Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#426 2015-07-01 13:56

Re: Ernestuko pasismaukymai....

ATjr rašė:

Ernestas rašė:

ATjr rašė:

Na, jau teisinga kryptim judi, mldc wink tik sldl daugiau repsu uzsimesk smile

SLDL darau su resetu, ten varyti daugiau nei 6 reps nera tikslo smile

Nuo kada? smile

nezinau nuo kada, bet kiek kalbejau su rimtesniais, tai visi sake ir minejo,kad sldl kai darai su resetu repinti aukstais pakartojimais nera tikslo smile kad ir emexo loga atsiversk pasiziurek smile

Neprisijungęs

 
eNrr
Aesthetix
Registravosi: 2011-01-19
Žinutės: 7715
Atsiliepimai: 37

#427 2015-07-01 14:11

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Sekmes plesantis hamstringus

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#428 2015-07-01 14:23

Re: Ernestuko pasismaukymai....

eNrr rašė:

Sekmes plesantis hamstringus

alaus

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#429 2015-07-01 15:10

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Na... tavo reikalas big_smile

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15144
Atsiliepimai: 46

#430 2015-07-01 15:24

Re: Ernestuko pasismaukymai....

plesiau vakar su 140, anksciau su 160 variau.. ner ko myzciot. jegos pratimai daromi low rep. o jei mases reikia, tam yra RDL kociokiska, ten galima sukt repsu daug ir kaukt is skausmo big_smile

Paskutinį kartą taisė emexas (2015-07-01 15:24)

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#431 2015-07-01 15:26

Re: Ernestuko pasismaukymai....

emexas tai trikovininkas big_smile

Neprisijungęs

 
grifas00000
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-10
Žinutės: 4617
Atsiliepimai: 1

#432 2015-07-01 17:51

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Tupiantis su 140x2...

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15144
Atsiliepimai: 46

#433 2015-07-01 17:53

Re: Ernestuko pasismaukymai....

grifas00000 rašė:

Tupiantis su 140x2...

tikrus ATG uztad fuckyou

Neprisijungęs

 
Stallion
Išmestas
Vietovė: Panevezys
Registravosi: 2013-03-03
Žinutės: 3399
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 2

#434 2015-07-01 18:10

Re: Ernestuko pasismaukymai....

emexas rašė:

grifas00000 rašė:

Tupiantis su 140x2...

tikrus ATG uztad fuckyou

Ne koks atmazas big_smile

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15144
Atsiliepimai: 46

#435 2015-07-01 18:26

Re: Ernestuko pasismaukymai....

nera cia del ko atmazintis smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#436 2015-07-03 10:20

Re: Ernestuko pasismaukymai....

C

Tiesimas 3x12
FSQ  60x6, 75x6,6,6,  77.5x6  paskutiniam priejime eilini syki isitikinau kokia stipri psichologija darant tupkes

KARINIS  40x5, 45x5,5,  47.5x5,5,5,  50x3
Rack Pull  90x10,  110x8,  120x7,6, 130x4
Prisitraukimai  9, +5x6,6,  +7.5x5,  +10x5
S1) prancuzas sedint  30x8, 32.5x8,8,8
S2) plaktukai 14x10, 16x10,10, 18x10
S2) stangos lenkimas 20x12, 25x12,12,12 + drop
S2) virve tricui 45x15,15, 50x15, 55x15 +drop
S1) mostai 7x15x4
S2) rear delt aparate 20x15,14,13,13

Nu ir pasismaukymas supersetais viskas
Koju kelimas 3x
Atsilenkimai 3x
Dviratukas presui 4x
Plankai +15kg x30s. x4

Cardio 15 min.

P.S ryt jei pavyks prasuksiu blauzda, core ir jei bus laiko cardio lengvai. Ryt i gamta, tai planai tokie:
Pavalgai, pamiegi, issimaudai ir kartojam big_smile jokiu tinkliniu ar dar kazkokiu bybieniu big_smile i tase pakrauta 1kg lasisos, 1 kg krutineles, 400gr kiaulienos nugarines , nu dar mastau desreliu kaimietisku kepimui paimti, be jokiu ten konservantu, vien jautiena + kiauliena ir prieskoniai nykstys
Tai tiek big_smile

Neprisijungęs

 
Klayton
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2013-11-01
Žinutės: 524
Atsiliepimai: 2

#437 2015-07-03 10:44

Re: Ernestuko pasismaukymai....

kiek uztrukai?
P.S. cia ilgajam savaitgaliui visam:D ?

