Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

42km
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-08-28
Žinutės: 43
Atsiliepimai: 2

#1 2015-08-28 21:55

Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai

Sveiki vyrai murai, jaunuoliai, moterys ir visi prijauciantys jegos sportui smile Pagalvojau prisistatysiu  pries rasydamas forume. Sportuoju nuo tada  kai gavau pasa smile  20metu prabego kaip akimirka-  i sporta niekad neziurejau  kaip i priemone graziau atrodyti sau ar aplinkiniams, tai gyvenimo budas, iskrova ir ikrova. smile Sekmes visiems nugalint save smile

Neprisijungęs

 
tumuxas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2013-06-02
Žinutės: 1166
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 7

#2 2015-08-28 22:20

Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai

Jei avataro fotkėj tavo blauzda, tai pagarba nykstys
O šiaip sveikas prisijungęs smile

Neprisijungęs

 
42km
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-08-28
Žinutės: 43
Atsiliepimai: 2

#3 2015-08-28 22:45

Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai

tumuxas rašė:

Jei avataro fotkėj tavo blauzda, tai pagarba nykstys
O šiaip sveikas prisijungęs smile

Dekui,  pas mane jos  realiai  nera  svarmenu kilnojimo maciusios- idarbintos kitame sporte  smile   

Matau prisitatymuose ir foto pateikiat, prisegu kelias irgi.
http://s29.postimg.org/p2yao62xf/111.jpg

na ir meniska kokia dar smile



http://s12.postimg.org/7a5hmomdl/333333.jpg

Paskutinį kartą taisė 42km (2015-08-28 22:48)

Neprisijungęs

 
Diky
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2013-03-27
Žinutės: 1864
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 3

#4 2015-08-28 22:47

Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai

42km rašė:

Dekui,  pas mane jos  realiai  nera  svarmenu kilnojimo- idarbintos kitame sporte  smile   

Matau prisitatymuose ir foto pateikiat, prisegu kelias irgi.
http://s29.postimg.org/p2yao62xf/111.jpg

na ir meniska kokia dar smile


http://s24.postimg.org/ht4dgow01/22222.jpg

nykstysnykstys
Jėgos parametrai irgi žvėriški, jo?

Neprisijungęs

 
42km
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-08-28
Žinutės: 43
Atsiliepimai: 2

#5 2015-08-28 23:07

Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai

Diky rašė:

42km rašė:

Dekui,  pas mane jos  realiai  nera  svarmenu kilnojimo- idarbintos kitame sporte  smile   

Matau prisitatymuose ir foto pateikiat, prisegu kelias irgi.
http://s29.postimg.org/p2yao62xf/111.jpg

na ir meniska kokia dar smile


http://s24.postimg.org/ht4dgow01/22222.jpg

nykstysnykstys
Jėgos parametrai irgi žvėriški, jo?

hm.. Zuikiski gal labiau smile   . stangos sp. gulint vakar dariau su 65kg ir dziaugiausi smile - kova turejau peties operacija, tai po jos teko pradeti nuo.. tuscios stangos, bet gera jausti kad nebereikia saugoti pastoviais skaudancio peties.  Bicepsa darau su 14-16kg hanteliais,  tricepsa gulint su 40kg. Jau isaugau is to amziaus kai bicepsa daryt  su ispudingai svoriais smile   Tiesa nugara vertikaliam bloke   visada darau su visais svoriais- dar neradau tokio sporto klubo kur su max svoriu nepadaryciau bent 10 pakartojimu. Tai mano megstamiausias ramuo. Kai rimtai  sportuodavau  ,  nugaros treniruotes budavo vieninteles nuo kuriu pykindavo  . Sportuoju  sporto saleje 3k/sav po du kartus per diena. likusiom dienom begioju, per savaite nubegu apie 70-80km,kartais ruosdamasis maratonams stukteliu  ir simtuka..   Begikai i mane gana keistai ziuri.  Bet man patinak suderinti dvi  vienas kitai trukdancias sporto sakas.   Tai vadinama hibridiniu atletu. Kazkas panasau i Alex Viada, tik kad as grieztai pries steroidu vartojima..

Neprisijungęs

 
Zeusas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2013-01-04
Žinutės: 231
Atsiliepimai: 1

#6 2015-08-28 23:21

Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai

O koks ugis svoris? nesunku palaikyt svori su tiek cardio?

