El. parduotuvėPuslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » 3 dienu programa, kasnors pakomentuokit
- Simonas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-12-02
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#1 2007-12-09 14:40
3 dienu programa, kasnors pakomentuokit
1.diena (bicepsas, tricepsas, presas, krutine)
1.bicepsas 12x16 su hanteliais ir su trauka.
2.tricepsas 12x16 su stanga ir su trauka.
3.presas 6x32 atsilenkimaizemiau 180laipsniu.
4.krutine stanga 6x8, pradedant su amzais svoriais pagal save.
pries ir po treniruotes tempimas.
2.diena(nugara, peciai, presas, krutine)
1.nugarai darau trapecija 6x16 ir smito satkles 6x12.
2.peciai stangos pakelimas prie smakro 6x16 ir piramidei peciu gusciojimai 6-8x42.
3.presui tas pats.
4.krutinei tas pats.
3.diena(cardio treniruote)
1begimas ant takelio 1h, po to pratmai kojoms.
(nebutinai takelis, galima dvirati ir lipimas laiptais)
(sportuoju 5 men, 3 men su svoriais)
principas toks, pasportuoji 2 dienas 1 pailsi ir vel is naujo, i savaite iseina 5 kartai.
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#2 2007-12-09 15:57
Re: 3 dienu programa, kasnors pakomentuokit
Nieko gero tavo programa, pagrindiniam puslapy yra gatavų programų, išsirink kokria nors ir pirmyn 
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » 3 dienu programa, kasnors pakomentuokit