Puslapiai: 1 … 16 17 18 19 20 … 167
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Ernestuko pasismaukymai....
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#426 2015-07-01 13:56
Re: Ernestuko pasismaukymai....
ATjr rašė:
Ernestas rašė:
ATjr rašė:
Na, jau teisinga kryptim judi, mldc tik sldl daugiau repsu uzsimesk
SLDL darau su resetu, ten varyti daugiau nei 6 reps nera tikslo
Nuo kada?
nezinau nuo kada, bet kiek kalbejau su rimtesniais, tai visi sake ir minejo,kad sldl kai darai su resetu repinti aukstais pakartojimais nera tikslo kad ir emexo loga atsiversk pasiziurek
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#427 2015-07-01 14:11
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Sekmes plesantis hamstringus
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#428 2015-07-01 14:23
Re: Ernestuko pasismaukymai....
eNrr rašė:
Sekmes plesantis hamstringus
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#429 2015-07-01 15:10
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Na... tavo reikalas
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#430 2015-07-01 15:24
Re: Ernestuko pasismaukymai....
plesiau vakar su 140, anksciau su 160 variau.. ner ko myzciot. jegos pratimai daromi low rep. o jei mases reikia, tam yra RDL kociokiska, ten galima sukt repsu daug ir kaukt is skausmo
Paskutinį kartą taisė emexas (2015-07-01 15:24)
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#431 2015-07-01 15:26
Re: Ernestuko pasismaukymai....
emexas tai trikovininkas
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#432 2015-07-01 17:51
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Tupiantis su 140x2...
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#433 2015-07-01 17:53
Re: Ernestuko pasismaukymai....
grifas00000 rašė:
Tupiantis su 140x2...
tikrus ATG uztad
Neprisijungęs
- Stallion
- Išmestas
- Vietovė: Panevezys
- Registravosi: 2013-03-03
- Žinutės: 3399
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 2
#434 2015-07-01 18:10
Re: Ernestuko pasismaukymai....
emexas rašė:
grifas00000 rašė:
Tupiantis su 140x2...
tikrus ATG uztad
Ne koks atmazas
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#435 2015-07-01 18:26
Re: Ernestuko pasismaukymai....
nera cia del ko atmazintis
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#436 2015-07-03 10:20
Re: Ernestuko pasismaukymai....
C
Tiesimas 3x12
FSQ 60x6, 75x6,6,6, 77.5x6 paskutiniam priejime eilini syki isitikinau kokia stipri psichologija darant tupkes
KARINIS 40x5, 45x5,5, 47.5x5,5,5, 50x3
Rack Pull 90x10, 110x8, 120x7,6, 130x4
Prisitraukimai 9, +5x6,6, +7.5x5, +10x5
S1) prancuzas sedint 30x8, 32.5x8,8,8
S2) plaktukai 14x10, 16x10,10, 18x10
S2) stangos lenkimas 20x12, 25x12,12,12 + drop
S2) virve tricui 45x15,15, 50x15, 55x15 +drop
S1) mostai 7x15x4
S2) rear delt aparate 20x15,14,13,13
Nu ir pasismaukymas supersetais viskas
Koju kelimas 3x
Atsilenkimai 3x
Dviratukas presui 4x
Plankai +15kg x30s. x4
Cardio 15 min.
P.S ryt jei pavyks prasuksiu blauzda, core ir jei bus laiko cardio lengvai. Ryt i gamta, tai planai tokie:
Pavalgai, pamiegi, issimaudai ir kartojam jokiu tinkliniu ar dar kazkokiu bybieniu i tase pakrauta 1kg lasisos, 1 kg krutineles, 400gr kiaulienos nugarines , nu dar mastau desreliu kaimietisku kepimui paimti, be jokiu ten konservantu, vien jautiena + kiauliena ir prieskoniai
Tai tiek
Neprisijungęs
- Klayton
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-01
- Žinutės: 524
- Atsiliepimai: 2
#437 2015-07-03 10:44
Re: Ernestuko pasismaukymai....
kiek uztrukai?
P.S. cia ilgajam savaitgaliui visam:D ?
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#438 2015-07-03 10:48
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Klayton rašė:
kiek uztrukai?
P.S. cia ilgajam savaitgaliui visam:D ?
~1.45 h baze daug laiko atima
Cia maisto kiekis sitam laikotarpiui nuo sestadienio +- 16h iki sekmadienio +- 16h, sestadieni dar pora mealu bus po sales ir sekmadieni vakare pagal nora, arba kaxka lengvai - kiausai, tilapija arba kokiu vistienos ketvirciu, pora sav nevalgiau tai pasiilgau aj nu kaip prie ezro be moliugu seklu, nakti prie lauzo paspjaudyt
Neprisijungęs
- giedriuvz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: prie stangu
- Registravosi: 2008-02-17
- Žinutės: 3424
- Atsiliepimai: 3
#439 2015-07-03 12:46
Re: Ernestuko pasismaukymai....
nesveiks
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#440 2015-07-03 13:07
Re: Ernestuko pasismaukymai....
giedriuvz rašė:
nesveiks
ka butent turi omeny ?
Neprisijungęs
- giedriuvz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: prie stangu
- Registravosi: 2008-02-17
- Žinutės: 3424
- Atsiliepimai: 3
#441 2015-07-03 13:14
Re: Ernestuko pasismaukymai....
ne nieko, viskas ok turiningas tau savaitgalis nusimato, parysi edalo kaip zmogus
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#442 2015-07-03 13:18
Re: Ernestuko pasismaukymai....
giedriuvz rašė:
ne nieko, viskas ok turiningas tau savaitgalis nusimato, parysi edalo kaip zmogus
jau ne pirmas toks per paskutines 6 savaites apsijedimas savaitgali jau bus 4 koks kartas
uztat si savaitgali normaliai atsistatysiu, o tai praeita kazkaip sudinas recovery buvo, tai pirmadieni ir darbine nuotaika salei sudina buvo
po sio savaitgalio tikiuosi pirmadieni ant front squatu ant darbiniu 4 priejimu uzsimesti +2,5 kg , nieko nebus.
ir DL pisiu max reps su savo 80% (110kg) nuo maxo.
