Kulturizmas.net diskusijų forumas

Negeras rašė:

eslife rašė:

Kaip
bestatytum, tiek hackas, tie smithas keliam yra peilis in the long run

In the long run, anksciau ar veliau prades viska skaudet keliant sunkius
svorius bet kolkas negaliu skustis niekuo, ypac kelenuose niekada
nejauciau nieko

pavydziu ,man pirma alkuniu sausgysles ,paskui peciai ant galo keliai po 13m sporto.tuo ir baigem.

zadejai pratimus parasyt..

Uzgere?

NATURAL1978 rašė:

Negeras rašė:

eslife rašė:

Kaip
bestatytum, tiek hackas, tie smithas keliam yra peilis in the long run

In the long run, anksciau ar veliau prades viska skaudet keliant sunkius
svorius bet kolkas negaliu skustis niekuo, ypac kelenuose niekada
nejauciau nieko

pavydziu ,man pirma alkuniu sausgysles ,paskui peciai ant galo keliai po 13m sporto.tuo ir baigem.

Bet ziauriausia, kad po 13 metu sporto ir sup1stu sanariu nera i ka ziuret.

21.30 PM rašė:

Negeras rašė:

Pasidalinsiu ispudziais snd Eola klube, pasiemiau asmenini treneri ranku treniruotei. Vardo neminesiu, bet gal kam idomu bus papasakosiu kokia buvo treniruote.

po apsilimo
1. hanteliu tiesimas atgal pasilenkus (abiem rankom) 4 setai, didinant hanteliu svori, x12, x10, x8, x6
2. spaudimas siaurai, 4 setai mazinant svori, x6, x8, x10, x12
3. skullcrushers (decline), 6 setai po 5 pakartojimus, paskutiniam 4sec nuleidziant kiekviena....
4. du hanteliai gulint ant lygaus, nuleidus uzmesti uz peciu, tada atgal ir vel kelti i virsu, idomus pratimas 4 setai po 8

5.machine bicep curl, 2 setai, x10, x8
6.ez stangos lenkimas 4 setai x5
7.lari skotas su ez stanga 4 setai x6
8.machine bicep curl, 3 setai x8

Po treniruotes, riesu tempimas ir su lazda tricu pratempimas.

Treniruote labai gera, pumpas nesveikas..issaiskinom problemas.. darant trica  - skausmas riesuose, bica - skausmas dilbiuose ypac darant su stanga, reikia labiau daryti izoliuotus pratimus stiprinti pati raumeni, darant machine bicep curl grynai jauciasi bicas, o darant su stanga bicas pasiduoda ir viskas pereina i dilbi, mokino kad stanga i delnus tik pasideti reikia, riesus siek tiek atlenkti ir taip daryti pratima.. o del trico forma jau kaip ir pataisem biski ne taip laikydavau riesus.

Planuoju dar daryti, krutines ir peciu treniruotes, jeigu kam idomu galesiu parasyti ir jas.

Kad hantelio ar stangos spausti pirstais nereikia, tai aisku. Bet kad riesa atlenkt atgal, darant bica, tai patyliu.

tai priklauso ka darai vienais atvejai tik isistatyti i rankas o kitais spausti stanga kiek eina

21.30 PM rašė:

NATURAL1978 rašė:

Negeras rašė:

In the long run, anksciau ar veliau prades viska skaudet keliant sunkius
svorius bet kolkas negaliu skustis niekuo, ypac kelenuose niekada
nejauciau nieko

pavydziu ,man pirma alkuniu sausgysles ,paskui peciai ant galo keliai po 13m sporto.tuo ir baigem.

Bet ziauriausia, kad po 13 metu sporto ir sup1stu sanariu nera i ka ziuret.

Bet ziauriausia, kad kai tik pamatau tavo komentara, tai zinau, jog bus kazkas negatyvaus. Londono budulis ir tiek.

