Kulturizmas.net diskusijų forumas

taip jėga padidėjo.

šeštadienis
HIIT 30 min

Nebe vaikas esi ir atrodo patirties siokios tokios turi siam sporte,bet klausineji nesamoningu dalyku

Daryk baze 5x5 normaliai valgyk ir augs ta jega

ai pizdu pasiimu sita ir gerai bus pradziai

Monday (Heavy Day - > 85%)
Back Squats: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets
Bench Press: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets
Deadlifts: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets

Wednesday (Light Day - <70%)
Back Squats: 5 x 5 using 60% of Monday's weight
Bench Press: 5 x 5 using 60% of Monday's weight
Pullups: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets

Friday (Medium Day - 70-85%)
Back Squats: 5 x 5 using 80% of Monday's weight
Bench Press: 5 x 5 using 80% of Monday's weight
Rows: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets


kas ka patars dar tai buciau dekingas, nes cia tos jegos treniravimas kosmosas atrodo

idomu kas ka pasakys, jei ismetu nafik as ta izoliacija ir vien bazes.

šiandienos trefkė

apšilimas

pritūpimai 5x20 5x40 5x50 5x60 5x70
spaudimas krutinei 5x20 5x40 5x50 5x60 5x 65 5x67.5
mirties trauka 5x60 5x70 5x80 5x85 5x90

Hekatonkheiras rašė:

5x5 jei darai, tai pirmi du priėjimai apšilimui, paskui 3 likę su vienodu svoriu, kurį per visus, na bent per pirmus du priėjimus po 5 kartus pajudintum, paskutiniam bent 3-4. Kai padarai per tuos visus 5 priėjimus , padidini per porą kg svorį. Čia bent kiek supratau, kaip tai daryt, bet gal ir klystu aš.
Gal per 5 setus su tuo darbiniu svoriu reikia padaryt, negaliu tiksliai pasakyt, ateis meistrai viską išsakys.

aš kiek suprantu, tai čia priklauso nuo programos, ar tu darai visus 5 su darbiniu, ar darai piramide

as tai irgi pasirinkciau stalion'o pasiulyta varianta. paemi splita o baze darai 5x5. o visa kita 4x8 ar 3x10 . ir vsio

na bet man labai patiko mano variantas Gal sakau neblogas dalykas? nes ir užsienio forumuose rašo, kad pradedantiesiems tinka. Aišku, jei vpš lempinė ta programa pagal jus, tai galiu ir imt jūsų variantą, bet šiaip nusibodę tie splitai, kai ryškinaus vien tik juos ir tedariau

Parapapapapa rašė:

na bet man labai patiko mano variantas Gal sakau neblogas dalykas? nes ir užsienio forumuose rašo, kad pradedantiesiems tinka. Aišku, jei vpš lempinė ta programa pagal jus, tai galiu ir imt jūsų variantą, bet šiaip nusibodę tie splitai, kai ryškinaus vien tik juos ir tedariau

Pradedantasiems viskas tinka.

Ernestas rašė:

Parapapapapa rašė:

na bet man labai patiko mano variantas Gal sakau neblogas dalykas? nes ir užsienio forumuose rašo, kad pradedantiesiems tinka. Aišku, jei vpš lempinė ta programa pagal jus, tai galiu ir imt jūsų variantą, bet šiaip nusibodę tie splitai, kai ryškinaus vien tik juos ir tedariau

atsakysiu taip, niekas geriau uz tave nieko apie tave nezino. imk tokia kokia paciam prie sirdies juk jei darysi nepatinkanti dalyka tikrai 100 % jam neatsiduosi . padaryk savo mineta programa kur vien tik baze po 3-4 menesiu galesi kita paimt. o seip manau labai nebloga programa. tik paimk pora papildomu pratimeliu nugaros apaciai stiprint ( atsilenkimai romeniskoi, plankai ir t.t. )  dar tavo vietoi kokia bluazda, galine delta ir trapecija pakankynciau

na manau taip padarysiu: viskas tas pats, tik gale treniruotės vieną dieną bicas 3x10 + blauzda, kitą - tricas ir t.t. o kas dėl nugaros apačios, tai man užsipompuoja nuo mirties traukos ji

ir dar: pasigedau programoj pečiams pratimo, ir netgi komentaras yra angliškai prie programos, kad pradedančiajam būtų gerai įdėt karišką spaudimą ar pan.
Tai pas mane visas tris dienas eina pritupimai ir spaudimas krutinei, o trecias - mirties trauka, prisitraukimai, arba stangos trauka. tai as galvoju vietoj prisitraukimu idet karini, ka manot? ar vietoj stangos traukos?