Puslapiai: 1 … 7 8 9 10 11 … 167
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Ernestuko pasismaukymai....
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#201 2015-05-27 19:48
Re: Ernestuko pasismaukymai....
o imanoma racke quadsus naudot? hamsai ir glutes, ten kwadai tik formalumas
Neprisijungęs
- FLUzY
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-12-07
- Žinutės: 1594
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 6
#202 2015-05-27 19:50
Re: Ernestuko pasismaukymai....
imanoma, jeigu nezinai pratimo atlikimo technikos
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#203 2015-05-27 23:39
Re: Ernestuko pasismaukymai....
emexas rašė:
Ernestas rašė:
B
FSQ 60x6, 70x6,6, 75x5 ( utiutiu stanga atsigule ant stojkiu, nepakylau ) 70x6, 80x2
KARINIS 40x5, 45x5x5, 50x3
RackPull 90x6, 110x6x2, 120x6x2
prisitraukimai 9,7,6,6
BP siaurai 50x6x2, 55x6x2
S1) plaktukai 12x10, 14x10, 16x9, 18x6
S2) trapecija smite 60x8, 70x8, 75x6x2
cardio ~15min.tupt pradedi vos ne nuo darbiniu.. pradek nuo tucio grifo. visa kita irgi apsilt labiau reiktu
nerasau apsiliminiu pradedu su tusciu x20, tada snd buvo 40x10 ir tada 60x6. seip apsiliminiai visada buna, tik loge nerasau
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#204 2015-05-27 23:40
Re: Ernestuko pasismaukymai....
FLUzY rašė:
Rackpulle naudojai keturgalvius svoriui atkelt?
ne, stengiausi vien nugara . kazkaip kol kas kai mazai dares rack pulla tai neisivaizduoju kaip quadsus pajungt
Neprisijungęs
- FLUzY
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-12-07
- Žinutės: 1594
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 6
#205 2015-05-28 00:18
Re: Ernestuko pasismaukymai....
nereikia ju jungt tame ir esme, kad posterior chain lavinti sitas pratimas. Is nugaros irgi negeras traukimas, turi veiksmas is siknos ir hamsu buti atliekamas
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#206 2015-05-28 00:19
Re: Ernestuko pasismaukymai....
FLUzY rašė:
nereikia ju jungt tame ir esme, kad posterior chain lavinti sitas pratimas. Is nugaros irgi negeras traukimas, turi veiksmas is siknos ir hamsu buti atliekamas
butent sikna ir hamsus po traukos ir jauciau
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#207 2015-05-28 13:32
Re: Ernestuko pasismaukymai....
biski loga idomesni padarysiu, paduosiu siek tiek vaizdu is maisto raciono , gal kam idomu bus
man paciam veliau bus idomu
blynai + namine nutella
pasaras i darba ( vistiena, kalakutiena, kiausiniai , darzoves )
psuryciai : avizos + kiausinio baltymai + vysnios + cinamonas + varskes suris su obuoliu tyrele + apelsinas + juodas sokoladas be cukraus
pilno grudo makaronai su suriu,cesnaku, kiaulienos ispjova + salotos
varskes apkepas su silauogem + namine nutela ir anakardziu sviestas
karpio file + suris ant virsaus + sparagines su svoguniuku
darbe vel makaronai , kiauliena, darzoves
vistiena + darzoves
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#208 2015-05-28 14:10
Re: Ernestuko pasismaukymai....
O kur saldainiai?
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#209 2015-05-28 14:37
Re: Ernestuko pasismaukymai....
MrBurbulas rašė:
O kur saldainiai?
kas cia yra ? nepazystu tokiu
Neprisijungęs
- mr.Estrogenas
- Išmestas
- Registravosi: 2015-05-22
- Žinutės: 16
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#210 2015-05-28 14:47
Re: Ernestuko pasismaukymai....
nenusibosta lest tų 6 valgymų per dieną? Tipo gerai tau taip?
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#211 2015-05-28 14:54
Re: Ernestuko pasismaukymai....
mr.Estrogenas rašė:
nenusibosta lest tų 6 valgymų per dieną? Tipo gerai tau taip?
jei lesu reiskias gerai, logiska ?
kartais nespeju 6x valgyti, vakar pvz tik 4 mealai buvo .