Tiomis rašė:

21.30 PM rašė:

Negeras rašė:

Pasidalinsiu ispudziais snd Eola klube, pasiemiau asmenini treneri ranku treniruotei. Vardo neminesiu, bet gal kam idomu bus papasakosiu kokia buvo treniruote.

po apsilimo
1. hanteliu tiesimas atgal pasilenkus (abiem rankom) 4 setai, didinant hanteliu svori, x12, x10, x8, x6
2. spaudimas siaurai, 4 setai mazinant svori, x6, x8, x10, x12
3. skullcrushers (decline), 6 setai po 5 pakartojimus, paskutiniam 4sec nuleidziant kiekviena....
4. du hanteliai gulint ant lygaus, nuleidus uzmesti uz peciu, tada atgal ir vel kelti i virsu, idomus pratimas 4 setai po 8

5.machine bicep curl, 2 setai, x10, x8
6.ez stangos lenkimas 4 setai x5
7.lari skotas su ez stanga 4 setai x6
8.machine bicep curl, 3 setai x8

Po treniruotes, riesu tempimas ir su lazda tricu pratempimas.

Treniruote labai gera, pumpas nesveikas..issaiskinom problemas.. darant trica  - skausmas riesuose, bica - skausmas dilbiuose ypac darant su stanga, reikia labiau daryti izoliuotus pratimus stiprinti pati raumeni, darant machine bicep curl grynai jauciasi bicas, o darant su stanga bicas pasiduoda ir viskas pereina i dilbi, mokino kad stanga i delnus tik pasideti reikia, riesus siek tiek atlenkti ir taip daryti pratima.. o del trico forma jau kaip ir pataisem biski ne taip laikydavau riesus.

Planuoju dar daryti, krutines ir peciu treniruotes, jeigu kam idomu galesiu parasyti ir jas.

Kad hantelio ar stangos spausti pirstais nereikia, tai aisku. Bet kad riesa atlenkt atgal, darant bica, tai patyliu.

tai priklauso ka darai vienais atvejai tik isistatyti i rankas o kitais spausti stanga kiek eina

Cia kalba apie bico daryma, ne spaudima.

?uess rašė:

21.30 PM rašė:

NATURAL1978 rašė:

pavydziu ,man pirma alkuniu sausgysles ,paskui peciai ant galo keliai po 13m sporto.tuo ir baigem.

Bet ziauriausia, kad po 13 metu sporto ir sup1stu sanariu nera i ka ziuret.

Bet ziauriausia, kad kai tik pamatau tavo komentara, tai zinau, jog bus kazkas negatyvaus. Londono budulis ir tiek.

Sakau, ka matau.

o tu pats geras?

gerai atrodai!

Paskutinį kartą taisė Klayton (2015-03-06 15:59)

Jeigu kam nors idomu... dariau krutines treniruote su kitu treneriu.. labiau specializuota krutines apaciai..

1. chest press machine : x15 x 12 x 8 x6 (2sec nuleidineti ir explosive press) (60sec rest)
2. spaudimas ant lygaus : 4 x 6, paskutinis drop set (letai nuleisti, sekunde stanga ant krutines ir explosive press) (90sec rest)
3. hanteliai kampu didinant svori x15 x12 x10 x8 (90sec rest)
4. decline smith machine superset dips 4x8 (90 sec rest) (decline kiekvienu setu keisti paemima)
5. su trosais siek tiek zemiau krutines 5x10 su sekundes uzlaikymu (30sec rest)

treniruote 45 minutes.

21.30 PM rašė:

?uess rašė:

21.30 PM rašė:

Bet ziauriausia, kad po 13 metu sporto ir sup1stu sanariu nera i ka ziuret.

Bet ziauriausia, kad kai tik pamatau tavo komentara, tai zinau, jog bus kazkas negatyvaus. Londono budulis ir tiek.

Sakau, ka matau.

geriau tiesiai i akis nei uz akiu!

Negeras rašė:

Jeigu kam nors idomu... dariau krutines treniruote su kitu treneriu.. labiau specializuota krutines apaciai..

1. chest press machine : x15 x 12 x 8 x6 (2sec nuleidineti ir explosive press) (60sec rest)
2. spaudimas ant lygaus : 4 x 6, paskutinis drop set (letai nuleisti, sekunde stanga ant krutines ir explosive press) (90sec rest)
3. hanteliai kampu didinant svori x15 x12 x10 x8 (90sec rest)
4. decline smith machine superset dips 4x8 (90 sec rest) (decline kiekvienu setu keisti paemima)
5. su trosais siek tiek zemiau krutines 5x10 su sekundes uzlaikymu (30sec rest)

treniruote 45 minutes.

Treneris A ar E?