Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Neprivalges
mentai kompą grąžino
Vietovė: Pussyland
Registravosi: 2013-12-23
Žinutės: 5463
Atsiliepimai: 15

#1551 2015-12-19 18:29

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Ssedetum ant testo utiutiu butu salej miegojai ar ne.

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#1552 2015-12-19 18:31

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Neprivalges rašė:

Ssedetum ant testo utiutiu butu salej miegojai ar ne.

big_smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#1553 2015-12-21 10:32

Re: Ernestuko pasismaukymai....

PULL 2

Prisitraukimai  +12.5x6,6,  +15x5,5,4
Stangos trauka reset 72.5x6,6,  75x5,4,3. +50x12,12
Hantelio trauka 28x12,12,  30x10,9,  +20x12
Rack Pull 110x5, 130x5,5,5,  132.5x5, 135x5 +110x8,8  pradejau traukti is auksciau
S1) ez skotas 30x10,10,10, 32.5x7
S2) rear delt 25x12,11,10,10
Plaktukai sedint 12x10, 14x10, 16x10,10
Trapecija t-bare 50x12, 55x8
Tekelis interval 20min

Neprisijungęs

 
Arnoldas
buvęs ArnoldasWFF
Registravosi: 2009-04-21
Žinutės: 1682
Atsiliepimai: 4

#1554 2015-12-21 10:36

Re: Ernestuko pasismaukymai....

kam tas takelis 20 min po trenkes? kai turetum po trenkes padaryti 5 min atvesima ta takeli ar dvirati
o jei patinka ta cardio daryti tai geriau atskira diena rinkis

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#1555 2015-12-21 11:43

Re: Ernestuko pasismaukymai....

ArnoldasWFF rašė:

kam tas takelis 20 min po trenkes? kai turetum po trenkes padaryti 5 min atvesima ta takeli ar dvirati
o jei patinka ta cardio daryti tai geriau atskira diena rinkis

na visada darau cardio po trenkes , tik planuoju po biski mazinti iki 10 min tik.

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#1556 2015-12-21 11:47

Re: Ernestuko pasismaukymai....

mityba kol kas atrodo taip
2300-2500 kcal  fizinis aktyvumas tik sale
a-25% - 150
b-40% - 230-240
r-35% - 100

1. avizine + whey + bananas + kokosu aliejus + sokoladas
2. grikiai + jautiena + darzoves + alyvuogiu aliejus
3.liesa pasuku varske/grudeta varske  + migdolai + obuolis
4. 4-5 L pilni kiausiniai + sonine + darzoves su semenu aliejumi
5. vistienos krutinele + darzoves su semenu aliejumi
6. varskes pokas + saukstas riesutu sviesto , graikiskas su whey

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2015-12-21 12:08)

Neprisijungęs

 
Neprivalges
mentai kompą grąžino
Vietovė: Pussyland
Registravosi: 2013-12-23
Žinutės: 5463
Atsiliepimai: 15

#1557 2015-12-21 12:01

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Baltymus uzkelei, mldc big_smile reikia, reikia ;D

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#1558 2015-12-21 12:07

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Neprivalges rašė:

Baltymus uzkelei, mldc big_smile reikia, reikia ;D

nereikia, tenka big_smile

Neprisijungęs

 
LinkolnLT
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-10-09
Žinutės: 436
Atsiliepimai: 3

#1559 2015-12-21 12:55

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Kaip savijauta pasikeite, kaip persokai nuo 1500+kcal ar kiek ten prie sitos ? big_smile

Neprisijungęs

 
jutas
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2007-03-09
Žinutės: 4749
Atsiliepimai: 14

#1560 2015-12-21 13:01

Re: Ernestuko pasismaukymai....

nu va, jau tvarkingiau. tik gal nesedeciau pastoviai ant tiek baltymu.

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#1561 2015-12-21 13:06

Re: Ernestuko pasismaukymai....

