Kulturizmas.net diskusijų forumas

nu isvadas tai jau pats pasidaryk

Ernestas rašė:

Hekatonkheiras rašė:

Kaip gali but patogu, kai tu skraidai nuo pritupimu ir deadliftu? Pasakiau, ka blogo matau. Kas menesi keiti technika. Jei uztenka tokios traukos tau, tai trauk kaip traukes, dar ilga laika tiek trauksi. Jei ne, tai taisyk deadliftus, nes tau nebe deadliftai gaunas.

nezinau kur tu pastebejai technikos pakitima, bet as nematau savo akimis jokio technikos pakitimo. nebent ziuriu pro rozinius akinius. utiutiu as jau pasimetes, pries tai chebra sake,kad lyg ir norm viskas o dabar cia atsirado zmoniu kurie sako,kad kukareku, idomu butu paziureti jusu traukas. ar jus patys taip gerai traukiat kaip rasot ar tik teorija is vadoveliu skaitot ? meskit video, nauda bus visiems, pvz man idomu butu palyginti jusu geras traukas ir savo bloga, pamatyti klaidas ir taisyti jas.

Kur buvai imetes 140 ir 145 traukas, ten man asmeniskai geresne technika, nei cia, nors nugara bsk bsk pasileidus. O dabar ir itupi atg vos ne ir tada pradedi traukt labai aukstai pakeles klubus. Ten nors ir itupei, bet ir klubai zemiau buvo, peciai lygiau zymiai ejo su stanga. O cia skraidai... Stenkis traukt ir viskas. Pasizek kaip tada eisis. Zinoma pagalvok apie technika, bet nebuk ties ja visiskai susikoncentraves, neuzdek sau limitu. Pasifilmuok kaip trauktus tada, gal dar geriau eisis.

Katukas rašė:

100 metu cia jau visu dedliftai blogi cia nebent sakyciau is koju daugiau paduot, o tas galvos uzlauzimas tai bbz, nepajauciau jokio skirtumo ar uzlauzi galva ar ne.
Paverkit

pizdiec kiek sveikatos pas tave...

Diky rašė:

Katukas rašė:

100 metu cia jau visu dedliftai blogi cia nebent sakyciau is koju daugiau paduot, o tas galvos uzlauzimas tai bbz, nepajauciau jokio skirtumo ar uzlauzi galva ar ne.
Paverkit

pizdiec kiek sveikatos pas tave...

Hekatonkheiras rašė:

Patys prasot, kad pasakytu, kaip technika,o kai pasako, praded verkt, "kaip patys darot butu idomu pamatyt"... utiutiu tada vapse klaust?

Visi gali pasakyt kas blogai. Pasakyk kaip gerai.
Taigi..?

Day 11- sunkus spaudimas / peciai

BP 60x5, 70x5,5,5,5,  72.5x5, 75x3  simtas metu nespaudes
KARINIS  45x5, 47.5x5, 50x5,5,  52.5x5
S1) mostai pasilenkus 7x12, 8x12, 9x12,12
S2) mostai i prieki po viena 6x12, 7x12x3
S1) mostai po viena 8x12, 9x12,12,12
S2) rear delt aparat 4x15
Virves dauzymas + virves plasnojimas 5x
Cardio 20min

MaxPayne rašė:

Negi taip sunku padaryt dar incline, decline, pulloveri ir plėšimą prie to pačio
Pečius tai iš visų kampų treniruoji.

siandien nebuvo krutines diena, tik sunkus spaudimas . o visas treniruotes akcentas peciams.

Day 12- kojos

Tiesimas 3x15
SQ  60x5, 75x8, 77.5x8,  80x8, 82.5x8, 85x6 +60x12, +40x15
Leg presas  250x12,  270x12,  290x12,  310x10
SLDL hant  22x12, 24x12,12,  26x12
Itupstai su stanga  30x24, 32x24,24
Blauzda leg prese  240,250,260,270 x12
Blauzda sedint  55x15, 60x15, 62.5x15,15, +40x15, +25x25

S1) Planks +20kg x0.30s. x3
S2) atsilenkimai romeniskoi +15kg.x10x3

P.S. Stai ir baigesi ciklas, 2 dienos off ir vel is naujo. Ciklas atrodo taip.:
1. Kojos lengvai/krutine/tricas
2.off
3.nugara/bicas/ rear delt
4.off
5. Sunki koju /peciai
6.off
7. Nugara/krutine
8.off
9.sunki trauka /rankos
10.off
11. Sunkus spaudimas /peciai
12. Kojos
13,14. Off

Visiems ereliams ir sportininkams imkit ir skaitykit sakot, kad suda malu. Pasidomekit apie periodizacija ir raumenu typus, kiek ir kam laiko reikia skirti pilnam atsistatymui. http://fit4power.ru/poleznie/tipi-misicnih-volokon

68

FLUzY rašė:

Ernesto dl labai link rdl. Problemos tame nera, kol tiesi nugara. Labai gerai PC stiprina. O technika tokia tiesiog del to, kad silpni quadai, todel automatiskai pats atsistoja i stipresne pozicija.
Gera ta trauka, jei skaicius ant grifo nera esme. Quadus pastiprinus ir klubus zemiau paleidus daugiau eitu patraukt ilgam laikotarpyje, bet kolkas Ernio stipriausia pozicija tokia.

Kaip tuos quadus stiprinti? Squatai?

FLUzY rašė:

Ernestas rašė:

FLUzY rašė:

Ernesto dl labai link rdl. Problemos tame nera, kol tiesi nugara. Labai gerai PC stiprina. O technika tokia tiesiog del to, kad silpni quadai, todel automatiskai pats atsistoja i stipresne pozicija.
Gera ta trauka, jei skaicius ant grifo nera esme. Quadus pastiprinus ir klubus zemiau paleidus daugiau eitu patraukt ilgam laikotarpyje, bet kolkas Ernio stipriausia pozicija tokia.

Kaip tuos quadus stiprinti? Squatai?

Nr1 - fsq. Po to kuo statmenesni bsq atg, split squatai, itupstai trumpesniu zingsniu, leg pressas

Dekui na lyg ir viska darau apart split squatu. Manau su laiku augsiu ir viskas stipres

Makenenas