Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#1 2014-12-19 17:31

Gerciaus log'as

2014/09/03    3day                                    SVORIS ~74KG

Krutine/nugara

1SS: Prisitraukimai 3x10 / Hanteliu spaudimas 3x12 20KG

2SS: Stangos trauka 3x12 ~38KG / Stangos spaudimas kampu 3x12 ~38KG

3SS: Mirties trauka 3x10 ~48KG / Plesimas 3x10 12KG

4SS: Trauka vertikaliai siaurai 3x12 45KG / Pullover'is 3x12 14KG

2014/09/04    4day

Rankos

1SS: stangos lenkimas 4x10 ~28KG / prancuziskas spaudimas su stanga 4x10 ~23KG

2SS: Plaktukas 4x10 ~10kg / Rankos tiesimas 4x10 12KG

3SS: Hantelio lenkimas nuo kelio 4x10 ~10KG / Tricas bloke su grandinem 4x10 20KG

2014/09/05    5day

Peciai

1: Kareiviskas spaudimas (piramide) 4x10 30KG 35KG 40Kg 45KG

2: Hanteliu kelimas i salis 4x10 ~7-8KG

3SS: Hanteliu kelimas pasilenkus 4x10 5KG / Hanteliu kelimas i prieki 4x10 ~7-8KG

2014/09/08    1day

Krutine/Nugara

1SS: Spaudimas kampu hanteliai 4x10 20KG / Stangos traukimas prie pilvo 4x10 ~43KG

2SS: Stangos spaudimas 4x10 55KG / Hantelio traukimas sparnams 4x10 16KG

3SS: Plesimas 4x10 12KG / Horizontalaus lyno trauka 4x10 40KG

4: Mirties trauka 4x10 65KG

2014/09/09    2day

Rankos

1SS: Stangos lenkimas skote 4x10 ~25KG / Spaudimas siaurai 4x10 50KG

2SS: Hanteliu lenkimas ant nuozulnaus suoliuko 4x10 ~10KG / Rankos tiesimas 4x10 ~10KG

3SS: Hantelio kelimas nuo kelienio 4x10 ~10KG / Tricepsas bloke su grandinem 4x10 15KG

4S Dilbis

2014/09/11    4day

Kojos

1S: Koju tiesimas 4x12 35KG

2S: Pritupimai 3x12 60KG; 1x12 70KG

3S: Leg press'as 3x10 110KG

4SS: Koju lenkimas gulint 3x12 30KG / Blauzda sedint

5S: pasistiebimai 12KG

2014/09/12    5day

Peciai/Trapecija

1S: Hanteliu spaudimas peciams 4x12 16KG

2S: Stangos trauka prie smakro 4x12 ~25KG

3S: Hanteliu kelimas i salis 4x12 ~6-7KG

4S: Hanteliu kelimas i prieki 4x12 6-7KG

5S: Hanteliu kelimas pasilenkus 4x12 ~5KG

6S: Guzciojimai su stanga 4x12 ~30KG

2014/09/15    1day

Krutine/nugara

1SS: Hanteliu spaudimas 1x12 18KG 3x12 20KG / prisitraukimai 4x10

2SS: Stangos spaudimas kampu 4x12 ~35KG / Stangos trauka prie pilvo 4x12 ~47KG

3SS: Plesimas 4x12 12KG / Hantelio traukimas sparnams 4x12 16KG

4SS: Pullover'is 4x12 16KG / Mirties trauka 4x12 ~55KG

2014/09/16    2day

Rankos

1SS: Prancuziskas su stanga 1x12 ~20KG 3x12 ~25KG / Stangos lenkimas 4x12 ~32KG

2SS: Rankos tiesimas 1x12 12KG 3x12 ~10KG / Hanteliø lenkimas 4x12 12KG

3SS: Tricas bloke su viena ranka 1x12 10KG 3x12 ~8KG / Hantelio kelimas nuo kelienio 4x12 ~10Kg

