Kulturizmas.net diskusijų forumas

rack pullus itrauksi, o deficit dl ?

Siandien tokia nemazai fokusuota traukai buvo diena.

Labai geras apsilimas.
Back extentions(su blynais prisispaudes prie krutines, kuo auksciau prie smakro). 20x10, 35x10, 50x8.
Good Morning'ai 20x15, 50x12, 90x8, 90x7, 90x7. Po situ apatinei nugarai jau ragai buvo, ziauriai dege nieko jau nebesinorejo
Na ir tada naujesnis man pratimas. Rack pull'ai. Dirbta grynai tai mirties traukos technikai, kai Antraja veiksmo puse is klubu damusi trauka su graziu sweep'u. Viskas nuo 90kg daryta su straps'ais, kadangi vis tiek mokinuosi pakankamai nauja veiksma, tai reikia apie nugara galvot, gripa pamirst kol kas. Greiti - 20x10, 50x10, 90x10, 120x5. Letesni bet su 170 dar ejo greitis geras to sovimo is klubu.  170x5, 220x5, 270x3, 320x1(didziausias svoris kuri esu jauciu laikes), 270x1, 220x3.
Shrug'ai su uzlaikymu virsuje(hanteliai). 30x15, 48x10, 48x8, 48x7, 40x10, 30x12.
Cable rows sedint.  x15, x12 x9 x5 x5

Omni2 rašė:

Alkūnes suskausta pamačius tą 300+kg svorį

Neskaudejo nieko siaip. Nugara gal tik kazkiek trauke, klubus minimaliai(bet ir antradieni berods trauke nuo normaliu trauku, tik labiau tai utiutiu praeina) ir siek tiek kairiji dilbi(pagal google'a BRACHIORADIALIS dali. Bet minimaliai, nieko ipatingo.)
Bet tirlipirli kaip sunkiai ejo.

Omni2 rašė:

O tau yra problemų su lockoutinimu traukoj?

Principe ne, visada pravares pro ta mirties taska(kuris man yra ypac zemai. Sunku pacia stanga judint nuo zemes, o jei jau atkeliu...tai jau juda). Bet esme tame del tu rackpull'u, kad man jie padeda tam judesiui is klubu daryti(sweep'ui tam).Urbanavicius isaiskino tiesiog mano technikos klaidas, parode ir isaiskino kaip reikia traukti taisyklingai.

Didelius svorius judinant veliau su normalia trauka zymiai lengviau bus taisyklingai su tiesia nugara ta judesiuka padaryt.

Ant deficitu reiks nemazai pradirbt, traukt sunkiausia vieta man apacioje, nes koju ne velnio dar pajungt graziai nemoku.

Vysne rašė:

kita karta, kai darysi rack pull'a, tai nufilmuok butinai. noriu pamatyt

Tvarkoj.

Pagal Urbos logika, tai pas mane jei virsuje problemu nera traukiant ypac tokius svorius, o max deadlifto tik 245 kazkur, tai reiskia, kad problema pirmoje traukimo puseje yra...Is koju reik mokintis traukt ir pan.

Paskutinį kartą taisė BloodyZero (2015-03-17 14:13)

BloodyZero rašė:

Vysne rašė:

kita karta, kai darysi rack pull'a, tai nufilmuok butinai. noriu pamatyt

Tvarkoj.

Pagal Urbos logika, tai pas mane jei virsuje problemu nera traukiant ypac tokius svorius, o max deadlifto tik 245 kazkur, tai reiskia, kad problema pirmoje traukimo puseje yra...Is koju reik mokintis traukt ir pan.

del to ir uzklausiau del deficit dl. ten kojos daug darbo gauna

realiai kosmosas stanga kiek zemiau keliais pasidedi?

BloodyZero rašė:

Nu utiutiu jo. Kai jau realiai i pozicija atsistoju(keliai palinke, dubuo atgal, krutine stengiuosi i prieki/pecius atgal) nu ir pradedu traukt. Keli cm pasijuodina ir tada galiu ta judesi jau is klubu kabint.
Nezinau gal cia realiai kosminiais skaiciai ir taip negali buti, gal kazkas su technika negera, tipo cheat'inu ar ka.

nu as ne ekspertas, bet kiek esu dares tai gali daryt 2 budais, arba is klubu labiau kelt arba stengtis konkreciai is nugaros. Teisingai daryt yra Is nugaros  ir taip traukiant yra zymiai sunkiau, nes kur kas maziau kojas pajungti. Pvz pas mane ant rack pulu aplamai mazesnis svoris nei ant DL gaunas

BloodyZero rašė:

Visa esme sito pratimo yra man is koju/klubu ismokt traukt...

aa nu gerai tada turbut darai

kodel nesamone jei vien is nugaros traukiu? Ypac jei kojos stiprios. Kazkur esu skaites kad aplamai jei pas tave viskas subalansuota tai rack pullu svoris nelabai skirias nuo DL, nzn kiek tiesos cia.

Paskutinį kartą taisė Estranged (2015-03-17 18:18)

Pasibandziau siandien savadarbi Slingshot'a Is keliu bintu Surisi galus ir X'o forma uzsidedi, kad neslystu i kaklo puse. utiutiu idomus daiktas

eNrr rašė:

BloodyZero rašė:

Pasibandziau siandien savadarbi Slingshot'a Is keliu bintu Surisi galus ir X'o forma uzsidedi, kad neslystu i kaklo puse. utiutiu idomus daiktas

is taupumo sveikata paliksi

Kuom pranasesnis originalas? Na taip gal kazkiek stabilesnis ir realiai daugiau prie bench'o prideda, bet pricipas realiai tas pats. Ir nematau kur cia sveikatai realiai pakenkt gali...

eNrr, verciuosi kaip galiu, kai finansu nera rimtu, o treniruotis ir rezus daryti gerus norisi...

Paskutinį kartą taisė BloodyZero (2015-03-18 22:10)

įmsk video iš trenkės. Kaip šoki. No homo.

tumuxas rašė:

Arba kitą kartą įkalk gero pwo ir nufilmuok trenkę. Šokių trenkę.

Po PWO man ragai butu per sokius Nenustigciau vietoje utiutiu Dar jei kokio beta alanino padauginciau(kurio dabar deja neturiu QQ einu paverkt) tai vps

Disciplinos, susikaupimo, vikrumo reikia sokant blecha

Paskutinį kartą taisė BloodyZero (2015-03-19 22:58)