Neprisijungęs

 
AVlB
Išmestas
Registravosi: 2015-07-12
Žinutės: 2231
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 4

#7 2015-08-28 23:53

Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai

Sveikas, sveikatos tau ir malonaus sporto:)

Neprisijungęs

 
HRS
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-03-11
Žinutės: 4557
Atsiliepimai: 8

#8 2015-08-29 00:11

Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai

Pries trauma kaip suprantu gerai judejai?kaip tada svoriai?

Neprisijungęs

 
42km
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-08-28
Žinutės: 43
Atsiliepimai: 2

#9 2015-08-29 09:46

Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai

Siaip nesu turejes jokiu traumu- operacija akromioplastine- tiesiog genetiskai atauga buvo atsikisusi ir dirgindavo supraspinatus sausgysle, plius padidejo ivarios atramos judamojo aprato strukturos ir nebetilpo savo anatomineje vietoje..Jei nebuciau sportaves nebutu islindusi ta beda. 

Na svoris svyruoja nuo 77 iki 88kg @ 180cm  ir tai  labai priklauso nuo ilgu begimu ir sezono-  bet koks sistemingas  begimas trunkantis virs 2h 30min  jau ardo raumenis. ir ne tik slaunis, kencia ir rankos ir krutine ir nugara, esu stebejes 3.5cm ranku sumazejima per 3 men visiskai nepakeitus treniruociu. Jop begti sunku smile geriausiu atveju esu vidutinis begikas, bet mano tikslai nera iskelti labai daug svorio ar sumusti maratono rekordus.  Labiau  strukturiniai pokyciai sveikatai- pulsas apie 36k/min nakti  , ramiai gulint  43,  maksimalus 198, VOMax 58ml/kg plauciu turis 6.2litro,  jegos rezultatai( pries operacija)  Atsispaudimai nuo lygigiagreciu 42kartai, atsispaudimai 95kartai, Prisitruakimai prie skersinio 26kartai, Stangos spaudimas svariai 90x 8k, bicepsas 45kg x10, pritupimai 80kg x 10( zinau.. smile  ), svorio sp. kojomis 200kgx 10, stangos sp. uz kaklo 50kgx10,   1 galo stangos trauka  pasilenkus 90kg x8, maksimaliu pakeliamu svoriu nezinau, apart stangos spaudimo( 134kg)  Antropometrija (geriausia)  Slaunis 60-63, Blauzda 42-43, Zastas 40 Krutine 118, Juosmuo 82.

Na kaip ir viska isklojau.  smile Siaip jei forume kam reikes pagalbos is sporto fiziologijos ar sporto  medicinos,  puses( ivairus tyrimai, konsultacijos) galite kreiptis tiesiogiai  cia (jei imanoma padet)   arba i sporto medicinos skyriu Kauno klinikose.  Gero sporto visiems.

Paskutinį kartą taisė 42km (2015-08-29 09:47)

Neprisijungęs

 
Advoco
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-07-12
Žinutės: 372
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 2

#10 2015-08-29 10:35

Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai

Sveikas.
Minėjai, kad sporto salėje sportuoji po du kartus per dieną, kitom - bėgimas. Po kiek km?

Neprisijungęs

 
Kentucha
Kalbus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2015-06-04
Žinutės: 93
Atsiliepimai: 0

#11 2015-08-29 12:14

Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai

Sporto kabinete gal dirbi klinikose?

Neprisijungęs

 
Zuikis13
Chemijos policija
Vietovė: Pravėnai
Registravosi: 2015-01-20
Žinutės: 5986
Atsiliepimai: 96

#12 2015-08-29 12:33

Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai

Sveikas atvykes.
Smagu paskaityti kaip sportuoji. Gan nestandartiškai, bet įdomiai. Turiu draugą, kuris irgi, ir maratona prabėga, ir salę aplanko.. Dar yra triatlone dalyvavęs, MMA turnyre.
Gerai uzsiimti ne vien geležim. Tada as tai vadinu meile sportui, o ne narciziškumo apraiškom. smile

Neprisijungęs

 
42km
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-08-28
Žinutės: 43
Atsiliepimai: 2