Dilbis

2014/09/18    4day

Kojos

1S: koju tiesimas 3x12 35KG 1x10 40KG

2S: Pritupimai 4x12x60x65x70x75

3S: Leg press'as 4x12x100x110x120x120

4S: Koju lenkmas 4x12 35KG

5S: Blauzda sedint

6S: Pasistiebimai 14KG

2014/09/19    5day

Peciai/Trapecija

1S: Hanteliu spaudimas 1x12 14KG 3x10 16KG

2S: Stangos spaudimas 4x8 35KG

3S: Hanteliu kelimas i salis 4x12 6-7KG

4SS: Stangos trauka prie smakro 4x12 15KG / Hanteliu kelimas i prieki 4x12 6-7KG

5SS: Hanteliu kelimas pasilenkus 4x12 6-7KG / Guzciojimai su stanga 4x12 35KG

2014/09/22    1day

Krutine/Nugara

1SS: Prisitraukimai 2x10 2x15 / Spaudimas 60x12x10x10x8

2SS: Hanteliu spaudimas kampu 4x12 16KG / Horizontalaus lyno trauka 2x12x35 2x12x40

3SS: Plesimas 4x12 12KG / Stangos trauka 2x12x35 2x12x45

4SS: Pulloveri's 4x15 16KG / Mirties trauka 2x15x55 1x15x60 1x15x70

2014/09/23    2day

Rankos

1SS: Spaudimas siaurai 4x12x55 / Stangos lenkimas 4x12x32

2SS: Rankos tiesimas 4x12 7-8KG 1xmax 6-7KG / Plaktukas 3x12 1x15 12KG 1xmax 7-8KG

3SS: Tricas bloke su viena ranka 4x12 10KG / Hantelio kelimas nuo kelienio 4x12 10KG

Dilbis

2014/09/25    4day

Kojos

1S: Koju tiesimas 4x15x35

2S: Pritupimai 1x15x65 1x15x70 1x15x75 1x8x80

3S: Leg press'as 1x15x105 1x15x110 1x15x115 1x12x120

4SS: Koju lenkimas 3x12x35 1x10x30 / Blauzda treniruoklyj

5S: Pasistiebimai 12KG

2014/09/26    5day

Peciai

1S: Stangos spaudimas 2x12 1x10 1x8 40KG

2S: Hanteliu spaudimas 1x12 14KG 3x12 12KG

3S: Stangos trauka prie smakro 4x12 15KG

4SS: Hanteliu kelimas i salis 3x12 6-7KG 1x8 7-8KG / Hanteliu kelimas i prieki 4x12 6-7KG

5SS: Guzciojimai su stanga 1x12x35 3x12x45 / Hanteliu kelimas pasilenkus 4x12 6-7KG 1xmax 4-5KG

2014/10/06    1day

Krutine/Nugara

1SS: Hanteliu spaudimas 3x12x18 1x12x20 / Prisitraukimai 4x10

2SS: Hanteliu spaudimas kampu 3x12x16 1x12x18 / Horizontalaus lyno trauka 4x12x40

3SS: Plesimas 4x12x10 / Stangos trauka 1x12x45 3x12x35

4SS: Pulloveris 4x15x16 / Mirties trauka 15x45 12x55 10x65 8x75

2014/10/07    2day

Ticas/Bicas

1SS: Spaudimas siaurai 15x50 15x55 12x60 8x65 / Ez stangos lenkimas 15x22 15x27 12x32 8x37

2SS: Prancuziskas 15x22 12x27 8x32 8x32 / Hanteliu lenkimas skote 4x10 12KG

3TS: Rankos tiesimas stovint 4x10 8KG / Tricas bloke su viena ranka 4x12 5KG / hantelio kelimas nuo kelienio 4x12 10KG

Dilbis

2014/10/09    4day

Kojos

1S: Koju tiesimas 15x30 15x35 12x40 10x40

2S: Pritupimai 15x65 14x70 12x75 8x80

3S: Leg press'as 15x110 15x120 12x130 8x140

4SS: Koju lenkimas 12x30 / Blauzda sedint 4x35

2014/10/13    1day

Krutine/Nugara

1SS: Hanteliu spaudimas kampu 2x12 2x10 18KG / Prisitraukimai neutraliai suemus 4x10

