Kulturizmas.net diskusijų forumas

is savo patirties galiu dar prideti kad pirmoms varzyboms kai ruosiausi dariau po kiekvienos trenkes 20 min lipima i kalna o  o sekancioms nebedariau cardio tai zymiai daugiau raumens islyke buvo

Wiliukazz rašė:

Ernestas rašė:

as tai neklausau net intervalinis cardio dar kaip tik ismeta didesni augimo hormono kieki

aš šitą girdėjau, bet nesuprantu kodėl taip įvyksta.

nes augimo hormonas issiskiria, kas cia neaiskaus.

ArnoldasWFF rašė:

tu ne taip supratai ... as nesu nusistates pries cardio , bet rimkciausi laisva diena padaryti tarkim ir ta hit cardio tik mano nuomone cia ) o kad ir darai po trenkes tai neturejau omeny kad viskas tipo prarasi visa raumeni sudeginsi ir pan. o tai kad yra galimybe suletinti progresa

supratau. nezinau ideja gera , bet ne visada prisiverciu laisva diena atsikelti ir nuvaryti i sale, norisi pamiegoti ilgiau bet dabar deliuojosi planus po naujuju tai galbut mazinsiu cardio po trenkes iki 10 min, ir pridesiu laisvom cardio po kokiu 40-45 min.

Neprivalges rašė:

ArnoldasWFF rašė:

tu ne taip supratai ... as nesu nusistates pries cardio , bet rimkciausi laisva diena padaryti tarkim ir ta hit cardio tik mano nuomone cia ) o kad ir darai po trenkes tai neturejau omeny kad viskas tipo prarasi visa raumeni sudeginsi ir pan. o tai kad yra galimybe suletinti progresa

Apie koki progresa isvis galima kalbet be farmos, jeigu sportuoja jau bent kelis metus normaliai? cia me ernesteliui, cia apskritai sakau.

A durns? Taigi yra vidinis tobulėjimas. Ten Čy energija ir fsė dela

Ernestas rašė:

ArnoldasWFF rašė:

Wiliukazz rašė:

Mitas, kad intensyvios kardiotreniruotės „degina“ raumens audinį plačiausiai paplitęs tarp kultūristų, kuriems keli centimetrai rankos ar kojos apimties reiškia ilgus mėnesius darbo. Todėl natūralu, jog šie sunkumų kilnotojai bijo bėgiojimo, važiavimo dviračiu ir visko, kas priverstų širdies ritmą šokti į aukštumas.

Tačiau kai mokslas įžengė į sportą, tokie išsigalvojimai pradėjo tikti nebent kaip pasiteisinimas tingintiems pajudėti.
Vadinamasis raumenų „degimas“, arba kitaip tariant audinio irimas, gali prasidėti tik esant maisto medžiagų (ypač – baltymų) trūkumui. Išnaudojęs visas glikogeno atsargas bei neradęs baltymų, kūnas pradeda skaidyti savo paties audinius, jog galėtų aprūpinti energija svarbiausius organus.

gal netaip issireiskiau , esme tame kad jam kai toks svoris ir kai kcal laiko vos pliuse po sunkios treniruotes tikrai butu jau glikogenas isnaudotas , o kai glikogeno nera ir toliau sportuojama iskur ima energija kunas ?... kalbu butent apie sita atveji nes nereikia buti ekspertu ir matosi genetiskai nera linkes stipriai raumenu auginti o priesingai riebala kaupti , kas reiskias bet koks sudelis bereikalingai daromas stabdo progresa
aisku db vers kalte ant chimkes:d

