Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ernestas rašė:

Artyi rašė:

Deload'as tesias sia savaite toliau.

Siandien:

15min dviratis
20min ejimas i kalna su liemene 30kg (12%, 4.5km/h)
Suoliai per deze
Sprintu keletas
Defranco manksta

Siandien pirma karta bandziua persokt per kliuti
96cm iveikta, reiktu pagerint sprogstama technika i auksti.

gal gali man kaimieciui atsakyt ka reiskia tas deload'as?

Lengvesnes treniruotes, mazesniais svoriais, duoda CNS pailset, kad nepervarktu

Ernestas rašė:

Donce294 rašė:

Ernestas rašė:

gal gali man kaimieciui atsakyt ka reiskia tas deload'as?

Lengvesnes treniruotes, mazesniais svoriais, duoda CNS pailset, kad nepervarktu

kas kiek laiko reiktu tokius deload'us daryt ir kaip tuo metu trenkes turetu atrodyti?

Kas laiko? Nezinau, cia jau reik rimtesniu zmoniu klaust, siaip pagal savijauta buna daro, trenkes gali tos pacios likt, tik keli svorius su rezervu.

supratau, dekui

Ciklas 3
Savaite 3+

Apsilimas:
10min dviratis - 3.7km
Defranco Agile 8 + Upper body apsilimas

Sprogstama jega:

Kamuolio metimas i toli nuo peciu su suoliuku:
6KG x 10 kartu

Jegos Treniruote:

Karinis (superset chin-ups)

20 x 5 (atvedimai su guma x 15)
40% - 25 x 5 (atvedimai su guma x 15)
50% - 32.5 x 5 (atvedimai su guma x 15)
60% - 40 x 5 (atvedimai su guma x 15)
Darbiniai:
70%(3) - 45 x 3 (chins x 15)
80%(3) - 52.5 x 3 (12)
90%(3+) - 57.5 x 5 (10)
70% (5x8) - 45 x 8,8,8,8,8 (10,12,10,10,10)

Spaudimas siaurai:
(Hypertrofijos ciklas)
40 x 5
50 x 5
70% (5x8) - 65 x 8,8,8,8,8 (superset su facepullais 20kg x 20)

Kroc Row
34 x 10 ; 38 x 10 ; 42 x 10 ; 46 x 10 ; 50 x 11

Trico bico pumpui keli setai

Istvermes (conditioning) ratas (a-lactic training):
40 sec begimas 12km/h
10 atsispaudimu
40 sec irklavimas
10 atsilenkimu glute treniruoklyje

45 sec pertrauka
5 ratai

Principas toks, kad sita treniruote padeda atsistatymui, bei grudina istverme. Kita treniruote dideja sekundziu begime ir irklavime, bei siek tiek padideja pertrauka. Po ciklo keiciami pratimai ir tokiu pat principu progresuojama.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2014-08-01 10:04)

BACK ON TRACK

Ciklas 3
Savaite 3+

Apsilimas:
10min dviratis - 3.7km
Defranco Agile 8

Sprogstama jega:
(Pradejau daryti progresini suoliu moduli. Mano max'as buvo 120cm, tai nuo jo progresuosiu. Kievkiena cikla ir savaite keisis auksciai ir priejimu bei suoliu skaiciai)

Suoliai ant dezes su 20KG:
67.5cm - 4 x 3

Yra reikalu...

Jegos Treniruote:

Power Clean
50% - 40 x 5
70% - 50 x 3
80% - 57.5 x 3
90% - 62.5 x 5

Pritupimai (superset su gdvigalvio lenkimais sedint violetine guma)
(po pirmadienio nugara dar neatsigavo visiskai, sunku buvo tupt ir laikyt korpusa... trenke fail.)

20 x 5
40% - 50 x 5
50% - 65 x 5
60% - 80 x 5
Darbiniai:
70%(3) - 92.5 x 3
80%(3) - 107.5 x 3
90%(3+) - 120 x 3
70% (5x8) - 92.5 x 8,8,8

Mirties trauka nuo deficito:
(Hypertrofijos ciklas, 4cm)
70 x 5
100 x 5
70% (5x8) - 130 x 8,8,8,8,8

Istvermes (conditioning) ratas:
16KG giros mostai 25 kartai
Shuttle suoliai 30 metru
4 ratai, pertrauka 60 sec. Kita savaite mazinama pertrauka iki 55 ir t.t., kol padarysiu su 30 sec pertrauka, tada dides svoris.

Keju kelimas (superset glute ham raisai po 15 repsu)
BW x 11,11,11,11,11

Mobility diena

20min dviratis ±8km

10 metru sprintai x 20 kartu su 30 sec pertrauka

3 ratai:
150 suoliu sokdyne
Suolis per barriera 5 kartus
8kg kamuolio metimas i virsu 5 kartus

Tempimai, lankstumas, gumos

100 ten bus greiciausiai

jo sprogstamai maži atstumai, pamenu dar krepšinį kai lankiau tai iki pusę salės pirmyn atgal greičiu varydavom

lolardas rašė:

ale neatpalaiduoji vis matematikos tiek daug čia

As pilnai atsipalaidaves, excelis uz mane viska daro

nenugalimas rašė:

O kas bus jei neduosi CNS pailset?

Pabandyk nueit i sale 5 dienas is eiles ir pajusi paskui

ramas rašė:

O gal geriau pradet valgyt?

As nemanau kad super valgydamas isvengsi CNS persitreniravimo, tiesiog raumenys gal nepersitreniruos, bet ne prie ko cia CNS. Bet man jau taip.

Estranged rašė:

nenugalimas rašė:

O kas bus jei neduosi CNS pailset?

Pabandyk nueit i sale 5 dienas is eiles ir pajusi paskui

Nu as einu 7 dienas i sale, du kartus per diena tik kruvis nedidelis pas mane. Tai papasakok kas buna, kai pervargini CNS?

nenugalimas rašė:

Estranged rašė:

nenugalimas rašė:

O kas bus jei neduosi CNS pailset?

Pabandyk nueit i sale 5 dienas is eiles ir pajusi paskui

Nu as einu 7 dienas i sale, du kartus per diena tik kruvis nedidelis pas mane. Tai papasakok kas buna, kai pervargini CNS?

Eit ir sportuot yra du skirtingi dalykai. ;-)