#13 2015-08-29 13:30

Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai

Na begioju sekanciai savaitgali ilgasis istvermes begimas 25-35km, savaites pradzioj  intervalai 6x 1.6km kartais 8x1km  + uzbegimai laiptais, savaites viduryje tempo begimas siek tiek virs laktato kaupimosi slenkscio arba uzbegimai  i kalna,  arba ir tas ir anas- megstu daryti dvi treniruotes per diena - pastebejau zymiai geriau issikrauti tiek begime tiek saleje. ruosiantis maratonams mazejo greicio treniruociu daugeja istvermes bet is esmes labai daznai begioti (kaip kad kiti begikai) negaliu- neatsitato kunas, ir ne tiek raumenys,  kiek CNS.  Tas pats  ir saleje, pries 3 sav nubegau maratona sekmadieni, pirmadieni jauciausi gerai, sakau padarysiu saleje treniruote, bet jausmas po poros priejimu kad  isvis nesportaves atejau i sale pirma karta.

Del meiles sportui butent taip ir manau, ir kitus zmones  kuriuos sveikatinu stengiuos ta linkme nukreipti.  Dauguma (ypac jaunu) zmoniu nori viso cia dabar ir greitai. (Beveik visada tia nuveda i steroidu vartojima)  Beje megejiskame sporte (95% visu musu esame megejai)  nereikia bijoti neproporcingu raumenu jegos, kenkia ne disbalansas pvz  tarp virsutines kuno dalies ir apatines  o kai disbalanse  raumenys antagonistai.Yypac kenkia kai dominuoja keturgalvis vs dvigalvis sl. raumuo- daug sportininku vargina patelarinaii skausmai, buna kad girnele isiena is vagos butent del skiritngo raumenu tonuso/sutrumpejimo.

Neprisijungęs

 
tumuxas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2013-06-02
Žinutės: 1166
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 7

#14 2015-08-29 13:45

Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai

Įkelk kokią nugaros fotkę, kadangi sakei mėgstamiausias raumuo tavo smile

Neprisijungęs

 
Advoco
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-07-12
Žinutės: 372
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 2

#15 2015-08-29 13:57

Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai

42km rašė:

Na begioju sekanciai savaitgali ilgasis istvermes begimas 25-35km, savaites pradzioj  intervalai 6x 1.6km kartais 8x1km  + uzbegimai laiptais, savaites viduryje tempo begimas siek tiek virs laktato kaupimosi slenkscio arba uzbegimai  i kalna,  arba ir tas ir anas- megstu daryti dvi treniruotes per diena - pastebejau zymiai geriau issikrauti tiek begime tiek saleje. ruosiantis maratonams mazejo greicio treniruociu daugeja istvermes bet is esmes labai daznai begioti (kaip kad kiti begikai) negaliu- neatsitato kunas, ir ne tiek raumenys,  kiek CNS.  Tas pats  ir saleje, pries 3 sav nubegau maratona sekmadieni, pirmadieni jauciausi gerai, sakau padarysiu saleje treniruote, bet jausmas po poros priejimu kad  isvis nesportaves atejau i sale pirma karta.

Del meiles sportui butent taip ir manau, ir kitus zmones  kuriuos sveikatinu stengiuos ta linkme nukreipti.  Dauguma (ypac jaunu) zmoniu nori viso cia dabar ir greitai. (Beveik visada tia nuveda i steroidu vartojima)  Beje megejiskame sporte (95% visu musu esame megejai)  nereikia bijoti neproporcingu raumenu jegos, kenkia ne disbalansas pvz  tarp virsutines kuno dalies ir apatines  o kai disbalanse  raumenys antagonistai.Yypac kenkia kai dominuoja keturgalvis vs dvigalvis sl. raumuo- daug sportininku vargina patelarinaii skausmai, buna kad girnele isiena is vagos butent del skiritngo raumenu tonuso/sutrumpejimo.

Kaip suprantu bėgiojant naudoji pulsometrą, gal galėtum konkrečiau - kokiame diapazone laikai pulsą? Man aktualu lašinio metimui

Neprisijungęs

 
42km
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-08-28
Žinutės: 43
Atsiliepimai: 2

#16 2015-08-29 14:20

Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai

tumuxas rašė:

Įkelk kokią nugaros fotkę, kadangi sakei mėgstamiausias raumuo tavo smile

OK. Tik kad nelabai as megstu fotografuotis ir  po to demontsruotis  kokiuose feisbukuose, ne kazka ir teradau kur matosi nugara- (pats lengvai nenusifotografuosi jos) filmuko cropa pries uzsokant ant skersinio(raumenys neitempti, ir dar is ~2008m itempti ,bet per make turbut nekazka matosi..  Siaip graziausiai nugara atrodo is sono, nes V forma ne tik is galo su akcentu  placiuju raumenu  bet ir is sono turi buti isvystyta.

