Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kolibris · 2014-10-18 19:03

2014 10 18
krutine-bicas
stangos spaudimas 80x12 110x8 120x5 130x4 140x1
kampu spaudimas 50x60x70x80x8 +60xN
lynu suvedimai 4pl 5xN
plesimas kampu 18 4x10-12
lygaigretes 4x8-15
bicas su stanga ~25 4x20
plaktukas senint 18 3x6-8
po viena ranka lynas 3pl 3xN

Kolibris · 2014-10-19 22:46

2014 10 19
kojos
pritupimai ATG su pauze 80 3x8
is priekio 90 3x6
leg pres 120 4x20-25
st.trauka tiesiomis kojomis 80 4x10-15
lenkimas 25 4x15-20
blauzda staklese 4xN

Kolibris · 2014-10-21 22:45

201 10 21
peciai-tricas
hanteliu stumimas 32 3x8
mostai atsisedus 8 3xN
mostai galui 6 3xN
mostai galui po viena 8 3xN
kampu gulint mostai 6 3xN
lyno trauka siaurai iki kaktos 6pl 4xN
stanga siaurai 80 4x10-15
prancuzisaks 45x12 55x2x10
atsispaudimai ant suoliuko 3xN + virve 3pl 3xN + virve atvirsciai 3pl 3xN

Kolibris · 2014-10-24 22:13

2014 10 24
nugara
prisitraukimai 6 5 4 4 4 +vertikalus lynas 12pl 3xN
T bar atvirsciai 35 4xN
st.trauka pasilenkus 60x70x80x90 8-14
horizantalus lynas 13pl 4x12-14
mirties trauka 120x5 130x5 140x5 160x5
puloveris sulenktom rankom 32-50 4xN
stangos spaudimas su pauze 110x3 120x3 130x2
trapecija su st. 80 4xN

Kolibris · 2014-10-27 22:47

2014 10 27
krtutine
stangos spaudimas 120x5 125x5 130x5 +palaikimai 170x2x3
lygiagretes 30 3x80-10 54 1x6
bicas su EZ 25 3x15-20
lynas su rankena po viena 3x12-20
plaktukas po viena 12 3x10-14

Kolibris · 2014-10-30 22:47

2014 10 30
kojos
pritupimai 100x110x120x130x5
leg pres 140 6x10-15

Kolibris · 2014-11-01 21:52

2014 11 01
peciai-tricas
pritupimai 80 4x10 placiai
hanteliu stumimas sedint 32x6 38 3x5
uz nugaros st.stumimas 50 3x15
hanteliai galui 6 4x15
siauras stumimas tricui 80x6 100x6 110x6 120x4 +50 2x30
virve 8p 4x12-14l
blauzda prie sienos ~40 4xN
blauzda po viena koja 5xN

Paskutinį kartą taisė Kolibris (2014-11-02 13:07)

Kolibris · 2014-11-03 21:16

2014 11 03
nugara
mirties trauka 130x5 170x3 180x3
st.trauka pasilenkus 90 4x8-10
Tbar trauka atvirksciai ~60 4x8-12
stangos spaudimas 120x3 135x3 140x3
st.trapecijai 80 10xN
st.trauka iki bazdos 45 4x10

Kolibris · 2014-11-05 21:54

2014 11 05
krutine-bicas
stangos spaudimas 130x5 135x5 140x3 80 2x10-14
nuleidimai 160 1x3
nukelimai 180 1x3
kampu hanteliai 24 4x12-15
lygiagretes 30 1x10 45 2x7
bicas su st. 35 4x10-14
plaktukas sedint 22 3x8
lynas po viena 3pl 4xN

Paskutinį kartą taisė Kolibris (2014-11-05 21:55)

Kolibris · 2014-11-07 22:04

2014 11 07
kojos
pritupimai 80 2x12 110x5 120x5 130x4 +80 4x10
leg pres 160 5x15-20
trauka tiesiomis 80 5x10
leg pres ant pl.galo 140 5x20
leg pres blauzda 140 3xN
blauzda prie sienos 4xN

Kolibris · 2014-11-09 23:09

2014 11 09
peciai-tricas
hanteliai 32x8 40 3x6
uz galvos stanga (apacioj) 50 60 70x8
skalidimas pasilenkus 6 4x12
sklaidymas sonu gulint
hanteliu trauka iki papu 12 4xN
st.siauras spaudimas 80x8 90x8 100x6 110x6 +50x25
virve 7pl 3x10 atvirsciai 3pl 3xN

Kolibris · 2014-11-14 10:08

2014 11 13
nugara
prisitraukimai 5 4 4 4 +vertikalus lynas 9pl 5x12-20 +9pl 3xN atvirsciai rankos
Tbar 45 4x12
mirties trauka 150x5 150x6 150x6 170x5
st.trapecija 100 4xN
st.trapecija uz nugaros 70 4xN

Kolibris · 2014-11-18 22:10

2014 11 18
krutine-bicas
stangos spaudimas 100 3x10
kampu 70 4x8
plesimas kampu 12 4xN
lynai suvedinai 4pl 4xN
bicas su st. 30 4x12
plaktukas sedint 16 3x10
lynas viena ranka 3pl 4x12-15

Paskutinį kartą taisė Kolibris (2014-11-22 23:01)

Kolibris · 2014-11-22 23:01

2014 11 22
kojos
pritupimai 90 4x9
koju tiesimas 25 6xN
leg pres kojos ant pl.galo 120 6x20-25
st.trauka tiesiomis 80 3x10
koju lenkimas 20 4xN
st.trauka tiesiomis 80 3xN
blauzda prie sienos 5xN

Kolibris · 2014-11-27 23:11

2014 11 27
peciai-tricas
st.stumimas uz galvos 50x10 60x8 70x8 70x8 50x10
sklaidymas galui 8 4x12
sklaidymas ant kampo 6 4xN
sklaidymas lynu po viena 2pl 2xN
stangos spaudimas siaurai 80x10 90x8 100x6 100x6 80x10
lynas su rankena 8pl +8kg 4x12-14
virve atvirksciai 5pl 4xN

Kolibris · 2014-11-30 00:30

2014 11 29
nugara
prisitraukimai 6 5 5 5 +vertikalus lynas 11pl 3xN
horizantalus lynas su rankena 12pl 5x12-15
lynas priesais save 5pl 4xN
stangos trauka atvirsciu 50 4x12-15
hantelio trauka 24 3x10
hanteliai sklaidymas nugarai 10 3x10-12
lynai sklaidymas 5pl 3x10-12
lynas siaurai 9pl 3xN
trapecija su stanga 80 4xN +giros sedint trapeciaj 24 4xN

Puma9ANX · 2014-11-30 14:53

lolardas rašė:
puikiai supranti, kad tiek nedaro ir to video nebus

Atsiemnu nenormalus pries n metu ras,e kad tas darydavo iki virsugalvio lol per plike

Kolibris · 2014-11-30 22:54

2014 11 30
krutine-bicas
stangos spaudimas 110x6 130x5 140x1 150x2x1 nukelimai 180 2x3
spaudimas stangos 110 3x8-12
lygiagretes +56 4x6
lynu suvedinai 4pl 4xN
bicas su st. 33 4x10-15
plaktukas sedint 20 3x8-10
lynas po viena ranka 3pl 3xN

Kolibris · 2014-12-02 22:42

2014 12 02
kojos
pritupimai 80x10 90x10 100x10 110x8 90x2x10
leg pres 180 4x15
tiesimas 30 5xN
trauka tiesiomis 100 5x10-12
blauzda su st. 70 4xN
blauzda prie sienos 5xN

Kolibris · 2014-12-04 22:48

2014 12 04
peciai-tricas
stangos stumimas uz galvos 70x8 80x6 90x4 100x3 +is priekio 70 3x10
sklaidymas galui 6 4xN
sklaidymas ant kampo 6 3xN
sklaidymas po viena lynas 2pl 2xN
spaudimas siaurai 80x10 100x6 110x5 120x4 +80x12
lynas paprastas 7pl 3xN
atsispaudimai ant suoliuko 2xN
lynas su rankena po viena atvirksciai 2pl 2xN

Kolibris · 2014-12-10 00:17

2014 12 09
krutine-trapecija
spaudimas stangos 110x5 120x3 130x3 +80 3x12-15
vertikalus lynas 10pl 5xN
st.trapecija 80 4xN
st.trapecija uz nugaros 50 4xN
Tbat trauka atvirksciai ~40 5xN
vertikalus lynas siaurai 9pl 4xN

Kolibris · 2014-12-12 23:14

2014 12 12
kojos
leg pres 140 5x20-25 +siaurai 5x20-25
pritupimai 80 5x12-15
mirties trauka 130 4x5

Kolibris · 2014-12-14 16:30

2014 12 14
svoris 86 paspaudimas 140 (be papildu,turbo,pasiruosimo)

Kolibris · 2014-12-15 23:09

2014 12 15
krutine-bicas
spaudimas 110x5 120x5 135x3 145x2(1) 110x8 90x10
zemyn galva spaudimas 110x6 130x6 140x3
plesimas 14 4x12-15
puloveris sulenktom 32-58 4x12-20
bicas stovint su st. 30 4x10-14
plaktukas sedint 20 3x8
su rankena,po viena bicas 4pl 3xN

Kolibris · 2014-12-17 21:47

2014 12 17
nugara
mirties trauka 100x10 140x6 180x2 100x8
stangos trauka prie pilvo 100 4x6
horizantalus lynas su rankena 13pl 4x12-14
trapecija su st. 60 5xN
giros sedint trapecija 24 4xN
sklaidymas nugarai 8 4xN
trapecija uz nugaros 70 5xN
vertikalus lynas siaurai 11pl 5xN

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#151 2014-10-18 19:03

Re: uzrasai.... R.

#152 2014-10-19 22:46

Re: uzrasai.... R.

#153 2014-10-21 22:45

Re: uzrasai.... R.

#154 2014-10-24 22:13

Re: uzrasai.... R.

#155 2014-10-27 22:47

Re: uzrasai.... R.

#156 2014-10-30 22:47

Re: uzrasai.... R.

#157 2014-11-01 21:52

Re: uzrasai.... R.

#158 2014-11-03 21:16

Re: uzrasai.... R.

#159 2014-11-05 21:54

Re: uzrasai.... R.

#160 2014-11-07 22:04

Re: uzrasai.... R.

#161 2014-11-09 23:09

Re: uzrasai.... R.

#162 2014-11-14 10:08

Re: uzrasai.... R.

#163 2014-11-18 22:10

Re: uzrasai.... R.

#164 2014-11-22 23:01

Re: uzrasai.... R.

#165 2014-11-27 23:11

Re: uzrasai.... R.

#166 2014-11-30 00:30

Re: uzrasai.... R.

#167 2014-11-30 14:53

Re: uzrasai.... R.

lolardas rašė:

#168 2014-11-30 22:54

Re: uzrasai.... R.

#169 2014-12-02 22:42

Re: uzrasai.... R.

#170 2014-12-04 22:48

Re: uzrasai.... R.

#171 2014-12-10 00:17

Re: uzrasai.... R.

#172 2014-12-12 23:14

Re: uzrasai.... R.

#173 2014-12-14 16:30

Re: uzrasai.... R.

#174 2014-12-15 23:09

Re: uzrasai.... R.

#175 2014-12-17 21:47

Re: uzrasai.... R.