Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Ernestuko pasismaukymai....
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1 2015-05-18 22:46
Ernestuko pasismaukymai....
Nu zdrw pacany puse formo pazystat mane, tad tikrai neprisistanesiu cia
krc nusprendziau nauja loga vestis, nes senam daug sudo, blogu prisiminimu ir tas neigiamai veikia, nauja pradzia, nauji lapai.
kadangi puse cia zino kas per vienetas as, tad smulkiai nieko nepasakosiu tik pasakysiu tiems ,kas galbut nezinojo, jog pradejes sportuoti sveriau 79kg prie 170cm. REALY FAT BOY .
nusimetes iki 61kg pradejau kazka auginti. nelabai gaudinejosi per tuos metus, nors iki 74kg buvau uzkeles. zodziu smulkiai tik papasakosiu apie praeitus metus kurie buvo ziauriai blogi ,kadangi nei mases nei jegos atzvilgiu progreso nebuvo visiskai del mano kvailos galvos . problema tame ,kad labai daug visokiu video ziurejimas kur vienam video sakoma taip, kitam kitaip. Netikslios info priemimas ir taikymas ant saves. Labai daug metimosi I salis, vis kazko ieskojimas ir bandymas atrasti stebuklinga augimo formule. Dar ka galeciau pridurti, jog netikslingas treniravimo metodas irgi dave savo, kas stabde progresa ir mases prieaugi. Zodziu naivumas ir neapsitojimas ties vienu man neleido progresuoti .
per didziasias sventes kazkiek atsipalaidaves priaugau siek tiek pilva, tad nusprendziau nusimesti svori ir pradeti is naujo, nes nesinorejo ant laisnio kazka auginti, o kai bf apie kokiu 16-18% tai nelabai ka kokybisko paauginsi apart riebalo, todel 4 menesius vyko cuttingas, per kuri numeciau nuo 74 iki 63kg. siuo metu svoris toks.
TIKSLAI; tikslas kaip ir daugelis cia esanciu mases prieaugis, nes neprikolas stuburiniu buti tiek metu sportavus ir tiek pastangu idejus, laikas pradet atrodyti padoriai ir mergaites kuna paversti i padoria vyriska forma.
GERIAUSI IKI SIOL PASIEKTI REZULTATAI :
DL 152.5x1
SQ 115x3
BP 92.5x1
MILITARY 60x1
DIPS 40x5
Nuo sios savaites pradedu atstatineti kalorijas po truputi ir labiau orentuojos i mases auginima. ( tai nebus rijimas bet ko ir kiek, viskas kontruoliuojama )
PROGRAMA: siandien sokau prie push/pull/legs. patiko. na aisku cardio dienos bus papildomos. darbiniai krite, bet manau su didesniu kcal kiekiu kils ir jie.
MITYBA : siuo metu laikau 1550kcal. ziuresiu kaip svoris reaguoja ir kas savaite kelsiu arba mazinsiu cardio, zodziu neskubu sokt i dideli kcal pertekliu ( taip kol cuttinau , skaiciavau kiekviena kcal simtine, ir kol kas ta tesiu, nes po cutto organizmas jautrus )
siuo metu atrodau taip. stuburas, nereik komentaru.
siandienine trenke.
PUSH day
hanteliai kampu 24x8, 26x8,7,6
hanteliai ant lygaus 24x9,9, 26x7,6
KARINIS 40x7,6,6 42.5x5, 45x4, 50x1
DIPS +20x10, +25x7, +30x7
plesimas ant lygaus 14x10,10, 16x8 +10x10
prancuzas sedint 25x10,10, 30x7
S1) mostai i sonus 7kgx12, 8x10, 9x10 +4x15
S2) virve tricui 40x15x3
cardio 25min.
Neprisijungęs
- giedriuvz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: prie stangu
- Registravosi: 2008-02-17
- Žinutės: 3424
- Atsiliepimai: 3
#2 2015-05-18 22:51
Re: Ernestuko pasismaukymai....
sveikas atvykes, sekmes sporte
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#3 2015-05-18 22:52
Re: Ernestuko pasismaukymai....
giedriuvz rašė:
sveikas atvykes, sekmes sporte
Neprisijungęs
- Pizdauskas
- Homo
- Registravosi: 2015-05-12
- Žinutės: 374
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#4 2015-05-18 22:53
Re: Ernestuko pasismaukymai....
sveikas atvykes, sekmes sporte
Neprisijungęs
- Volframas
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-02-15
- Žinutės: 6550
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 35
#5 2015-05-18 22:53
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Kažkur tu man matytas.
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#6 2015-05-18 23:19
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Sveikas atvykes, sekmes sporte
Neprisijungęs
- Tiomis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-09-26
- Žinutės: 4392
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 9
#7 2015-05-19 00:06
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Volframas rašė:
Kažkur tu man matytas.
kas jis toks?
Neprisijungęs
- Vysne
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-05-26
- Žinutės: 3669
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 16
#8 2015-05-19 09:25
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Kodel netupei? Kodel netraukei? ... Va jau viena trenke/diena c.h.u.jom nuejo.
Taigi skaiciuojam. - 1.
Neprisijungęs
- Ignas99
- Shadow line
- Vietovė: Kaunas/Kopenas
- Registravosi: 2013-05-11
- Žinutės: 1144
- Atsiliepimai: 1
#9 2015-05-19 09:27
Re: Ernestuko pasismaukymai....
salei reikia sportuoti, o ne smaukytis
Neprisijungęs
- Pizdauskas
- Homo
- Registravosi: 2015-05-12
- Žinutės: 374
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#10 2015-05-19 09:31
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Jei netrauki mielas vaike. Tai ir gainsu duot nereikia.
