Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ernestas · 2016-02-22 12:51

FLUzY rašė:
Trauka is deficito, speju ir toliau darai RDL is deficito?

nu itupima darau, pafilmuosiu kada , mestelsiu i pm'a, pasakysi ka tvarkyti reikia smile

Ernestas · 2016-02-23 09:37

upper

Prisitraukimai +15x5x5
Karinis 52.5x5x5, 55x3
Stangos trauka su resetu 77.5x5x5, 80x5, 65x10, 50x12
Hant lygus 30x6x4, +hammer 30x10x2
S1) dips 30x6x2, 32.5x6x2
S2) plaktukai sedint 20x10x2, 21.5x8x2
Plesimas hanteliais 17x12,12,12

Sokdyne 1000suoliuku + vakuumas

P.S. Sia savaite "nelipu i virsu" o tiesiog fiksuoju darbinius svorius 5reps diapozone. Kol kas viskas juda kaip ir planuota,vakar tik trauka nesuejo, turejo buti 140x5x5, kita sav bandysiu fiksuoti. smile

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2016-02-23 10:01)

Rojus · 2016-02-23 10:07

Ernestas rašė:
upper

Prisitraukimai +15x5x5
Karinis 52.5x5x5, 55x3
Stangos trauka su resetu 77.5x5x5, 80x5, 65x10, 50x12
Hant lygus 30x6x4, +hammer 30x10x2
S1) dips 30x6x2, 32.5x6x2
S2) plaktukai sedint 20x10x2, 21.5x8x2
Plesimas hanteliais 17x12,12,12

Sokdyne 1000suoliuku + vakuumas

P.S. Sia savaite "nelipu i virsu" o tiesiog fiksuoju darbinius svorius 5reps diapozone. Kol kas viskas juda kaip ir planuota,vakar tik trauka nesuejo, turejo buti 140x5x5, kita sav bandysiu fiksuoti.

O jauti kažkokia naudą iš vakumo?

ATjr · 2016-02-23 10:21

Rojus rašė:
Ernestas rašė:
upper

Prisitraukimai +15x5x5
Karinis 52.5x5x5, 55x3
Stangos trauka su resetu 77.5x5x5, 80x5, 65x10, 50x12
Hant lygus 30x6x4, +hammer 30x10x2
S1) dips 30x6x2, 32.5x6x2
S2) plaktukai sedint 20x10x2, 21.5x8x2
Plesimas hanteliais 17x12,12,12

Sokdyne 1000suoliuku + vakuumas

P.S. Sia savaite "nelipu i virsu" o tiesiog fiksuoju darbinius svorius 5reps diapozone. Kol kas viskas juda kaip ir planuota,vakar tik trauka nesuejo, turejo buti 140x5x5, kita sav bandysiu fiksuoti.
O jauti kažkokia naudą iš vakumo?

Jeigu klausi, ar vakuumas veikia, tai taip, jis veikia

Ernestas · 2016-02-23 10:33

Rojus rašė:
Ernestas rašė:
upper

Prisitraukimai +15x5x5
Karinis 52.5x5x5, 55x3
Stangos trauka su resetu 77.5x5x5, 80x5, 65x10, 50x12
Hant lygus 30x6x4, +hammer 30x10x2
S1) dips 30x6x2, 32.5x6x2
S2) plaktukai sedint 20x10x2, 21.5x8x2
Plesimas hanteliais 17x12,12,12

Sokdyne 1000suoliuku + vakuumas

P.S. Sia savaite "nelipu i virsu" o tiesiog fiksuoju darbinius svorius 5reps diapozone. Kol kas viskas juda kaip ir planuota,vakar tik trauka nesuejo, turejo buti 140x5x5, kita sav bandysiu fiksuoti.
O jauti kažkokia naudą iš vakumo?

tiesa sakant nezinau kaip net reiktu isreiksti ir apibudinti ta nauda smile kol kas kazko ypatingo tikrai nera, ko noreti tik 2 ar 3 sav tedarau as ji, seip manau rezultatas pasimatys vasara kai siek tiek ryskinsiu smile

Ernestas · 2016-02-23 10:55

Pelesis rašė:
Ernestas rašė:
Rojus rašė:

O jauti kažkokia naudą iš vakumo?
tiesa sakant nezinau kaip net reiktu isreiksti ir apibudinti ta nauda kol kas kazko ypatingo tikrai nera, ko noreti tik 2 ar 3 sav tedarau as ji, seip manau rezultatas pasimatys vasara kai siek tiek ryskinsiu
vel iki kaulu smegenu...

si karta tikrai ne, to ryskinimo net nelaukiu, baisu pagalvoti, bet nera tiek dayg riebalo tad manau neilgai truksiu. si karta maks cuttinsiu 6 sav ne ilgiau ir zymiai viska protingiau darysiu nei ana karta. smile

Gaganas · 2016-02-23 11:09

Kaip tas vakuumas daromas ir ka jis daro?