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#438 2015-07-03 10:48

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Klayton rašė:

kiek uztrukai?
P.S. cia ilgajam savaitgaliui visam:D ?

~1.45 h baze daug laiko atima smile
Cia maisto kiekis sitam laikotarpiui nuo sestadienio +- 16h iki sekmadienio +- 16h, sestadieni dar pora mealu bus po sales ir sekmadieni vakare pagal nora, arba kaxka lengvai - kiausai, tilapija arba kokiu vistienos ketvirciu, pora sav nevalgiau tai pasiilgau big_smile aj nu kaip prie ezro be moliugu seklu, nakti prie lauzo paspjaudyt big_smile

Neprisijungęs

 
giedriuvz
Dažnas senbūvis
Vietovė: prie stangu
Registravosi: 2008-02-17
Žinutės: 3424
Atsiliepimai: 3

#439 2015-07-03 12:46

Re: Ernestuko pasismaukymai....

nesveiks

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#440 2015-07-03 13:07

Re: Ernestuko pasismaukymai....

giedriuvz rašė:

nesveiks

ka butent turi omeny ? big_smile

Neprisijungęs

 
giedriuvz
Dažnas senbūvis
Vietovė: prie stangu
Registravosi: 2008-02-17
Žinutės: 3424
Atsiliepimai: 3

#441 2015-07-03 13:14

Re: Ernestuko pasismaukymai....

ne nieko, viskas ok smile turiningas tau savaitgalis nusimato, parysi edalo kaip zmogus big_smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#442 2015-07-03 13:18

Re: Ernestuko pasismaukymai....

giedriuvz rašė:

ne nieko, viskas ok smile turiningas tau savaitgalis nusimato, parysi edalo kaip zmogus big_smile

jau ne pirmas toks big_smile  per paskutines 6 savaites apsijedimas savaitgali jau bus 4 koks kartas big_smile
uztat si savaitgali normaliai atsistatysiu, o tai praeita kazkaip sudinas recovery buvo, tai pirmadieni ir darbine nuotaika salei sudina buvo big_smile
po sio savaitgalio tikiuosi pirmadieni ant front squatu ant darbiniu 4 priejimu uzsimesti +2,5 kg , nieko nebus.
ir DL pisiu max reps su savo 80% (110kg)  nuo maxo. hanteliai stanga_v_r

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2015-07-03 13:19)

Neprisijungęs

 
giedriuvz
Dažnas senbūvis
Vietovė: prie stangu
Registravosi: 2008-02-17
Žinutės: 3424
Atsiliepimai: 3

#443 2015-07-03 13:22

Re: Ernestuko pasismaukymai....

monstriskai nusiteikes, maladiec nykstys

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#444 2015-07-03 13:25

Re: Ernestuko pasismaukymai....

giedriuvz rašė:

monstriskai nusiteikes, maladiec nykstys

alaus stanga_v_rhanteliaistanga

Neprisijungęs

 
luckySeven
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2014-10-16
Žinutės: 56
Atsiliepimai: 0

#445 2015-07-03 14:16

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Ernestas rašė:

C

Tiesimas 3x12
FSQ  60x6, 75x6,6,6,  77.5x6  paskutiniam priejime eilini syki isitikinau kokia stipri psichologija darant tupkes

KARINIS  40x5, 45x5,5,  47.5x5,5,5,  50x3
Rack Pull  90x10,  110x8,  120x7,6, 130x4
Prisitraukimai  9, +5x6,6,  +7.5x5,  +10x5
S1) prancuzas sedint  30x8, 32.5x8,8,8
S2) plaktukai 14x10, 16x10,10, 18x10
S2) stangos lenkimas 20x12, 25x12,12,12 + drop
S2) virve tricui 45x15,15, 50x15, 55x15 +drop
S1) mostai 7x15x4
S2) rear delt aparate 20x15,14,13,13

Nu ir pasismaukymas supersetais viskas
Koju kelimas 3x
Atsilenkimai 3x
Dviratukas presui 4x
Plankai +15kg x30s. x4

Cardio 15 min.

