Kulturizmas.net diskusijų forumas

JayDee rašė:

irmantazz rašė:

Diky rašė:

tai, kad pats grybas esi, niekas nekaltas
p.s dėl "grybas" neparašysi pareiškimo? )

Gerai, įkėliau, bet nereiškia ir draudžiama be mano leidimo viešinti ir dar šitaip.

Kaip galima viesinti tai, kas jau ir taip paviesinta ? Kur tu cia ka matai, gi ne bybiu prifotosopino tau prie burnos, nei cia zemintinas ar izeidziamas tekstas ant tos foto parasytas nei ka, kad fotkej kaip apuokas atrodai tai cia jau tavo beda, niekeno kito

+
shame on you joks įžeidimas, "atsiprašou" tuolabiau )

Vakar 3km ėjimo ant tuščio skrandžio, lengvas kardio

Snd arms:
Štangos stūmimas siaurai gulint: 20kg x 12; 40kg x 10; 60kg x 10; 70kg x 10; 80kg x 10
Tricas gulint su EZ štanga larry scott: 25kg x 10; 30kg x 10; 35kg x9
Tricas su lynais: 3x9 max svoriu
Bicai sėdint suoliuke (rankom supportas žemyn) su štanga 10x 10kg; 10x 25kg; 10x 30kg; 10x 35kg
Tam pačiam suoliuke su hanteliu plaktukas: 10x 10kg; 10x 12.5kg; 10x 15kg

Supersetas su lynais
Tricui iš viršaus ir bicui iš apačios 4x10 didinant svorį ir galui dropsetas, neblogas pump buvo

Dilbiam supersetai 4x10 vienodu svoriu, lynus vedant į viršų ir hantelius keliant pasidėjus rankas ant suoliuko

Cardio 37min 6.8km/h nueita 4.15km. Heart rate pradėjus 126 buvo baigiant 140.

T9 yra z.j.b.sss

Kodėl iškart pasirinkai T9, o ne T5 pvz?

Tas tavo cardio,tai toks lengvas pasivaiksciojimas.

ramas rašė:

Tas tavo cardio,tai toks lengvas pasivaiksciojimas.

Heart rate pradėjus 126 buvo baigiant 140. Matyt sirdis silpnoka, jei toks pulsas prie ejimo.

Neprivalges rašė:

Kodėl iškart pasirinkai T9, o ne T5 pvz?

nzn, čia pagal emexo rekomandaciją, o kuo T5 geresnis? kiek domėjaus tai t9 vienas geriausių rinkoj šiuo metu

ramas rašė:

Tas tavo cardio,tai toks lengvas pasivaiksciojimas.

lankau šiaip dar boxą, susidegina tos kcal, bet yra daug teorijų, kad tas kardio su 60-70% heart rate ilgam laikui be pauzių riebalo deginimui dar geriau nei paprastas bėgimas kai pakyla iki 80%>, tą ir išbandau dabar. kiek žinau taip ir ažuolynas daro ir daug kas iš forumo kiekvienam individualiai aišku, jei neveiks mesiu, tokia ir logika

Snd pečiai/nugara:
Štangos spaudimas už galvos sėdint: 20kg x12; 40kg x10; 50kg x 10; 55kg x 10; 60kg x9
Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus: 3x10x10kg
Hantelių stūmimas sėdint: 15kg x12; 25kg x10x3
Facepull: 3x10 didinant svorį
Hantelio traukimas viena ranka nugarai: 10kg x12; 20kg x8x4
Prisitraukimai su svoriu staklėse 3x8
Lyno traukimas link krūtinės siaurai 3x9
Gūžčiojimas su štanga 55kgx9x4

Abs 10min

samas rašė:

IronFreak rašė:

Snd pečiai/nugara:
Štangos spaudimas už galvos sėdint: 20kg x12; 40kg x10; 50kg x 10; 55kg x 10; 60kg x9
Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus: 3x10x10kg
Hantelių stūmimas sėdint: 15kg x12; 25kg x10x3
Facepull: 3x10 didinant svorį
Hantelio traukimas viena ranka nugarai: 10kg x12; 20kg x8x4
Prisitraukimai su svoriu staklėse 3x8
Lyno traukimas link krūtinės siaurai 3x9
Gūžčiojimas su štanga 55kgx9x4

Abs 10min

Jei cia galinei deltai darai, tai itariu kad nelabai taisyklingai, jei su 10kg mosuoji

gali būt iš tiesų, šiaip šiuo metu ne į svorius koncentrojuos o į techniką, nesimosuoju, užlaikau pakėlęs hantelius, bet ant paskutinių pakartojimų būna tie pasiūbavimai...

Update.. trys sav kaip ant dietos, nuo 97kg nukrito iki 94,5kg, džiūva lėtai, bet džiaugiuos iš tikro, geriau dietinsiuos tris mėn prarandant kuo mažiau raumens, nei kartosiu praeitą klaida ir per 7 sav 9kg ir bicas krito apie 3cm.. rinkės po čiut čiut mažėja atrodo jau kojnes lengviau apsimaut rytais daros per pilvą perdedu bet nedaug.. db off sporto trys dienos, 38h darbo per tas dienas.. savaitgalį atsiimt žadu

Papai snd ant tuščio skrandžio
Št. spaudimas žemyn galva: 20kg x12; 60kg x10; 80kg x10x3
Št. spaudimas kampu: 70kg x 9 x 2; 70kg x 8 + dropset 40kg x 9
Hantelių spaudimas tiesiam suoliuke: 22.5kg x 10 x 3
Lynų suvedimas 2x12; 3x10 didinant svorį

abs 5min

lėvai nevalgius sportuot energijos vapšė nėra..

baigės proteinas tai galvoju iš aparato vienam kartui nusipirksiu, ir pamačiau buteliuką proteino kažkokį, parašyta 55gr whey protein, braškinis, p.x galvoju vieną dieną įšausiu, no fat parašyta. galvoju bus kažkiek cukraus bet p.x.; krc 100ml 11gr proteino ir 13.6gr anglių iš kurių 13.6 gr cukraus.. utiutiu susinervinau, tris gurkšnius atsigėriau ir draugei atidaviau..

preworkout'as snd ryte bananas ir T9, už 50min double espresso ir į salę... parakas veikė gerai..
Svoris 94.4kg

Pečiai/bicas/tricas/dilbis:
Karinis spaudimas priekyj (pirmą kart bandžiau): 20kg x12; 40kg x10; 50kg x10; 55kg x9
Hant. mostai į šonus: 6kg x10; 10kgx10x3
Hant. mostai pasilenkus galui: 10kg x10 x3
Pečių galas/nugaros viršus treniruoklyje: 3x10

Rankos supersetais pagal W...
S1 Spaudimas siaurai 20kg x15; 60kg x10x3
S2 Štangos kėlimas sėdint suoliuke: 10kg x15; 30kg x10x3

S1  Plaktukas hanteliu po vieną ranką sėdint: 12.5kg x3
S2 Tricas trose tiesia rankena 10x3

S1 Bicas tiesia rankena iš apačios 10x4
S2 Tricas trosu užlenkiant 10x4

Dilbis su štanga keliant į viršų 10x4 didinant svorį

out...

Snd cheat day, varau australiškų burgeriu jėst

Krūtinė ir pilvas lygiai. Kazkas ne taip.