Ernestas · 2016-02-23 11:23

Gaganas rašė:
Kaip tas vakuumas daromas ir ka jis daro?

bet yra tokiu zmoniu kurie nemoka naudotis google paieska, kol tokiu bus, tol internetu programos bus parduodamos big_smile

Pelesis · 2016-02-23 11:24

as tai laukiu tavo receptu knygos

Ernestas · 2016-02-23 11:25

Pelesis rašė:
as tai laukiu tavo receptu knygos

tavo minti jau senai pagaves, gal kadanors smile

Ernestas · 2016-02-23 15:46

Gaganas rašė:
Ernestas rašė:
Gaganas rašė:
Kaip tas vakuumas daromas ir ka jis daro?
bet yra tokiu zmoniu kurie nemoka naudotis google paieska, kol tokiu bus, tol internetu programos bus parduodamos
Nu valio, biznis.
A cia pratimas presui?
Jei ne, tai paaiskink.
Jei taip, tai ar verta tokiais sudais uzsiimti?
Juk presas visur dirba. Ar cia kazkas tokio ypatingo, kad bus super ir tik vasara?

uzeini i google, susivedi vakuum abs ar kazka tokio, ismeta kruva video, vaizdu ir aprasymu, aziuri, paskaitai ir nusprendi ar verta tokiu sudu uzsiimti, as tau nieko negaliu sakyti, kiekvienas renkasi pats kas jam tinka ir patinka ir ko reikia wink

Gaganas · 2016-02-23 15:51

Tai reiketu parasyti pvz 1000suoliuku+vakuumas presui.
Butu daug aiskiau.
O siaip tai norejau isgirsti protingo zmogaus pastebejimus del sio pratimo.

Ernestas · 2016-02-24 14:55

Gaganas rašė:
Tai reiketu parasyti pvz 1000suoliuku+vakuumas presui.
Butu daug aiskiau.
O siaip tai norejau isgirsti protingo zmogaus pastebejimus del sio pratimo.

dekui dekui uz komplimentus big_smile seip neatsakinejau, nes neseniai cia vieno itemoi rasiau apie vakuuma. nukopijavau tau
''vakuumas. geras dalykas, riebalo nuo sonu nenuims - faktas. jeigu talija genetiskai issinesusi jis jos nesusiaurins - faktas. vakuumas daromas tam , kad pilvas nebutu isvirtes , kai pilvas neisvirtes figura grazesne , nes krutine automatiskai issoka i prieki, ir dar kas svarbu tiems kas lipa i scena, tai pozuodamas gali izlauzti grazesne poza ir parodyti geresnes proporcijas. pvz paziurek 80-90s metu kulturistus ir ju pozas double biceps. pvz frank zane kai vakuma islauzdavo ir kaip atrode toi pozoi ''
nu va ir pora foto

Gaganas · 2016-02-24 15:15

Turbut nemaciau, kad kazkur rasei.
Buciau bereikalingai neklauses.
Pilnu skrandziu ta darant butu nekazka manau smile

Ernestas · 2016-02-24 15:21

Gaganas rašė:
Turbut nemaciau, kad kazkur rasei.
Buciau bereikalingai neklauses.
Pilnu skrandziu ta darant butu nekazka manau

jo, visas skrandzio turi gali eiti atgal, todel ir darau gale treniruotes, anksciau darydavau ryte tik atsikeles ant tuscio skrandzio, arba buna po cardio sumetu keleta setu, bet seip vakuuma galima bet kur ir bet kada daryti keleta kartu i diena smile

Ernestas · 2016-02-25 09:29

lower day

Tiesimas 2x15
SQ 95x5, 105x5x5, 110x4
SQ ATG pauze 80x5, 82.5x5, 85x5
SQ kojos siaurai 70x12,12,12. po sito keturgalvyje kita diena jauciasi visai faini ir neregeti pojuciai big_smile
SLDL reset 110x6, 112.5x6, 115x6,6, 92.5x10
S1) blauzda stovint 48x30x3 kojas statant ivairiai
S2) blauzda leg prese 135x3 kojas statant ivairiai
romeniskoi atsilenkimai +20x10, +25x10,10
atsilenkimai su svoriu +10x15x3 +vakuumas

P.S. Labai sunki trenke, neatsistates pilnai. Vakar teko labai daug pesciom suvaiksciuoti, tas pasijaute, tai sunkiai tupesi, bet padariau ka turejau padaryti. Darbinis uzfiksuotas 105, nors kazkur 6 sav atgal buvau uzfiksaves lygtais 90 tik smile
SLDL gryzau prie senu keliamu svoriu, nors anksciau traukiau is biski auksciau (4-5cm) , o dabar grynai nuo zemes
Patenkintas. smile

Rojus · 2016-02-25 09:56

13 priėjimų SQ ar aš kažko nesuprantu?

