Puslapiai: 1 2
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Moterims ir merginoms
- » Sporto programa namuose
- Giedrė81
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-08-14
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#1 2014-08-14 20:05
Sporto programa namuose
Sveiki,reikia pagalbos.Kas gali padėti susikurti programą namuose.Prieš tai pusę metų sportavau salėje.Turiu kamuolį,lanką,gantelius 2kg.(galiu įsigyti ir didesnius).Tikslas stangrumas ir truputi raumenuku norėtusi.
Neprisijungęs
- apetitas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-04-02
- Žinutės: 608
- Atsiliepimai: 1
#2 2014-08-14 20:09
Re: Sporto programa namuose
Kamuolį mėtyk į lanką, o su hanteliais visus kitus pratimus daryk kaip ir salėje.
Neprisijungęs
- Volframas
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-02-15
- Žinutės: 6550
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 35
#3 2014-08-14 20:24
Re: Sporto programa namuose
Domėkis mityba ir treniruotėmis (su hanteliais galima visas raumenų grupes išdirbti). Beabejo ateity, greičiausiai netolimoje reiks sunkesnių hantelių. O tuo tarpu skitykis mitybos ir treniruočių skilty. Pasiskaičius suformuluok dominančius klausimus ir lauk kol koks gerasis samarietis padės.
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#4 2014-08-14 20:29
Re: Sporto programa namuose
Jei Kaune , galiu pamokyt
Neprisijungęs
- Giedrė81
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-08-14
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#5 2014-08-14 20:37
Re: Sporto programa namuose
apetitas rašė:
Kamuolį mėtyk į lanką, o su hanteliais visus kitus pratimus daryk kaip ir salėje.
juokinga
Neprisijungęs
- Giedrė81
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-08-14
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#6 2014-08-14 20:37
Re: Sporto programa namuose
Ptycka rašė:
Jei Kaune , galiu pamokyt
deja,ne
Neprisijungęs
- apetitas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-04-02
- Žinutės: 608
- Atsiliepimai: 1
#7 2014-08-14 20:39
Re: Sporto programa namuose
Giedrė81 rašė:
Ptycka rašė:
Jei Kaune , galiu pamokyt
deja,ne
Tai rašyk kur, gal kartu pas tave pasitreniruosim.
Neprisijungęs
- Neprivalges
- mentai kompą grąžino
- Vietovė: Pussyland
- Registravosi: 2013-12-23
- Žinutės: 5316
- Atsiliepimai: 15
#8 2014-08-14 20:45
Re: Sporto programa namuose
nu vln ieškau kur pasitreniruot.
Neprisijungęs
- Giedrė81
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-08-14
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#9 2014-08-14 20:59
Re: Sporto programa namuose
Pabandysiu susirašyt pati,jei ką pataisysit,žiūriu rimtų pasiūlymu nesulauksiu
1diena
Plėšimas su hant. 4x15
Hantelių spaudimas 4x12
Atsispaudimai 2xmax
Hantelių spaudimas sėdint 4x12
Mostai į šonus 4x12
Mostai pasilenkus 4x12
Gūžčiojimai su hant. 3x8
Hantelių trauka pasilenkus 3x12
abiems rankoms
Presas kojos kampu 4x20
Presas atsilenkimai 4x30
Presas šonai 4x20
2diena
Rankos tiesimas su hant. gulint 2x15
Bicas su hant. 4x15
Tricas po 1 pasilenkus 4x15
Tricas už galvos 4x15
Blauzda stiebiantis 4x15
Įtupstai į priekį 4x15
Įtupstai atgal 4x15
Pritupimai 4x12
Presas kojos kampu 4x20
Presas atsilenkimai 4x30
Presas šonai 4x20
Neprisijungęs
- sakirre
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-07-13
- Žinutės: 144
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#10 2014-08-14 21:13
Re: Sporto programa namuose
Suvelta cia viskas pas tave, pirmoj dienos spaudimas pirma daryk, poto atsispaudimus placiai ir tada plesima, bet keturiu nereikia, triju uzteks. Hantelio trauka mano nuomone nereikalinga, galima padaryti atskira diena nugarai ir presui per daug pratimu. Antra diena keistai irgi, tricepsas, bicepsas, veliau vel tricepsas du pratimai ar pirmo as nesupratau pratimo... Padaryk geriau supersetus bicas su hant stovint + tricas pasilenkus ir koncentruotai bicepsas sedint + tricas uz galvos.
Paskutinį kartą taisė sakirre (2014-08-14 21:13)
Neprisijungęs
- Giedrė81
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-08-14
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#11 2014-08-14 21:29
Re: Sporto programa namuose
ačiū,pataisysim,o kodėl presui per daug,normaliai sakyčiau,visad tiek darydavau,tik rezultato nėr,aišku mityba nėra visai ideali.
Neprisijungęs
- sakirre
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-07-13
- Žinutės: 144
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#12 2014-08-14 21:46
Re: Sporto programa namuose
Giedrė81 rašė:
ačiū,pataisysim,o kodėl presui per daug,normaliai sakyčiau,visad tiek darydavau,tik rezultato nėr,aišku mityba nėra visai ideali.
