Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ptycka · 2014-08-17 19:00

nu aisku,as tai jei sportuot tai varyk iki komos arba nesportuot laikaus principi smile

Kolibris · 2014-08-19 19:31

2014 09 19
krutine-bicas
stangos spaudimas 90x12 120x6 130x4 140x1 140x1 +90x10 +90x10
kampu st. spaudimas 80 3x8 +50xN +50xN
kampu plesimas 12 4xN
zemyn galva hanteliai 24 3xN
bicas stovint EZ 30 4x10-12
plaktukas sedint 17 3x8
hantelis ant skoto 10 2x10-12

Kolibris · 2014-08-22 20:00

2014 08 22
peciai-tricas
stangos spaudimas sedint 50x15 80x8 80x6 +50 2x8(suletintai)
mostai sedint 8 4x12-15
hanteliu kelimas sedint priesais 6 3x10-15
hanteliu kelimas iki papu (galui) 14 4x10-15
lynai galui 2pl 4xN
stangos spaudimas siaurai 80 4x10-12
atsispaudimai ant suoliuko 4xN
virve 5pl 4xN + virve atvirksciai 5pl 4xN
presui 2 pratimeliai

Kolibris · 2014-08-26 23:06

2014 08 26
kojos
pritupimai 90 4x10
leg pres 150-200 5x15-20
itupsai 16 3x14
mirties trauka tiesiomis 70 5x12-15
blauzda leg pres 120 5xN
blauzda po viena koja 5xN
presui keli pratimeliai

Paskutinį kartą taisė Kolibris (2014-08-26 23:07)

Kolibris · 2014-08-28 22:12

2014 08 28
krutine-bicas
spaudimas stangos 80x12 90x10 110x8 125x5 130x3 140x1 +80 2x15
hanteliai kampu 24 4x10
lynu suvedimai 4pl 3xN
spaudimas ant kaklo 50 3xN
atsistojus su EZ 35 3x12-15
atsisedus plaktukas 15 3x10-12
atsistojus su issukimais 15 3xN

Kolibris · 2014-08-31 19:14

2014 08 31
nugara
stangos trauka (90 kamou) 60 5x8
stangos trauka atvirksciai 70 4x10-12
horizontalus lynas su rankena 14pl 4x12-15
mirties trauka 100x10 130x8 160x4 +100xN
T bar 5x10-15 supersetas su trapecija su st. 70 5xN
trapeciaja su lynu 6pl 4xN

Kolibris · 2014-09-02 22:30

2014 09 02
peciai-tricas
stangos spaudimas sedint 50x14 70x12 80x8 7 6 +50xN
uz galvos st.spaudimas 50 3x15
sklaidymas atsisedus 8 4x10
st trauka iki papu 50 3xN supersetas lynai galui 3pl 4xN
stangos spaudimas siaurai 80 4x8 10 12 10
virve 4pl 4xN +virve atvirksciai 3xN
presas pratimelis

Ernestas · 2014-09-02 22:34

Kolibris rašė:
2014 09 02
peciai-tricas
stangos spaudimas sedint 50x14 70x12 80x8 7 6 +50xN
uz galvos st.spaudimas 50 3x15
sklaidymas atsisedus 8 4x10
st trauka iki papu 50 3xN supersetas lynai galui 3pl 4xN
stangos spaudimas siaurai 80 4x8 10 12 10
virve 4pl 4xN +virve atvirksciai 3xN
presas pratimelis

laisva ar smitas?

Kolibris · 2014-09-02 22:46

Ernestas rašė:
Kolibris rašė:
2014 09 02
peciai-tricas
stangos spaudimas sedint 50x14 70x12 80x8 7 6 +50xN
uz galvos st.spaudimas 50 3x15
sklaidymas atsisedus 8 4x10
st trauka iki papu 50 3xN supersetas lynai galui 3pl 4xN
stangos spaudimas siaurai 80 4x8 10 12 10
virve 4pl 4xN +virve atvirksciai 3xN
presas pratimelis
laisva ar smitas?

laisva....