2SS: Hanteliu spaudimas 4x12x18 / Horizontalaus lyno trauka 4x12x35

3SS: Plesimas 4x10x12 / Stangos trauka 4x12x35

4SS: Mirties trauka 15x55 12x65 10x70 8x75 / Pullover'is 4x15x16

2014/10/14    2day

Tricas/Bicas

1SS: Spaudimas siaurai 15x60 12x50 10x55 8x60 / Ez stangos lenkimas  15x27 12x32 10x37 8x40

2SS: Prancuziskas 3x10x25 15x20 / Hanteliu lenkimas skote 4x10 12KG

3TS: Hantelio kelimas nuo kelienio 4x12 10KG / Rankos tiesimas stovint 4x10 8KG / Tricas bloke su viena ranka 4x12 5KG

2014/10/15    3day    SVORIS 77KG

2014/10/16    4day

Kojos/Nugaros apacia

1S: Pritupimai 15x75 12x80 12x85 10x90 6x95 15x60

2S: Leg press'as 15x100 12x110 10x120 8x130 15x100

3SS: Koju tiesimas 4x10 20KG / Blauzda sedint 3x12 30KG 

Labas rytas 4x12x

2014/10/17    5day

Peciai

1S: Hanteliu spaudimas 4x12 14KG

2S: Stangos trauka prie smakro 2x12x20 2x12x25

3S: Hanteliu kelimas i salis 4x10 10KG

4SS: Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 4x12 5KG / Hanteliu kelimas i prieki 4x12 7KG

4S: Labas rytas 4x12x32

2014/10/20    1day

Krutine/Nugara

1SS: Hanteliu spaudimas 4x12x20 / plesimas 4x10 12KG

2SS: Hanteliu spaudimas kampu 3x12 1x15 16KG / Pullover'is 4x15 16KG

3SS: Prisitraukimai placiai 4x10 / Horizontalaus lyno trauka 2x12x35 2x12x40

4S: Mirties trauka 15x65 12x70 10x75 8x85

5S: Stangos trauka 2x12x25

2014/10/21    2day

Bicas/Tricas

1SS: Spaudimas siaurai 15x50 12x55 10x60 8x65 / Ez stangos lenkimas 15x27 12x32 10x32 10x27

2SS: Prancuziskas spaudimas 3x10x25 15x20 / Plaktukas 3x10 12KG 1x10 7KG

3GS: Rankos tiesimas stovint 3x10 8KG 1xmax / Tricas bloke su viena ranka 2x10 10KG 2x10 5KG / Hantelio kelimas nuo kelienio 3x10 12KG

