Kulturizmas.net diskusijų forumas

Jawainis · 2014-05-02 20:38

(Kojos, blauzda, dilbis, presas)

Pritupimai 10x10 52kg
Pritupimai iš priekio 4x10 36kg
Mirties trauka tiesiomis kojomis 4x10 51kg
Kojų tiesimas 3x8 40kg
Įtupsai 3x8 14,5kg
Pasistiebimai ant plytos viena koja 4x15
Pasistiebimai su svoriu 4x15 Hanteliai po 14,5kg
Lenkimai dilbiui

Stallion · 2014-05-02 20:43

Kaip 10x10? 30s pertraukas darei?

Jawainis · 2014-05-02 21:10

Stallion rašė:
Kaip 10x10? 30s pertraukas darei?

Tiksliai neskaičiavau, bet maždaug apie 30s

Jawainis · 2014-05-05 20:18

(Krutinė, bicepsas, presas)

Štangos spaudimas 1x10 50kg 1x10 60kg 1x8 70kg 1x6 75kg 1x4 80kg
Spaudimas kampu su hanteliais 1x8 22kg 1x8 26kg 2x6 26kg
Plėšimas 12 10 8
Hantelio lenkimas 2x8 19kg 2x6 22kg
Štangos lenkimas 2x8 31kg 1x6 35kg 1x6 37kg
Plaktukas 3x10 14,5kg

Šioks toks progresas yra, svarbu atgal nejudu smile

Jawainis · 2014-05-06 20:02

(Nugara, trapecija, presas)

Mirties trauka 1x10 78kg 1x8 86kg 1x8 91kg 1x6 107kg 1x4 107kg
Prisitraukimai 3xmax (13, 7, 6)
Štangos trauka iki pilvo 2x8 46kg 1x6 51kg 1x6 57kg
Hantelio trauka 4x8 23kg
Gūžčiojimai 4x10 78kg
Štangos kėlimas iki smakro 3x8 31kg 1x8 35kg

Jawainis · 2014-05-08 20:08

(Pečiai, tricepsas, presas)

Štangos kėlimas virš galvos nuleidžiant už kaklo 2x8 43kg 2x6 47kg
Štangos kėlimas virš galvos nuleidžiant ant krutinės 2x8 35kg 1x6 43kg 1x6 47kg
Mostai į šalis pasilenkus 2x10 10,5kg
Mostai į šalis 2x10 9,5kg
Mostai į priekį 2x10 9,5kg
Spaudimas siaurai 1x10 46kg 1x8 56kg 1x8 60kg 1x6 66kg 1x4 70kg
Prancūziškas spaudimas 3x10 31kg
Atsispaudimai tricepsui +19,5kg 2x20

emexas · 2014-05-08 23:31

Jawainis rašė:
(Pečiai, tricepsas, presas)

Štangos kėlimas virš galvos nuleidžiant už kaklo 2x8 43kg 2x6 47kg
Štangos kėlimas virš galvos nuleidžiant ant krutinės 2x8 35kg 1x6 43kg 1x6 47kg
Mostai į šalis pasilenkus 2x10 10,5kg
Mostai į šalis 2x10 9,5kg
Mostai į priekį 2x10 9,5kg
Spaudimas siaurai 1x10 46kg 1x8 56kg 1x8 60kg 1x6 66kg 1x4 70kg
Prancūziškas spaudimas 3x10 31kg
Atsispaudimai tricepsui +19,5kg 2x20

priekinei deltai gruzo perdaug, o galinei tai atostogu rezimu judesys tik..

Jawainis · 2014-05-10 14:11

Ką keisti?

