Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Giedrė81
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-08-14
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#1 2014-08-14 20:05

Sporto programa namuose

Sveiki,reikia pagalbos.Kas gali padėti susikurti programą namuose.Prieš tai pusę metų sportavau salėje.Turiu kamuolį,lanką,gantelius 2kg.(galiu įsigyti ir didesnius).Tikslas stangrumas ir truputi raumenuku norėtusi.

Neprisijungęs

 
apetitas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-04-02
Žinutės: 608
Atsiliepimai: 1

#2 2014-08-14 20:09

Re: Sporto programa namuose

Kamuolį mėtyk į lanką, o su hanteliais visus kitus pratimus daryk kaip ir salėje.

Neprisijungęs

 
Volframas
Moderatorius
Registravosi: 2011-02-15
Žinutės: 6550
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 35

#3 2014-08-14 20:24

Re: Sporto programa namuose

Domėkis mityba ir treniruotėmis (su hanteliais galima visas raumenų grupes išdirbti). Beabejo ateity, greičiausiai netolimoje reiks sunkesnių hantelių. O tuo tarpu skitykis mitybos ir treniruočių skilty. Pasiskaičius suformuluok dominančius klausimus ir lauk kol koks gerasis samarietis padės.

Neprisijungęs

 
Ptycka
Dažnas senbūvis
Vietovė: Honolulu
Registravosi: 2008-12-04
Žinutės: 6275
Atsiliepimai: 9

#4 2014-08-14 20:29

Re: Sporto programa namuose

Jei Kaune , galiu pamokyt

Neprisijungęs

 
Giedrė81
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-08-14
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#5 2014-08-14 20:37

Re: Sporto programa namuose

apetitas rašė:

Kamuolį mėtyk į lanką, o su hanteliais visus kitus pratimus daryk kaip ir salėje.

juokinga smile

Neprisijungęs

 
Giedrė81
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-08-14
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#6 2014-08-14 20:37

Re: Sporto programa namuose

Ptycka rašė:

Jei Kaune , galiu pamokyt

deja,ne

Neprisijungęs

 
apetitas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-04-02
Žinutės: 608
Atsiliepimai: 1

#7 2014-08-14 20:39

Re: Sporto programa namuose

Giedrė81 rašė:

Ptycka rašė:

Jei Kaune , galiu pamokyt

deja,ne

Tai rašyk kur, gal kartu pas tave pasitreniruosim.

Neprisijungęs

 
Neprivalges
mentai kompą grąžino
Vietovė: Pussyland
Registravosi: 2013-12-23
Žinutės: 5316
Atsiliepimai: 15

#8 2014-08-14 20:45

Re: Sporto programa namuose

nu vln ieškau kur pasitreniruot.

Neprisijungęs

 
Giedrė81
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-08-14
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#9 2014-08-14 20:59

Re: Sporto programa namuose

Pabandysiu susirašyt pati,jei ką pataisysit,žiūriu rimtų pasiūlymu nesulauksiu smile


1diena
Plėšimas su hant.                 4x15
Hantelių spaudimas              4x12
Atsispaudimai                       2xmax
Hantelių spaudimas sėdint   4x12
Mostai į šonus                      4x12
Mostai pasilenkus                 4x12
Gūžčiojimai su hant.             3x8
Hantelių trauka pasilenkus    3x12
abiems rankoms
Presas kojos kampu              4x20
Presas atsilenkimai                4x30
Presas šonai                          4x20

2diena
Rankos tiesimas su hant. gulint     2x15
Bicas su hant.                                4x15
Tricas po 1 pasilenkus                   4x15
Tricas už galvos                             4x15
Blauzda stiebiantis                         4x15
Įtupstai į priekį                                4x15
Įtupstai atgal                                   4x15
Pritupimai                                        4x12


Presas kojos kampu              4x20
Presas atsilenkimai                4x30
Presas šonai                          4x20

Neprisijungęs

 
sakirre
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-07-13
Žinutės: 144
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#10 2014-08-14 21:13

Re: Sporto programa namuose

Suvelta cia viskas pas tave, pirmoj dienos spaudimas pirma daryk, poto atsispaudimus placiai ir tada plesima, bet keturiu nereikia, triju uzteks. Hantelio trauka mano nuomone nereikalinga, galima padaryti atskira diena nugarai ir presui per daug pratimu. Antra diena keistai irgi, tricepsas, bicepsas, veliau vel tricepsas du pratimai ar pirmo as nesupratau pratimo... Padaryk geriau supersetus bicas su hant stovint + tricas pasilenkus ir koncentruotai bicepsas sedint + tricas uz galvos.

Paskutinį kartą taisė sakirre (2014-08-14 21:13)

Neprisijungęs

 
Giedrė81
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-08-14
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#11 2014-08-14 21:29

Re: Sporto programa namuose

ačiū,pataisysim,o kodėl presui per daug,normaliai sakyčiau,visad tiek darydavau,tik rezultato nėr,aišku mityba nėra visai ideali.

Neprisijungęs

 
sakirre
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-07-13
Žinutės: 144
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#12 2014-08-14 21:46

Re: Sporto programa namuose

Giedrė81 rašė:

ačiū,pataisysim,o kodėl presui per daug,normaliai sakyčiau,visad tiek darydavau,tik rezultato nėr,aišku mityba nėra visai ideali.

