Kulturizmas.net diskusijų forumas

Cinkas24 · 2015-01-20 23:30

Pirmadienis: Krutine/Bicepsas

* 4 setai hanteliu spaudimas krutinei 8-10pk
* 3 setai štangos spaudimas 8-10pk
* 3 setai plėšimas 8-10pk
* 3 setai atsispaudimai lygegretei max
* 3 setai stovint su hanteliais bicas 8-10pk
* 3 setai lenkta štanga 8-10pk iš kart drop 8pk

Antradienis: Kojos/Blauzdos

* 4 setai pritupimu 8-10pk
* 3 setai itupsu 8-10pk
* 3 setai leg press 8-10pk
* 3 setai koju lenkimas gulint max
* 3 setai koju tiesimas 8-10pk

blauzdos labai paprastai pasirink pratima ir daryk daug pakartojimu
kiek tik iseina,pajausk augima.

Treciadienis: Nugara

* 3 setai lyno trauka 8-10pk
* 4 setai deadlift 8-10pk
* 3 setai lyno trauka prie pilvo 8-10pk
* 3 setai hantelio trauka 8-10pk
* 3 setai pasilenkus stanga prie pilvo 8-10pk

šeštadienis: Visas kunas

* 3 setai deadlift 8-10pk
* 3 setai pritupimai 8-10pk
* 3 setai oplimpinis stangos kelimas 8-10pk
* 3 setai prisitraukimai su svoriu 8-10pk

Staffordshire · 2015-01-20 23:38

Peciai tricas?

Cinkas24 · 2015-01-20 23:50

bleha nedarasiau zodziu darau taip

Štangos spaudimas pečiams už galvos 3 setai 8-10pk

Hantelių kėlimas į priekį 3 setai 8-10pk

Hantelių kėlimas į šalis 3 setai 8-10pk

Tricas

Prancūziškas spaudimas 3setai 8-10pk

tricas su lynais 3 setai 8-10 pk

ir Tricas pasilenkus tiesti rankas atgal 3setai 8-10pk

Staffordshire · 2015-01-20 23:59

yra tokiu nezymiu vietu kur pratimas ne y tema bet normaliai. labai gerai ta diena kur visas kunas papildomai

Cinkas24 · 2015-01-21 00:30

aisku dekui.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2015-01-20 23:30

Sveiki :)

#2 2015-01-20 23:38

Re: Sveiki :)

#3 2015-01-20 23:50

Re: Sveiki :)

#4 2015-01-20 23:59

Re: Sveiki :)

#5 2015-01-21 00:30

Re: Sveiki :)