http://s11.postimg.org/mou6lkz67/image.jpg



http://s27.postimg.org/p2swbo5hr/image.jpg

Neprisijungęs

 
42km
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-08-28
Žinutės: 43
Atsiliepimai: 2

#17 2015-08-29 14:38

Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai

Advoco rašė:

Kaip suprantu bėgiojant naudoji pulsometrą, gal galėtum konkrečiau - kokiame diapazone laikai pulsą? Man aktualu lašinio metimui

Butent riebalu deginimui reikai laikyti apie 60-65% nuo max pulso ir begti netrumpiau 90min. Tada apie 40-50% energijos gaminama is riebalu(riebiuju rugsciu esanciu kraujyje, i kuri jos  patenka is limfos, r ii kuria patenka is riebalinio audinio)  Pirmiausia reiktu susizinoti savo max pulsa-  gerai apsilti  ir subegt apie 1.5km max greiciu, tada minute pailsetir pakartot- antrame uzbegime jis turetu sukilti iki max. Nebegikams sunku visiskai save atiduoti tai galima primesti dar 5-6 duzius.  taip begioti galima 3 kartus per savaite drasiai- tokie begimai nera labai intensyvus, todel atsistatymui uztenka paros. Pries begant ilgus atstumus  patarciau pasizureti begimo technikos filmuku, pasiamtuto ar abi kojos vienodo ilgio, issirinkti avalyne atitinkancia pedos skliauta ir biomechanika (pvz Valgus slaunikaulio padetis ar pazemejes skiautas, ciurnos pronacija i vidu reikalaju tam tikru stabilizaciju, kitiap kencia raisciai) Begti ilgesnius nuotolius  galima palaipsniui ,per savaite kilometraza didinti nedaugiau kaip po 10%. Daug saugesne cikline aerobine veikla butu  sportinis  ejimas (beje ne ka lengvesnis nei begimas, man asmeniskai eiti 8-9km/h zymiai sunkiau nei begti 13km/h), rieduciai (~17km/h)  ar is bedos dviratis (priklausomai nuo dviracio tipo 25-35km/h)

Beje numesti svori begiojant ilgus nuotolius sunku-labai pakyla apetitas, esu nekarta priauges svorio begiodamas po ~100km sav  smile  geriausia butu  begioti,eiti  3-4x 8-10km , sporto sale +  apriboti kalorijas iki 1400kcal( valgant daug sveiko baltyminio lieso maisto, siek tiek augaliniu riebalu ir nedaugiau kaip 150g sudetiniu angliavandeniu, visiskais atsisakant paprastuju angliavendeniu)  Tokios mitybos galima laikytis iki 3 men vyrams, ir iki 2 menesiu moterims( joms ypac negimdziusiom daznais utrinka menstruacinis ciklas po ilgiaus trunkanciu dietu)
  Kadangi toks maistas nebus pilnavertis, tuo laikotarpiu trukstamus  mineralus (dietiniame maiste daznai truksta magnio ir kalio, siek tiek pablogeja riebaluose tirpstanciu vitmainu pasisavinimas)  ir vitaminus reikia vartoti papildomai.

Neprisijungęs

 
HRS
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-03-11
Žinutės: 4557
Atsiliepimai: 8

#18 2015-08-29 14:40

Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai

Zuikis13 rašė:

Sveikas atvykes.
Smagu paskaityti kaip sportuoji. Gan nestandartiškai, bet įdomiai. Turiu draugą, kuris irgi, ir maratona prabėga, ir salę aplanko.. Dar yra triatlone dalyvavęs, MMA turnyre.
Gerai uzsiimti ne vien geležim. Tada as tai vadinu meile sportui, o ne narciziškumo apraiškom. smile

ne visi juk zuiki turi tam laiko,galimybiu ir panasiai.