LinkolnLT rašė:

Kaip savijauta pasikeite, kaip persokai nuo 1500+kcal ar kiek ten prie sitos ? big_smile

tai jau pamirsau kada rinkau tuos 1500 big_smile seip jau kokius gerus 4 menesius tikrai sedziu virs 2000, buvau pakeles ir iki 2700, bet plaukiau normaliai hmm apsistojau ties 2300-2400, ir svoris juda ir rinkutes ne taip greitai dedasi big_smile o savijauta gera, bet noreciau dar daugiau valgyti,bet kad to aktyvumo nera didelio hmm

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#1562 2015-12-21 13:09

Re: Ernestuko pasismaukymai....

jutas rašė:

nu va, jau tvarkingiau. tik gal nesedeciau pastoviai ant tiek baltymu.

skaiciau daug literaturos, video ziurejau, mano typo zmonems butent siek tiek didesnis kiekis baltymo labiausiai tinka , o ir paciam patinka tas baltyminis maistas, jokio kazkokio diskomforto nejauciu, vandens stengiuosi gerti daug, i diena sueina 4-6 litrai. aisku galbut tas didelis kiekis baltymo veliau kazkada atsilieps, nors ziurejau video kur irodyta ,kad nera jokio tiesioginio poveikio inkstams nuo didelio kiekio baltymo, bet vistiek planuoju palaipsniu mazinti baltyma ir didinti riebala, bet viskas vyksta letai palaipsniui smile

Neprisijungęs

 
4Fun
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2015-08-18
Žinutės: 764
Atsiliepimai: 0

#1563 2015-12-21 13:35

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Ernestas rašė:

jutas rašė:

nu va, jau tvarkingiau. tik gal nesedeciau pastoviai ant tiek baltymu.

skaiciau daug literaturos, video ziurejau, mano typo zmonems butent siek tiek didesnis kiekis baltymo labiausiai tinka , o ir paciam patinka tas baltyminis maistas, jokio kazkokio diskomforto nejauciu, vandens stengiuosi gerti daug, i diena sueina 4-6 litrai. aisku galbut tas didelis kiekis baltymo veliau kazkada atsilieps, nors ziurejau video kur irodyta ,kad nera jokio tiesioginio poveikio inkstams nuo didelio kiekio baltymo, bet vistiek planuoju palaipsniu mazinti baltyma ir didinti riebala, bet viskas vyksta letai palaipsniui smile

4-6 litrai vandens jau cia neblogai, kaip i tulika nevaro kas pusvalandi? big_smile as taip pat stengiuos daug isgert, bet tas vaiksciojimas i tulika zudo, ypac nakti big_smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#1564 2015-12-21 13:38

Re: Ernestuko pasismaukymai....

4Fun rašė:

Ernestas rašė:

jutas rašė:

nu va, jau tvarkingiau. tik gal nesedeciau pastoviai ant tiek baltymu.

skaiciau daug literaturos, video ziurejau, mano typo zmonems butent siek tiek didesnis kiekis baltymo labiausiai tinka , o ir paciam patinka tas baltyminis maistas, jokio kazkokio diskomforto nejauciu, vandens stengiuosi gerti daug, i diena sueina 4-6 litrai. aisku galbut tas didelis kiekis baltymo veliau kazkada atsilieps, nors ziurejau video kur irodyta ,kad nera jokio tiesioginio poveikio inkstams nuo didelio kiekio baltymo, bet vistiek planuoju palaipsniu mazinti baltyma ir didinti riebala, bet viskas vyksta letai palaipsniui smile

4-6 litrai vandens jau cia neblogai, kaip i tulika nevaro kas pusvalandi? big_smile as taip pat stengiuos daug isgert, bet tas vaiksciojimas i tulika zudo, ypac nakti big_smile

i tulika daznai varineju, bet jau po ryskinimo pripratau gerti daug vandens, tad lakstymas i tulika ar dar kazkas jokiu probelmu nekelia, o neatsigerus vandens pusvalanduka burna jau isdziusta, zodziu jau priprates ta vandeni nuolat gursknoti big_smile

Neprisijungęs

 
beAast
aNgry buNny
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2009-08-27
Žinutės: 688
Atsiliepimai: 0

