Kulturizmas.net diskusijų forumas

ugnee.e · 2015-02-23 19:40

Sveikiii, pagaliau nusprendžiau susiimti ir skirti daugiau dėmesio kūnui. Kelias savaites domiuosi mityba, susidarinėju mitybos planus sekančiai dienai, valgau 5 kartus per dieną, apie( 50% angliavandenių, 30 baltymų ir 20 riebalų), tačiau vis dar ne iki galo perpratau kokį rieb., angl, balt. santykį rinktis. Norėčiau pradėti sportuoti, bet šiuo metu galiu sau leisti tik namų sąlygas, visai norėčiau pradėti bėgioti, bet nežinau nuo kokių distancijų, greičio pradėti, kas kiek laiko didinti, taip pat reikėtų patarimų kokius pratimus daryti norint atsikratyti šiėk tiek riebaliukų nuo šonų ir pilvo, ir kojų(problematiškiausia vieta)

Sveriu 61kg, ūgis 169cm, dabar nesportuoju kokius metus, prieš tai ėjau į sporto klubą, todėl kažkiek tų raumenukų turiu, bet aš neturėjau jokios konkrečios programos, todėl nieko akivaizdaus ir nepasiekiau. tai pat paskutinį kartą prieš metus dariausi išsamų kūno masės tyrimą ir rezultatai buvo tokie : riebalų kiekis 22%, raumenų 34%. .

Dabartiniai išmatavimai:
Liemuo 63cm, klubai 89cm,šlaunys po 57( sad (( ), blauzdos po 36cm. ( akivaizdziai nieko gero, nes ant kojų grynai riebaliukai)

Taigi būčiau dėkinga už patarimus nuo ko pradėti siekiant sumažinti riebalų sluoksnį namų sąlygomis, į ką labiausiai atkreipti dėmesį mityboje, kokius prarimus daryti, norint turėti lieknesnes, dailesnes kojas? ir šiaip gal kažkas turit kokių pastebėjimų į ką turėčiau kreipti daugiau dėmesio.

Ačiū. smile

bender · 2015-02-23 20:26

Santyki tavo pasirinktas normalus, bet nereikia istatyti saves i tokius remus kad butinai tiek procentu angliu, tiek baltymo ar tiek riebalu. Cia daugiau kaip orentyras pradziai padaryti, o po to jau ziureti eigoje kaip einasi.
Jei nori begioti tai pradek, taciau jei ilga laika neturejai fizinio kruvio, tai nesok iskart daug begioti, pradek palaipsniui, po 10-15min ir didink, pati jausi greitai, kaip gali turi jegu ilgiau begti. Distancija cia nera labai svarbu, tau svarbiau laikas kuri isbegsi, bet didink begiojimo laika kol pasieksi apie 45min.
Pratimai tau nepades atsikratyti riebaliuko nuo kazkokiu tavo norimu vietu, pratimai duoda stangrumo, tonuso kunui, deja tave nuliudint turiu, jog riebaliuko nuo vienos kuno vietos neimanoma atsikratyti, jis krenta nuo viso procentaliai ir tik nukritus iki tam tikro procento islenda tos norimos linijos smile
Pagrindiniai pratimai, tai pritupimai, itupstai, suoliukai, atsispaudimai, atsilenkimai. Nezinia ar turi kokiu hanteliuku ar gumu, su jomis galima daugiau padirbeti. Youtubej daug video merginoms su pratimu patarimais namu salygom.
Labiausiai i ka atkreipti demesi norint sumazinti riebalu sluoksni yra mityba. Turi susitvarkyt pilnai mityba ir sportuot. Nebus sporto, kris tiesiog svoris, o ne riebaliukas.

ugnee.e · 2015-02-23 20:33

labai ačiū už patarimus ! o su pritupimais nebus taip, kad užpakaliukas ir kojos dar didesnės atrodys? nes dabar jau taip nelabai proporcingai atrodo viršutinė ir apatinė dalys, prisegsiu nuotrauką veliau.

bender · 2015-02-23 20:35

ugnee.e rašė:
labai ačiū už patarimus ! o su pritupimais nebus taip, kad užpakaliukas ir kojos dar didesnės atrodys? nes dabar jau taip nelabai proporcingai atrodo viršutinė ir apatinė dalys, prisegsiu nuotrauką veliau.

Tikrai nebus. Igaus tonuso, stangrumo. Bus tik grazesnes smile

ugnee.e · 2015-02-23 20:41

va, dabar bus aiškiau ką norėjau pasakyt, apatinė dalis tokia visa bandelė, šlaunys minštos, norisi mažesnių, dailesnių kojų

Paskutinį kartą taisė ugnee.e (2015-02-23 21:00)

bender · 2015-02-23 20:43

ugnee.e rašė:
http://s24.postimg.org/lysbllucx/cjjats.jpg

va, dabar bus aiškiau ką norėjau pasakyt, apatinė dalis tokia visa bandelė, šlaunys minštos, norisi mažesnių, dailesnių kojų

Pakankamai normaliai atrodo tos kojos. Daryk pratimus kojoms, o krentan riebaliukui grazes tos linijos.

erikamerika83 · 2015-05-17 19:47

Negalima sureiksmint vienos kazkokios dalies apatines ar virsutines viskas vienodai svarbu. Pradedam nuo virsaus: apatine dalis mano youtube chanel taip pat yra jei susidomejot

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2015-02-23 19:40

sportas, nežinau nuo ko pradėti

#2 2015-02-23 20:26

Re: sportas, nežinau nuo ko pradėti

#3 2015-02-23 20:33

Re: sportas, nežinau nuo ko pradėti

#4 2015-02-23 20:35

Re: sportas, nežinau nuo ko pradėti

ugnee.e rašė:

#5 2015-02-23 20:41

Re: sportas, nežinau nuo ko pradėti

#6 2015-02-23 20:43

Re: sportas, nežinau nuo ko pradėti

ugnee.e rašė:

#7 2015-05-17 19:47

Re: sportas, nežinau nuo ko pradėti