Dilbis

2014/10/23    4day

Kojos/Nugaros apacia

1S: Pritupimai 15x65 15x70 14x80 9x85 7x90 20x60

2S: Leg press'as 15x100 15x110 12x120 10x130 10x100

3SS: Koju tiesimas 4x12x20 / blauzda sedint 4x15x30

4S: Labas rytas 4x12x22

2014/10/24    5day

Peciai

1S: Stangos spaudimas 4x10x40

2S: Hanteliu spaudimas 4x10 14K

3S: Stangos trauka prie smakro 2x12x20 2x12 15KG

4S: Guzciojimai su stanga 4x15x50

5S: hanteliu kelimas i salis pasilenkus 4x10 7KG

2014/11/03    1day

Krutine/Nugara

1S: Stangos spaudimas 6x65x70x75x80 85xmax

2S: Stangos spaudimas kampu 6x40x45x50x55x60

3S: Plesimas 3x8 13KG

4S: prisitraukimai placiai 4x10

5S: Stangos trauka 4x10x50

6S: Mirties trauka 4x6x80

2014/11/04    2day

Peciai/Trapecija

1S: Stangos spaudimas 6x40x45 2xmaxx50 40xmax

2S: Hanteliu spaudimas 4x8 16KG 12KGxmax

3S: Stangos trauka prie smakro 3x8x20 8x25

4S: Guzciojimai su stanga 4x12x50

2014/11/06    4day

Kojos

1S: Pritupimai 3x5x80x90xx100 2xmaxx105x110

2S: Leg press'as 3x8x110x120x130 maxx140

3S: Koju tiesimas 7x15 15KG

4S: Pasistiebimai sedint 4x15x30

2014/11/07    5day

Tricas/Bicas

1S: Stangos kelimas 4x8x40

2S: Hantelio kelimas nuo kelio 4x10 10KG

3S: Plaktukas 7x15 10KG

4S: Stangos spaudimas siaurai 3x5x65x70x75 2xmaxx80x85

5S: Prancuziskas spaudimas 4x10x20

6S: Tricas bloke su viena ranka 7x15 5KG

2014/11/10    1day

Krutine/Nugara

1S: Stangos spaudimas 6x65x70x75 2xmaxx80x85

2S: Spaudimas kampu 4x6x40x45x50x55

3SS: Plesimas 3x10 12KG / Prisitraukimai 3x10

4S: Stangos trauka 4x10x40

5S: Mirties trauka 4x6x80

2014/11/11    2day

Peciai/Trapecija

1S: Stangos spaudimas 6x40x45 2xmaxx50 maxx40

2S: Hanteliu spaudimas 4x8 16KG maxx16KGx10KGx6KG

3S: Stangos trauka prie smakro 4x10 24KG

4SS: Hanteliu kelimas pasilenkus 4x10 6KG / Guzciojimai su stanga 3x15x40 1x15x50

2014/11/13    4day

Kojos

1S: Pritupimai 4x5x90x95x100x105 2xmaxx110x115 maxx60

2S: Leg press'as 3x8x110x120x130 maxx140

3SS: Koju tiesimas 4x10x30 / Blauzda sedint 3x15x30 maxx15KG

4SS: Koju lenkimas 7x15 25-5KG / Pasistiebimai 3x15 14KG maxx12KG

2014/11/14    5day

Tricas/Bicas

1SS: Tricas bloke 2x15x25 2xmaxx20 / Stangos kelimas 2x15x35 2xmaxx30

2SS: Spaudimas siaurai 2x15x55 2xmaxx55 / Hantelio lenkimas scotte 4x12 10KG

3SS: Prancuziskas spaudimas 4x15 22KG / Hantelio kelimas nuo kelienio 4x12 10KG

4SS: Tricas bloke su viena ranka 4x15 5KG / Bicas bloke 3x15 15KG maxx20KG

5S: Lygiagretes maxxkuno svoris

2014/11/17    1day

Krutine/Nugara

1S: Stangos spaudimas 5x65x70x75x80 maxx85

2S: Hanteliu spaudimas kampu 15x16KG 12x18KG 10x20KG maxx22KG

3S: Plesimas 4x12 12KG

4SS: Lygiagretes 3xmax / prisitraukimai 3x10

5S: Stangos trauka 15x37 3x12x42

6S: Mirties trauka 15x57 12x67 8x77 6x87

2014/11/18    2day

Peciai

Stangos kelimas 15x40 10x40 2xmaxx40

Hanteliu spaudimas 15x12KG 3xmaxx14KGx16KGx18KG

2014/11/20    4day

Kojos

Pritupimai 5x95x100x105x110x115 maxx120

2014/11/21    5day

Tricas/Bicas

SS: Spaudimas siaurai 3x15x50 maxx50 / Ez stangos kelimas  2x15x30KG maxx30KG maxx35KG

