Kulturizmas.net diskusijų forumas

bender rašė:

Lukasb94 rašė:

Sinreen rašė:

Gal kas isivaizduojat kas cia per sh vyksta su manim?😂 susitvarkiau mityba,kad kol sale atsidarys nusimest bodyfata,valgau po mazdaug 2500kcal vien svaraus maisto,per 10dienu nukrito 5kg,bet lasinys atrodo vos vos mazeja.tai cia vanduo isejo,ar raumuo taip dega?

Nelaikyk daugiau nei -400(500) kcal minuso, nemusk drastiskai angliu,nepersistenk su cardio.  Viska mazais zingsneliais. Jei po kurso ir ant kokio pct tai suprasciau,bet per 10d 5kg kosmosas cia. Iki 1kg jau max per savaite
Ir juolabiau nevenk geruju riebalo(riesutai,avokadas,alyvuoges,lasisa ir pan)
As ryskinant laikau riebala isvis 120-150g dienoj,varijuoja taip. Jau geriau angliu numest ir riebalo saskaita kcal pridet

as atvirksciai daryciau. kaip tik riebala sukt iki minimumo, o anglis kuo auksciau stengtis laikyti, kad butu jegu sportui ir nenukentetu darbas su svoriais. o ir pilnesnis jausiesi, nei su riebalo daug, nes is riebalo tai lengvai kcal susirinksi, anglys dar uzkis, jei darzoviu daug, skaidulu valgysi

Bender,man riebalas vien del savijautos,as visiskai nejauciu jokio alkio nors ant deficito jau 2 menesiai,pilnas energijos ir panasiai+ netaip traukia visoks junk foodas ir panasiai
Asmeniskai bent jau man high fat pasiteisines labai netgi
Angliu ir neprisukes baisiai laikau 220-300g irgi varijuoja pagal diena sporto ar ne sporto ir pnasiai

Uzsisakyk resistance bands, intenstyvias trenk labai neblogas prasukt galima kokius super heavy pasiemuss

k

Lukasb94 rašė:

bender rašė:

Lukasb94 rašė:

Nelaikyk daugiau nei -400(500) kcal minuso, nemusk drastiskai angliu,nepersistenk su cardio.  Viska mazais zingsneliais. Jei po kurso ir ant kokio pct tai suprasciau,bet per 10d 5kg kosmosas cia. Iki 1kg jau max per savaite
Ir juolabiau nevenk geruju riebalo(riesutai,avokadas,alyvuoges,lasisa ir pan)
As ryskinant laikau riebala isvis 120-150g dienoj,varijuoja taip. Jau geriau angliu numest ir riebalo saskaita kcal pridet

as atvirksciai daryciau. kaip tik riebala sukt iki minimumo, o anglis kuo auksciau stengtis laikyti, kad butu jegu sportui ir nenukentetu darbas su svoriais. o ir pilnesnis jausiesi, nei su riebalo daug, nes is riebalo tai lengvai kcal susirinksi, anglys dar uzkis, jei darzoviu daug, skaidulu valgysi

Bender,man riebalas vien del savijautos,as visiskai nejauciu jokio alkio nors ant deficito jau 2 menesiai,pilnas energijos ir panasiai+ netaip traukia visoks junk foodas ir panasiai
Asmeniskai bent jau man high fat pasiteisines labai netgi
Angliu ir neprisukes baisiai laikau 220-300g irgi varijuoja pagal diena sporto ar ne sporto ir pnasiai

As pritariu tau as ir laikau apie 120 riebalu.Kcl minusas svoris krempta palaipsniui savijauta gera ir Nera alkio jausmo visai...