#1565 2015-12-21 13:41

Re: Ernestuko pasismaukymai....

pries miega negerk kuri laika ir nereiks vaiksciot nakti

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#1566 2015-12-21 13:43

Re: Ernestuko pasismaukymai....

beAast rašė:

pries miega negerk kuri laika ir nereiks vaiksciot nakti

man nera dideliu problemu nakti, ta prasme retai kada koki karta atsikeliu , viska vakare ismyzu per diena prigerta big_smile

Neprisijungęs

 
beAast
aNgry buNny
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2009-08-27
Žinutės: 688
Atsiliepimai: 0

#1567 2015-12-21 14:07

Re: Ernestuko pasismaukymai....

na tai cia anam kas keliasi smile as tai taipat,bet tik pamirstu sita ir prisigeriu link miego ir tda jau kelkis arba mysk i lova... big_smile

Neprisijungęs

 
Cost
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-04-30
Žinutės: 654
Atsiliepimai: 4

#1568 2015-12-21 20:38

Re: Ernestuko pasismaukymai....

ArnoldasWFF rašė:

kam tas takelis 20 min po trenkes? kai turetum po trenkes padaryti 5 min atvesima ta takeli ar dvirati
o jei patinka ta cardio daryti tai geriau atskira diena rinkis

Kuo 20min cardio netinka po trefkės, o geriau atskira diena?

Neprisijungęs

 
Arnoldas
buvęs ArnoldasWFF
Registravosi: 2009-04-21
Žinutės: 1682
Atsiliepimai: 4

#1569 2015-12-21 20:49

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Cost rašė:

ArnoldasWFF rašė:

kam tas takelis 20 min po trenkes? kai turetum po trenkes padaryti 5 min atvesima ta takeli ar dvirati
o jei patinka ta cardio daryti tai geriau atskira diena rinkis

Kuo 20min cardio netinka po trefkės, o geriau atskira diena?

po geros trenkes visu pirma net jegu neturetu buti cardio daryti o antra po sunkios trenkes prisivertus dar daryti didele tikimybe prarast raumens ir nereik galvoti va bcaa ikalsiu apsaugos raumeni , vaikuciu pasakos su tais bcaa... o atskira diena netgi naudinga daryti cardio mases periode nes pagreitina atsistatyma

Neprisijungęs

 
smekla
Žmogus-su-tapkėm
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-28
Žinutės: 8737
Atsiliepimai: 25

#1570 2015-12-21 22:39

Re: Ernestuko pasismaukymai....

ArnoldasWFF rašė:

Cost rašė:

ArnoldasWFF rašė:

kam tas takelis 20 min po trenkes? kai turetum po trenkes padaryti 5 min atvesima ta takeli ar dvirati
o jei patinka ta cardio daryti tai geriau atskira diena rinkis

Kuo 20min cardio netinka po trefkės, o geriau atskira diena?

po geros trenkes visu pirma net jegu neturetu buti cardio daryti o antra po sunkios trenkes prisivertus dar daryti didele tikimybe prarast raumens ir nereik galvoti va bcaa ikalsiu apsaugos raumeni , vaikuciu pasakos su tais bcaa... o atskira diena netgi naudinga daryti cardio mases periode nes pagreitina atsistatyma

nebejuokauk prarast raumeni oj negaliu big_smilebig_smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#1571 2015-12-21 22:53

Re: Ernestuko pasismaukymai....

as tai neklausau net smile intervalinis cardio dar kaip tik ismeta didesni augimo hormono kieki smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#1572 2015-12-22 09:54

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Takelis 50 min
Interval sprint speed 6,6--13.5,  incline 6--12

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2015-12-22 09:57)

Neprisijungęs

 
Wiliukazz
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-01-13
Žinutės: 2102
Atsiliepimai: 6

#1573 2015-12-22 10:27

Re: Ernestuko pasismaukymai....

smekla rašė:

ArnoldasWFF rašė:

Cost rašė:


Kuo 20min cardio netinka po trefkės, o geriau atskira diena?