Tavo sakinyje nera logikos esu linkes kaupti riebala, darau cardio tam,kad - pagreitinti medziagu apykaita ( greitesne medziagu apykaita - organizmas geriau elgiasi su gaunamom kalorijom ) , intervalinis cardio ismeta daugiau augimo hormonu, kas augimui yra gerai. Atliekant cardio pagreiteja kraujo cirkuliacija, todel geriau isnesiojamos maistines medziagos to pasekoje gauname greitesni ir geresni atsistatyma. As nematau jokiu minusu atliekant cardio, o jei ir sudeginu ten viena kita simtine kaloriju, tai visada galima tai kompensuoti pridedant i mityba saujele riesutu ar viena kita gabaliuka sonines kas liecia monotonini cqrdio kur tu minejai, jis yra sudu kakutis , o jei sedi dar deficite tada isvis krachas ypac naturalui, todel sutiksiu su tuom , kad kai darei cardio po 20 min raumens liko zymiai maziau. Isvis geriausias man cardio tai box jump, virves crosfito tos, bokso maisas, su gira swingai visokie, gaila, kad salei virves pradingo, geriausia cardio alternatyva kokia tik gali buti ir seip mano tikslas buti stipriu, istvermingu, mobiliu , vistiek daug raumens nelemta tureti todel karts nuo karto padirbeti ties kitais sporto aspektais nemanau,kad yra blogai o dar tuo labiau , kad tai nesa bendra nauda tiek sveikatos tiek raumens atzvilgiu

Pala pala... Nori pasakyt, kad darant nuoseklų ilgesnės trukmės cardio, tarkim 20min ant bėgtakio ar 30min pasivaikščiojimas greitesniu tempu, degini raumenis? O kažkaip kitaip darant, ne? Ar kažko nesupratau aš?

Ernestas rašė:

siluetaz rašė:

Ernestas rašė:

Tavo sakinyje nera logikos esu linkes kaupti riebala, darau cardio tam,kad - pagreitinti medziagu apykaita ( greitesne medziagu apykaita - organizmas geriau elgiasi su gaunamom kalorijom ) , intervalinis cardio ismeta daugiau augimo hormonu, kas augimui yra gerai. Atliekant cardio pagreiteja kraujo cirkuliacija, todel geriau isnesiojamos maistines medziagos to pasekoje gauname greitesni ir geresni atsistatyma. As nematau jokiu minusu atliekant cardio, o jei ir sudeginu ten viena kita simtine kaloriju, tai visada galima tai kompensuoti pridedant i mityba saujele riesutu ar viena kita gabaliuka sonines kas liecia monotonini cqrdio kur tu minejai, jis yra sudu kakutis , o jei sedi dar deficite tada isvis krachas ypac naturalui, todel sutiksiu su tuom , kad kai darei cardio po 20 min raumens liko zymiai maziau. Isvis geriausias man cardio tai box jump, virves crosfito tos, bokso maisas, su gira swingai visokie, gaila, kad salei virves pradingo, geriausia cardio alternatyva kokia tik gali buti ir seip mano tikslas buti stipriu, istvermingu, mobiliu , vistiek daug raumens nelemta tureti todel karts nuo karto padirbeti ties kitais sporto aspektais nemanau,kad yra blogai o dar tuo labiau , kad tai nesa bendra nauda tiek sveikatos tiek raumens atzvilgiu

Pala pala... Nori pasakyt, kad darant nuoseklų ilgesnės trukmės cardio, tarkim 20min ant bėgtakio ar 30min pasivaikščiojimas greitesniu tempu, degini raumenis? O kažkaip kitaip darant, ne? Ar kažko nesupratau aš?

Taip, bunant deficite nuoseklus cardio tikrai nera geras pasirinkimas

Asmeniškai nesiginčysiu, tik parašysiu šiek tiek iš to, ką pats skaitęs. Šiaip HIIT gali būti pavojingas tuo, jog jį darant po treniruotės su svoriais, irgi gan stipriai apkrauni raumenis, ko pasekoje gali "sudaužyt" raumenis daugiau, negu kūnas pajėgus juos atstatyti esant kcal deficite. Dar kiek pamenu iš The stubborn fat solution knygos ( Lyle McDonald ), ten irgi pataria daryt slow paced cardio, derinant su yohimbine hcl. Na tiesa,su šituo papildu HIIT nelabai ir padarysi, nes širdis lauk išlips. Tai čia pagrindiniai dalykai ką atsimenu iš savo "konspektų" galvoje. O daugiau tai turbūt eilinį kartą ta istorija, kad kiek žmonių tiek nuomonių, ir reikia rast kas veikia pačiam.