Neprisijungęs

 
Advoco
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-07-12
Žinutės: 372
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 2

#19 2015-08-29 15:06

Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai

42km rašė:

Advoco rašė:

Kaip suprantu bėgiojant naudoji pulsometrą, gal galėtum konkrečiau - kokiame diapazone laikai pulsą? Man aktualu lašinio metimui

Butent riebalu deginimui reikai laikyti apie 60-65% nuo max pulso ir begti netrumpiau 90min. Tada apie 40-50% energijos gaminama is riebalu(riebiuju rugsciu esanciu kraujyje, i kuri jos  patenka is limfos, r ii kuria patenka is riebalinio audinio)  Pirmiausia reiktu susizinoti savo max pulsa-  gerai apsilti  ir subegt apie 1.5km max greiciu, tada minute pailsetir pakartot- antrame uzbegime jis turetu sukilti iki max. Nebegikams sunku visiskai save atiduoti tai galima primesti dar 5-6 duzius.  taip begioti galima 3 kartus per savaite drasiai- tokie begimai nera labai intensyvus, todel atsistatymui uztenka paros. Pries begant ilgus atstumus  patarciau pasizureti begimo technikos filmuku, pasiamtuto ar abi kojos vienodo ilgio, issirinkti avalyne atitinkancia pedos skliauta ir biomechanika (pvz Valgus slaunikaulio padetis ar pazemejes skiautas, ciurnos pronacija i vidu reikalaju tam tikru stabilizaciju, kitiap kencia raisciai) Begti ilgesnius nuotolius  galima palaipsniui ,per savaite kilometraza didinti nedaugiau kaip po 10%. Daug saugesne cikline aerobine veikla butu  sportinis  ejimas (beje ne ka lengvesnis nei begimas, man asmeniskai eiti 8-9km/h zymiai sunkiau nei begti 13km/h), rieduciai (~17km/h)  ar is bedos dviratis (priklausomai nuo dviracio tipo 25-35km/h)

Beje numesti svori begiojant ilgus nuotolius sunku-labai pakyla apetitas, esu nekarta priauges svorio begiodamas po ~100km sav  smile  geriausia butu  begioti,eiti  3-4x 8-10km , sporto sale +  apriboti kalorijas iki 1400kcal( valgant daug sveiko baltyminio lieso maisto, siek tiek augaliniu riebalu ir nedaugiau kaip 150g sudetiniu angliavandeniu, visiskais atsisakant paprastuju angliavendeniu)  Tokios mitybos galima laikytis iki 3 men vyrams, ir iki 2 menesiu moterims( joms ypac negimdziusiom daznais utrinka menstruacinis ciklas po ilgiaus trunkanciu dietu)
  Kadangi toks maistas nebus pilnavertis, tuo laikotarpiu trukstamus  mineralus (dietiniame maiste daznai truksta magnio ir kalio, siek tiek pablogeja riebaluose tirpstanciu vitmainu pasisavinimas)  ir vitaminus reikia vartoti papildomai.

Jo čia reikalų yra...
Man lengviau dviračiu 60 km numinti, nei 8 km nubėgti. Šiam nubėgau 3 km ryte, jaučiau, kad dar 2 galėčiau, bet 8.... abejoju.

Neprisijungęs

 
AVlB
Išmestas
Registravosi: 2015-07-12
Žinutės: 2231
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 4

#20 2015-08-29 15:58

Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai

42km rašė:

tumuxas rašė:

Įkelk kokią nugaros fotkę, kadangi sakei mėgstamiausias raumuo tavo smile

OK. Tik kad nelabai as megstu fotografuotis ir  po to demontsruotis  kokiuose feisbukuose, ne kazka ir teradau kur matosi nugara- (pats lengvai nenusifotografuosi jos) filmuko cropa pries uzsokant ant skersinio(raumenys neitempti, ir dar is ~2008m itempti ,bet per make turbut nekazka matosi..  Siaip graziausiai nugara atrodo is sono, nes V forma ne tik is galo su akcentu  placiuju raumenu  bet ir is sono turi buti isvystyta.

http://s11.postimg.org/mou6lkz67/image.jpg



http://s27.postimg.org/p2swbo5hr/image.jpg

kukareku:)

Neprisijungęs

 
Naturalas
..izo klubo paziba..
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2007-09-27
Žinutės: 1014
Atsiliepimai: 9

#21 2015-08-29 18:58

Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai

Advoco rašė:

42km rašė:

Advoco rašė:

Kaip suprantu bėgiojant naudoji pulsometrą, gal galėtum konkrečiau - kokiame diapazone laikai pulsą? Man aktualu lašinio metimui