Uztenka pilnai du pratimus 3x20 , bet taisyklingai ir be chetinimu. O del mitybos tai gali surasyt kaip valgai, ugis, svoris ir pakoreguosim

Neprisijungęs

 
Giedrė81
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-08-14
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#13 2014-08-14 21:53

Re: Sporto programa namuose

Ūgis-160
Svoris-52
vienos dienos pvz.

8val.avižinė košė(nemaža lėkštė) kiekiu niekad nesveriu tai ir nežinau,tikrai nelesu,valgau kol soti
11val. bananas
2val.troškinta vištiena su ryžiais ir daržovėm
5 val. salotos su tunu
8 val. varškė su medum
savaitgaliais buna kai ko ir negero smile

Neprisijungęs

 
sakirre
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-07-13
Žinutės: 144
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#14 2014-08-14 22:02

Re: Sporto programa namuose

O kokios porcijos vistienos , tuno, varskes, ryziu?

Neprisijungęs

 
Giedrė81
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-08-14
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#15 2014-08-14 22:14

Re: Sporto programa namuose

tiksliai nepasakysiu
vistienos gal 100gr.
ryziu 100gr. koks
tuno visa indeli dedu 80 gr.
daržovių tikrai bliudais valgau
o varskė apie 200-250gr.

kas blogiausia,kad vandens labai mazai geriu,neina prisiversti

Paskutinį kartą taisė Giedrė81 (2014-08-14 22:16)

Neprisijungęs

 
sakirre
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-07-13
Žinutės: 144
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#16 2014-08-14 22:24

Re: Sporto programa namuose

Na tau reiketu baltyma sumazint, varske per puse nukirsk, 100 gramu uzteks ir pridet riebalu, nes paskaiciavus kazkur tik 30 gr gaunasi ir tai daugiausiai is troskintos vistienos. Pridek riesutu, avokadu.
O tunas konservuotas savo sultyse?
Del vandens tai nezinau, nelenda ar kaip?

Neprisijungęs

 
Giedrė81
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-08-14
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#17 2014-08-14 22:32

Re: Sporto programa namuose

valgau ir riešutų,sunku susidėliot kiekviena dieną,kad gautusi norm. kiekiai balt. angl. rieb.,,tuna ir savo sultyse valgau ir aliejuje,o vanduo tai nelenda tikrai,mineralkė geriau,bet gazuotas vėl nėra gerai.

Neprisijungęs

 
sakirre
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-07-13
Žinutės: 144
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#18 2014-08-14 22:44

Re: Sporto programa namuose

Laseline statykis big_smile

Neprisijungęs

 
Giedrė81
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-08-14
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#19 2014-08-14 22:46

Re: Sporto programa namuose

reikės big_smile

Neprisijungęs

 
sakirre
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-07-13
Žinutės: 144
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#20 2014-08-14 22:55

Re: Sporto programa namuose

Bet reikia prisiverst, su laiku pamegsi smile

Neprisijungęs

 
Giedrė81
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-08-14
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#21 2014-08-16 10:33

Re: Sporto programa namuose

Tai va,truputi pakeičiau,padalinau į 3 dienas


1diena
1.Hantelių spaudimas sėdint (pečiai)       4x12
2.Mostai į šonus  (pečiai)                         4x12
3.Mostai pasilenkus (pečiai)                    4x12
4.Gūžčiojimai su hant. (pečiai)                3x8
5.Presas kojos kampu                         4x20
6.Presas atsilenkimai                          4x30
7.Presas šonai                                     4x20
8.Lenta                                                max

2diena
1.Rankos tiesimas su hant. gulint      2x15
2.Tricas po 1 pasilenkus                    4x15
3.Tricas už galvos                              4x15
4.Blauzda stiebiantis                          4x15
5.Įtupstai į priekį                                4x15
6.Įtupstai atgal                                   4x15
7.Pritupimai                                       4x15
8.Presas kojos kampu                        4x20
9.Presas atsilenkimai                         4x30

3diena
1.Bicas su hant.                                 4x15
2.Plėšimas su hant.(krūtinė)                    4x12
3.Hantelių spaudimas (krūtinė)               4x12
4.Atsispaudimai   (krūtinė)                      2xmax
5.Hantelių trauka pasilenkus (nugara)    3x12
6.Presas kojos kampu                       4x20
7.Presas atsilenkimai                        4x30
8.Presas šonai                                   4x20

Neprisijungęs

 
rolka78
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2010-06-29
Žinutės: 5285
Atsiliepimai: 21

#22 2014-08-16 11:48

Re: Sporto programa namuose

Cia visi pratimai su 1kg hanteliais bus daromi?

Neprisijungęs

 
Artyi
Motyvuotas atletas
Registravosi: 2011-01-03
Žinutės: 6441
Atsiliepimai: 27

#23 2014-08-16 11:49

Re: Sporto programa namuose

Youtube.

Neprisijungęs

 
Giedrė81
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-08-14
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#24 2014-08-16 11:50

Re: Sporto programa namuose

rolka78 rašė:

Cia visi pratimai su 1kg hanteliais bus daromi?

Nu kad ne, su 2,4,5

Neprisijungęs

 
HRS
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-03-11
Žinutės: 4143
Atsiliepimai: 8

#25 2014-08-16 14:18

Re: Sporto programa namuose

o Giedrutes foto nebus? wink

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net