Kulturizmas.net diskusijų forumas

Spaudimas 100kg 5 5 5 4 3 2
Spaudimas sėdint 65kg 5 5 5 4 4
Horizontali trauka 8 12 15 18 19x6 (būčiau daugiau padaręs, bet kai pastebėjau kaip staklių diržas yra bedarant, teko staigiai užbaigt priėjimą)
Facepull 5 6 5 (plytelės)

Užtrukau 60min, buvo galima penkiom mažiau
Spaudimams teks primažint svorį...

Paskutinį kartą taisė bacl (2015-03-03 10:23)

Aš noriu būti toks kaip jis (žiūrėkit nuo 1:25)

Rytinė mankšta:

Rovimas 165kg 5x4 lengvai
SLDL 100kg 5x5 kitą kart darysiu su 120, šiandien tik pasibandžiau kaip daros po deadlifto
Kojų lenkimas 5 7 9x5 6x9 (plytelės)

Papai neatsistatė po antradienio treniruotės, todėl šiandien teko daryt penktadienio treniruotę. Reiks tvarkyt programą.
Darydamas SLDL bandžiau išmokt laikyt štangą prispaudus nykštį (overhanded hook grip), bet ko gero kažką blogai dariau, nes be nykščio lengviau. Gal bus kokių patarimų dėl to hook gripo? Noriu daryti rovimą be strapsų.

Wiliukazz rašė:

bacl rašė:

Šiandien pirmą kart gyvenime normaliai pabėgiojau, 10 minučių pasikankinau ir užteko. Šiandien į salę neinu, bet mityba tokia pat kaip ir kai einu 590anglių/95riebalų/210baltymų.

mokykloj fizinio nebūdavo?

Buvo ir yra. Pamokos pradžioj po 5 min liepia parisnot, tik kad kūnas įšiltų. Šiaip vakar bėgiojau senam mokykliniam stadione, pasidomėjau, kad jo ilgis apie 300, o nubėgau 7 ratus, tai visai nemažai gaunasi.

mirties trauka ir rovimas tai 2 skirtingi dalykai, pasiskaityk biski

Estranged rašė:

mirties trauka ir rovimas tai 2 skirtingi dalykai, pasiskaityk biski

Gal ir suklydau. Rovimas kas tuomet?

Pritūpimai max gylis 100kg 5x5 be diržo ir be bintų
FSQ su mergaitišku svoriu pasimokinau, jaučiu nugaros apačią laužia, nors ji nelinksta. Diržo nesinori dėt, nes nerimta tokį pratimą su pagalba daryt.
Pritūpimams ilgai apšilinėjau, nes neatsitačius nugara ir hamsai po deadlifto, to pasekoje ir lankstumo 0. Pumpavau kojas ir nugaros apačią ir paskui pratempiau viską ir lankstumas iki kokių 80% pakilo.

Spaudimas 95kg 5x5
Spaudimas su pauze 87.5kg 5x4
Lygiagretės +20kg 5x5

bacl rašė:

Aš noriu būti toks kaip jis (žiūrėkit nuo 1:25)

Rytinė mankšta:

Rovimas 165kg 5x4 lengvai
SLDL 100kg 5x5 kitą kart darysiu su 120, šiandien tik pasibandžiau kaip daros po deadlifto
Kojų lenkimas 5 7 9x5 6x9 (plytelės)

Papai neatsistatė po antradienio treniruotės, todėl šiandien teko daryt penktadienio treniruotę. Reiks tvarkyt programą.
Darydamas SLDL bandžiau išmokt laikyt štangą prispaudus nykštį (overhanded hook grip), bet ko gero kažką blogai dariau, nes be nykščio lengviau. Gal bus kokių patarimų dėl to hook gripo? Noriu daryti rovimą be strapsų.

čia tai neblogs mochikans, ten nebloga teliuka užaugino

Šiandien bandžiau 15 min bėgimo atlaikyt. Ties 8 minute užpuolė žiauruminė pompa, teko pailsėt. Tuomet dar po 5 vėl tas pats... Pailsėjau ir nubėgau tas likuses 2 minutes. Reiks pasidomėt apie kvėpavimą bėgiojant, o kol kas pasiimu pertrauką nuo tų lakstymų bent iki sekmadienio.

bacl rašė:

Šiandien bandžiau 15 min bėgimo atlaikyt. Ties 8 minute užpuolė žiauruminė pompa, teko pailsėt. Tuomet dar po 5 vėl tas pats... Pailsėjau ir nubėgau tas likuses 2 minutes. Reiks pasidomėt apie kvėpavimą bėgiojant, o kol kas pasiimu pertrauką nuo tų lakstymų bent iki sekmadienio.

jei gaudai pompa tai reiskia pergreit begi. mazink tempus kol pompos nejausi visa begimo laika. jei matai kad arteja pompa nuo pat pradziu mazink greiti, nelauk kol reikes sustoti.

Diky rašė:

bacl rašė:

Šiandien bandžiau 15 min bėgimo atlaikyt. Ties 8 minute užpuolė žiauruminė pompa, teko pailsėt. Tuomet dar po 5 vėl tas pats... Pailsėjau ir nubėgau tas likuses 2 minutes. Reiks pasidomėt apie kvėpavimą bėgiojant, o kol kas pasiimu pertrauką nuo tų lakstymų bent iki sekmadienio.

sportuoji nuo 14 m. ir nesugebi prabėgt 15 min? ar čia max tempu? nes jei ne, tai žiauru...

Bėgiojimas ir štanginė du skirtingi dalykai, o bėgioju tik antrą savaitę.