Neprisijungęs
- mr.Estrogenas
- Išmestas
- Registravosi: 2015-05-22
- Žinutės: 16
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#212 2015-05-28 15:57
Re: Ernestuko pasismaukymai....
O kodėl 6 valgymai? Kodėl ne 8? 10? Ta prasme nęsamonė visiška ta 6 valgymai. Puikiausiai ir 3 valgiai.
Neprisijungęs
- mr.Estrogenas
- Išmestas
- Registravosi: 2015-05-22
- Žinutės: 16
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#213 2015-05-28 16:00
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Ernestas rašė:
psuryciai : avizos + kiausinio baltymai + vysnios + cinamonas + varskes suris su obuoliu tyrele + apelsinas + juodas sokoladas be cukraus
http://s18.postimg.org/qugr9skdh/ttttt.jpg
Oho, šokoladas be cukraus.. tai su riebalais tipo? Nebijai, kad per daug bus?
Paskutinį kartą taisė mr.Estrogenas (2015-05-28 16:03)
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#214 2015-05-28 16:04
Re: Ernestuko pasismaukymai....
mr.Estrogenas rašė:
Ernestas rašė:
psuryciai : avizos + kiausinio baltymai + vysnios + cinamonas + varskes suris su obuoliu tyrele + apelsinas + juodas sokoladas be cukraus
http://s18.postimg.org/qugr9skdh/ttttt.jpgOho, šokoladas be cukraus.. tai su riebalais tipo? Nebijai, kad per daug bus?
aiiiiiiii karoce, uzpisai
Neprisijungęs
- eslife
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-01-07
- Žinutės: 5190
- Atsiliepimai: 53
#215 2015-05-28 16:04
Re: Ernestuko pasismaukymai....
mr.Estrogenas rašė:
Ernestas rašė:
psuryciai : avizos + kiausinio baltymai + vysnios + cinamonas + varskes suris su obuoliu tyrele + apelsinas + juodas sokoladas be cukraus
http://s18.postimg.org/qugr9skdh/ttttt.jpgOho, šokoladas be cukraus.. tai su riebalais tipo? Nebijai, kad per daug bus?
Ziauru :DDDD
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#216 2015-05-28 16:20
Re: Ernestuko pasismaukymai....
eNrr rašė:
mr.Estrogenas rašė:
Ernestas rašė:
psuryciai : avizos + kiausinio baltymai + vysnios + cinamonas + varskes suris su obuoliu tyrele + apelsinas + juodas sokoladas be cukraus
http://s18.postimg.org/qugr9skdh/ttttt.jpgOho, šokoladas be cukraus.. tai su riebalais tipo? Nebijai, kad per daug bus?
aiiiiiiii karoce, utiutiu
mldc
Neprisijungęs
- жиры
- Ernesto gerbejas
- Registravosi: 2015-05-28
- Žinutės: 81
- Atsiliepimai: 0
#217 2015-05-28 16:31
Re: Ernestuko pasismaukymai....
mr.Estrogenas rašė:
Ernestas rašė:
psuryciai : avizos + kiausinio baltymai + vysnios + cinamonas + varskes suris su obuoliu tyrele + apelsinas + juodas sokoladas be cukraus
http://s18.postimg.org/qugr9skdh/ttttt.jpgOho, šokoladas be cukraus.. tai su riebalais tipo? Nebijai, kad per daug bus?
Tai kaip, nebaisu dėl rieeeeebalo?
P.s. Ką negalima paprikolint?
Paskutinį kartą taisė жиры (2015-05-28 16:37)
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#218 2015-05-28 16:53
Re: Ernestuko pasismaukymai....
жиры rašė:
mr.Estrogenas rašė:
Ernestas rašė:
psuryciai : avizos + kiausinio baltymai + vysnios + cinamonas + varskes suris su obuoliu tyrele + apelsinas + juodas sokoladas be cukraus
http://s18.postimg.org/qugr9skdh/ttttt.jpgOho, šokoladas be cukraus.. tai su riebalais tipo? Nebijai, kad per daug bus?
Tai kaip, nebaisu dėl rieeeeebalo?