Kolibris · 2014-09-07 15:17

2014 09 07
kojos
pritupimai 80-100 6x10
leg pres 160-250 6x10
itupsai 24 3x8
tiesimas 20 6x20
st.atsistojus blauzda 50 5xN
blauzda leg pres 140 5xN
trauka tiesiomis 80 5x10-14
lenkimas 20 4xN
presui du pratimeliai

Kolibris · 2014-09-09 21:39

2014 09 09
krutine-bicas
spaudimas 110x6 110x6 120x5 120x6 +80 2x10-14
kampu hanteliai 24 4x10-15
lynai 5pl 5xN
bicas EZ 20-35 5x12-20
plaktukas 17 3x6-12
skotas 10 3x12

Paskutinį kartą taisė Kolibris (2014-09-09 21:40)

Kolibris · 2014-09-11 20:38

2014 09 11
nugara
vertikalus lynas 14pl 5x10-15
st.trauka pasilenkus 70 5x10-14
st.trauka atvirkdciai 70 5x10-12
T bar trauka 30 5x15
lynai pasilenkus 3pl 4xN
st .trapecija 70 5xN
vertikalus lynas siaurai 5xN
presui pratimas

Kolibris · 2014-09-15 22:31

2014 09 15
kojos
pritupimai 80x10 90x10 100x10 110x8
ATG su pauze 80 4x6
leg pres 190 4x10
tiesimas 30 5x15-20
blauzda su st. 80 5xN
blauzda leg pres 140 5xN
lenkimas 30 7xN
presas pratimas

Kolibris · 2014-09-17 22:11

2014 09 17
peciai-tricas
stangos spaudimas is priekio 50 3x20 +2x10
sklaidimas 8 4x10-15
st.trauka iki papu 50 4x10
lynai galui 2pl 4xN
st.trapecijai 80 4xN
stangos spaudimas siaurai 80 3x8 +50xN
atsispaudimai ant suoliuko 4xN + virve 4pl 4xN
su rankena po viena ranka 2xN

Kolibris · 2014-09-19 23:04

2014 09 19
krutine-bicas
spaudimas stangos 80x14 110x8 120x5 130x3 140x1 +80 2x15
hanteliai kampu 24 4x10-12
lynu suvedimai 4xN
bicas atsistojes 30 4x10-14
plaktukas sedint 17 4x8
skotas hantelis 10 3xN
pritupimai ATG su pauze 80 3x8

Kolibris · 2014-09-21 23:13

2014 09 21
nugara
trauka 110x10 140x2x6 150x5 110x10
st.trauka 80 3x8-10 +50xN
st.trauka 90 kampu 50 4x10
st.trauka atvirksciai 80 3x10 +50xN
lynai nugarai 3pl 4xN
st.trapecija uz nugaros 80 4xN
st.trapecija priekis 80 4xN

Kolibris · 2014-09-23 20:20

2014 09 23
kojos
pritupimai 80x10 90x10 100x10 110x6
leg pres 190 5x12-15
tiesimas 25 5xN
leg pres (kojos ant pl galo) 100 10x15-N
lenkimas 25 5xN
blauzda po viena koja 4xN
blauzda leg pres 100 4xN

Kolibris · 2014-09-27 21:31

2014 09 27
krutine-bicas
stangos spaudimas kampu 70 5x10
plesimas kampu 12 5x15
spaudimas lygus 70 4x15
lynu suvedimai 4pl 4x20-25
bicas atsistojus su EZ 35 4x20
hanteliai atsistojus 18 4x8-10
skotas hantelis 10 3x20

Kolibris · 2014-10-01 22:52

2014 10 01
hanteliu stumimas 32 3x8
stangos stumimas uz galvos 50 3x8-10
lynai deltom 2pl 4x12
stangos spaudimas siaurai 80 3x8
prancuziskas 45 3x12

