- saulyte
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2015-03-17
- Žinutės: 51
- Atsiliepimai: 0
#1 2015-04-28 00:48
svorio metimas, mityba
Sveiki, gal galetumete mazdaug paziureti ka galeciau pakoreguoti mityboje: ugis 172, svoris 63, metu 20. tikslas numesti svori, sportuju 4 kartus savaitej.
1. 8 val pusryciai: omletas (vienas pilnas kiausinis, kitas baltymas+truputis pieno+svogunai+pomidoriukai+pievargrybiai)+ avizine kose su bananais apie 150g. arba vietoj viso to kartais valgau proteino blynelius (avizos, saukstas graikisko jogurto, 1 scoopas phd diet whey proteino+kiausinis+bananas) pagardinu saukstu joguro graikisko ir trintu uogu.
2. apie 10 valanda treniruote pusantros valandos
5. Iskart po treniruotes baltymu kokteilis ( 1scoopas phd diet whey proteino, saukstas 100proc, riesutu sviesto + truputis pieno+puse saldyto banano+vanduo)
6. Apie 3 valanda dazniausiai valgau arba vistienos krutinele su darzovemis arba sveikus varskecius (170g varskes+kiausinis+avizos+saldiklis) su graikisku jogurtu ir uogomis
7. Apie 6 valanda proteino batonelis
8. Apie 10 valanda vel tas pats proteino kokteilis
P.S neturiu laiko pasigaminti vakarienes todel geriu kokteili
Neprisijungęs
- rolka78
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 5285
- Atsiliepimai: 21
#2 2015-04-28 08:46
Re: svorio metimas, mityba
saulyte rašė:
Sveiki, gal galetumete mazdaug paziureti ka galeciau pakoreguoti mityboje: ugis 172, svoris 63, metu 20. tikslas numesti svori, sportuju 4 kartus savaitej.
1. 8 val pusryciai: omletas (vienas pilnas kiausinis, kitas baltymas+truputis pieno+svogunai+pomidoriukai+pievargrybiai)+ avizine kose su bananais apie 150g. arba vietoj viso to kartais valgau proteino blynelius (avizos, saukstas graikisko jogurto, 1 scoopas phd diet whey proteino+kiausinis+bananas) pagardinu saukstu joguro graikisko ir trintu uogu.
2. apie 10 valanda treniruote pusantros valandos
5. Iskart po treniruotes baltymu kokteilis ( 1scoopas phd diet whey proteino, saukstas 100proc, riesutu sviesto + truputis pieno+puse saldyto banano+vanduo)
6. Apie 3 valanda dazniausiai valgau arba vistienos krutinele su darzovemis arba sveikus varskecius (170g varskes+kiausinis+avizos+saldiklis) su graikisku jogurtu ir uogomis
7. Apie 6 valanda proteino batonelis
8. Apie 10 valanda vel tas pats proteino kokteilis
1.P.S neturiu laiko pasigaminti vakarienes todel geriu kokteili
Kiausai ok.Avizas valgyk ryte bet be banano.Ir kokiu 50g sausu tik.Proteino blynelius irgi be avizu gamink,arba labai minimaliai,jai reikia.
2.------
3. ?
4. ?
5. lauk banana
6.Geriau zuvi su darzovem vietoj tu varskeciu.
7.Geriau 100g varskes,nei tas batonelis.
8. 10val jau turi miegot.
Paskutinį kartą taisė rolka78 (2015-04-28 08:47)
Neprisijungęs
- saulyte
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2015-03-17
- Žinutės: 51
- Atsiliepimai: 0
#3 2015-04-28 12:20
Re: svorio metimas, mityba
o kodel avizos blogai? Einu miegot apie 2 valanda, nes darba baigiu 11, todel dar vakare jauciuos alkana
Neprisijungęs
- rolka78
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 5285
- Atsiliepimai: 21
#4 2015-04-28 12:57
Re: svorio metimas, mityba
saulyte rašė:
o kodel avizos blogai? Einu miegot apie 2 valanda, nes darba baigiu 11, todel dar vakare jauciuos alkana
Avizos nera blogai.Bet metant svori reiktu maziau anglevandeniu suvartoti.Realiai reiktu skaiciuot.
Didziaja dali reiktu suvartot pirmoj dienos pusej.Paskui daugiu baltimu turinti maista + zalumynai.
Neprisijungęs