Jawainis · 2014-05-10 20:07

(Kojos, blauzda, dilbis, presas)

Pritupimai 6x15 51kg 1x10 51kg
Pritupimai iš priekio 4x10 35kg
Mirties trauka tiesiomis kojomis 4x10 51kg
Kojų tiesimas 3x8 40kg
Pasistiebimai ant plytos viena koja 4x15
Pasistiebimai su svoriu 4x15 Hanteliai po 17,5kg
Lenkimai dilbiui

Žilvinas. · 2014-05-10 20:53

galiu paklaust - kodel pritupimai ir dl tokie nedideli svoriai? smile

Jawainis · 2014-05-10 20:55

Pritupimam neturiu stovo, o dl daugiau nepakeliu smile

emexas · 2014-05-10 20:59

Jawainis rašė:
Ką keisti?

mazink atitinkamu pratimu skaiciu ir duok daugiau kruvio galinems deltoms. pazymejau kur apkrauni priekines deltas

Jawainis rašė:
(Pečiai, tricepsas, presas)

Štangos kėlimas virš galvos nuleidžiant už kaklo 2x8 43kg 2x6 47kg
Štangos kėlimas virš galvos nuleidžiant ant krutinės 2x8 35kg 1x6 43kg 1x6 47kg
Mostai į šalis pasilenkus 2x10 10,5kg
Mostai į šalis 2x10 9,5kg
Mostai į priekį 2x10 9,5kg
Spaudimas siaurai 1x10 46kg 1x8 56kg 1x8 60kg 1x6 66kg 1x4 70kg
Prancūziškas spaudimas 3x10 31kg
Atsispaudimai tricepsui +19,5kg 2x20

Jawainis · 2014-05-10 22:23

emexas rašė:
Jawainis rašė:
Ką keisti?
mazink atitinkamu pratimu skaiciu ir duok daugiau kruvio galinems deltoms. pazymejau kur apkrauni priekines deltas

Jawainis rašė:
(Pečiai, tricepsas, presas)

Štangos kėlimas virš galvos nuleidžiant už kaklo 2x8 43kg 2x6 47kg
Štangos kėlimas virš galvos nuleidžiant ant krutinės 2x8 35kg 1x6 43kg 1x6 47kg
Mostai į šalis pasilenkus 2x10 10,5kg
Mostai į šalis 2x10 9,5kg
Mostai į priekį 2x10 9,5kg
Spaudimas siaurai 1x10 46kg 1x8 56kg 1x8 60kg 1x6 66kg 1x4 70kg
Prancūziškas spaudimas 3x10 31kg
Atsispaudimai tricepsui +19,5kg 2x20

Dėkui, stengsiuos pakeisti smile

Jawainis · 2014-05-12 20:14

(Krutinė, bicepsas, presas)

Štangos spaudimas 1x10 50kg 1x10 60kg 1x8 70kg 1x6 75kg 1x3 80kg
Spaudimas kampu su hanteliais 2x8 26kg 2x6 26kg reikės didint pakartojimų skaičių, nes daugiau svorio jau nebeuždėsiu big_smile
Plėšimas 12 10 8
Hantelio lenkimas 2x8 19kg 2x6 22kg
Plaktukas 3x10 14,5kg
Štangos lenkimas 2x8 31kg 1x6 35kg 1x6 37kg

Jawainis · 2014-05-13 19:45

(Nugara, trapecija, presas)

Mirties trauka 1x10 78kg 1x8 83kg 1x8 93kg 1x6 105kg 1x6 110kg kai jau buvau įsivažiavęs ,svoris nukrito big_smile
Prisitraukimai 3xmax (10,6,5)
Štangos trauka iki pilvo 1x8 43kg 1x8 47kg 1x7 51kg 1x6 57kg
Hantelio trauka 4x8 22.5kg
Gūžčiojimai 4x10 78kg
Štangos kėlimas iki smakro 4x8 31kg

Jawainis · 2014-05-15 21:06

(Pečiai, tricepsas, presas)

Štangos kėlimas virš galvos nuleidžiant už kaklo 2x8 39kg 1x6 44kg 1x6 46kg
Mostai į šalis pasilenkus 4x10 9kg
Mostai į šalis 5x10 9kg
Spaudimas siaurai 1x10 46kg 1x8 56kg 1x8 60kg 1x6 66kg 1x4 70kg
Prancūziškas spaudimas 3x10 31kg
Atsispaudimai tricepsui +14,5kg 2x20

Jawainis · 2014-05-16 21:54

(Kojos, blauzda, dilbis, presas)

Pritupimai 5x15 51kg 3x10 51kg
Kojų tiesimas 1x8 40kg 2x8 45kg
Pasistiebimai ant plytos viena koja 4x15
Pasistiebimai su svoriu 4x15 Hanteliai po 14,5kg
Lenkimai dilbiui

Estranged · 2014-05-16 22:08

Ko tiek daug repsu darai? nenori numest iki <6 kokiu pritupimuose, manau jega tikrai sokteltu.

Jawainis · 2014-05-17 13:50

Neturiu stovo, neišeina daugiau svorio uždėti. Realiai su daug didesniu svoriu dirbčiau

athletic · 2014-05-17 15:45

Kur FSQ, SLDL?

Jawainis · 2014-05-17 19:37

athletic rašė:
Kur FSQ, SLDL?

Pavargęs po darbo buvau ir šiaip mažai miegojau, tai nutariau lengvesnę treniruotę pasidaryt

Jawainis · 2014-05-17 22:38

Galiu pasakyti kai visą mėnesį dariau po 100 pritupimų progresas tikrai yra. Raumuo atrodo didesnis.

Jawainis · 2014-05-19 20:14

(Krutinė, bicepsas, presas)

Štangos spaudimas 1x10 50kg 1x10 60kg 1x8 70kg 1x6 75kg 1x3 80kg ketvirtą bandžiau spausti ir užsimečiau stangą, krutakas regresuoja sad
Spaudimas kampu su hanteliais 2x8 26kg 1x6 26kg 1x7 26kg PB
Plėšimas 12 10 8
Hantelio lenkimas 2x8 19kg 2x6 22kg
Štangos lenkimas 2x8 31kg 1x6 35kg 1x6 37kg
Plaktukas 3x10 14,5kg

Ernestas · 2014-05-19 20:23

nepergyvenk neregresuoja, kad viena trenbke nenusiseke tai tikrai ne regresas, juk daugybe faktoriu galejo tai lemti.. miego trukumas, siek tiek silpnesne mityba, stresas ir t.t. kita savaite manau vel normal bus wink

Diky · 2014-05-19 20:50

sako regresuoja, o sekančioj eilutėj PB big_smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#101 2014-05-02 20:38

Re: Jawainis žurnalas

#102 2014-05-02 20:43

Re: Jawainis žurnalas

#103 2014-05-02 21:10

Re: Jawainis žurnalas

Stallion rašė:

#104 2014-05-05 20:18

Re: Jawainis žurnalas

#105 2014-05-06 20:02

Re: Jawainis žurnalas

#106 2014-05-08 20:08

Re: Jawainis žurnalas

#107 2014-05-08 23:31

Re: Jawainis žurnalas

Jawainis rašė:

#108 2014-05-10 14:11

Re: Jawainis žurnalas

#109 2014-05-10 20:07

Re: Jawainis žurnalas

#110 2014-05-10 20:53

Re: Jawainis žurnalas

#111 2014-05-10 20:55

Re: Jawainis žurnalas

#112 2014-05-10 20:59

Re: Jawainis žurnalas

Jawainis rašė:

Jawainis rašė:

#113 2014-05-10 22:23

Re: Jawainis žurnalas

emexas rašė:

Jawainis rašė:

Jawainis rašė:

#114 2014-05-12 20:14

Re: Jawainis žurnalas

#115 2014-05-13 19:45

Re: Jawainis žurnalas

#116 2014-05-15 21:06

Re: Jawainis žurnalas

#117 2014-05-16 21:54

Re: Jawainis žurnalas

#118 2014-05-16 22:08

Re: Jawainis žurnalas

#119 2014-05-17 13:50

Re: Jawainis žurnalas

#120 2014-05-17 15:45

Re: Jawainis žurnalas

#121 2014-05-17 19:37

Re: Jawainis žurnalas

athletic rašė:

#122 2014-05-17 22:38

Re: Jawainis žurnalas

#123 2014-05-19 20:14

Re: Jawainis žurnalas

#124 2014-05-19 20:23

Re: Jawainis žurnalas

#125 2014-05-19 20:50

Re: Jawainis žurnalas