2014/11/24    1day

Krutines/Peciai/Tricas/Bicas/Kojos

Stangos spaudimas 4x12x50

Spaudimas su hanteliais (peciams) 3x12x16KG maxx16KG

Prancuziskas spaudimas 3x15 27KG 20x17KG

Stangos kelimas 12x27KG 10x32KG 2xmaxx37KG

Lygiagretes 4x15

Pritupimai 2x8x80 5x90 5x105

2014/11/27    4day

Rankos

SS: Spaudimas siaurai 2x12x60 2x10x60 / Stangos kelimas 4x8 42KG

2014/11/28    5day

Nugara

Mirties trauka 8x55x65x75x85x95 maxx105

2014/12/01    1day

Krutine/Tricas

Stangos spaudimas 5x65x70x75x80 maxx85

Prancuziskas spaudimas 3x15; 1x20 25KG

2014/12/02    2day

Nugara

Mirties trauka 8x55 7x65 6x75 5x85 4x95 3x105 3x115

2014/12/04    4day

Kojos/Krutine

Pritupimai 5x60x85 3x5x110

Spaudimas 5x50x65 3x5x75

2014/12/05    5day

Nugara/Bicas

Mirties trauka 5x65x85 3x5x110

Stangos kelimas 5x22x32 3x5x42

2014/12/08    1day

Kojos/Krutine

Lygiagretes 2x5x10KGx15KG 2x5x20KG

Stangos spaudimas 2x5x55x65 3x5x75

spaudimas kampu 4x6x40x45x50x55

Pritupimai 2x5x72.5x92.5 3x5x112.5
   
2014/12/09    2day

Peciai/Tricas

Stangos spaudimas stovint 5x5x30x35x40x45x50

Prancuziskas spaudimas 2x12x25KG 12x30x35

2014/12/12    5day

Krutine/Nugara/Bicas

Spaudimas 2x5x55x65 3x5x75 4x80

M trauka 5x65 5x75 2x5x85

Stangos lenkimas scotte 5x22KG 4x5x32KG

2014/12/15    1day

Krutine/Tricas/Kojos

Spaudimas 5x57.5 4x5x77.5 5x80

Prancuziskas 8x30 8x35 2x8x40 maxx40

Pritupimai 5x67.5 5x97.5 2x5x117.5 4x117.5

2014/12/16    2day

Nugara/Peciai

Spaudimas stovint 5x30x35x40x45x45

M trauka 5x55 5x75 2x5x105 6x105

2014/12/18    4day

Krutine/Kojos

Spaudimas 5x60x70 3x5x80 3x85 2x90

Pritupimai 5x80x100 3x5x120

2014/12/19    5day

Nugara/Bicas

M trauka 5x70x90 3x5x110 3x120

Stangos lenkimas 5x25x35 2x5x45 6x45

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#2 2014-12-19 22:09

Re: Gerciaus log'as

koks ugis?

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#3 2014-12-20 00:24

Re: Gerciaus log'as

1.80

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#4 2014-12-23 17:29

Re: Gerciaus log'as

Krūtinė/Kojos

Spaudimas 2x5x60x70 3x5x80 4x85 5x90(su pagalba)

Pritūpimai 2x5x80x95 3x5x110

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#5 2014-12-24 15:45

Re: Gerciaus log'as

Nugara

M trauka 2x5x70x90 2x5x110 8x110

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#6 2015-01-05 20:23

Re: Gerciaus log'as

Krūtinė/Bicas

Spaudimas 12x50 15x60 12x65 8x70 6x75
Spaudimas kampu hanteliai 4x10 16KG
Plėšimas 4x12,12,12,15
Pulloveris 3x12

Stangos lenkimas 15x22.5 12x27.5 2x8x32.5
Hantelio lenkimas scotte 4x12,12,12,15
Koncentruotas 4x12
Plaktukas 2x15


Dabartinis Svoris ~80KG

Bandysim iki vasaros priaugt 85 ;d.

Neprisijungęs

 
Klayton
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2013-11-01
Žinutės: 602
Atsiliepimai: 2

#7 2015-01-05 22:13

Re: Gerciaus log'as

Plesimas tokiu pat svoriu kaip spaudimas kampu? ? Bicui ne per daug kruvio ?

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#8 2015-01-05 22:29

Re: Gerciaus log'as

Klayton rašė:

Plesimas tokiu pat svoriu kaip spaudimas kampu? ? Bicui ne per daug kruvio ?