Arnoldas · 2016-02-25 10:05

Rojus rašė:
13 priėjimų SQ ar aš kažko nesuprantu?

4 manau

Ernestas · 2016-02-25 10:32

ArnoldasWFF rašė:
Rojus rašė:
13 priėjimų SQ ar aš kažko nesuprantu?
4 manau

is kur traukei ta 4 ? ar kazka kita turi omeny ? smile
taip,Rojau 13 priejimu ant sq, buciau geriau atsistates sueitu dar ant 2 priejimu daugiau. SQ visad stabiliai 5-7 priejimai kai mazesniais repsais darau, tada SQ atg eina kaip papildomas kai pvz buna dadedu prie normalaus DL dar DL deficit, ir sq siaurai cia vietoi leg preso dariau. smile

Arnoldas · 2016-02-25 10:46

ai as paziurejau tik pirma pratima , praleidau kitus tupus

Ernestas · 2016-02-25 10:53

ArnoldasWFF rašė:
ai as paziurejau tik pirma pratima , praleidau kitus tupus

tai ir pirmam pratime 6 priejimai smile

Ernestas · 2016-02-26 12:26

upper

BP 77.5x5x5, 80x5, 85x2, 90x1, 62.5x10
Prisitraukimai siaurai +10x6,6,6, +12.5x6, BW 8/6
Hant kampu 23.5x8, 25x8, 26.5x8, 28x8
Hantelio trauka 32x8, 34x7,7,7 +horizont 13x12 su uzlaikymais
S1) BP siaurai 60x6, 65x6,6, 70x5, trosas 8x15,12
S2) stangos lenkimas 42x6,6,6, 44.5x6, 32x12x2
S1) mostai 11x12,12,12, 7x15
S2) barbel row rear delt 37.5x12, 40x10,10
Koju kelimas 3x10 + vakuumas
Tempimai

P.S. Gerai pavalges vakar, gerai issimiegojes, nuotaika super, su tokiais parametrais trenkei liko tik arti kaip arkliui hanteliai
Forma patenkintas, jei pavyks dar pora menesiu islaikyti toki +- bf, tai yra minciu isvis neryskinti, auginti yra utiutiu, valgai kaip zmogus, keli sunkiai, nuotaika gera big_smile neesu super duper ryskus, bet naturalui +auginant tai patenkinamai smile

Kolibris · 2016-02-26 12:49

cia bica darai 44,5x6? tai kiek ranka pas tave?

Paskutinį kartą taisė Kolibris (2016-02-26 12:49)

Ernestas · 2016-02-26 13:00

Kolibris rašė:
cia bica darai 44,5x6? tai kiek ranka pas tave?

O typo jega priklauso nuo dydzio? big_smile

smekla · 2016-02-26 13:03

kaip islauzei 44.5 svori ant stangutes jei nepaslaptis?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#2301 2016-02-22 12:51

Re: Ernestuko pasismaukymai....

FLUzY rašė:

#2302 2016-02-23 09:37

Re: Ernestuko pasismaukymai....

#2303 2016-02-23 10:07

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Ernestas rašė:

#2304 2016-02-23 10:21

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Rojus rašė:

Ernestas rašė:

#2305 2016-02-23 10:33

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Rojus rašė:

Ernestas rašė:

#2306 2016-02-23 10:55

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Pelesis rašė:

Ernestas rašė:

Rojus rašė:

#2307 2016-02-23 11:09

Re: Ernestuko pasismaukymai....

#2308 2016-02-23 11:23

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Gaganas rašė:

#2309 2016-02-23 11:24

Re: Ernestuko pasismaukymai....

#2310 2016-02-23 11:25

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Pelesis rašė:

#2311 2016-02-23 15:46

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Gaganas rašė:

Ernestas rašė:

Gaganas rašė:

#2312 2016-02-23 15:51

Re: Ernestuko pasismaukymai....

#2313 2016-02-24 14:55

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Gaganas rašė:

#2314 2016-02-24 15:15

Re: Ernestuko pasismaukymai....

#2315 2016-02-24 15:21

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Gaganas rašė:

#2316 2016-02-25 09:29

Re: Ernestuko pasismaukymai....

#2317 2016-02-25 09:56

Re: Ernestuko pasismaukymai....

#2318 2016-02-25 10:05

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Rojus rašė:

#2319 2016-02-25 10:32

Re: Ernestuko pasismaukymai....

ArnoldasWFF rašė:

Rojus rašė:

#2320 2016-02-25 10:46

Re: Ernestuko pasismaukymai....

#2321 2016-02-25 10:53

Re: Ernestuko pasismaukymai....

ArnoldasWFF rašė:

#2322 2016-02-26 12:26

Re: Ernestuko pasismaukymai....

#2323 2016-02-26 12:49

Re: Ernestuko pasismaukymai....

#2324 2016-02-26 13:00

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Kolibris rašė:

#2325 2016-02-26 13:03

Re: Ernestuko pasismaukymai....