po geros trenkes visu pirma net jegu neturetu buti cardio daryti o antra po sunkios trenkes prisivertus dar daryti didele tikimybe prarast raumens ir nereik galvoti va bcaa ikalsiu apsaugos raumeni , vaikuciu pasakos su tais bcaa... o atskira diena netgi naudinga daryti cardio mases periode nes pagreitina atsistatyma

nebejuokauk prarast raumeni oj negaliu big_smilebig_smile

Mitas, kad intensyvios kardiotreniruotės „degina“ raumens audinį plačiausiai paplitęs tarp kultūristų, kuriems keli centimetrai rankos ar kojos apimties reiškia ilgus mėnesius darbo. Todėl natūralu, jog šie sunkumų kilnotojai bijo bėgiojimo, važiavimo dviračiu ir visko, kas priverstų širdies ritmą šokti į aukštumas.

Tačiau kai mokslas įžengė į sportą, tokie išsigalvojimai pradėjo tikti nebent kaip pasiteisinimas tingintiems pajudėti.
Vadinamasis raumenų „degimas“, arba kitaip tariant audinio irimas, gali prasidėti tik esant maisto medžiagų (ypač – baltymų) trūkumui. Išnaudojęs visas glikogeno atsargas bei neradęs baltymų, kūnas pradeda skaidyti savo paties audinius, jog galėtų aprūpinti energija svarbiausius organus.

Neprisijungęs

 
Wiliukazz
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-01-13
Žinutės: 2102
Atsiliepimai: 6

#1574 2015-12-22 10:28

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Ernestas rašė:

as tai neklausau net smile intervalinis cardio dar kaip tik ismeta didesni augimo hormono kieki smile

aš šitą girdėjau, bet nesuprantu kodėl taip įvyksta.

Neprisijungęs

 
Arnoldas
buvęs ArnoldasWFF
Registravosi: 2009-04-21
Žinutės: 1682
Atsiliepimai: 4

#1575 2015-12-22 10:43

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Wiliukazz rašė:

smekla rašė:

ArnoldasWFF rašė:


po geros trenkes visu pirma net jegu neturetu buti cardio daryti o antra po sunkios trenkes prisivertus dar daryti didele tikimybe prarast raumens ir nereik galvoti va bcaa ikalsiu apsaugos raumeni , vaikuciu pasakos su tais bcaa... o atskira diena netgi naudinga daryti cardio mases periode nes pagreitina atsistatyma

nebejuokauk prarast raumeni oj negaliu big_smilebig_smile

Mitas, kad intensyvios kardiotreniruotės „degina“ raumens audinį plačiausiai paplitęs tarp kultūristų, kuriems keli centimetrai rankos ar kojos apimties reiškia ilgus mėnesius darbo. Todėl natūralu, jog šie sunkumų kilnotojai bijo bėgiojimo, važiavimo dviračiu ir visko, kas priverstų širdies ritmą šokti į aukštumas.

Tačiau kai mokslas įžengė į sportą, tokie išsigalvojimai pradėjo tikti nebent kaip pasiteisinimas tingintiems pajudėti.
Vadinamasis raumenų „degimas“, arba kitaip tariant audinio irimas, gali prasidėti tik esant maisto medžiagų (ypač – baltymų) trūkumui. Išnaudojęs visas glikogeno atsargas bei neradęs baltymų, kūnas pradeda skaidyti savo paties audinius, jog galėtų aprūpinti energija svarbiausius organus.

gal netaip issireiskiau , esme tame kad jam kai toks svoris ir kai kcal laiko vos pliuse po sunkios treniruotes tikrai butu jau glikogenas isnaudotas , o kai glikogeno nera ir toliau sportuojama iskur ima energija kunas ?... kalbu butent apie sita atveji nes nereikia buti ekspertu ir matosi genetiskai nera linkes stipriai raumenu auginti o priesingai riebala kaupti , kas reiskias bet koks sudelis bereikalingai daromas stabdo progresa
aisku db vers kalte ant chimkes:d

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2022 Kulturizmas.net