As tai pasiekiau bf 12.8-13 ir toliau nemazeja,svari mityba tik sekmadienis cheat day,leidziu tada sausu pusryciu suvalgyti ir sokolado ar ledo.Itariu nepasieksiu tu 10 proc:D pasieksiu 11 ir tada svori auginsiuos

invisibble rašė:

As tai pasiekiau bf 12.8-13 ir toliau nemazeja,svari mityba tik sekmadienis cheat day,leidziu tada sausu pusryciu suvalgyti ir sokolado ar ledo.Itariu nepasieksiu tu 10 proc:D pasieksiu 11 ir tada svori auginsiuos

Ne cheat day daryti reikia, o refeed day ir net kokias 2-3 dienas kad turetu poveiki ne vien psichologini, bet ir hormonini. Arba daryti pertrauka dietoje ir tada toliau.
O siaip kaip sake pasistenkt reikia, priverst organizma tureti zema riebalu procenta, kuris nera jam priimtinas bus kancia pasiekt ir savijautos atzvilgiu bus zopa.

Lukasb94 rašė:

bender rašė:

invisibble rašė:

As tai pasiekiau bf 12.8-13 ir toliau nemazeja,svari mityba tik sekmadienis cheat day,leidziu tada sausu pusryciu suvalgyti ir sokolado ar ledo.Itariu nepasieksiu tu 10 proc:D pasieksiu 11 ir tada svori auginsiuos

Ne cheat day daryti reikia, o refeed day ir net kokias 2-3 dienas kad turetu poveiki ne vien psichologini, bet ir hormonini. Arba daryti pertrauka dietoje ir tada toliau.
O siaip kaip sake pasistenkt reikia, priverst organizma tureti zema riebalu procenta, kuris nera jam priimtinas bus kancia pasiekt ir savijautos atzvilgiu bus zopa.

Gal galima placiau apie refeed day?

Daugiau kaloriju 😁

Lukasb94 rašė:

bender rašė:

invisibble rašė:

As tai pasiekiau bf 12.8-13 ir toliau nemazeja,svari mityba tik sekmadienis cheat day,leidziu tada sausu pusryciu suvalgyti ir sokolado ar ledo.Itariu nepasieksiu tu 10 proc:D pasieksiu 11 ir tada svori auginsiuos

Ne cheat day daryti reikia, o refeed day ir net kokias 2-3 dienas kad turetu poveiki ne vien psichologini, bet ir hormonini. Arba daryti pertrauka dietoje ir tada toliau.
O siaip kaip sake pasistenkt reikia, priverst organizma tureti zema riebalu procenta, kuris nera jam priimtinas bus kancia pasiekt ir savijautos atzvilgiu bus zopa.

Gal galima placiau apie refeed day?

Refeed tai ne tas pats kas cheat day. Refeed buna suplanuoti ir kcal atitaikomos vistiek, sukeliama iki maintenance kcal arba kaikas ir siek tiek auksciau kelia, visas pakelimas vyksta is angliu, galima net tom dienom pamazint baltymo siek tiek ir riebalo kad uzkraut gerai angliu. Viena diena duota psichologini pasitenkinima ir energijos, bet hormonu ir medziagu apykaitai itakos neturi. Kad butu poveikis ir tam reiktu 2-3 is eiles Refeed dienu. Galima daryti pvz jei meti svori su 3000kcal, tai per savaite 21000tukst kcal iseina, tai 2 dienas uzkeli iki savo maintenance kcal pvz 3800kcal, bet kitom dienom ne 3000 valgai bet dar maziau, kad islaikyti savaitini kcal deficita. Distos pradzioje jei riebalo yra tai nereikia refeed, bet kai lieseji 1 diena i sav itraukt reiktu, kuo liesesnis tuo daugiau dienu savaite tokiu reikia. Kas geriau? Kai kcal low jau ir alkanas pavalgyt 2-3d ir tada 4 pasikankint su maziau kcal ar 7 dienas kankintis, 100-150kcal prie dienos kcal nera labai jauciamos:) na manau supratai ka turiu omeny

bender rašė:

Lukasb94 rašė:

bender rašė:

Ne cheat day daryti reikia, o refeed day ir net kokias 2-3 dienas kad turetu poveiki ne vien psichologini, bet ir hormonini. Arba daryti pertrauka dietoje ir tada toliau.
O siaip kaip sake pasistenkt reikia, priverst organizma tureti zema riebalu procenta, kuris nera jam priimtinas bus kancia pasiekt ir savijautos atzvilgiu bus zopa.

