Puslapiai: 1 2
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Linkoln'o [LOGAS]
- LinkolnLT
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-10-09
- Žinutės: 439
- Atsiliepimai: 3
#1 2014-10-11 01:01
Linkoln'o [LOGAS]
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#2 2014-10-11 11:41
Re: Linkoln'o [LOGAS]
na mityba tai tikrai ne is ''svariuju '' metant svori.
varske pakeisk i liesa. beja ryte geriau butu mesa ,kiausiniai arba zuvis vietoi varskes.
angliavandeniu tai tikrai nemazai, baltymo mazoka. 6 valgyme vietoi duonos geriau iterpk mesos.(100-200 gr )
2 valgyme sumazink vaisiu kieki arba isvis ismesk ir iterpk riesutu kadangi geruju riebalu 0. darzoviu valgyt stenkis kuo daugiau.
po treniruotes geriau eitu protein + bananas. mazesnis kalorazas gaunasi, na dar idomu koki ir kiek geinerio kali po trenkes.
ir seip kaloriju lavina cia pas tave, ypac baugina tas litras pieno vakare.
uzeik i kalorijos.lt ir viska pasiskaiciuok kiek ko suvalgai ir surasyk cia.
Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-10-11 11:42)
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#3 2014-10-11 11:57
Re: Linkoln'o [LOGAS]
Koju dienoi padarai tiesima 3 priejimus APSILIMINIUS 3x12 arba 3x15, kad paduot kraujo.
ir tada ta tiesima dek dar gale trenkes , bet jau SUNKUS kokie 3x10.
antra diena dalinciau i 2 dienas. pvz antra diena darai-krutine, presas, cardio o po to i ketvirta diena imeti -nugara,presas prasitampimai
krutinei kaip ir tvarkoi, nugarai dek - prisitraukimai, stangos arba hantelio trauka, t-bar , vertikalus trosas placiai.
trecioi dienoi vietoi mostu i prieki dek mostus i sonus pasilenkus.
tai tiek is mano puses patarimu
Neprisijungęs
- Žilvinas.
- buvęs Parapapapapa
- Registravosi: 2013-05-05
- Žinutės: 3088
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 11
#4 2014-10-11 12:49
Re: Linkoln'o [LOGAS]
jeigu treneriai yra ten kur sportuoji, ir gali normaliai technikos ismokint, tai bazinius pratimus daryk 4x6, jokiu budu ne 10 pakartojimu aisku su atitinkamu svoriu
Neprisijungęs
- LinkolnLT
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-10-09
- Žinutės: 439
- Atsiliepimai: 3
#5 2014-10-11 13:05
Re: Linkoln'o [LOGAS]
Ernestas rašė:
na mityba tai tikrai ne is ''svariuju '' metant svori.
varske pakeisk i liesa. beja ryte geriau butu mesa ,kiausiniai arba zuvis vietoi varskes.
angliavandeniu tai tikrai nemazai, baltymo mazoka. 6 valgyme vietoi duonos geriau iterpk mesos.(100-200 gr )
2 valgyme sumazink vaisiu kieki arba isvis ismesk ir iterpk riesutu kadangi geruju riebalu 0. darzoviu valgyt stenkis kuo daugiau.
po treniruotes geriau eitu protein + bananas. mazesnis kalorazas gaunasi, na dar idomu koki ir kiek geinerio kali po trenkes.
ir seip kaloriju lavina cia pas tave, ypac baugina tas litras pieno vakare.
uzeik i kalorijos.lt ir viska pasiskaiciuok kiek ko suvalgai ir surasyk cia.
Na sveikas, bandžiau pasiskaičiuot ir pasiderint išnaujo žiūrim kas gavos :
1. 8h : Avižinių dribsnių košės 100-150g, pieno 100-150 gramų, ir trys kiaušiniai.
2. 11h : Riešutų 25-50g.
3: 14h : Vištienos krutinėlė arba žuvis, 100-150gramų ryžių, 3-4 daržovės.
4. 16:30h : Jogurtas 150ml.
5. 17:30h :Treniruotė iškart po jos 1 bananas + proteinas
6. 20h : Vištienos krutinėlė, 3-4 daržovės.
7. 10h. : Pakelis liesos varškės.
