Kulturizmas.net diskusijų forumas

ryškinsies? riebalas negražu... P.S. senukuose slankmačių akcija žada būti   čia tikrai ne patyčios

Ernestas rašė:

PULL 1

Prisitraukimai  +7.5x6,  +10x6,6,  +12.5x6,5
Stangos trauka deficit/reset  70x5,5,5,  72.5x5,4
Hantelio trauka 22x12, 24x12, 26x12, 28x10
Rack Pull  110x8, 120x6,  125x6,  130x5,  135x3
S1) plaktukai 18x10,10,  20x10,10
S2) rear delt 20x12x2,  25x12x2
EZ skotas 25x12, 27.5x10,10

S1) Planks +20x0.30s.x3
S2) romeniska +10x10x3
Cardio 20min.

Vakar ant prikolo pasimatavau slauni per storiausia vieta 54, bet riebalo daug

LEGS 1

Tiesimas 3x12
SQ  70x5, 85x5, 90x5,5,5,5,  92.5x3,3
SQ ATG pause 67.5x5,  70x5,  72.5x4
SLDL reset 102.5x6, 107.5x6,6,  110x6
Tiesimas 30x12x7   0.30s poilsis
Blauzda LP 242.5, 262.5, 262.5, 272.5x12
Blauzda sedint 55x15, 60x15, 62.5x15, 65x12 +45x15, +25x25
Cardio 20min.

P.S. Iki nauju planavau ant tupkiu uzfiksuoti 90x5x5, bet ta galejau jau padaryti siandien, nieko kitai trenkei palikau malonuma, isvis planavau snd padaryt 90x5x2 o gavosi 90x5x4 patenkintas, po biski po biski judam

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2015-11-19 10:58)

nu tai slankmatis šlaunį iki 10 cm apimties turėtų pamatuoti

zvalgas rašė:

mantas3 rašė:

ryškinsies? riebalas negražu... P.S. senukuose slankmačių akcija žada būti   čia tikrai ne patyčios

Ernestas rašė:

PULL 1

Prisitraukimai  +7.5x6,  +10x6,6,  +12.5x6,5
Stangos trauka deficit/reset  70x5,5,5,  72.5x5,4
Hantelio trauka 22x12, 24x12, 26x12, 28x10
Rack Pull  110x8, 120x6,  125x6,  130x5,  135x3
S1) plaktukai 18x10,10,  20x10,10
S2) rear delt 20x12x2,  25x12x2
EZ skotas 25x12, 27.5x10,10

S1) Planks +20x0.30s.x3
S2) romeniska +10x10x3
Cardio 20min.

Vakar ant prikolo pasimatavau slauni per storiausia vieta 54, bet riebalo daug

o kaip tu su slankmaciu ismatuosi?

Ernestas rašė:

PUSH 2

BP kampu 65x6,  67.5x6,6, 70x4 +50x12
KARINIS 45x7,7,6,6
Hant ant lygaus 26x7,6,5,5
Stangos trauka iki smakro  32.5x12, 35x12,12, 37.5x10 +20x12
S1) hant uz galvos 28x12, 30x11,10,9
S2) plesimas aparat 25x12, 30x12x3
Virve tricui uz galvos 50x12x4

Spaudimus neracionaliai isdeliojau, tai biski bbs gavosi

tai cia sakyciau traukos pratimas

FLUzY rašė:

Cia yra rotatoriu drozimo pratimas

Buuutent

zaliasss rašė:

Ernestas rašė:

PUSH 2

BP kampu 65x6,  67.5x6,6, 70x4 +50x12
KARINIS 45x7,7,6,6
Hant ant lygaus 26x7,6,5,5
Stangos trauka iki smakro  32.5x12, 35x12,12, 37.5x10 +20x12
S1) hant uz galvos 28x12, 30x11,10,9
S2) plesimas aparat 25x12, 30x12x3
Virve tricui uz galvos 50x12x4

Spaudimus neracionaliai isdeliojau, tai biski bbs gavosi

tai cia sakyciau traukos pratimas

push dienoi treniruoju krutine, pecius, trica. sitas pratimas peciams

Ernestas rašė:

Pelesis rašė:

MrBurbulas rašė:

Buuutent

o iki papu jeigu placiau paemus?

as taip ir darau

tai kad rasai iki smakro...

pats bjauriausias pratimas trauka iki smakro , nebent su mazu svoriu papumpuoti dar dar

Tai, kad cia nuo zmogaus priklauso ir kaip darai. + Ar darai rotatoriams papildomus pratimus, mobilumas ir pan.
Man tiek siaurai, tiek placiai nekelia jokio diskomforto ir labai superinis pratimas.

Diskomforto gali ir nejust. Bet su stanga atliekant si pratima tavo peciai yra internally rotated (nezinau lietuvisko atitikmens). Tokioj pozicijoj ir su papildoma apkrova zalojama sausgysle. Gali ilgai nepasireikst nieko, bet kazkada nusideves ir nuplys

:d

kaip vaizdas ?