Nope, plėšimą su 10KG. Gal ir nereikėjo paskutinio pratimo bicui daryt, bet chujnia tos 2 serijos, pas mane trenkės neplanuotos, ekspromtu eina, tai žinai.. ;D

Neprisijungęs

 
Klayton
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2013-11-01
Žinutės: 602
Atsiliepimai: 2

#9 2015-01-05 23:05

Re: Gerciaus log'as

Ai galvojau kg ten o pasirodo pakartojimu sk :Ddd vistiek spaudimas su h slabnai palyginus su spaudimu. Kad man rodos per daug tuo labiau kad po 15-12 darai  pakartojimu. 3 per akis, man siaip ir 2 uztenka.. O siaip kokie ismatavimai tavo, idomu pasidare. Sveri kai as, ugis panasus:D

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#10 2015-01-06 16:58

Re: Gerciaus log'as

Nugara/Dvigalvis/Blauzda

Hiperekstenzija 3x12
M trauka 15x70 12x80 10x90 6x100
Kojų lenkimas 4x12
Prisitraukimai 3x8
Lyno trauka horizontaliai siaurai 4x12
Štangos trauka 12x35x40x45 10x50
SS: Hanteliai į šalis pasilenkus sėdint 4x10,10,10,15 / Blauzda sėdint 4x15
Pasistiebimai 3x15

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#11 2015-01-06 17:00

Re: Gerciaus log'as

Klayton rašė:

Ai galvojau kg ten o pasirodo pakartojimu sk :Ddd vistiek spaudimas su h slabnai palyginus su spaudimu. Kad man rodos per daug tuo labiau kad po 15-12 darai  pakartojimu. 3 per akis, man siaip ir 2 uztenka.. O siaip kokie ismatavimai tavo, idomu pasidare. Sveri kai as, ugis panasus:D

Kaklas 40 Ranka 36.5 Dilbis 31 Krūtine 103 Talija 87 Dubuo 96 Blauzda 39 Šlaunis 58.5

Nieko blatno

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#12 2015-01-08 17:08

Re: Gerciaus log'as

Kojos/Pečiai

Kojų tiesimas 4x15
Pritūpimai 15x60 12x70 Užsidėjau 80KG, paprašiau draugo, kad pažiūrėtų kaip gylis (norėjau giliau paralelės pasimokint tūpt) sako tavo nugara netiesi, kai tupi. bandžiau su 60KG tas pats, su 30KG irgi tas pats, tai nusprendžiau mest šitą sportą.
Leg press'as 4x15,15,15,10
Spaudimas už galvos 3x12,10,8 40KG Su pečiais ir nekažką, visiškai nekylą svoriai spaudime.
Hanteliai į priekį 3x10
Hanteliai į šonus 3x12
Stangos kelimas prie smakro 3x12

Jei rimtai, tai nežinau ką daryt su tūpimais. Antradienį dariau trauką, gali būt dėl to nelaiko nugara, dar gali būt dėl to, nes retai presą darau arba trūksta lankstumo, tai kitą sav pabandysiu sukeist tūpimus su trauka vietom ir jei bus tas pats, tai nžn.

Paskutinį kartą taisė gerciokas (2015-01-08 17:09)

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#13 2015-01-08 18:09

Re: Gerciaus log'as

tas tavo draugas kompetetingas technikos vertintojas ?

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#14 2015-01-08 21:21

Re: Gerciaus log'as

Manau taip, jei kitą kart sakys, kad sulinkęs stuburas, pafilmuosiu ir įmesiu čia.

Neprisijungęs

 
lolardas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2007-07-08
Žinutės: 10907
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 19

#15 2015-01-08 21:26

Re: Gerciaus log'as

taigi metei sportą ką filmuosi smile

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#16 2015-01-08 21:45

Re: Gerciaus log'as

Tai žinai, ta proga, kad metu ir pafilmuosiu.. smile

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#17 2015-01-09 16:34

Re: Gerciaus log'as

Triceratopsas/Bšk krūtinė, Bšk nugaros apačia, hamsai.