P.S ryt jei pavyks prasuksiu blauzda, core ir jei bus laiko cardio lengvai. Ryt i gamta, tai planai tokie:
Pavalgai, pamiegi, issimaudai ir kartojam big_smile jokiu tinkliniu ar dar kazkokiu bybieniu big_smile i tase pakrauta 1kg lasisos, 1 kg krutineles, 400gr kiaulienos nugarines , nu dar mastau desreliu kaimietisku kepimui paimti, be jokiu ten konservantu, vien jautiena + kiauliena ir prieskoniai nykstys
Tai tiek big_smile

Normaliai pavalgysi big_smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#446 2015-07-03 14:22

Re: Ernestuko pasismaukymai....

luckySeven rašė:

Ernestas rašė:

C

Tiesimas 3x12
FSQ  60x6, 75x6,6,6,  77.5x6  paskutiniam priejime eilini syki isitikinau kokia stipri psichologija darant tupkes

KARINIS  40x5, 45x5,5,  47.5x5,5,5,  50x3
Rack Pull  90x10,  110x8,  120x7,6, 130x4
Prisitraukimai  9, +5x6,6,  +7.5x5,  +10x5
S1) prancuzas sedint  30x8, 32.5x8,8,8
S2) plaktukai 14x10, 16x10,10, 18x10
S2) stangos lenkimas 20x12, 25x12,12,12 + drop
S2) virve tricui 45x15,15, 50x15, 55x15 +drop
S1) mostai 7x15x4
S2) rear delt aparate 20x15,14,13,13

Nu ir pasismaukymas supersetais viskas
Koju kelimas 3x
Atsilenkimai 3x
Dviratukas presui 4x
Plankai +15kg x30s. x4

Cardio 15 min.

P.S ryt jei pavyks prasuksiu blauzda, core ir jei bus laiko cardio lengvai. Ryt i gamta, tai planai tokie:
Pavalgai, pamiegi, issimaudai ir kartojam big_smile jokiu tinkliniu ar dar kazkokiu bybieniu big_smile i tase pakrauta 1kg lasisos, 1 kg krutineles, 400gr kiaulienos nugarines , nu dar mastau desreliu kaimietisku kepimui paimti, be jokiu ten konservantu, vien jautiena + kiauliena ir prieskoniai nykstys
Tai tiek big_smile

Normaliai pavalgysi big_smile

recovery weekend big_smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#447 2015-07-04 10:04

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Salei turejau tik 25 min

S1) Blauzda leg prese 200x15, 215x15, 230x15, 240x15
S2) facepull  4x12
S3) atsilenkimai romeniskoi 4x12  +10 kg

S1) blauzda sedint 35x15, 45x15, 50x15, 55x15 + 35x15, +20x20
S2) dilbis 4x max
S3) plankai 4x30s.  +15kg

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2015-07-04 11:09)

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#448 2015-07-05 22:32

Re: Ernestuko pasismaukymai....

nu va per dvi dienas privalgiau big_smile mesos bbz kiek ,zuvis ir visa kita big_smile nu ir kad tik va , vakara baigiant uzmeciau i katila saltibarsciu su bulvem + bulviu apkepas su farsu ir suriu big_smile manau ryt salei turetu buti linksma big_smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#449 2015-07-05 22:41

Re: Ernestuko pasismaukymai....

kaip manot po angliu uzkrovos ant nakties verta ryt ryte pries sale angliu padavinet ar uzteks '' kuro'' nuo siandienos dienos ? smile

Neprisijungęs

 
eNrr
Aesthetix
Registravosi: 2011-01-19
Žinutės: 7715
Atsiliepimai: 37

#450 2015-07-05 22:42

Re: Ernestuko pasismaukymai....

as tai siulyciau issivemti ir po to dnp uzgert del viso pikto

> o jei rimtai tai valgyk tuos pusrycius, nenumirsi

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net