Butent riebalu deginimui reikai laikyti apie 60-65% nuo max pulso ir begti netrumpiau 90min. Tada apie 40-50% energijos gaminama is riebalu(riebiuju rugsciu esanciu kraujyje, i kuri jos  patenka is limfos, r ii kuria patenka is riebalinio audinio)  Pirmiausia reiktu susizinoti savo max pulsa-  gerai apsilti  ir subegt apie 1.5km max greiciu, tada minute pailsetir pakartot- antrame uzbegime jis turetu sukilti iki max. Nebegikams sunku visiskai save atiduoti tai galima primesti dar 5-6 duzius.  taip begioti galima 3 kartus per savaite drasiai- tokie begimai nera labai intensyvus, todel atsistatymui uztenka paros. Pries begant ilgus atstumus  patarciau pasizureti begimo technikos filmuku, pasiamtuto ar abi kojos vienodo ilgio, issirinkti avalyne atitinkancia pedos skliauta ir biomechanika (pvz Valgus slaunikaulio padetis ar pazemejes skiautas, ciurnos pronacija i vidu reikalaju tam tikru stabilizaciju, kitiap kencia raisciai) Begti ilgesnius nuotolius  galima palaipsniui ,per savaite kilometraza didinti nedaugiau kaip po 10%. Daug saugesne cikline aerobine veikla butu  sportinis  ejimas (beje ne ka lengvesnis nei begimas, man asmeniskai eiti 8-9km/h zymiai sunkiau nei begti 13km/h), rieduciai (~17km/h)  ar is bedos dviratis (priklausomai nuo dviracio tipo 25-35km/h)

Beje numesti svori begiojant ilgus nuotolius sunku-labai pakyla apetitas, esu nekarta priauges svorio begiodamas po ~100km sav  smile  geriausia butu  begioti,eiti  3-4x 8-10km , sporto sale +  apriboti kalorijas iki 1400kcal( valgant daug sveiko baltyminio lieso maisto, siek tiek augaliniu riebalu ir nedaugiau kaip 150g sudetiniu angliavandeniu, visiskais atsisakant paprastuju angliavendeniu)  Tokios mitybos galima laikytis iki 3 men vyrams, ir iki 2 menesiu moterims( joms ypac negimdziusiom daznais utrinka menstruacinis ciklas po ilgiaus trunkanciu dietu)
  Kadangi toks maistas nebus pilnavertis, tuo laikotarpiu trukstamus  mineralus (dietiniame maiste daznai truksta magnio ir kalio, siek tiek pablogeja riebaluose tirpstanciu vitmainu pasisavinimas)  ir vitaminus reikia vartoti papildomai.

Jo čia reikalų yra...
Man lengviau dviračiu 60 km numinti, nei 8 km nubėgti. Šiam nubėgau 3 km ryte, jaučiau, kad dar 2 galėčiau, bet 8.... abejoju.

silpnokai big_smile

Neprisijungęs

 
42km
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-08-28
Žinutės: 43
Atsiliepimai: 2

#22 2015-08-29 20:30

Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai

=Naturalas silpnokai big_smile

O kas butu  stiprokai? 20km? 40km? 50km?  ultramaratonai 100km? 10paru begimai?  Niekas negimsta  begiodamas, mokomes ropoti, vaikscioti, ir tik po to begioti. Sulauke 3 ir daugiau  metu amziaus naudojame begima tiek kiek mums jo reikia.  Man pvz 50km  begimas jau daug, kazkam 50km tai tik treniruote pries ultra. Labai realityvu tas "silpnokai"
Beje, auksto lygio sportinikai,kurie "varo" stiprokai ar tai butu begimas ar kulturizmas niekada nesako naujokui "silpnokai tu cia klausyk, ne kazka ne kazka..."  sad Dazniausiai ji stengiasi patarti  kazka naudingo arba is vis protingai patyli. smile

Neprisijungęs

 
Zuikis13
Chemijos policija
Vietovė: Pravėnai
Registravosi: 2015-01-20
Žinutės: 5986
Atsiliepimai: 96

#23 2015-08-30 08:57

Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai

42km rašė:

Na begioju sekanciai savaitgali ilgasis istvermes begimas 25-35km, savaites pradzioj  intervalai 6x 1.6km kartais 8x1km  + uzbegimai laiptais, savaites viduryje tempo begimas siek tiek virs laktato kaupimosi slenkscio arba uzbegimai  i kalna,  arba ir tas ir anas- megstu daryti dvi treniruotes per diena - pastebejau zymiai geriau issikrauti tiek begime tiek saleje. ruosiantis maratonams mazejo greicio treniruociu daugeja istvermes bet is esmes labai daznai begioti (kaip kad kiti begikai) negaliu- neatsitato kunas, ir ne tiek raumenys,  kiek CNS.  Tas pats  ir saleje, pries 3 sav nubegau maratona sekmadieni, pirmadieni jauciausi gerai, sakau padarysiu saleje treniruote, bet jausmas po poros priejimu kad  isvis nesportaves atejau i sale pirma karta.