Paskutinį kartą taisė Ernestas (2015-07-03 13:19)
Neprisijungęs
- giedriuvz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: prie stangu
- Registravosi: 2008-02-17
- Žinutės: 3424
- Atsiliepimai: 3
#443 2015-07-03 13:22
Re: Ernestuko pasismaukymai....
monstriskai nusiteikes, maladiec
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#444 2015-07-03 13:25
Re: Ernestuko pasismaukymai....
giedriuvz rašė:
monstriskai nusiteikes, maladiec
Neprisijungęs
- luckySeven
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-10-16
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#445 2015-07-03 14:16
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Ernestas rašė:
C
Tiesimas 3x12
FSQ 60x6, 75x6,6,6, 77.5x6 paskutiniam priejime eilini syki isitikinau kokia stipri psichologija darant tupkes
KARINIS 40x5, 45x5,5, 47.5x5,5,5, 50x3
Rack Pull 90x10, 110x8, 120x7,6, 130x4
Prisitraukimai 9, +5x6,6, +7.5x5, +10x5
S1) prancuzas sedint 30x8, 32.5x8,8,8
S2) plaktukai 14x10, 16x10,10, 18x10
S2) stangos lenkimas 20x12, 25x12,12,12 + drop
S2) virve tricui 45x15,15, 50x15, 55x15 +drop
S1) mostai 7x15x4
S2) rear delt aparate 20x15,14,13,13
Nu ir pasismaukymas supersetais viskas
Koju kelimas 3x
Atsilenkimai 3x
Dviratukas presui 4x
Plankai +15kg x30s. x4
Cardio 15 min.
P.S ryt jei pavyks prasuksiu blauzda, core ir jei bus laiko cardio lengvai. Ryt i gamta, tai planai tokie:
Pavalgai, pamiegi, issimaudai ir kartojam jokiu tinkliniu ar dar kazkokiu bybieniu i tase pakrauta 1kg lasisos, 1 kg krutineles, 400gr kiaulienos nugarines , nu dar mastau desreliu kaimietisku kepimui paimti, be jokiu ten konservantu, vien jautiena + kiauliena ir prieskoniai
Tai tiek
Normaliai pavalgysi
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#446 2015-07-03 14:22
Re: Ernestuko pasismaukymai....
luckySeven rašė:
Ernestas rašė:
C
Tiesimas 3x12
FSQ 60x6, 75x6,6,6, 77.5x6 paskutiniam priejime eilini syki isitikinau kokia stipri psichologija darant tupkes
KARINIS 40x5, 45x5,5, 47.5x5,5,5, 50x3
Rack Pull 90x10, 110x8, 120x7,6, 130x4
Prisitraukimai 9, +5x6,6, +7.5x5, +10x5
S1) prancuzas sedint 30x8, 32.5x8,8,8
S2) plaktukai 14x10, 16x10,10, 18x10
S2) stangos lenkimas 20x12, 25x12,12,12 + drop
S2) virve tricui 45x15,15, 50x15, 55x15 +drop
S1) mostai 7x15x4
S2) rear delt aparate 20x15,14,13,13
Nu ir pasismaukymas supersetais viskas
Koju kelimas 3x
Atsilenkimai 3x
Dviratukas presui 4x
Plankai +15kg x30s. x4
Cardio 15 min.
P.S ryt jei pavyks prasuksiu blauzda, core ir jei bus laiko cardio lengvai. Ryt i gamta, tai planai tokie:
Pavalgai, pamiegi, issimaudai ir kartojam jokiu tinkliniu ar dar kazkokiu bybieniu i tase pakrauta 1kg lasisos, 1 kg krutineles, 400gr kiaulienos nugarines , nu dar mastau desreliu kaimietisku kepimui paimti, be jokiu ten konservantu, vien jautiena + kiauliena ir prieskoniai
Tai tiekNormaliai pavalgysi
recovery weekend
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#447 2015-07-04 10:04
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Salei turejau tik 25 min
S1) Blauzda leg prese 200x15, 215x15, 230x15, 240x15
S2) facepull 4x12
S3) atsilenkimai romeniskoi 4x12 +10 kg
S1) blauzda sedint 35x15, 45x15, 50x15, 55x15 + 35x15, +20x20
S2) dilbis 4x max
S3) plankai 4x30s. +15kg
Paskutinį kartą taisė Ernestas (2015-07-04 11:09)
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#448 2015-07-05 22:32
Re: Ernestuko pasismaukymai....
nu va per dvi dienas privalgiau mesos bbz kiek ,zuvis ir visa kita nu ir kad tik va , vakara baigiant uzmeciau i katila saltibarsciu su bulvem + bulviu apkepas su farsu ir suriu manau ryt salei turetu buti linksma
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#449 2015-07-05 22:41
Re: Ernestuko pasismaukymai....
kaip manot po angliu uzkrovos ant nakties verta ryt ryte pries sale angliu padavinet ar uzteks '' kuro'' nuo siandienos dienos ?
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#450 2015-07-05 22:42
Re: Ernestuko pasismaukymai....
as tai siulyciau issivemti ir po to dnp uzgert del viso pikto
> o jei rimtai tai valgyk tuos pusrycius, nenumirsi
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 16 17 18 19 20 … 167
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Ernestuko pasismaukymai....