Kulturizmas.net diskusijų forumas

Stovint labiau apkrauni stuburą ir dar reikia laikyti liksvarą ir panašiai...

Gaila, bet i darbo kompuka negaliu ish ineto jokiu failu parsisiusti Reikes pabandyt namuchiuose... 
Achiu

Ziuzia rašė:

Vitamin, viena klausima turiu: ar labai skiraisi koju lenkimas gulint, nuo koju lenkimo stovint treniruoklyje? (chia dvigalviui, kaip supratau? )  Turiu tokia beda, kad praktishkai negaliu gulet ant pilvo (skaudantis skrandis trukdo), tai koju lenkima gulint visada keisdavau koju lenkimu stovimam treniruoklyje. Raumuo dirba lyg ir panashiai... Ar chia yra kokiu skirtumu?

Kad labai skirtusi tai tikrai nemanyčiau, pratimo krūvis dvigalviui iš esmės panašus, tik kiek kitoj padėty. Svarbesnis reikalas bus tik pačioje atlikimo technikoje, nuo to greičiau galėtų priklausyti ar bus pratimas naudingas. Pvz pratime treniruoklyje stovint nerekomenduojama perdaug nepasilenkti į priekį ir neatitraukti šlaunų nuo treniruoklio, kitame variante keliant kojas stengtis nekelti ir klubų, kad nebūtų apkraunami nugaros apačios raumenis. Apskritai kalbant apie bet kokį pratimą, dar manau negali būti tokios taisyklės kad vienas pratimas geras o kitas blogas, nes tas kuris kam nors bus blogas, kitam gal kaip tik bus veiksmingas. Tuo norėjau pasakyti kad yra gerai, kai tren. programoje sau surandi tokius pratimus, kurie bus tinkami būtent tau

pas mane panaši situacija ( tik aš po ~2-3 mėn pertraukos galvoju sportuot pradėt)

kaip patarė Vitamin_C , kad geriau iš pradžių pratreniruot visas raumenų grupes po truputį, ( tren diena, po 1-2 pratimus kiekvienai grupej, po mazai seriju ) , o vėliau jau skirstyt juos dienom. ( I - krutine - tricas, II nugara - bicas ir t.t. )

buvau padares 15menesiu pertrauka ,ar man kasnors dar atsistatys ar viska turesiu pradet nuo pradziu ? labai jau ilgai pertrauka =]

Vitamin_C rašė:

Kad pranešymas būtų į temą, galiu jei kam įdomu parašyti vieną savo programą kuri buvo po pertraukos.

1 diena

1. pritūpimai 2x14-8
2. kojų lenkimas gulint 2x10
3. štangos spaudymas ant lygaus suolo 2x10-7
4. plėšimas 1x10
5. vienos štangos pusės trauka 2x10
6. hantelių lenkimas stovint 2x10
7. tricepsas su hanteliais 2x9-10
8. hantelių spaudimas sėdint 2x8
9. mostai į šalis 2x10

2 diena

1. spaudimas kampu 2x10-7
2. hantelių spaudimas 2x12-10
3. vert. troso trauka sėdint 2x10
4. hantelio trauka pasilenkus 2x10
5. štangos lenkimas stovint 2x10
6. Prancūziškas spaudimas 2x10-8
7. troso trauka stovint 2x10
8. hantelių spaudimas sėdint 1x10
9. hantelių kėlimas į viršų į priekį 1x10
10. mostai į šalis 1x10

3 diena

1. kojų spaudimas staklėse 2x11
2. kojų lenkimas gulint 2x12-10
3. hantelių spaudimas kampu 2x12-10
4. troso trauka sėdint 2x11-10
5. vienos štangos pusės trauka 2x11-10
6. hantelių kėlimas pakaitomis ant suolo kampu 2x9-10
7. 2 hantelių kėlimas stovint už galvos 2x12-10
8. hantelių spaudimas stovint 2x10-8
9. blauzda staklėse 2x17-12

Grižau i sportą po 2 mėn. pertraukos. Turejau stuburo traumą, jau antrą kartą išejo slankstelis... Pabandysiu šią Vitaminas_C programėlę, tik pora klausimų turiu:
1. Po pirmos dienos labai skauda krutinę, o jau antrą dieną iškarto eina net 2 pratimai krūtinei, trečią dieną vėl yra pratimas krūtinei, tai ar normalu čia, ar keisti man kažką?
2. Dėl trukmės. Niekaip neišsitenku 45-iose minutėse, nors nedarau didelių pertraukų tarp pratimų. Gal reikėtu kažkaip sumažinti pratimų skaičių? Jei kasnors matot ko perdaug yra, tai patarkit ką galėčiau išmesti.

Paskutinį kartą taisė Mantekos (2009-01-25 15:32)