Del meiles sportui butent taip ir manau, ir kitus zmones  kuriuos sveikatinu stengiuos ta linkme nukreipti.  Dauguma (ypac jaunu) zmoniu nori viso cia dabar ir greitai. (Beveik visada tia nuveda i steroidu vartojima) Beje megejiskame sporte (95% visu musu esame megejai)  nereikia bijoti neproporcingu raumenu jegos, kenkia ne disbalansas pvz  tarp virsutines kuno dalies ir apatines  o kai disbalanse  raumenys antagonistai.Yypac kenkia kai dominuoja keturgalvis vs dvigalvis sl. raumuo- daug sportininku vargina patelarinaii skausmai, buna kad girnele isiena is vagos butent del skiritngo raumenu tonuso/sutrumpejimo.

Ar reikia suprasti, kad, tamsta, prieš asteroidus?

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 13186
Atsiliepimai: 23

#24 2015-08-30 09:07

Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai

Advoco rašė:

42km rašė:

Advoco rašė:

Kaip suprantu bėgiojant naudoji pulsometrą, gal galėtum konkrečiau - kokiame diapazone laikai pulsą? Man aktualu lašinio metimui

Butent riebalu deginimui reikai laikyti apie 60-65% nuo max pulso ir begti netrumpiau 90min. Tada apie 40-50% energijos gaminama is riebalu(riebiuju rugsciu esanciu kraujyje, i kuri jos  patenka is limfos, r ii kuria patenka is riebalinio audinio)  Pirmiausia reiktu susizinoti savo max pulsa-  gerai apsilti  ir subegt apie 1.5km max greiciu, tada minute pailsetir pakartot- antrame uzbegime jis turetu sukilti iki max. Nebegikams sunku visiskai save atiduoti tai galima primesti dar 5-6 duzius.  taip begioti galima 3 kartus per savaite drasiai- tokie begimai nera labai intensyvus, todel atsistatymui uztenka paros. Pries begant ilgus atstumus  patarciau pasizureti begimo technikos filmuku, pasiamtuto ar abi kojos vienodo ilgio, issirinkti avalyne atitinkancia pedos skliauta ir biomechanika (pvz Valgus slaunikaulio padetis ar pazemejes skiautas, ciurnos pronacija i vidu reikalaju tam tikru stabilizaciju, kitiap kencia raisciai) Begti ilgesnius nuotolius  galima palaipsniui ,per savaite kilometraza didinti nedaugiau kaip po 10%. Daug saugesne cikline aerobine veikla butu  sportinis  ejimas (beje ne ka lengvesnis nei begimas, man asmeniskai eiti 8-9km/h zymiai sunkiau nei begti 13km/h), rieduciai (~17km/h)  ar is bedos dviratis (priklausomai nuo dviracio tipo 25-35km/h)

Beje numesti svori begiojant ilgus nuotolius sunku-labai pakyla apetitas, esu nekarta priauges svorio begiodamas po ~100km sav  smile  geriausia butu  begioti,eiti  3-4x 8-10km , sporto sale +  apriboti kalorijas iki 1400kcal( valgant daug sveiko baltyminio lieso maisto, siek tiek augaliniu riebalu ir nedaugiau kaip 150g sudetiniu angliavandeniu, visiskais atsisakant paprastuju angliavendeniu)  Tokios mitybos galima laikytis iki 3 men vyrams, ir iki 2 menesiu moterims( joms ypac negimdziusiom daznais utrinka menstruacinis ciklas po ilgiaus trunkanciu dietu)
  Kadangi toks maistas nebus pilnavertis, tuo laikotarpiu trukstamus  mineralus (dietiniame maiste daznai truksta magnio ir kalio, siek tiek pablogeja riebaluose tirpstanciu vitmainu pasisavinimas)  ir vitaminus reikia vartoti papildomai.

