Kulturizmas.net diskusijų forumas

Violeta · 2014-04-13 19:22

Sveiki,
Sportuoju jau gana ilgą laiką, tačiau nelabai išmanau kaip susidaryti gerą treniruočių programą, šiuo metu noriu numesti svorio apie 10kilogramų, sutvirtinti šlaunis ir užpakaliuką, bei viršutinę kūno dalį. Na kitais sakant iš principo visą kūną, bet daugaiusiai dėmesio skiriu apatinei kūno daliai. Įkeliu čia savo sporto programą ir labai noriu sulaukti jūsų komentarų, kas bloga, ką reikėtų keisti? Iš esmės viskas gal būtų ir gerai, jei ne tragiška mano mityba. Todėl labai noriu jūsų patraimų bei kritikos, būsiu dėkinga. smile

Programa:

Ir užpakaliukui darau šią:
Traveling Squat Lunges 15x3
Deadlifts with weight 15x3
3 Point Stutter Squats 15x3
Marching Bridge 15x3
Dog with leg lift 15x3
Lunges 15x3
Lunge on the chair 15x3
Squats 15x3
Lunges on chair 15
Visus šiuos darau su svoriais nuo 3 iki 10kg.

Gal patartumėt tuo pačiu ir kokia mityba tiktų, nes atrodo svoris nekerenta..

verriberis · 2014-04-13 19:24

Laba, pasakyk savo duomenis ir foto numesk, tada galima bus ka rimciau padet smile

Violeta · 2014-04-13 19:30

Na, kad ir sportuoju duomenys iš tiesų nedžiugina, ūgis 169cm, o svoris šiuo metu 60kg. Raumenukų iš tiesų turiu, ypaš ant kojų, bet norėtųsi, o ir tikrai reikėtų numesti svorio. Manau programa gal ir visai nebloga, bet kaip patartumėte maitintis? smile

Volframas · 2014-04-13 19:48

Na su tokiais svoriais ir pratimais tikėtis priaugti raumens būtu naivu. O kas liečia mityba, tai geriausia pačiai pasidomėti mitybos principais ir pasidaryti pagal savo pačios poreikius ir skonį.

Neprivalges · 2014-04-13 22:30

O, nauja mergina forume big_smile

HRS · 2014-04-13 22:32

bet ziuriu pas wisas merginas kojos uzkociotos smile

Negeras · 2014-04-14 06:39

HRS rašė:
bet ziuriu pas wisas merginas kojos uzkociotos

big_smile D

AVD · 2014-04-25 09:02

HRS rašė:
bet ziuriu pas wisas merginas kojos uzkociotos

Daugumai merginų, manau, patinka pratimai kojoms ir užpakaliukui, ne taip kaip jums tinginukai:)

Merginai patarčiau paskaičiuoti kiek anglių (~130g.), baltymų (~95gr.) ir riebalų (~60gr.) turi gauti per dieną. Tada žiūrėti ką valgai, vengti miltinių produktų, riebalų (juos susirinkti iš sėmenų aliejaus, alyvuogių aliejaus, riešutų gal ir pan.). Pagrindinis maistas turi būti tavo : kiaušinių baltymai, vištos krūtinėlė/žuvis, daržovės, grikiai, ryžiai. Maistas ruoštas garuose, orkaitėje, be riebalų ir troškiniai visokie irgi nėra gerai, tai jais piknaudžiauti irgi per daug nereikėtų. Vakare kokios varškės liesos prieš miegą nu ir sekti savo organizmą, pats padiktuos ko jam reikia, kai atprasi nuo šlamšto smile

uzsivedes · 2014-04-25 09:38

Kuo blogai troskiniai?

Staffordshire · 2014-04-25 10:16

AVD rašė:
HRS rašė:
bet ziuriu pas wisas merginas kojos uzkociotos
Daugumai merginų, manau, patinka pratimai kojoms ir užpakaliukui, ne taip kaip jums tinginukai:)

visiem patinka dirbti su 10-20kg, bet kai reikia normalu svori kelti tai jau prasideda "nugara bloga" "keliai skauda". mergos nekilnoja svoriu del to gali smaukytis su 10kg, bet vyram reikia kelti kiek eina del to daugumai kojos su nugara per sunku,va toki biciuka geriau pakilnoja 8kg hanteliuka ir gerai.

