Kulturizmas.net diskusijų forumas

http://examine.com/supplements/Creatine/#howtotake
Jei imant po 0.3/kg kaip visur minimum rekomenduoja, man gautusi 25g creatino per diena. Logiska? Nemanau.

normalei

beja, sprinteriai berods keliu savaiciu cikliukais varo ta kreatina po 20-30g

Paskutinį kartą taisė emexas (2015-07-17 14:40)

AVlB rašė:

Examine.com yra rimciausias papildu info tiekejas, panasiai kaip pubmedas. Tai priesingai nei tu, as remiuosi moksliskai, patikrintais saltiniais, o ne klientu placebo. :-)

na jeigu tais saltiniais remiesi ir vistiek vejus kalbi, reiskias su aglu kalba rimtu spragu yra

Creatine monohydrate can be supplemented through a loading protocol. To start loading, take 0.3g/kg bodyweight for 5-7 days, then follow with a minimum daily 0.03g/kg dose either for three weeks (if cycling) or indefinitely without requiring another load.

Meginsiu vartoti 3g ryte ir 3g po treniruotes , paziuresiu kokie bus rezultatai ir ar nekils zymiai kraujospudis.

AVlB rašė:

emexas rašė:

AVlB rašė:

Examine.com yra rimciausias papildu info tiekejas, panasiai kaip pubmedas. Tai priesingai nei tu, as remiuosi moksliskai, patikrintais saltiniais, o ne klientu placebo. :-)

na jeigu tais saltiniais remiesi ir vistiek vejus kalbi, reiskias su aglu kalba rimtu spragu yra

Creatine monohydrate can be supplemented through a loading protocol. To start loading, take 0.3g/kg bodyweight for 5-7 days, then follow with a minimum daily 0.03g/kg dose either for three weeks (if cycling) or indefinitely without requiring another load.

THEN FOLLOW WITH MINIMUM DAILY 0. 003g/kg. Kas tau gautusi kokie 4g.
Bet kaip bebutu, nera vienos teorijos kuri nuvestu i sekme, tai tik dalinames nuomonem. Peace, nenoriu rietis.

.

Paskutinį kartą taisė geineris (2015-07-17 20:18)

emexas rašė:

na tiesiog tie, kurie vartodavo po tuos 5g, dazniausiai jokio pagerejimo nepajausdavo..

As nuo esterio malato ir nuo 4g jausdavau skirtuma, jis gal ne apie monohidrata snekejo o seip manau loading faze su mono jau irgi yra praeitis, as kai sedejau su mono, emiau du menesius po 10g, sverdamas apie 100kg ir sakyciau uzteko, nedariau jokiu loading, nes nulipes po kokio menesiuko jau jauciau skirtuma tiek momenitineje jegoje, tiek istvermeje, buvo siokia tokia duobele...seip logiska, kad jeigu nori greitesnio kreatino poveikio, uzpildai sistema per trumpesni laika, o jei neskubi, tai nedarai loading ir fsio...

Paskutinį kartą taisė iparado (2015-07-18 10:34)

iparado rašė:

emexas rašė:

na tiesiog tie, kurie vartodavo po tuos 5g, dazniausiai jokio pagerejimo nepajausdavo..

As nuo esterio malato ir nuo 4g jausdavau skirtuma, jis gal ne apie monohidrata snekejo o seip manau loading faze su mono jau irgi yra praeitis, as kai sedejau su mono, emiau du menesius po 10g, sverdamas apie 100kg ir sakyciau uzteko, nedariau jokiu loading, nes nulipes po kokio menesiuko jau jauciau skirtuma tiek momenitineje jegoje, tiek istvermeje, buvo siokia tokia duobele...seip logiska, kad jeigu nori greitesnio kreatino poveikio, uzpildai sistema per trumpesni laika, o jei neskubi, tai nedarai loading ir fsio...

jei skrandis leidzia tai loading gali kiek nori

idziugas rašė:

emexas rašė:

beja, sprinteriai berods keliu savaiciu cikliukais varo ta kreatina po 20-30g

gali placiau ? Kokias kreatino formas ? Kokios pertraukos ?

nesigilinau labai kokius ten ciklus daro.. monohidrata jie varo, ir geria jo daug

Tarkim jei iki varybu lieka 4-5 dienos yra tolkas pradeti gerti ? Ar per trumpas laiko tarpas ir poveikio nespes pasisjausti?

Paskutinį kartą taisė idziugas (2015-07-18 18:40)

iparado rašė:

idziugas rašė:

Tarkim jei iki varybu lieka 4-5 dienos yra tolkas pradeti gerti ? Ar per trumpas laiko tarpas ir poveikio nespes pasisjausti?

jei rysi po 20g manau pasijus...

20gr per diena nemanau kad sveikatai labai jau gerai, dar 17m esu.

Paskutinį kartą taisė idziugas (2015-07-18 20:38)

AVlB rašė:

Tavo metu po 25 geriau.

Ir jausdavos kas nors ? Seniau gerdavau po 12.5gr 3savaites, poveikis gal šiek tiek ir būdavo, bet labai sukaustydavo, per daug įsitempęs būnų.

po 30 gr krententina gerdavau ir nieko blogo.. tik pauzes darydavau.. ant tuscio be jokiu glikoziu xujoziu ir t.t. neturit kur litu metyt . jei jau toks ziaurus svorio minusas tai cukraus pokas pigiau kainuoja.