Sirvan rašė:

70 sveri ir kardio 20 min darai gal tiesiog pasirink lengvaja atletika ? Ten reikia lengvam greitam but ir kardio tuo paciu darysi. As rimtai. Kam tuos svorius tampai bereikalo.

O tu gal trioxala foto imesi?

Neprivalges rašė:

ArnoldasWFF rašė:

tu ne taip supratai ... as nesu nusistates pries cardio , bet rimkciausi laisva diena padaryti tarkim ir ta hit cardio tik mano nuomone cia ) o kad ir darai po trenkes tai neturejau omeny kad viskas tipo prarasi visa raumeni sudeginsi ir pan. o tai kad yra galimybe suletinti progresa

Apie koki progresa isvis galima kalbet be farmos, jeigu sportuoja jau bent kelis metus normaliai? cia me ernesteliui, cia apskritai sakau.

nereikia perdeti :d yra pilna kur sportuoja be papildu be nieko ir padaro geras formas tik vienam uzteks metus laiko pakacioti ir bus gera forma o kas maziau apdovanotas kokius 2 metus biski grieztesnis rezimas ir pasieks taip pat geru rezultatu ( gera forma nereikia suprast kaip kulturisto o tiesiog atletiskas sudejimas )

Neprivalges rašė:

ArnoldasWFF rašė:

Neprivalges rašė:

Apie koki progresa isvis galima kalbet be farmos, jeigu sportuoja jau bent kelis metus normaliai? cia me ernesteliui, cia apskritai sakau.

nereikia perdeti :d yra pilna kur sportuoja be papildu be nieko ir padaro geras formas tik vienam uzteks metus laiko pakacioti ir bus gera forma o kas maziau apdovanotas kokius 2 metus biski grieztesnis rezimas ir pasieks taip pat geru rezultatu ( gera forma nereikia suprast kaip kulturisto o tiesiog atletiskas sudejimas )

aha, nepamiegok kelias dienas normaliai, gaukl streso, dingus apetitui pavaikščiok į salę ir žiūrėk kas iš natūralių gainsų liks

Perdedi biski, per pora dienu tikrai negali gainsai prapult

Neprivalges rašė:

Nu apie dvi dienas ir nelalbu, bet salej jeigu pasijaucia kad svoriai nesikelia ir viena diena nepamiegojus normalia ar nepavalgius, tai pabuk taip savaite ar dvi ir matysi ar perdedu ar ne. Raumuo neisnyks, bet apie auhima pamirsk, o kol atsigausi iki buvuaiu darbiniu irgi laiko praeis.

Na realiau kai darydavau sav pertrauka nuo sporto tai raumenu tonusas kazkiek savaime dingdavo, tik kad darbinius grazint prireikia 2 sav jei protingai didini, bet veliau uztat jie prasimusa, o kad tonusas dingsta tai zinai, nieko cia baisaus

105x1
https://www.instagram.com/p/_oC6wNi6Id/

ta prasme ?

Pelesis rašė:

cia tipo max tupke? kazkaip maniau kad su dachuja turetum varyt ten visokius atg ir t.t. darot... nusivyliau
tai kiek spaudi? (tyngiu skrolint tepalinom rankom loga )

na tupkes atsilieka, siplnas esu juose. kazkada geriausias rezas buvo 115x3, bet dirbu ties tuom, tik retai kada einu iki maxo, kol kas tikslas gryzti prie savo 115kg, judu po biski link to,
spaudima su stanga ant lygaus nedarau, kampu maxo nebandau, kampu darbinis 67,5-70kg x5 , karinis maxas 57,5 x1 arba 55x3, tai tiek , silpnuolis