Jo čia reikalų yra...
Man lengviau dviračiu 60 km numinti, nei 8 km nubėgti. Šiam nubėgau 3 km ryte, jaučiau, kad dar 2 galėčiau, bet 8.... abejoju.

Angliavandenius padidink - nubegsi

Neprisijungęs

 
42km
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-08-28
Žinutės: 43
Atsiliepimai: 2

#25 2015-08-30 09:56

Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai

Zuikis13 rašė:

Ar reikia suprasti, kad, tamsta, prieš asteroidus?

As nesu pries, bet juos reikia naudoti pagal paskirti- tam tikru ligu gydymui arba profesionaliems sportininkams,kurie is to valgo duona. Blogiausiu atveju - gyvena is reklamos.   Man sunku suprasti megejus, ypac pradedanciuosius, kuriu stazas iki 5 metu, kodel  juos naudoja. Nera jokios prasmes(dauguma ju raumenuna isvyste netolygiai, varzybuose nedalyvauja) nebent kaip issireiske kitas forumietis is narciziskumo ar kitu veiksniu( trauma vaikysteje, nepilnavertiskumo kompleksas, agresyvi aplinka,kurioje vyrauja jegos kultas)  Seniau tekdavo tiekti papildus pusiau profesionaliems kluturistams, tai naktimis rasydavo zinutes kad baiges tas ir anas, jauciu kaip raumenys nyksta, pastoviai kartodavo "as sau maziukas" kai ranka 45cm ir tt.

Beje dauguma steroidu tinkamai vartojami nesukelia jokiu sveikatos  sutrikimu todel pastovus rekimas "steroidai blogis,nuo ju mirstama ir tt" yra visiskai  niekinis ir neparemtas jokiais nekalbant jau apie   klinikinius tyrimus.  Jei zmogus mirsta nuo insulino injekcijos  ar miokardo spazmo/hipoksijos issausktos diuretiku/dehidtatacijos, tai  ne steroidu o ju vartojimo pasekme.   Bet vistiek sportininku megeju nesuprasiu.
Zmoguje viskas grazu kas naturalu.  Naturalus zmogaus raumenys gerokai mazesni  nei isivaizduojama.

Is vis raumeninio audinio padidejimas tik LAIKINA reakcija i dirgikli(sunkumu kilnojima), kuna bet kokia kaina esant menkiausiai progai  stengiasi atsikratyti  per didelio kiekio raumenu-  nerekalingo ir nenaudingo balasto( raumenys daug sveria, naudoja daug energijos) ir sukaupti reikaima kieki riebalinio audinio(kuris zymiai ekonomiskesnis, mus sildo, apsaugo visceralinius organus ,badmeciu padeda isgyventi)  Gaunasi tokia tarsi pastovi kova su savo kunu  -mes norime vieno ,o kunas visai kito. 

Kita problema kad  sunkumu kilnojimas naudojamas neracionaliai - tai puiki perengiamoji veikla kitoms sporto sakoms ,pradedant plaukikais,baigiant krepsininkais- sustiprina raiscius, raumenis, kaulus, apsaugo nuo traumu,luziu. Net begikui raumenys naudingi nes didesniame kiekyje galiam greciaus ir elftyviau salinti laktata, ir iskenteti didesni jo kieki.

Taciau vien sunkumu kilnojimas zmogaus nepadaro sveiku- ne kvepavimo sistema (plauciai, bronchai) ne kraujotakos sistema (sirdis, kraujagysles, kapiliaria)  nuo to nestipreja.

  Jei nekalbame apie jegos trikove ir strongman tai kulturistu  raumuo nera  efektyvus- matuojant  pagal skrespjuvio plota kulturistu raumenys nera nei stiprus(nepakelia didelio svorio)  nei istvermingi (negali dirbti ilgai, nes nei mitochondriju dydis kiekis zekliai padideja, nei kapiliarizacija periferine gerai  isvystyta)   

O kalbant apie grozi(kuris  aisku subjektyvus) man visgi grazesni kulturistai budavo is 70uju laikotarpio (Zane, Arnis), dabartiniu is sono geriau nefotgrafuoti ir nefilmuoti, net jei jei itrauke pilva. Teko matyti ir neitrauktais naturoje, tai tokiais butu galima vaikus gazdinti smile

Tai tiek minciu i foruma, sorry uz typo klaidas, lietuviskai rasau mazai  ir greit, tai visko pasitaiko.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net