Kolibris · 2014-10-03 22:23

2014 10 03
kojos pritupimai ATG su pauze 80 3x8
pritupimai is priekio 80 3x6
leg pres 160 4x15
tiesimas 25 4x15
blauzda su st. 80 4xN
po viena koja 5xN

Paskutinį kartą taisė Kolibris (2014-10-11 20:53)

Kolibris · 2014-10-09 22:19

2014 10 05
nugara
vertikalus lynas 14pl 5x12-15
st.trauka 50 5x12
mirties trauka 110x8 150 3x6 110 3xN
lynas kaip st.trauka iki kaklo 7pl 5x12
st.trauka uz nugaros is priekio 80 7x12-20

Paskutinį kartą taisė Kolibris (2014-10-09 22:19)

Kolibris · 2014-10-09 22:25

2014 10 09
krutine-bicas
stangos spaudimas kampu 70 5x12-15
ant lygaus 110 3x6 +120x6
plesimas kampu 11 5x15-20
lygiagretes +15 3x8-12
bicas su stanga 30 5x15-20
skotas hantelis 11 2xN

Paskutinį kartą taisė Kolibris (2014-10-11 11:59)

Kolibris · 2014-10-11 20:53

2014 10 11
kojos
pritupimai ATG su pauze 80 3x8
is priekio 80 3x7
leg pres 160 4x15-20 siaurai
tiesimas 25-35 5x20-25
trauka tiesiomis 110 3x8
lenkimas 20 5x15-20
blauzda prie sienos stakl. 4x8-15
blauzda leg pres 120 5xN

Kolibris · 2014-10-14 22:27

2014 10 14
peciai-tricas
hanteliu stumimas 32 3x8 +st.uz galvos 60 3x10,8,7
sklaidymas 8 2xN +6 2xN
lynai galui 3pl 4xN
prancuziskas 43 4x12
virve 5pl 4xN

Kolibris · 2014-10-16 22:45

2014 10 16
nugara
prisitraukimai 6 5 4 4 4 + vertikalus lynas 11pl 4x12
vertikalus siaurai 11pl 5x12
horizantalus lynas 12pl 5x12-14
st.trauka pasilenkus 90 laipsniu 50 4x10-14
T bar atvirksciai ~35 5x12-15

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#126 2014-08-17 19:00

Re: uzrasai.... R.

#127 2014-08-19 19:31

Re: uzrasai.... R.

#128 2014-08-22 20:00

Re: uzrasai.... R.

#129 2014-08-26 23:06

Re: uzrasai.... R.

#130 2014-08-28 22:12

Re: uzrasai.... R.

#131 2014-08-31 19:14

Re: uzrasai.... R.

#132 2014-09-02 22:30

Re: uzrasai.... R.

#133 2014-09-02 22:34

Re: uzrasai.... R.

Kolibris rašė:

#134 2014-09-02 22:46

Re: uzrasai.... R.

Ernestas rašė:

Kolibris rašė:

#135 2014-09-07 15:17

Re: uzrasai.... R.

#136 2014-09-09 21:39

Re: uzrasai.... R.

#137 2014-09-11 20:38

Re: uzrasai.... R.

#138 2014-09-15 22:31

Re: uzrasai.... R.

#139 2014-09-17 22:11

Re: uzrasai.... R.

#140 2014-09-19 23:04

Re: uzrasai.... R.

#141 2014-09-21 23:13

Re: uzrasai.... R.

#142 2014-09-23 20:20

Re: uzrasai.... R.

#143 2014-09-27 21:31

Re: uzrasai.... R.

#144 2014-10-01 22:52

Re: uzrasai.... R.

#145 2014-10-03 22:23

Re: uzrasai.... R.

#146 2014-10-09 22:19

Re: uzrasai.... R.

#147 2014-10-09 22:25

Re: uzrasai.... R.

#148 2014-10-11 20:53

Re: uzrasai.... R.

#149 2014-10-14 22:27

Re: uzrasai.... R.

#150 2014-10-16 22:45

Re: uzrasai.... R.