Kulturizmas.net diskusijų forumas

Bonviveur · 2014-01-03 10:33

.

Paskutinį kartą taisė baltic (2014-01-03 10:34)

Panele1 · 2014-01-04 01:38

Kykas - ir sveriu nevirtus produktus! Valgyt mėgstu, o košės mano vienas mėgstamiausių produktų, tai man čia nėra labai sudėtinga tiek suvalgyti, ypač kai yra tikslas big_smile
Wopper - na man smito treniruoklyje šikna labiausiai jaučiasi iš visų pritūpimų, kuriuos bandžiau. Pritūpiu tikrai labai giliai, ir kai atsistot reikia, tai oho kaip šikna turi pasistengti! Apskritai į šitą treniruoklį daugiausiai vilčių dedu.
Pyxlius - keturių dienų treniruotėje turiu dvi kojų dienas, pirma diena - sunkūs svoriai, antra kojų diena - lengvi. (Iš tikro nelabai suprantu kodėl man ir su lengvais reikia daug pakartojimų daryt.. )

1d
1. Kojų tiesimas sėdint 3x10
2. Pritūpimai su itv. štanga giliai 4x8
3. Pritūpimai treniruoklyje giliai 3x8
4. Kojų lenkimas gulint 4x8
5. Kojų lenkimas sėdint 3x10
6. Pasistiebimai stovint treniruoklyje 4x20
7. Susirietimai su svoriu pritraukiant kojas 4xMax
8. Horizontali stabilizacija 4xMax

4d
1. Kojų tiesimas sėdint 3x20
2. Pritūpimai su įtv. štanga giliai 4x20
3. Pritūpimai treniruoklyje giliai 3x20
4. Kojų lenkimas gulint 3x20
5. Kojų lenkimas sėdint 3x20
6. Pasistiebimai stovint 3x20
7. Susirietimai su svoriu pritraukiant kojas 4xMax
8. Horizontali stabilizacija 4xMax

Staffordshire · 2014-01-04 03:26

kas per treniruoklis? leg presas? pritupimam kojas placiai dek.

5 pratimas koju lenkimas sedint tai gal tiesimas? nes yra skirtumas tarp lenkimo ir tiesimo jei ka.

ATjr · 2014-01-04 10:16

Taigi buna lenkimai sedint..

ramas · 2014-01-04 11:01

Yra,bet cia greiciausiai bus tiesimas

Staffordshire · 2014-01-04 11:02

dazniausiai sumaiso

ATjr · 2014-01-04 11:23

Nrml man cia atrodo, nes 3 prat 4galviui ir 2 prat 2galviui

Panele1 · 2014-01-04 13:57

Staffordshire - toks treniruoklis smile http://www.fitness-superstore.co.uk/leg … 132_p.html

5 pratimas tikrai kojų lenkimas smile

ramas · 2014-01-04 15:44

5 pratimas ne toks?

Paskutinį kartą taisė ramli (2014-01-04 15:46)

Panele1 · 2014-01-04 15:46

Staffordshire klausė su kokiu treniruokliu pritūpimus darau smile

Bonviveur · 2014-01-04 16:15

noredama padidinti uzpakaliuka daryk mažiau kartų su didesniais svoriais.
pratimus atlik iki galo- pilna amplitude, tai tiek trumpai, sekmes

Panele1 · 2014-01-04 16:44

Ramli - toks smile

Baltic - šitą žinau, bet nesuprantu, kodėl man ketvirtą dieną parašė daryti su labai mažais svoriais daug pakartojimų. Aiškiai buvo pasakyta, kad noriu užsiauginti mėsas, ir va tokią programą sudarė. big_smile Ir neturiu kaip paklausti trenerio, nes dabar jis dirba ne tuo laiku, kai sportuot einu.

ramas · 2014-01-04 16:46

Tai ten ne lenkimas,o tiesimas wink

Panele1 · 2014-01-04 17:03

Oj, sorry, panašus pasirodė big_smile Lenkimas, su tokiu darau:

Staffordshire · 2014-01-04 18:54

tai as tada kojas dartyciau 1 3 2 4 5.....

Panele1 · 2014-01-05 00:49

O kodėl?