Bloke su grandinėm 4x12,10,10,10
Spaudimas siaurai 12x50 10x55 2x8x60x65 10x70 (paskutiniai du repai su pagalba)
SS Prancūziškas 4x10 / Rankos tiesimas už galvos 4xmax
Plėšimas 4x10,10,8,8
Labas rytas 4x12

Paskutinį kartą taisė gerciokas (2015-01-09 16:36)

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#18 2015-01-12 22:00

Re: Gerciaus log'as

Krūtinė/Bicas

Krūtinės trenkė nekažką.
Hantelių spaudimas 4x12x (Mokyklos salėj buvau, nžn kiek ten hanteliai sveria, gal bus 20KG)
Spaudimas kampu 3x12x40 12x50
Dip'ai 2x10 10KG 10x15KG
Plėšimas 3x12
Štangos lenkimas 2x12x25,30 10x35 6x40
Hanteliai pakeltam suoliuke 3x12
SS Koncentruotas 3x10 /  Hammer'is 2x12

Neprisijungęs

 
Klayton
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2013-11-01
Žinutės: 602
Atsiliepimai: 2

#19 2015-01-12 22:59

Re: Gerciaus log'as

lenkimas lygus spaudimui ? ka utiutiu big_smile jau isivaizduoju kaip su tuo 40 darai lenkima, bet aisku gi sulioj pries hebra pasustrelint reik. nesistebiu kad ranka atsilieka po tokiu "lenkimu"

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#20 2015-01-13 07:56

Re: Gerciaus log'as

Žinai, iš dalies tu teisus. Reik mažint ego. Dėkui už kritiką ;D

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#21 2015-01-13 17:25

Re: Gerciaus log'as

Kojos/Pečiai

Pritūpimai 12x60 4x10x70x85x95x100
Tiesimas 4x15
Leg press'as 4x12,12,12,10
Spaudimas už galvos 2x5x35x40 3x5x45
SS hanteliai i šonus 3x12 / Į priekį 3x10
hanteliai pasilenkus 3x10
Gūžčiojimai 2x15 štanga 2x15 hanteliai

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#22 2015-01-15 19:57

Re: Gerciaus log'as

Nugara/Dvigalvis

Hiperekstenzija 3x12
Štangos trauka 3x12
Prisitraukimai 3x10,10,6
Lynas siaurai 4x12
Hantelio trauka 4x15
M trauka 2x12x70x80 8x90 6x100 5x110
Koju lenkimas 4x12

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#23 2015-01-16 17:39

Re: Gerciaus log'as

Tricas/Bicas

Spaudimas siaurai 15x60 12x65 10x70 8x75 (2 repai su pagalba) 6x80 (2 repai su pagalba)
Prancūziškas 4x15,10,10,10
Lygiagretes 4x10,10,10,12
SS Bloke su grandinėm 2x10,15 / Rankos tiesimas už galvos 2x8
Štangos lenkimas 15x22.5 3x12,10,8x27.5
Hantelio lenkimas scotte 4x12
SS Plaktukas 2x12 / Koncentruotas 2x8,10

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#24 2015-01-18 17:48

Re: Gerciaus log'as

Dieną ~3,5km krosiukas.

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#25 2015-01-19 18:41

Re: Gerciaus log'as

Krūtinė/Bicas

Spaudimas 15x60 12x65 10x70 6x75 15x60
Žemyn galva 4x12 pasibandymui (nemalonus tempimas pečiuose, tikriausiai per didelis kampas, nes svoriai maži)
Kampu 4x12,12,9,7
Lygiagretės 3x12
Štangos lenkimas 2x15x20x25 2x12x25
Hanteliai kampu 3x10
SS Plaktukas 2x12 / Koncentruotas 2x10
Dilbis SS 3x12 pronuotai / 3x12 supinuotai
Blauzda Tiesimas per čiurnos sąnarį treniruoklyje 3x15x30 2x15x40x50

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net