Uztenka pilnai du pratimus 3x20 , bet taisyklingai ir be chetinimu. O del mitybos tai gali surasyt kaip valgai, ugis, svoris ir pakoreguosim
Neprisijungęs
- Giedrė81
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-08-14
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#13 2014-08-14 21:53
Re: Sporto programa namuose
Ūgis-160
Svoris-52
vienos dienos pvz.
8val.avižinė košė(nemaža lėkštė) kiekiu niekad nesveriu tai ir nežinau,tikrai nelesu,valgau kol soti
11val. bananas
2val.troškinta vištiena su ryžiais ir daržovėm
5 val. salotos su tunu
8 val. varškė su medum
savaitgaliais buna kai ko ir negero
Neprisijungęs
- sakirre
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-07-13
- Žinutės: 144
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#14 2014-08-14 22:02
Re: Sporto programa namuose
O kokios porcijos vistienos , tuno, varskes, ryziu?
Neprisijungęs
- Giedrė81
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-08-14
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#15 2014-08-14 22:14
Re: Sporto programa namuose
tiksliai nepasakysiu
vistienos gal 100gr.
ryziu 100gr. koks
tuno visa indeli dedu 80 gr.
daržovių tikrai bliudais valgau
o varskė apie 200-250gr.
kas blogiausia,kad vandens labai mazai geriu,neina prisiversti
Paskutinį kartą taisė Giedrė81 (2014-08-14 22:16)
Neprisijungęs
- sakirre
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-07-13
- Žinutės: 144
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#16 2014-08-14 22:24
Re: Sporto programa namuose
Na tau reiketu baltyma sumazint, varske per puse nukirsk, 100 gramu uzteks ir pridet riebalu, nes paskaiciavus kazkur tik 30 gr gaunasi ir tai daugiausiai is troskintos vistienos. Pridek riesutu, avokadu.
O tunas konservuotas savo sultyse?
Del vandens tai nezinau, nelenda ar kaip?
Neprisijungęs
- Giedrė81
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-08-14
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#17 2014-08-14 22:32
Re: Sporto programa namuose
valgau ir riešutų,sunku susidėliot kiekviena dieną,kad gautusi norm. kiekiai balt. angl. rieb.,,tuna ir savo sultyse valgau ir aliejuje,o vanduo tai nelenda tikrai,mineralkė geriau,bet gazuotas vėl nėra gerai.
Neprisijungęs
- sakirre
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-07-13
- Žinutės: 144
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#18 2014-08-14 22:44
Re: Sporto programa namuose
Laseline statykis
Neprisijungęs
- Giedrė81
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-08-14
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#19 2014-08-14 22:46
Re: Sporto programa namuose
reikės
Neprisijungęs
- sakirre
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-07-13
- Žinutės: 144
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#20 2014-08-14 22:55
Re: Sporto programa namuose
Bet reikia prisiverst, su laiku pamegsi
Neprisijungęs
- Giedrė81
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-08-14
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#21 2014-08-16 10:33
Re: Sporto programa namuose
Tai va,truputi pakeičiau,padalinau į 3 dienas
1diena
1.Hantelių spaudimas sėdint (pečiai) 4x12
2.Mostai į šonus (pečiai) 4x12
3.Mostai pasilenkus (pečiai) 4x12
4.Gūžčiojimai su hant. (pečiai) 3x8
5.Presas kojos kampu 4x20
6.Presas atsilenkimai 4x30
7.Presas šonai 4x20
8.Lenta max
2diena
1.Rankos tiesimas su hant. gulint 2x15
2.Tricas po 1 pasilenkus 4x15
3.Tricas už galvos 4x15
4.Blauzda stiebiantis 4x15
5.Įtupstai į priekį 4x15
6.Įtupstai atgal 4x15
7.Pritupimai 4x15
8.Presas kojos kampu 4x20
9.Presas atsilenkimai 4x30
3diena
1.Bicas su hant. 4x15
2.Plėšimas su hant.(krūtinė) 4x12
3.Hantelių spaudimas (krūtinė) 4x12
4.Atsispaudimai (krūtinė) 2xmax
5.Hantelių trauka pasilenkus (nugara) 3x12
6.Presas kojos kampu 4x20
7.Presas atsilenkimai 4x30
8.Presas šonai 4x20
Neprisijungęs
- rolka78
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 5285
- Atsiliepimai: 21
#22 2014-08-16 11:48
Re: Sporto programa namuose
Cia visi pratimai su 1kg hanteliais bus daromi?
Neprisijungęs
- Artyi
- Motyvuotas atletas
- Registravosi: 2011-01-03
- Žinutės: 6441
- Atsiliepimai: 27
#23 2014-08-16 11:49
Re: Sporto programa namuose
Youtube.
Neprisijungęs
- Giedrė81
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-08-14
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#24 2014-08-16 11:50
Re: Sporto programa namuose
rolka78 rašė:
Cia visi pratimai su 1kg hanteliais bus daromi?
Nu kad ne, su 2,4,5
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#25 2014-08-16 14:18
Re: Sporto programa namuose
o Giedrutes foto nebus?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 2
- Pradžia
- » Moterims ir merginoms
- » Sporto programa namuose