P.s. Ką negalima paprikolint?
nu utiutiu koks tu jobnutas, bbd
Neprisijungęs
- Kolibris
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: vilnius-kaunas
- Registravosi: 2008-07-24
- Žinutės: 689
- Atsiliepimai: 2
#219 2015-05-28 19:45
Re: Ernestuko pasismaukymai....
gerai atrodo tavo maistas,net pavydas ima kiek kapeiku gaunasi ant mitybos i men ? kiek tu laiko virtuveje praleidi?
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#220 2015-05-28 19:48
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Kolibris rašė:
gerai atrodo tavo maistas,net pavydas ima kiek kapeiku gaunasi ant mitybos i men ? kiek tu laiko virtuveje praleidi?
mitybai i savaite isleidziu iki 30eur. neskaiciuojant darzoviu.
jei valgau pagal plana tai uztrunka visai dienai pasigaminti 35-40min.
kai turiu laisvesne diena , noro ir laiko tai kazka pasigaminu mandresnio, bet labai ilgai tikrai nebuvau uztrukes virtuvei paskutiniu metu, megstu ir propaguoju skanius, bet greitai ir lengvai paruosiamus receptukus
Neprisijungęs
- Beast Mode
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-03-24
- Žinutės: 415
- Atsiliepimai: 8
#221 2015-05-28 19:51
Re: Ernestuko pasismaukymai....
koks nutelos receptas?
Neprisijungęs
- igndnp
- DNP survivor
- Registravosi: 2014-11-18
- Žinutės: 2111
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 8
#222 2015-05-28 20:38
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Beast Mode rašė:
koks nutelos receptas?
Cituoju :
"nutela , tai saukstas graikisko jogurto + saldiklis skystas ( tik nepadaugink,kad konsistencija islyktu gera ) + kakava. viska sumaisai ir turi nuostabu padaziuka tipo ale nutela"
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#223 2015-05-28 21:15
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Ernestuk, atvaryk pas mane i svecius uzpirksiu maisto galesi zaisti virtuvej pasportuosim pas mane garazas konvertuotas i sale viskas vietoj
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#224 2015-05-29 10:53
Re: Ernestuko pasismaukymai....
C
SQ 60x10, 80x6
FSQ 60x6, 70x6,6 75x4,4
BP incline 55x6,6,6 57.5x5
SLDL su resetu 60x6, 80x6, 85x6, 90x6x2
stangos trauka 50x6, 55x6x3
vertikalus siaurai 45x8x3, 50x8
plesimas hanteliais ant lygaus 12x12, 14x10, 16x10x2
barbel row rear delt 30x10x4
cardrio 15min.
P.S. pyktas ant saves frontu darbiniai pakrite
atmazai :
* korpusas silpnai laike, nes skaudejo nugaros viduri nuo rackpullo, kadangi netraukes tu racku tai pasijaute
* nezinau del ko, bet sia nakti labai blogai miegojau, nors problemu su miegu nebuvo paskutiniu metu
* pries trenke uzsikabliavau su avizom pora saukstu riesutu sviesto, tai trenkei viskas skrandyje stovejo, pasimokiau ir dar karta isitikinau teorija,kad riebalai nera geras pasirinkimas pries trenke
tai va mieguistumas + skrandis + korpuso silpnumas nedave normaliai patupti, 2 kartus ant paskutiniu priejimu krito stanga .
P.S. anglys jau antra savaite eina every day, nera jokiu carb cyclingu, tai nuotaika pagerejusi, trenkese pagaliau pradejau jausti ''draiva'' , muzika kabliuoja.
savijauta nepalyginama kas buvo ant cutto.
Paskutinį kartą taisė Ernestas (2015-05-29 11:00)
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#225 2015-05-29 10:58
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Staffordshire rašė:
Ernestuk, atvaryk pas mane i svecius uzpirksiu maisto galesi zaisti virtuvej pasportuosim pas mane garazas konvertuotas i sale viskas vietoj
paskutiniu metu forume yra butina gale tokio pobudzio sakiniuose rasyti #nohomo
nes Stafai cia chebryte gali pagalvoti kad i garaziuka ne seip patampyti metala kvieti paskutiniu metu kazkoks pas visus iskraipytas mastymas prasidejo tai,kad butinai dek gale sakinio #nohomo
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 7 8 9 10 11 … 167
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Ernestuko pasismaukymai....