Gal galima placiau apie refeed day?

Refeed tai ne tas pats kas cheat day. Refeed buna suplanuoti ir kcal atitaikomos vistiek, sukeliama iki maintenance kcal arba kaikas ir siek tiek auksciau kelia, visas pakelimas vyksta is angliu, galima net tom dienom pamazint baltymo siek tiek ir riebalo kad uzkraut gerai angliu. Viena diena duota psichologini pasitenkinima ir energijos, bet hormonu ir medziagu apykaitai itakos neturi. Kad butu poveikis ir tam reiktu 2-3 is eiles Refeed dienu. Galima daryti pvz jei meti svori su 3000kcal, tai per savaite 21000tukst kcal iseina, tai 2 dienas uzkeli iki savo maintenance kcal pvz 3800kcal, bet kitom dienom ne 3000 valgai bet dar maziau, kad islaikyti savaitini kcal deficita. Distos pradzioje jei riebalo yra tai nereikia refeed, bet kai lieseji 1 diena i sav itraukt reiktu, kuo liesesnis tuo daugiau dienu savaite tokiu reikia. Kas geriau? Kai kcal low jau ir alkanas pavalgyt 2-3d ir tada 4 pasikankint su maziau kcal ar 7 dienas kankintis, 100-150kcal prie dienos kcal nera labai jauciamos:) na manau supratai ka turiu omeny

Va kur atsakymas,labai placiai ir aiskiai,Dekui Tau!

Lukasb94 rašė:

SulduBuldu rašė:

We

Lukasb94 rašė:

Del AI viskas pagal tyrimus,bet kiek cia zmones is praktikos dalinasi info tai nelabai ten jis ir prilaiko ta e2,teoriskai tik. Va jei nenori AI bolda g2g.

Taip yra aukstas e2 ir reik numust turiu armidex ,bet turiu ir masterio likuti o ismest nesinori gero daikto . Teoriskai kaip turetu but ok bet norisi paklaust kas praktikoj naudojo . Ar gerai veikia ir kiek mg reiktu kad veikti kaip AI o ne trecias  AAS kurse .

Koks tas aukstas? Imesk tyrimus. Masteris tau jo nenumus negalvok tu apie ji siuo klausimu, o jei siuo metu kurse ir e2 pakiles apsieisi ir arimidexu,ziurint kiek tas e2 pakiles aisku ir kokie tikslai,nes jei augini tas e2 nera blogai jei nejauti jokiu side effectu nuo auksto e2,tiek ziniu

Be tyrimu ,nedaro nieks siuo metu . Is praeitu kursu zinau kad kyla sidai pradeda lyst . Bet kaip ir viskas aisku , nerizikuosiu ir naudojsiu armidex .

bender rašė:

Lukasb94 rašė:

bender rašė:

Ne cheat day daryti reikia, o refeed day ir net kokias 2-3 dienas kad turetu poveiki ne vien psichologini, bet ir hormonini. Arba daryti pertrauka dietoje ir tada toliau.
O siaip kaip sake pasistenkt reikia, priverst organizma tureti zema riebalu procenta, kuris nera jam priimtinas bus kancia pasiekt ir savijautos atzvilgiu bus zopa.

Gal galima placiau apie refeed day?

