Kulturizmas.net diskusijų forumas

Omni2 rašė:

Kokius svorius dedi, negeras?
Ar verta knistis su 100+, ar užtenka mažesnio?
Visiško nieko apie hackus nežinau.

Sunku pasakyt kas pas tave per jėgos siaip su štangą hackas jeigu taisyklingai darant daug ir neuzsidesi, pakankamai sunku nepadėti stangos ant žemes, man po pritūpimus ir 60-70 per akis o staklėse tai jau cia nezinau visos jos skirtingos

Omni2 rašė:

Ai tai reikia dar ir nepadėti ant žemės? O pilnai išsitiesti ar ne?

Yra mano video keli puslapiai atgal.

Ernestas rašė:

hackas geras dalykas, bet asmeniskai man tai kelius ziauriai pjauna

Kaip statai kojas?

ATjr rašė:

Ernestas rašė:

hackas geras dalykas, bet asmeniskai man tai kelius ziauriai pjauna

Kaip statai kojas?

biski placiau, pedos i vidu , nors esu bandes visaip, siauriai, placiau, arciau, toliau, vistiek per kelius pjauna

Ernestas rašė:

ATjr rašė:

Ernestas rašė:

hackas geras dalykas, bet asmeniskai man tai kelius ziauriai pjauna

Kaip statai kojas?

biski placiau, pedos i vidu , nors esu bandes visaip, siauriai, placiau, arciau, toliau, vistiek per kelius pjauna

Kulnai i vidu? Auksciau statyt bandei?

Ismeginau siandien hack barbell squat, tikrai jauciasi, kad kabina vastus lateralis

Omni2 rašė:

eslife rašė:

Kaip bestatytum, tiek hackas, tie smithas keliam yra peilis in the long run

Neįmanoma kitaip efektyviai targetint quadsų. Kadangi keturgalvis atsakingas už kelio lenkimą, bet kokiu atveju tai turės būt knee-breaking pratimai, kur kelias maksimaliai išlys iš pėdos. Bet manau geriau hjak squatai, negu visokie tiesimai pilna amplitude. Va ten tai kirvis


Tiem kas daro, jaučiat hacko carryoverį į front squatus? Noriu 180kg frontų, kaži ar padėtų hackai.
Nes pabandžiau. 140 x1, 120 x3, 100 3x5. Teko iš krumplių daužyt per teardropą, nes atrodė, kad kažkas rūgštim apipylė. Atrodė, kad pirmąkart keturgalį darau.

180 frontus atg ar paralele?

eslife rašė:

Kaip bestatytum, tiek hackas, tie smithas keliam yra peilis in the long run

In the long run, anksciau ar veliau prades viska skaudet keliant sunkius svorius bet kolkas negaliu skustis niekuo, ypac kelenuose niekada nejauciau nieko

Man tai visi įmantrūs pratimai yra "kačialkos Kama Sutra". Svarbiausia prasigooglint kurie pratimai yra labiausiai "joint-friendly" ir jų laikytis. Esu matęs ne vieną salės draugą, kurie ir su treneriu treniruojasi, o vėliau dingsta žmogus pusmečiui. Klausi kur dingo tai "tas trūko, kas parėjo, tas išniro".

Negeras rašė:

visa savaite sportuosiu klaipedoj, gal kas noretu prasukti trefke kartu ?

kur ?

Pasidalinsiu ispudziais snd Eola klube, pasiemiau asmenini treneri ranku treniruotei. Vardo neminesiu, bet gal kam idomu bus papasakosiu kokia buvo treniruote.

po apsilimo
1. hanteliu tiesimas atgal pasilenkus (abiem rankom) 4 setai, didinant hanteliu svori, x12, x10, x8, x6
2. spaudimas siaurai, 4 setai mazinant svori, x6, x8, x10, x12
3. skullcrushers (decline), 6 setai po 5 pakartojimus, paskutiniam 4sec nuleidziant kiekviena....
4. du hanteliai gulint ant lygaus, nuleidus uzmesti uz peciu, tada atgal ir vel kelti i virsu, idomus pratimas 4 setai po 8

5.machine bicep curl, 2 setai, x10, x8
6.ez stangos lenkimas 4 setai x5
7.lari skotas su ez stanga 4 setai x6
8.machine bicep curl, 3 setai x8

Po treniruotes, riesu tempimas ir su lazda tricu pratempimas.

Treniruote labai gera, pumpas nesveikas..issaiskinom problemas.. darant trica  - skausmas riesuose, bica - skausmas dilbiuose ypac darant su stanga, reikia labiau daryti izoliuotus pratimus stiprinti pati raumeni, darant machine bicep curl grynai jauciasi bicas, o darant su stanga bicas pasiduoda ir viskas pereina i dilbi, mokino kad stanga i delnus tik pasideti reikia, riesus siek tiek atlenkti ir taip daryti pratima.. o del trico forma jau kaip ir pataisem biski ne taip laikydavau riesus.

Planuoju dar daryti, krutines ir peciu treniruotes, jeigu kam idomu galesiu parasyti ir jas.

Klaudijuss rašė:

Nu tai gal prades augti rankos ir tada isvisa super bus Imesk zinoma krutines ir peciu trenkes

jo tikiuosi ir as. dar pamirsau pamineti, kad pertraukos tarp pirmu pratimu 60sec, tarp kitu 90sec.

Pliauzeris rašė:

Treneris vardas is O raides?

Ne:)