Neprisijungęs
- FLUzY
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-12-07
- Žinutės: 1594
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 6
#11 2015-05-19 09:42
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Vysne bauduoja jau nuo ryto
Neprisijungęs
- Wiliukazz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-01-13
- Žinutės: 2130
- Atsiliepimai: 6
#12 2015-05-19 10:17
Re: Ernestuko pasismaukymai....
su nauja pradžia!
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#13 2015-05-19 10:26
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Vysne rašė:
Kodel netupei? Kodel netraukei? ... Va jau viena trenke/diena c.h.u.jom nuejo.
Taigi skaiciuojam. - 1.
vysne tu nenusisnekek. paskutiniu metu gryba pjauni konkretu. visad ir traukiu ir tupiu
o vakar buvo push diena.
Neprisijungęs
- FLUzY
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-12-07
- Žinutės: 1594
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 6
#14 2015-05-19 10:54
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Kaip suprast visad traukiu ir tupiu, jeigu nei traukei nei tupei ?
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#15 2015-05-19 11:00
Re: Ernestuko pasismaukymai....
:d
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#16 2015-05-19 11:07
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Ernestas rašė:
Vysne rašė:
Kodel netupei? Kodel netraukei? ... Va jau viena trenke/diena c.h.u.jom nuejo.
Taigi skaiciuojam. - 1.vysne tu nenusisnekek. paskutiniu metu gryba pjauni konkretu.
visad ir traukiu ir tupiu
o vakar buvo push diena.
Jei nori buti Vysnes draugas su Push diena, daryk c&j, bet daryk teisingai.
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#17 2015-05-19 11:08
Re: Ernestuko pasismaukymai....
FLUzY rašė:
Kaip suprast visad traukiu ir tupiu, jeigu nei traukei nei tupei ?
tam tikrom dienom kai ispuola kojos ar nugara, visad buna tupkes, dl.
ar jums cia prisipisti nera prie ko ?
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#18 2015-05-19 11:10
Re: Ernestuko pasismaukymai....
ATjr rašė:
Ernestas rašė:
Vysne rašė:
Kodel netupei? Kodel netraukei? ... Va jau viena trenke/diena c.h.u.jom nuejo.
Taigi skaiciuojam. - 1.vysne tu nenusisnekek. paskutiniu metu gryba pjauni konkretu.
visad ir traukiu ir tupiu
o vakar buvo push diena.
Jei nori buti Vysnes draugas su Push diena, daryk c&j, bet daryk teisingai.
vysne jau rado sau forume draugeli
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#19 2015-05-19 11:44
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Siulyciau tau Erni maziau reaguot i kas cia ka sako, vis tiek, visi ziuri is savo puses, ziurek kas tau geriausia ir tave veza
Neprisijungęs
- giedriuvz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: prie stangu
- Registravosi: 2008-02-17
- Žinutės: 3424
- Atsiliepimai: 3
#20 2015-05-19 12:25
Re: Ernestuko pasismaukymai....
ATjr rašė:
Siulyciau tau Erni maziau reaguot i kas cia ka sako, vis tiek, visi ziuri is savo puses, ziurek kas tau geriausia ir tave veza
+ + + + +
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#21 2015-05-19 12:45
Re: Ernestuko pasismaukymai....
giedriuvz rašė:
ATjr rašė:
Siulyciau tau Erni maziau reaguot i kas cia ka sako, vis tiek, visi ziuri is savo puses, ziurek kas tau geriausia ir tave veza
+ + + + +
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#22 2015-05-19 22:29
Re: Ernestuko pasismaukymai....
easy day
CALVES / CARDIO
blauzda leg prese 160x15, 180x15, 190x15, 200x15, 210x15
blauzda sedint 35x15x2, 40x15x2, 45x12 +30x12
blauzda stovint smite 40x20, 45x20x2
cardio 35min.
Neprisijungęs
- Vysne
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-05-26
- Žinutės: 3669
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 16
#23 2015-05-19 23:53
Re: Ernestuko pasismaukymai....
ATjr rašė:
Siulyciau tau Erni maziau reaguot i kas cia ka sako, vis tiek, visi ziuri is savo puses, ziurek kas tau geriausia ir tave veza
O as siulyciau reaguot i tai ka kaikurie sako, nes praeis dar vieni metai be jokio progreso.
Neprisijungęs
- eQuity
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-08-26
- Žinutės: 2334
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#24 2015-05-19 23:59
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Vysne rašė:
ATjr rašė:
Siulyciau tau Erni maziau reaguot i kas cia ka sako, vis tiek, visi ziuri is savo puses, ziurek kas tau geriausia ir tave veza
O as siulyciau reaguot i tai ka kaikurie sako, nes praeis dar vieni metai be jokio progreso.
As siulyciau nusipirkt treno kol dar neisigaliojo istatymas pries steroidus.
Neprisijungęs
- azuolyno bicas
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: uk
- Registravosi: 2007-05-28
- Žinutės: 3111
- Atsiliepimai: 23
#25 2015-05-20 00:07
Re: Ernestuko pasismaukymai....
lb taiklus 2 paskutiniai postai
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Ernestuko pasismaukymai....