Iš viso : KCAL : 1955 , ANGLV : 183 , BALTYM : 194 , RIEBAL : 41
http://puu.sh/c7UGx/d36fbda2ff.png
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#6 2014-10-11 13:18
Re: Linkoln'o [LOGAS]
LinkolnLT rašė:
Ernestas rašė:
na mityba tai tikrai ne is ''svariuju '' metant svori.
varske pakeisk i liesa. beja ryte geriau butu mesa ,kiausiniai arba zuvis vietoi varskes.
angliavandeniu tai tikrai nemazai, baltymo mazoka. 6 valgyme vietoi duonos geriau iterpk mesos.(100-200 gr )
2 valgyme sumazink vaisiu kieki arba isvis ismesk ir iterpk riesutu kadangi geruju riebalu 0. darzoviu valgyt stenkis kuo daugiau.
po treniruotes geriau eitu protein + bananas. mazesnis kalorazas gaunasi, na dar idomu koki ir kiek geinerio kali po trenkes.
ir seip kaloriju lavina cia pas tave, ypac baugina tas litras pieno vakare.
uzeik i kalorijos.lt ir viska pasiskaiciuok kiek ko suvalgai ir surasyk cia.Na sveikas, bandžiau pasiskaičiuot ir pasiderint išnaujo žiūrim kas gavos :
1. 8h : Avižinių dribsnių košės 100-150g, pieno 100-150 gramų, ir trys kiaušiniai.
2. 11h : Riešutų 25-50g.
3: 14h : Vištienos krutinėlė arba žuvis, 100-150gramų ryžių, 3-4 daržovės.
4. 16:30h : Jogurtas 150ml.
5. 17:30h :Treniruotė iškart po jos 1 bananas + proteinas
6. 20h : Vištienos krutinėlė, 3-4 daržovės.
7. 10h. : Pakelis liesos varškės.
Iš viso : KCAL : 1955 , ANGLV : 183 , BALTYM : 194 , RIEBAL : 41
http://puu.sh/c7UGx/d36fbda2ff.png
labai neaiskus kiekiai. 100 gr kruopu -350kcal o jau 150 gr -500kcal. 2 kartai i diena padaro 300 kcal paklaida kas yra daug. ryte dek 150gr kruopu. pieno stikline 200ml.
riesutu kapok 50gr. vistienos neaiskus kiekis. kruopu dek 150gr vel. kas per jogurtas prie 4 valgio?
20h vel neaiskus kiekis mesos. jei 100-150 gr-tragedija o ne mealas, jei 250-300 tai so so. surasyk tvarkingai viska,be tokiu dideliu paklaidu.
is darzoviu neskaiciuok kaloriju. (apart bulviu )
Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-10-11 13:19)
Neprisijungęs
- giedriuvz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: prie stangu
- Registravosi: 2008-02-17
- Žinutės: 3424
- Atsiliepimai: 3
#7 2014-10-11 17:08
Re: Linkoln'o [LOGAS]
LinkolnLT rašė:
APIE SAVE
Sveiki , visų pirmą pradėsiu nuo savęs esu Lukas, man 16 metų. Sporte esu žalias nesenai pradėjau rimtai domėtis ir sportuot. Noras sukilo užsivest žurnalą, tiesiog dėl motyvacijos sau, stebėti savo progresą, gauti patarimų, korekcijų apie savo programas ir t.t. Taipogį esu stambaus sudėjimo žmogus, bandantis atsikratyti nereikalingo balasto
Ūgis : 173cm
Svoris : 74
DABARTINIS TIKSLAS
Dabartinis tikslas būtų numest svorio, išryškint formą, kadangį dabartinė formą apaugus stambiu glajumi.... Turiu dabar vienintelį tisklą išsiryškint.
nieko tu cia neisryskinsi, nebent kaulus speju esi skinny fatas ir tiek
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#8 2014-10-11 17:17
Re: Linkoln'o [LOGAS]
giedriuvz rašė:
LinkolnLT rašė:
APIE SAVE
Sveiki , visų pirmą pradėsiu nuo savęs esu Lukas, man 16 metų. Sporte esu žalias nesenai pradėjau rimtai domėtis ir sportuot. Noras sukilo užsivest žurnalą, tiesiog dėl motyvacijos sau, stebėti savo progresą, gauti patarimų, korekcijų apie savo programas ir t.t. Taipogį esu stambaus sudėjimo žmogus, bandantis atsikratyti nereikalingo balasto
Ūgis : 173cm
Svoris : 74
DABARTINIS TIKSLAS
Dabartinis tikslas būtų numest svorio, išryškint formą, kadangį dabartinė formą apaugus stambiu glajumi.... Turiu dabar vienintelį tisklą išsiryškint.nieko tu cia neisryskinsi, nebent kaulus speju esi skinny fatas ir tiek
na nepulk. zmogus susipainiojo, ne ryskins o mes svori bukit draugiskesni
Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-10-11 17:17)
Neprisijungęs
- giedriuvz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: prie stangu
- Registravosi: 2008-02-17
- Žinutės: 3424
- Atsiliepimai: 3
#9 2014-10-11 17:23
Re: Linkoln'o [LOGAS]
niekas nepuola sakai numes svorio, svers 60kg bus tikras atletas
jam tik normaliai valgyt ir sportuot, o sitas nesamones apie metimus ar ryskinimus pamirst
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#10 2014-10-11 17:34
Re: Linkoln'o [LOGAS]
giedriuvz rašė:
niekas nepuola sakai numes svorio, svers 60kg bus tikras atletas
jam tik normaliai valgyt ir sportuot, o sitas nesamones apie metimus ar ryskinimus pamirst
jis dabar storas, zmogus valgys,augins raumeni ir dar riebalo ko pasekoje jam atrodys,kad ji dar labiau isnesiojo i storuma. variantai a ir b.
a) zmogus nusyvyles sportu,mes viska na.x.ren, ne visi stiprus.
b) mes riebala kurio bus dar daugiau negu dabar. teks ilgai mest svori. ilgas svorio metimas + vis mazejantis mitybos kiekiai = testo kritimas. testo kritimas = visi priauginti raumenys isgaruos. rezultate ilgas pisimasis svorio metime ir minimalus raumens kiekis.
arba dabar meta svori, bus dviratis, suderins mityba ir augins raumeni ir minimaliai riebalo. veliau riebalo bus maziau kuri reikes mesti, ko trumpiau kcal deficitas bus ,tuo didesne tikimybe islaikyt esamus raumenukus.
tai,kad is mano puses patarimas mesti o po to po biski auginti . + kuo mazesnis kuno BF tuo organizmas geriau elgiasi ir susitvarko su maistu
Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-10-11 17:35)
Neprisijungęs
- LinkolnLT
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-10-09
- Žinutės: 439
- Atsiliepimai: 3
#11 2015-05-02 21:15
Re: Linkoln'o [LOGAS]
Vakarykštė treniruotė - Krutinė, tricepsas, pečiai, presas.
Takelis (bėgimas) - 10 min.
Kelių pritraukimas prie smakro - 3x12
Hantelių spaudimas gulint ant horizontalaus suolo - 20(pakartojimai)-15kg, 15-17,5kg, 12-17,5kg, 10-20kg.
Hantelių spaudimas gulint kampu - 12-15kg, 10-17,5kg, 8-20kg.
Atsispaudimai nuo lygiagrečių - 3x12+1x8
Lynų suvedimas dvigubame treniruoklyje - 3x12
Spaudimas nuo krūtinės sėdint smito treniruoklyje - 15-30kg, 12-30kg, 10-35kg.
Mostai viena ranka su lynu iš už nugaros į šalį - 3x12
Rankų tiesimas stovint treniruoklyje - 3x12
Rankų tiesimas su lynu už galvos stovint - 3x12
Paskutinį kartą taisė LinkolnLT (2015-05-02 21:17)
Neprisijungęs
- LinkolnLT
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-10-09
- Žinutės: 439
- Atsiliepimai: 3
#12 2015-05-06 00:36
Re: Linkoln'o [LOGAS]
Šiandieninė treniruotė.
Takelis (bėgimas) - 20 min.
Tiesių kojų kėlimas lygiagretėse - 3x12
Prisitraukimai lygiagrečiu paėmimu - 3x12
Štangos trauka pasilenkus - 15x30kg,12x40kg,10x40kg,8x50kg.
Hantelio trauka prie pilvo viena ranka - 10x17,5kg, 10x20kg, 10x20kg.
Atsilenkimai atgal suolelyje - 3x12 + 10 kg blynu.
Pečių kėlimas stovint su hanteliais - 15x20kg, 12x20kg, 10x22.5kg
Štangos trauka prie krūtinės gulint ant pilvo ant suolo - 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg.
Rankų lenkimas sėdint kampu su hanteliais - 12x7,5kg, 12x10kg, 12x12.5kg.
Rankų lenkimas su štanga gulint ant suoliuko - 12x15kg, 12x20kg, 12x20kg.
Bicepsas plaktuku - 15x4x7,5kg.
+ Vakar trenkė muay thay 1:30h žiauriai papraikatavom tai visas junk food'as out po sekmadienio cheat meal'ų
Neprisijungęs
- LinkolnLT
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-10-09
- Žinutės: 439
- Atsiliepimai: 3
#13 2015-05-06 22:49
Re: Linkoln'o [LOGAS]
Šiandien - Kojos, presas.
Takelis (bėgimas) - 20 min.
Pasisukimai sėdint su lazda - 3x30
Keturgalvis treniruoklyje - 3x20
Spaudimas kojomis treniruoklyje - 20x40kg, 15x80kg, 12x120kg, 10x160kg.
Spaudimas viena koja treniruoklyje - 3x12x20kg
Dvigalvis treniruoklyje - 15, 12, 10
Štangos trauka tiesiomis kojomis - 15x40kg, 12x60kg, 10x60kg.
Pasistiebimai stovint treniruoklyje - 15x40kg, 15x2x80kg.
Neprisijungęs
- Taupaipajus
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-11-06
- Žinutės: 63
- Atsiliepimai: 0
#14 2015-05-07 08:08
Re: Linkoln'o [LOGAS]
iki 54 mesi svori?
Neprisijungęs
- LinkolnLT
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-10-09
- Žinutės: 439
- Atsiliepimai: 3
#15 2015-05-07 12:28
Re: Linkoln'o [LOGAS]
Taupaipajus rašė:
iki 54 mesi svori?
Nelabai man tas svoris aktualus žiūriu į vaizdą veidrodyje, o riebalo dar daug.. Manau apie 60 būtų pats tas pradėt augti nes ant riebalo auginti nenoriu.
Neprisijungęs
- LinkolnLT
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-10-09
- Žinutės: 439
- Atsiliepimai: 3
#16 2015-05-08 23:40
Re: Linkoln'o [LOGAS]
Šiandien, krutine/pečiai/tricas/presas
Takelis (bėgimas) - 20 min.
Kelių pritraukimas prie smakro - 3x12
Hantelių spaudimas gulint ant horizontalaus suolo - 20x15kg, 15x17,5kg, 12x17,5kg, 10x20kg.
Hantelių spaudimas gulint kampu - 12x12,5kg, 10x15kg, 8x15kg.
Atsispaudimai nuo lygiagrečių - 3x12
Lynų suvedimas dvigubame treniruoklyje - 3x12
Spaudimas nuo krūtinės sėdint smito treniruoklyje - 15x30kg, 12x30kg, 10x30kg.
Mostai viena ranka su lynu iš už nugaros į šalį - 3x12
Rankų tiesimas stovint treniruoklyje - 3x12
Rankų tiesimas su lynu už galvos stovint - 3x12
Neprisijungęs
- LinkolnLT
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-10-09
- Žinutės: 439
- Atsiliepimai: 3
#17 2015-05-12 21:41
Re: Linkoln'o [LOGAS]
Šiandieninė treniruotė.
Takelis (bėgimas) - 20 min.
Tiesių kojų kėlimas lygiagretėse - 3x12
Prisitraukimai lygiagrečiu paėmimu - 3x12
Štangos trauka pasilenkus - 15x30kg,12x40kg,10x40kg,8x50kg.
Hantelio trauka prie pilvo viena ranka - 10x17,5kg, 10x20kg, 10x20kg.
Atsilenkimai atgal suolelyje - 3x12 + 10 kg blynu.
Pečių kėlimas stovint su hanteliais - 15x20kg, 12x22,5kg, 10x22.5kg
Štangos trauka prie krūtinės gulint ant pilvo ant suolo - 12x20kg, 12x30kg, 12x35kg.
Rankų lenkimas sėdint kampu su hanteliais - 12x7,5kg, 12x10kg, 12x10kg.
Rankų lenkimas su štanga gulint ant suoliuko - 12x15kg, 12x20kg, 12x20kg.
Bicepsas plaktuku - 15x4x10kg.
Neprisijungęs
- LinkolnLT
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-10-09
- Žinutės: 439
- Atsiliepimai: 3
#18 2015-11-01 20:05
Re: Linkoln'o [LOGAS]
Sveiki Tai va gryztu prie savo logo po nemazo laiko tarpo.. Situacija tokia, kad per paskutinius 11 menesiu padariau nemazai.... Teko nusimest nuo 78kg iki 60kg, buvau ruibuilis Ir tada nuo 60kg auginau iki dabartinio svorio 69kg, bet uzsimeciau nemazai riebalo ant pilvoo...
Vaizdas realiai dabar toks.
PB:
BP-75KG
DL-145KG
SQ-125KG
Blauzdos ir krutine, kompleksuotos vietos niekaip nepramusu nei ant augimo nei ant jegos apart blauzdu...
Paskutinį kartą taisė LinkolnLT (2015-11-01 20:20)
Neprisijungęs
- LinkolnLT
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-10-09
- Žinutės: 439
- Atsiliepimai: 3
#19 2015-11-24 23:01
Re: Linkoln'o [LOGAS]
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#20 2015-11-24 23:05
Re: Linkoln'o [LOGAS]
Su kojom tikriausiai problemos speju...
Neprisijungęs
- LinkolnLT
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-10-09
- Žinutės: 439
- Atsiliepimai: 3
#21 2015-11-24 23:08
Re: Linkoln'o [LOGAS]
Ernestas rašė:
Su kojom tikriausiai problemos speju...
Leskos ok, tik blauzdos.... Kai svorio numeciau nieko neliko is ju...
Paskutinį kartą taisė LinkolnLT (2015-11-24 23:09)
Neprisijungęs
- LinkolnLT
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-10-09
- Žinutės: 439
- Atsiliepimai: 3
#22 2015-11-25 23:24
Re: Linkoln'o [LOGAS]
Peciai/trapecija
40min cardio utiutiu snd taip netycia pacheatinau 7 bandeles su puse litro pieno, belvitos pokas su riesutu sviestu ir jogurtu ir dar keli saldainiai
Hanteliu kelimas i prieki - 8kgx15 10kgx12 12kgx10 14kgx8
Hanteliu spaudimas i virsu sedint - 14kgx15 16kgx12 18kgx10 18kgx8
Stangos trauka prie krutines placiu paemimu - 20kgx15 20kgx12 25kgx10 30kgx8
Stangos trauka prie krutines gulint ant pilvo ant suolo - 4x10-12 | 20kg-35kg
Peciu kelimas stovint su stanga (guzciojimas) - 4x10-12 | 20kg-30kg
Stangos trauka prie smakro siauru paemimu - 4x10-12 | 20kg-25kg
Pasistiebimai sedint treniruoklyje - 5x25
+core stiprinimo pratimukai keli.
Paskutinį kartą taisė LinkolnLT (2015-11-25 23:27)
Neprisijungęs
- Sirvan
- Piziaus sugyventinis
- Vietovė: Piziaus lova
- Registravosi: 2015-10-27
- Žinutės: 493
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#23 2015-11-25 23:49
Re: Linkoln'o [LOGAS]
Kam tu meti svori jei kaulai lenda
Neprisijungęs
- LinkolnLT
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-10-09
- Žinutės: 439
- Atsiliepimai: 3
#24 2015-11-25 23:53
Re: Linkoln'o [LOGAS]
Sirvan rašė:
Kam tu meti svori jei kaulai lenda
Ant pilvo daug riebalo, o as, kaip linkes kaupt riebala tiesiog nenoriu augint kolkas, paskui uzsipisiu, kol numesiu
Paskutinį kartą taisė LinkolnLT (2015-11-25 23:57)
Neprisijungęs
- Beast Mode
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-03-24
- Žinutės: 415
- Atsiliepimai: 8
#25 2015-11-25 23:59
Re: Linkoln'o [LOGAS]
LinkolnLT rašė:
Sirvan rašė:
Kam tu meti svori jei kaulai lenda
Ant pilvo daug riebalo, o as, kaip linkes kaupt riebala tiesiog nenoriu augint kolkas, paskui uzsipisiu, kol numesiu
tu dabar meti svori?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 2
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Linkoln'o [LOGAS]