryti ir ant lygaus, tiesiog sakau kas man atrodo geriau kabina)

Bloko trauka i pilvo apacia siaurai ir turejau omenyje horizontali lyno trauka.

Dėkoju.

Gal dar žinote dėl tempimo pratimų, t.y. kada juos geriau atlikti prieš treniruotę, prieš pat pratimą, ar gale visos treniruotės?

Koju pratimams daryciau pries trefke (konkreciai pratimas jeigu blauzdu tai akcentuociau blauzdas ir tarpuose.
Pvz.: spaudimas stangos, pratemti krutine isiremus ranka ir pasisukus ir panaisiai. Pratemtam geriau eina ir maziau traumu.

ATjr kampu bliot, parasyk zmogui ka nors naudingo vietoj to kad suda mali

Paskutinį kartą taisė Human (2013-11-11 08:17)

Human rašė:

Mister rašė:

Human rašė:

Atjr padaryk ant kreivo suolo ir pajusi. Daromas uz galvos, ne nuo kaktos. As juos pamaisau, skirtumas yra, ant kreivo uzpumpina tikrai geriau. O kuo pvz skiriasi tada hantelio spaudimas uz galvos tricepsui atsisedus? Kampai visi manau duoda tam tikro gruzo, o jeigu jis dares ant lygaus tai verta isbandyti kazka naujo, raumeniui ivairove patinka dazniausiai. (nera blogai daryti ir ant lygaus, tiesiog sakau kas man atrodo geriau kabina)

Bloko trauka i pilvo apacia siaurai ir turejau omenyje horizontali lyno trauka.

Dėkoju.

Gal dar žinote dėl tempimo pratimų, t.y. kada juos geriau atlikti prieš treniruotę, prieš pat pratimą, ar gale visos treniruotės?

Koju pratimams daryciau pries trefke (konkreciai pratimas jeigu blauzdu tai akcentuociau blauzdas ir tarpuose.
Pvz.: spaudimas stangos, pratemti krutine isiremus ranka ir pasisukus ir panaisiai. Pratemtam geriau eina ir maziau traumu.

ATjr kampu bliot, parasyk zmogui ka nors naudingo vietoj to kad suda mali

Tai taip ir sakyt reikia, o ne kreivas suolas, is kur as zinau jusu tuos issipisinejimus is zodziu Pasakes as jam ka reik zinot, o jei ant peciu ne kopustas, pats ras informacijos

Human rašė:

P0werman rašė:

Human rašė:

Koju pratimams daryciau pries trefke (konkreciai pratimas jeigu blauzdu tai akcentuociau blauzdas ir tarpuose.
Pvz.: spaudimas stangos, pratemti krutine isiremus ranka ir pasisukus ir panaisiai. Pratemtam geriau eina ir maziau traumu.

ATjr kampu bliot, parasyk zmogui ka nors naudingo vietoj to kad suda mali

Is kur cia sugalvojai? Nori pasakyt, tarp setu pratampineti?

Apsilima kol darai pratemti reikia, o blauzdai pratempema visad kol ilsimasi, jei daroma trumpos pauzes 30sec pvz. As spaudima kai darau pratempiu praktiskai visad krutine normaliai tarp setu nes kol netemdavau peti skaudedavo, dabar problemu neturiu.

Bet kokiu atveju cia patarimai is mano puses, vienam jie tiks, kitam ne. Kiekvienas turi surasti savo.

Pecius buna skauda nuo technikos kukareku. Jei normaliai spaudi, peciai minimaliai isvis jungiasi.

Tampyti pries/treniruotes metu tik didini traumu tikimybe + mazeja pakeliamas svoris. Dar kur tempimo pavyzdi davei yra statinis tempimas, kas yra isvis ziauru.

Paskutinį kartą taisė P0werman (2013-11-11 10:45)

Human rašė:

Powerman kodel tada man po tempimo geriau spaudziasi ? Anomalija ar kame reples. Tai pasiulyk zmogui tempimo pratimus kokius daryt.

Jokiu nesiulau isvis apsilima gera pasidaryt ir tiek. Prasitampymas geriausias, viska daryt pilna amplitiude.

Human rašė:

Pries seta su guma pvz ir su pagaliu prasitemt no?

Niekad gyvenime to nedariau, jokiu problemu pradedi nuo mazo svorio ir per ~4-5 setus iki darbinio dakyli. Profilkatiskai pries spaudimus didesniu rotatorius pasildau keliais setais. Pries Squatus good morningus ir pan.

Ziurint ka tu surambejimu laikai Lovoje dar normaliai pajudu, o daugiau man ir nereikia ) SLDL, kad ir iki zemes galiu stanga nuleist tiesia nugara islaikydamas.