Kulturizmas.net diskusijų forumas

amerikonas rašė:

Sportuoju 11 menesiu, priestai sportavau boksa...
Ugis - 187cm
Svoris - 86 kg
Bicepsas - 41cm
krutine - 112cm
man 20 metu:)

seip idomi jusu nuomone ir patarimai, krutine maza kokius pratimus patartumet daryt daugiau del  krutines...?

http://img178.imageshack.us/img178/8532/cimg3899ax0.jpg
http://img178.imageshack.us/img178/5428/cimg3903ba0.jpg
http://img178.imageshack.us/img178/4850/cimg3940fl5.jpg
http://img178.imageshack.us/img178/7396/cimg3911mp6.jpg
http://img178.imageshack.us/img178/8783/asaddvw8.jpg

kaip per vienuolika men tai normaliai

geraj

Nu tai ka? Pastebejimas visiems, kodel jie ju nededa?! Kad tos kojos 1/3 kuno yra tai dzin? Ner koju - ner kulturiako Ir isvis, baikit kabinetis, nes jau tik pointus kalt bandot kabinedamiesi. Suprasciau patys pakomentuotumet "Kur kojos?", o db. Patys ju neturit, del to ir tylit.

Paskutinį kartą taisė Alibras (2007-12-13 17:04)

Programa butu dar idomiau pamatyti

Nė vienos foto man nerodo

Paskutinį kartą taisė Blindness (2007-12-24 11:52)

Alibras rašė:

Programa butu dar idomiau pamatyti

Pirdieni
Krutine:

Štanga kampu 4x10
Štanga horizontaliai 4x10 
Štangos žemyn galva 4x10
butterfly ar kaip ten to stakles vadinasi 4x10 
Puloveris 4x10

Bicepsas:

Su grifu 3x10
su hankteliais sedint kampu 3x10
Plaktuku 3x10
Blauzdos sedint arba stovint 2x14-16
Presas

Antradieni

Peciai:

Stangos spaudimas sedint uz nugaros 4x10
Ranku kelimas i prieki kartais su rifu ar hankteliais4x10
Ranku kelimas i sonu su hankteliais 4x10
Ranku kelimas i sonus pasilenkus 4x10
Stangos kelimas prie smakro 4x10

Tricepsas

spaudimas siaurai 4x10
su hakteliu uz galvos 3x10
lynotrauka zemyn 3x10

Blauzdos 2x14-16
Presas

Ketvirtadieni

nugara:

Prisitraukimai 4x14
Lyno trauka uz nugaros 4x10
Stangos trauka pasilenkus 4x10
Horizontalaus lyno trauka sėdint 4x10
Hankteliu trauka pasilenkus 4x10

kojos

Pritupimai 1X15, 2x10, 3x6-8, 1x10
Spaudimas koju staklese sedint 1X15 3x8
4- galvis staklese sedint 1x15, 3x8
2- galvis stakles gulint 1x15, 3
Blauzdos 2x14-16
Presas

Penktadienis

Krutine:

Štanga kampu 4x10
Štanga horizontaliai 4x10 
Štangos žemyn galva 4x10
butterfly ar kaip ten to stakles vadinasi 4x10 
Puloveris 4x10

Bicepsas:

Su grifu 3x10
su hankteliais sedint kampu 3x10
Plaktuku 3x10
Blauzdos sedint arba stovint 2x14-16
Presas

IR kas savaite keiciasi viena savaite du kartu krutine darau, kita savaite du kartus pecius ir poto du kartus nugara

Paskutinį kartą taisė amerikonas (2007-12-22 19:47)

Blindness rašė:

Nė vienas foto man nerodo

http://public.fotki.com/Amerikono/as/
pasvordas as

Paskutinį kartą taisė amerikonas (2008-01-18 06:49)

Alibras rašė:

Nes laikinai smiges imageshack servas kuriame uploadintos foto

Mano manymu per daug pratimu O tu jauti progresa, kiek per menesi ar per du kg uzkeli? Ir kiek laiko pagal sita programa sportuoji?

jo prograsa jau r nemaza bica per men 0,7 cm ir visa kita pavariauman tai yra nemazai, tik beda kad oda trukinet pradejo:)

Alibras rašė:

Oho, nu tai neblogai Bet pratimu man vistiek atrodo per daug, o beje dar jei grizes darai papildomai Nu nebent turi super genetika

Seip jauciuosi normaliai, pirma valanda sunkoka po sales poto viskas gerai atsigaunu, ziuresiu jai jausiu nuovargi sumazinsiu, bet kol viskas gerai....

Alibras rašė:

Nu tai ka? Pastebejimas visiems, kodel jie ju nededa?! Kad tos kojos 1/3 kuno yra tai dzin? Ner koju - ner kulturiako Ir isvis, baikit kabinetis, nes jau tik pointus kalt bandot kabinedamiesi. Suprasciau patys pakomentuotumet "Kur kojos?", o db. Patys ju neturit, del to ir tylit.

tu ir ju neturi

Vytiokasss rašė:

man kazkodel irgi atrodo kad perdaug pratimu.. manau toki pati rezultata galetum pasiekt ir su maziau pratimu.. raumeni perdaug nuvargini dbr.. nors jei auga ir gerai jauties tai gal tau tokia ir turi but.. sekmes;) neblogai atrodai.. tik idomu kaip kojos..

dekui:) pasistengsiu imest sekmadieni arba pirmadieni koju foto

Paskutinį kartą taisė amerikonas (2007-12-22 06:01)

azuolyno bicas rašė:

a merikonas, tai tju ne ltu? ! tavo vietoj papildus vyniociau bele nkaip, juk jie ten kapeikos ir aminekes , vnz viska...paskui gailesies... experience

del programos, kas ja tau sudare?! ji gera tik siulau varianta: 2+1, arba 1+1 , isbandyk abi ir ziek kada lengviau atsistatinesi..kazkas minejo pratimu per daug, kazkaip nepastebejau trico?! gal bica atjunk nuo krutines ir pasidaryk krutines diena, o ranku atskira..pabandyk turetum pajust skirtuma
antrad. presas + blauzda irgi gal pabandyk atskirti viena diena blauzda kita presa
ketvirtad: kojos ir nugara taj yra dvi didziauios raumenu grupes ir didziausia klaida auginant mase daryt jas ta pacia diena, reiktu atskirti...klaidos matosi fotkese, ir nebedaryk spuadimo zemyn galva...viskas bus ok, klausysi manes - busi lb didelis, bus ne 87kg. o 107 kg
penktadienis kartojasi, nes blogai isdestei programa... na aisq as nepaklausiau kokie tavo tikslai, mase ryskumas, tonusas, isvaizda ir pan... sorry mano klaida

nea dabar ne lt vynioti neverta nes oro uoste muitus ikals, as siunciu viska... tai kai grisiu siusiu, nes cia sesuo gyvena, muitu nereiks moket tik siuntimas nepigus, bet apsimoka:nykstys:
programa pats susidarinejau, pamirsau trica irasyt ji darau su peciais
spaudimas siaurai 4x10
su hakteliu uz galvos 3x10
lyno trauka zemyn 3x10
zadu keist programa tai pabandysiu, kaip sakai, bet del blauzdos tai kai snekejau su treneriu Malakausku tai sake blauzda reik daryt kasdien, nes ji sunkiai eina:)
o seip kokias klaidas foto matai?
seip nenoriu but didelis sportuoju savo malonumui iki 95kg man uztenka palaikyt forma, gal su laiku ir isiryskint kazkiek:nykstys:

Paskutinį kartą taisė amerikonas (2007-12-22 20:02)