Staffordshire · 2014-01-05 01:00

Tu pasakyk kodel taip darai Tada as paaiskinsiu kodel taip

Panele1 · 2014-01-05 02:38

Todėl, nes man tokia programą padavė. Aš tik išsakiau savo norus, ką noriu su savim padaryti big_smile

athletic · 2014-01-05 11:41

Panele1 rašė:
Todėl, nes man tokia programą padavė. Aš tik išsakiau savo norus, ką noriu su savim padaryti

Tai kam kreipiesi čia? Toliau ir prašyk trenerio, juk viską padarė, paaiškino smile
O realiai programa gali būti šūdina, bet jei valgysi gerai, nuoširdžiai darysi, tai ir bus rezultatai.. Koks tolkas, kad tau čia viską surašys, o tu kaip durnelė perskaitysi, ir tiesiog darysi? Reikia tau pačiai suprast tai, kodėl darai būtent taip o ne kitaip, koks raumuo dirba ir kodėl ir kada jis dirba, visko ko reikia, forume tikrai rasi, nebūk .. ir pasiskaityk.

bender · 2014-01-05 11:51

Butu idomu pamatyt kiek tu prakaito islieji toje sporto saleje smile didzioji dalis merginu sportuojanciu tiesiog ateina pamalt suda. Sportuok kaip vyrai kurie tikrai sportuoja iki nugriuvimo tai bus ir rezultatas smile )

ramas · 2014-01-05 12:58

Protingas treneris niekada nerizikuos sudaryt programos su didesniu kruviu vien del to,kad nebutu traumu,nes su pradedancio technika,galima ir teisme pabuvot big_smile
Tai cia irgi panasus variantas,programa padaryta tokia kaip manksta tikriausiai smile

Gvidas125 · 2014-01-05 13:51

Itupstus gali daryti labai gerai sikna dirba

ATjr · 2014-01-05 13:53

Pritupimai, sldl, itupstai, lenkimas ir tiesimas, jauciu sueitu ir karta savaitej, jeigu gerai atidirbtu

pyxlius · 2014-01-05 14:19

Itupstus, mirties trauka tiesiomis kojomis idejus tikrai daug greiciau augtu smile taip pat 'glute brigde' labai neblogas pratimas.

Panele1 · 2014-01-06 23:12

Ačiū už patarimus. Įtraukiau glute bridge su 15 kg, jau šiandien dariau. Įtūpstus anksčiau darydavau, bet atrodo kad tik šlaunys man juos darant dirba... Gal mano tie įtūpstai neveiksmingi. Aš juos dariau su hanteliais abiejose rankose, vieną koją į priekį, leidausi kol abi kojos sudarydavo apie 90 laipsnių kampą, tada ištiesdavau kojas ( ne iki galo), bet padarius vieną kojos atgal nepastatydavau, o baigdavau visą seriją su viena koja. O kiti mačiau eina įtūpstais per visą salę, iškart abiems kojoms darydami, arba daro vietoj, bet po vieno įtūpsto grįžta į pradinę padėtį. Tai jaučiu čia mano tie įtūpstai lievi buvo... O kas dėl mirties traukos, tai baisu ją daryti... Gal kol kas užteks nusilenkimų horizontalioje romėniškoje kėdėje su 10 kg...

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#26 2014-01-03 10:33

Re: Naujokė prašo patarimų

#27 2014-01-04 01:38

Re: Naujokė prašo patarimų

#28 2014-01-04 03:26

Re: Naujokė prašo patarimų

#29 2014-01-04 10:16

Re: Naujokė prašo patarimų

#30 2014-01-04 11:01

Re: Naujokė prašo patarimų

#31 2014-01-04 11:02

Re: Naujokė prašo patarimų

#32 2014-01-04 11:23

Re: Naujokė prašo patarimų

#33 2014-01-04 13:57

Re: Naujokė prašo patarimų

#34 2014-01-04 15:44

Re: Naujokė prašo patarimų

#35 2014-01-04 15:46

Re: Naujokė prašo patarimų

#36 2014-01-04 16:15

Re: Naujokė prašo patarimų

#37 2014-01-04 16:44

Re: Naujokė prašo patarimų

#38 2014-01-04 16:46

Re: Naujokė prašo patarimų

#39 2014-01-04 17:03

Re: Naujokė prašo patarimų

#40 2014-01-04 18:54

Re: Naujokė prašo patarimų

#41 2014-01-05 00:49

Re: Naujokė prašo patarimų

#42 2014-01-05 01:00

Re: Naujokė prašo patarimų

#43 2014-01-05 02:38

Re: Naujokė prašo patarimų

#44 2014-01-05 11:41

Re: Naujokė prašo patarimų

Panele1 rašė:

#45 2014-01-05 11:51

Re: Naujokė prašo patarimų

#46 2014-01-05 12:58

Re: Naujokė prašo patarimų

#47 2014-01-05 13:51

Re: Naujokė prašo patarimų

#48 2014-01-05 13:53

Re: Naujokė prašo patarimų

#49 2014-01-05 14:19

Re: Naujokė prašo patarimų

#50 2014-01-06 23:12

Re: Naujokė prašo patarimų