AVD · 2014-04-25 11:17

uzsivedes rašė:
Kuo blogai troskiniai?

Ne blogai, bet nereikia piknaudžiauti ypač maitinimo įstaigose. Tiesiog tam tikras daržoves troškinant gliuteno būna. Aš ten ne specialiste kas kada issikiria, tiesiog sakau ką girdėjau ir kaip pati maitinuos:)

HRS · 2014-04-25 12:42

Staffordshire rašė:
AVD rašė:
HRS rašė:
bet ziuriu pas wisas merginas kojos uzkociotos
Daugumai merginų, manau, patinka pratimai kojoms ir užpakaliukui, ne taip kaip jums tinginukai:)
visiem patinka dirbti su 10-20kg, bet kai reikia normalu svori kelti tai jau prasideda "nugara bloga" "keliai skauda". mergos nekilnoja svoriu del to gali smaukytis su 10kg, bet vyram reikia kelti kiek eina del to daugumai kojos su nugara per sunku,va toki biciuka geriau pakilnoja 8kg hanteliuka ir gerai.

oba na,tai merginom leskos auga nuo 10kg,joms nereikia daug kelt kad raumuoaugtu???
AVD-man kojos megstamiasia diena salej wink

AVD · 2014-04-25 13:05

HRS rašė:
Staffordshire rašė:
AVD rašė:

Daugumai merginų, manau, patinka pratimai kojoms ir užpakaliukui, ne taip kaip jums tinginukai:)
visiem patinka dirbti su 10-20kg, bet kai reikia normalu svori kelti tai jau prasideda "nugara bloga" "keliai skauda". mergos nekilnoja svoriu del to gali smaukytis su 10kg, bet vyram reikia kelti kiek eina del to daugumai kojos su nugara per sunku,va toki biciuka geriau pakilnoja 8kg hanteliuka ir gerai.
oba na,tai merginom leskos auga nuo 10kg,joms nereikia daug kelt kad raumuoaugtu???
AVD-man kojos megstamiasia diena salej

šaunuolis:) sveikinu tu papuoli į ekskliuzyvinių sportcmenų būrį tongue

Staffordshire · 2014-04-25 15:19

HRS rašė:
Staffordshire rašė:
AVD rašė:

Daugumai merginų, manau, patinka pratimai kojoms ir užpakaliukui, ne taip kaip jums tinginukai:)
visiem patinka dirbti su 10-20kg, bet kai reikia normalu svori kelti tai jau prasideda "nugara bloga" "keliai skauda". mergos nekilnoja svoriu del to gali smaukytis su 10kg, bet vyram reikia kelti kiek eina del to daugumai kojos su nugara per sunku,va toki biciuka geriau pakilnoja 8kg hanteliuka ir gerai.
oba na,tai merginom leskos auga nuo 10kg,joms nereikia daug kelt kad raumuoaugtu???
AVD-man kojos megstamiasia diena salej

Taigi nuo "dideliu" svoriu panom uzauga per dideli raumenys del to jom reikia stengtis nepersitreniruoti ir visos bijo deti svori. Del to su 5kg nesunku tai ir uzsiima

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2014-04-13 19:22

Reikalingi patarimai

#2 2014-04-13 19:24

Re: Reikalingi patarimai

#3 2014-04-13 19:30

Re: Reikalingi patarimai

#4 2014-04-13 19:48

Re: Reikalingi patarimai

#5 2014-04-13 22:30

Re: Reikalingi patarimai

#6 2014-04-13 22:32

Re: Reikalingi patarimai

#7 2014-04-14 06:39

Re: Reikalingi patarimai

HRS rašė:

#8 2014-04-25 09:02

Re: Reikalingi patarimai

HRS rašė:

#9 2014-04-25 09:38

Re: Reikalingi patarimai

#10 2014-04-25 10:16

Re: Reikalingi patarimai

AVD rašė:

HRS rašė:

#11 2014-04-25 11:17

Re: Reikalingi patarimai

uzsivedes rašė:

#12 2014-04-25 12:42

Re: Reikalingi patarimai

Staffordshire rašė:

AVD rašė:

HRS rašė:

#13 2014-04-25 13:05

Re: Reikalingi patarimai

HRS rašė:

Staffordshire rašė:

AVD rašė:

#14 2014-04-25 15:19

Re: Reikalingi patarimai

HRS rašė:

Staffordshire rašė:

AVD rašė: