Kulturizmas.net diskusijų forumas

Matas1337 · 2014-12-11 15:18

Sveiki,
taigi ne seniai pradejau sportuoti ir noriu pradeti sveikai maitintis del geresniu rezultatu / savijautos.
Na man sitas planas is tikruju labai patiko, ir noreciau jusu nuomones apie ji.

Pirmas valgymas:
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušiniu baltymai

Antras valgymas:
Baltyminis gerimas (pieno ir varskes kokteilis)
50g ryžiu, grikiu ar avižinu dribsiu
Valgomaji šaukšta semenu aliejaus

Trecias valgymas:
~60g rudu ryžiu arba avižu arba kepta bulve vidutinio dydžio
Daržoviu 100g: brokoliai, žali žirneliai ir panašiai
150g vištienos, kalakutienos ar žuvies

Ketvirtas valgymas
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušiniu baltymai

Penktas valgymas:
~60g rudu ryžiu arba avižu arba kepta bulve vidutinio dydžio
Daržoviu 100g: brokoliai, žali žirneliai ir panašiai
100g vištienos, kalakutienos ar žuvies

Svorio mesti man tikrai nereikia, tai noriu zinoti ar cia yra geras planas, ir ar gal dar ka pakoreguotumet big_smile
Dekui.

MrBurbulas · 2014-12-11 15:20

O kam trynius ismeti?
Kur riebalai mityboj ?

Matas1337 · 2014-12-11 15:21

Na del tu tryniu as irgi noriu zinoti, bet kiek suprantu nera jie per daug gerai masei,
na o riebalu man nelabai reikia nes noriu isryskinti presa ir vienintelis budas tai padaryti tai susitaisyti mityba. Nes 4 kaladeles matosi, o 2 apatines ne.

MrBurbulas · 2014-12-11 15:23

Tai kaip tu ryskinsi presa nemesdamas svorio ? Gal paaiskink man durnam
Valgyk trynius i sveikata. Nekenkia jie. Is kur tu mitu prisisaudot.
Nu nu nevalgyk riebalo. Tada pamatysi kas bus smile

Matas1337 · 2014-12-11 15:25

To riebalo tikrai bus, gali nesijaudinti big_smile
O del to preso, as esu gan kudas ir jis nesimato. Tai kiek pasiklausiu tai sake mityba suderinti, nes truksta proteino , geru angliavandeniu ir pns... nu vienuzodziu ispucia pilva ar kazkas tokio

Artyi · 2014-12-11 15:28

O gal to preso nera ir nera kam list lauk?

Matas1337 · 2014-12-11 15:29

Jeigu matosi 4 kalades virsutines ir vidurines, tai gal ir yra.

Chizooka · 2014-12-11 15:33

Matas1337 rašė:
na o riebalu man nelabai reikia nes noriu isryskinti presa ir vienintelis budas tai padaryti tai susitaisyti mityba.

O tu bent žinai kam tau, kaip gyvam organizmui, riebalai reeikalingi? Sugadinsi hormonų sistemą ir smegenys bus kaip pas olialia pupytę, kuri vaikystėj dietos pora metų laikėsi ir riebalų nevalgė big_smile

Matas1337 · 2014-12-11 15:35

Sakau as del tu riebalu gi, nesuruosiu eiti ant dietos tesiog noriu sveikiau maitintis, aisku kartais pakeisiu ten ta mityba kad ten koki kepsni vietoi tos kudos vistienos ir t.t , ne cia beda.

Chizooka · 2014-12-11 15:41

Tai ko tada nerašai į savo planą tų riebalų? Jei bus tai rašyk kiek ir ko big_smile Sukuri temą vos ne: "Vyrai bus mano dietoj riebalų/angliavandenių/baltymų nepergyvenkit, ką manot?" O šiaip jei jau gramais maistą rašai, tai ir savo svorį rašyk, nes produktai kaip produktai, sveiki, normalūs, tradiciniai, nėra čia labai ką komentuot, kai informacijos trūksta.

Paskutinį kartą taisė Chizooka (2014-12-11 15:41)

Matas1337 · 2014-12-11 15:42

58 kg , 1,70 cm
13 metu

Chizooka · 2014-12-11 15:46

Tai ypač tokiam amžiuj riebalų nemesk, jie būtini! Svarbus labai dalykas, stenkis surinkt 50-70g riebalų per dieną, nemesk trynių iš kiaušinių ir pridėk riešutų 50g per dieną (žemės irgi tinka), pasilaikyk tokios mitybos tvarkingai savaitę ir stebėk savo svorį, jei nekyla, didink košių kiekį,

Paskutinį kartą taisė Chizooka (2014-12-11 15:46)

Matas1337 · 2014-12-11 15:47

O man dar papildomo svorio reikia presui ryskinti? big_smile Abejojiu kad taip veikia sitas visas dalykas :0

Matas1337 · 2014-12-11 15:48

Ir dar, su kuo kiausinius valgyti ? Su majonezu labai blogai ar ne ? big_smile

Chizooka · 2014-12-11 16:06

Klausyk žmonių su patirtim, daryk rimtus pratimus, atkreipk dėmesį į taisyklingą formą ir presas neturi būt prioritetas kolkas bent jau kol metus gerai sportuosi ir tvarkingai valgysi. Teoriškai visi presą turės, jei pakankami kūdi bus, tik bėda, kad 50kg sverdamas atrodysi kaip iš lagerio paleistas. Jaunas esi, natūralu, kad mažai sveri, bet galiu garantuot, kad pasportavęs metus gailėsies, jeigu sverdamas 58kg pasirinkai dar labiau mest svorį ir presą "ryškint". Spėsi su tuo presu,vistiek bent jau iki 16 nebus didelės naudos iš jo big_smile Tai geriau planuok 3 metais į priekį ir išpradžių koncentruokis į bazinius pratimus ir valgyk, kad augtu svoris po truputį (1-3 kg per mėnesį, tik pradėjus sportuot svoris gali šiek tiek greičiau augt) ir, kai jau ateis laikas būsi vasarai pasiruošęs kol kiti nieko nevalgė ir tik atsilenkimus tedarė ko pasekoje atrodo kaip iš darbo stovyklos be maitinimo pabėgę. Ir majonezas realiai yra blogai, jei negali valgyt vienų virtų, tai tada kepk keptuvėje su labai nedaug sviesto ir užsiberk druskos/pipirų.

Paskutinį kartą taisė Chizooka (2014-12-11 16:07)

Matas1337 · 2014-12-11 16:15

"rimtus bazinius pratimus"
Pavyzdziu pateik smile
darau hanging leg raises, pull ups, push ups, lounges, squat, sit ups (w/weights), ir dar krutinei kuriu pavadinimu nzn big_smile

Chizooka · 2014-12-11 16:19

Ar tu sportuoji namuose su savo svoriu ar į sporto salę eini?

MrBurbulas · 2014-12-11 16:21

Tau 13. Jau laikas ir paiesku sistemom ismokt naudotis smile

Matas1337 · 2014-12-11 16:24

Sportuojiu namie, turiu hantelius po 3 kg ir 5 kg , ir stanga.

eslife · 2014-12-11 16:24

Saunuolis

Matas1337 · 2014-12-11 16:25

big_smile dekui

Chizooka · 2014-12-11 16:33

Su tiek įrangos nieko daug nesugalvosi, bet rezultatu gali pasiekt padorių, ji tik noro bus. Pagrindas ir yra ką darai + atsispaudimai ir dar tricepsui nusileidimai nuo suolelio kokio, lygiagretės irgi gerai būtų, jei yra kur. Štangą tuščią turi? daryk pritūpimus su tuščia štanga ir koncentruokis į gylį ir gerą formą, svoris labai greit lengvas pasidarys ir nelabai jausi, bet techniką gal išeisi atidirbt, kojas pratampyt, kol bus noras eit ričiau sportuot. Taip pat gali daryt štangos spaudimą pečiams atsistojus su štanga. Dėl pakartojimų ar tikslių pratimų padėt negaliu, nelabai ir pats žinau apie sportavimą namie. Sportuok su galva, valgyk suderintai ir sveikai ir kai jau nueisi į salę būsį geroj formoj ir pasiruošęs štangas laužyt big_smile

Matas1337 · 2014-12-11 16:36

big_smile Nu gerai, dekui uz atsakymus.

Chizooka · 2014-12-11 16:42

Ir dar kartoju, nepamiršk riebalų, jie ir šiaip būtini žmogui, o tavo amžiuj tuo labiau. Trys kiaušinio tryniai + 50g žemės riešutų (gali ir brangiuosius pirkt, jei finansų yra) +pora šaukštų linų sėmenų aliejaus turėtų užtekt. Majonezo venk arba naudok minimaliai.

Matas1337 · 2014-12-11 16:44

Venksiu jeigu taip big_smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2014-12-11 15:18

Sveika mityba

#2 2014-12-11 15:20

Re: Sveika mityba

#3 2014-12-11 15:21

Re: Sveika mityba

#4 2014-12-11 15:23

Re: Sveika mityba

#5 2014-12-11 15:25

Re: Sveika mityba

#6 2014-12-11 15:28

Re: Sveika mityba

#7 2014-12-11 15:29

Re: Sveika mityba

#8 2014-12-11 15:33

Re: Sveika mityba

Matas1337 rašė:

#9 2014-12-11 15:35

Re: Sveika mityba

#10 2014-12-11 15:41

Re: Sveika mityba

#11 2014-12-11 15:42

Re: Sveika mityba

#12 2014-12-11 15:46

Re: Sveika mityba

#13 2014-12-11 15:47

Re: Sveika mityba

#14 2014-12-11 15:48

Re: Sveika mityba

#15 2014-12-11 16:06

Re: Sveika mityba

#16 2014-12-11 16:15

Re: Sveika mityba

#17 2014-12-11 16:19

Re: Sveika mityba

#18 2014-12-11 16:21

Re: Sveika mityba

#19 2014-12-11 16:24

Re: Sveika mityba

#20 2014-12-11 16:24

Re: Sveika mityba

#21 2014-12-11 16:25

Re: Sveika mityba

#22 2014-12-11 16:33

Re: Sveika mityba

#23 2014-12-11 16:36

Re: Sveika mityba

#24 2014-12-11 16:42

Re: Sveika mityba

#25 2014-12-11 16:44

Re: Sveika mityba