Refeed tai ne tas pats kas cheat day. Refeed buna suplanuoti ir kcal atitaikomos vistiek, sukeliama iki maintenance kcal arba kaikas ir siek tiek auksciau kelia, visas pakelimas vyksta is angliu, galima net tom dienom pamazint baltymo siek tiek ir riebalo kad uzkraut gerai angliu. Viena diena duota psichologini pasitenkinima ir energijos, bet hormonu ir medziagu apykaitai itakos neturi. Kad butu poveikis ir tam reiktu 2-3 is eiles Refeed dienu. Galima daryti pvz jei meti svori su 3000kcal, tai per savaite 21000tukst kcal iseina, tai 2 dienas uzkeli iki savo maintenance kcal pvz 3800kcal, bet kitom dienom ne 3000 valgai bet dar maziau, kad islaikyti savaitini kcal deficita. Distos pradzioje jei riebalo yra tai nereikia refeed, bet kai lieseji 1 diena i sav itraukt reiktu, kuo liesesnis tuo daugiau dienu savaite tokiu reikia. Kas geriau? Kai kcal low jau ir alkanas pavalgyt 2-3d ir tada 4 pasikankint su maziau kcal ar 7 dienas kankintis, 100-150kcal prie dienos kcal nera labai jauciamos:) na manau supratai ka turiu omeny

Na man uzteko vakarykscio cheat day,nors ir nedaug valgiau,bet beveik 1 kg priaugau

Kai refeed darai tai nereiktu nustebt kad po 2-3d jei darai svoris ir 2kg sokteltu i virsu, vanduo, glikogenas, maisto kiekis didesnis organizme. Bet kai vel nuneti kcal, tai per diena dvi tas svoris atsistoja koks buvo pries refeed ir po to dar zemiau krenta.
O del vidurkio nelabai reiktu gal ziuret, bet reiktu labiau ziuret ar yra testinumas kritimo, nes uzsikrovus svoris ugtels, po to pakris ir tas vidurkis gali issikraipyti. Esme kad kritimas butu testinis ir tiek.

Paskutinį kartą taisė bender (2020-05-11 22:48)

invisibble rašė:

bender rašė:

Lukasb94 rašė:

Gal galima placiau apie refeed day?

Refeed tai ne tas pats kas cheat day. Refeed buna suplanuoti ir kcal atitaikomos vistiek, sukeliama iki maintenance kcal arba kaikas ir siek tiek auksciau kelia, visas pakelimas vyksta is angliu, galima net tom dienom pamazint baltymo siek tiek ir riebalo kad uzkraut gerai angliu. Viena diena duota psichologini pasitenkinima ir energijos, bet hormonu ir medziagu apykaitai itakos neturi. Kad butu poveikis ir tam reiktu 2-3 is eiles Refeed dienu. Galima daryti pvz jei meti svori su 3000kcal, tai per savaite 21000tukst kcal iseina, tai 2 dienas uzkeli iki savo maintenance kcal pvz 3800kcal, bet kitom dienom ne 3000 valgai bet dar maziau, kad islaikyti savaitini kcal deficita. Distos pradzioje jei riebalo yra tai nereikia refeed, bet kai lieseji 1 diena i sav itraukt reiktu, kuo liesesnis tuo daugiau dienu savaite tokiu reikia. Kas geriau? Kai kcal low jau ir alkanas pavalgyt 2-3d ir tada 4 pasikankint su maziau kcal ar 7 dienas kankintis, 100-150kcal prie dienos kcal nera labai jauciamos:) na manau supratai ka turiu omeny

Na man uzteko vakarykscio cheat day,nors ir nedaug valgiau,bet beveik 1 kg priaugau

Tu su savo cheat day taip ir suksiesi savo tam 13proc. Ir siulyciau nebemest zemyn, nes ir taip svoris tavo jau kaip panos, kas is to kad ryskus busi bet stambumu kaip pana atrodysi. 13proc jau yra tinkamas riebalu procentas augint mase, jaustis gerai ir produktyviai saleje dirbt:)

Yra daug informacijos apie sarma rad 140,jog jis apsaugo nuo prostatos padidejimo. Gal butu gera mintis ji pajungti i kursa su aas. Reiktu ziureti kas geriau,ar cialis ar rad 140.

Paskutinį kartą taisė Anapa (2020-05-12 19:32)